Maraming beses na maaari mong makita ang iyong kaibigan / katrabaho na umiiyak o nababagabag. Maaaring gusto mong tulungan ang isang taong umiiyak ngunit hindi alam kung saan magsisimula. Ang pinakamahalagang bahagi ay upang ipakita na nagmamalasakit ka. Palawakin ang anumang tulong na magagawa mo at suportahan ang kanilang mga pangangailangan. Magtanong ng ilang mga katanungan upang matiyak na sa tingin nila ligtas sila o tasahin kung kailangan nila ang anumang bagay. Sa pangkalahatan, maging mapagbigay sa iyong oras at payagan silang pag-usapan ang nasa isip nila. Gayunpaman, huwag pipilitin silang kausapin ka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagiging Matulungin
Hakbang 1. Doon para sa kanila
Kadalasan maliit ang magagawa o masasabi mong talagang kapaki-pakinabang o kapaki-pakinabang. Ang mga salita ay hindi magandang comforter. Sa maraming mga kaso, ang mahalagang bahagi ay naroroon lamang. Ang iyong pisikal na presensya at oras ay madalas na pinahahalagahan sa mga mahirap na oras. Subukang bigyan ang iyong oras.
Manatili sa tao at ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila at sinusuportahan sila. Hindi mo kailangang magsalita ng marami, ang iyong presensya lamang ay sapat, lalo na kung sa palagay ng tao ay walang tao para sa kanila
Hakbang 2. Siguraduhing ligtas ang pakiramdam nila
Karaniwan, ang mga tao ay may posibilidad na matakot na umiyak sa harap ng iba sapagkat hinuhusgahan ng lipunan ang pag-iyak bilang kahinaan. Kung ang tao ay nagsimulang umiiyak sa publiko, mag-alok na pumunta sa isang lugar na mas pribado. Makakatulong ito sa anumang kahihiyang nararamdaman nila. Pumunta sa banyo, kotse, o walang laman na silid. Ang pagiging pribado sa isang lugar ay makakatulong sa kanila na maging ligtas at makapagtrabaho sa anumang emosyon na nadarama nila.
- Kung mukhang hindi komportable sila, tanungin, "Nais mo bang pumunta sa isang lugar na mas pribado?" Maaari mong dalhin sila sa isang banyo stall, kotse, pribadong silid, kahit saan, ngunit hindi sa isang lugar kung saan magkakaroon ng dose-dosenang iba pang mga tao.
- Kung bata ka pa (paaralan o kolehiyo), huwag dalhin ang tao sa isang lugar kung saan hindi ka dapat pumunta tulad ng isang silid-aralan na walang may mga aralin. Siguraduhin din na mahahanap mo ang iyong paraan palabas. Ayokong makagulo!
Hakbang 3. Mag-alok ng isang tisyu
Kung mayroon kang isang tisyu o alam kung saan makakakuha ng isa, mag-alok na kumuha ng isa para sa kanila. Ang pag-iyak ay humahantong sa basa na mga mukha at basang ilong, at ang pag-aalok ng isang tisyu ay isang palatandaan na nais mong makatulong. Kung walang mga tisyu sa malapit, mag-alok na kumuha ng isa para sa kanila.
- Maaari mong sabihin na, "Nais mo bang makuha kita ng isang tisyu?"
- Minsan, ang pagbibigay ng isang tisyu ay isang palatandaan na nais mong tumigil sila kaagad sa pag-iyak. Mag-ingat kung paano ang pag-iisip ng iyong mga aksyon, lalo na kung ang tao ay labis na nababagabag o nakikipag-usap sa kamatayan o pagkasira.
Bahagi 2 ng 3: Pagsuporta sa Kanilang Mga Pangangailangan
Hakbang 1. Hayaang umiyak sila
Hindi kailanman kapaki-pakinabang na sabihin sa isang tao na tumigil sa pag-iyak o kung anuman ang kanilang iniiyakan ay hindi sulit sa kanilang luha. Ang pag-iyak ay nagpapahintulot sa isang tao na maging mas mahusay ang pakiramdam. Ang mga emosyon kapag binubuhos ay mas mahusay kaysa sa kung nakaimbak sa loob dahil ang mga naka-boteng emosyon ay humahantong sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot. Kung may umiiyak, umiyak sila. Huwag kailanman sabihin ang mga bagay tulad ng, "Huwag umiyak" o "Ito ay isang maliit na bagay, bakit ka umiiyak?" Nagbabahagi sila ng isang madaling matukso na sandali sa iyo, kaya payagan silang ipahayag kung ano ang kailangang ipahayag nang hindi sinasabi sa kanila kung paano maramdaman.
Maaari kang makaramdam ng awkward o hindi komportable sa paligid ng isang taong umiiyak. Tandaan na ang iyong tungkulin ay upang mag-alok ng suporta sa paraang kapaki-pakinabang sa kanila, at ang pokus ay sa huli ay hindi sa iyo
Hakbang 2. Itanong kung ano ang kailangan nila
Baka gusto ka nilang manatili at makinig o baka gusto nila ng kaunting espasyo at nag-iisa na oras. Huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang gusto nila dahil ayaw mo. Ang pagtatanong kung ano ang gusto nila at kailangan ay nagbibigay sa ibang tao ng kontrol at binibigyan ka ng pagkakataon na makinig at tumugon. Anumang hiniling o kailangan nila, igalang ang sinasabi nila.
- Itanong, "Ano ang maaari kong gawin upang makatulong?" o "Paano kita susuportahan?"
- Kung hihilingin ka nilang umalis, umalis ka. Iwasang magsabi ng mga bagay tulad ng "Ngunit kailangan mo akong tulungan ka!", Sa halip sabihin lamang ang "Okay, fine but if you need something, call or text me." Ang mga tao ay nangangailangan ng puwang minsan.
Hakbang 3. Bigyan sila ng oras
Hindi mo dapat pakiramdam na nagmamadali ka o kailangang gumawa ng isang bagay. Bahagi ng pagiging suportado ay ang pagkakaroon doon at pagbibigay ng iyong oras para sa tao. Kung nandiyan ka upang aliwin sila, bigyan sila ng oras na kailangan nila. Ang iyong presensya lamang ay maaaring maging aliw, kaya't ang pagdikit at pagtiyak na may kakayahang magpatuloy sa kanilang araw o makakuha ng karagdagang tulong ay maaaring kung ano ang pinaka kailangan nila.
Huwag huminto ng ilang sandali pagkatapos ay magpatuloy sa iyong araw. Manatili sa kanila at ipaalam sa kanila na manatili ka kung kailangan ka nila. Kahit na may kailangan kang gawin, ang pagbibigay ng dagdag na min ay hindi makakasama
Hakbang 4. Magbigay ng ilang pagmamahal kung nais
Kung alam mong gusto ng kaibigan mo ang mga yakap, yakapin sila. Gayunpaman, kung may kaugaliang sila ay mas nakalaan sa pisikal, maaari mong hilingin na tapikin ang mga ito sa likod o marahil ay hindi man lang hawakan ang mga ito. Kung tinutulungan mo ang isang hindi kilalang tao, pinakamahusay na tanungin kung gusto nila ng pisikal na ugnayan. Kung nag-aalangan ka, tanungin kung gusto nila ang isang yakap o para hawakan mo sila. Kung ayaw nila ng pisikal na ugnayan, huwag gawin.
Itanong, "Isipin kung yakap kita"? Maaaring mas gusto ng iyong mga kaibigan o pamilya ang pisikal na ugnayan nang higit sa mga hindi kilalang tao, kaya tiyaking hindi mo ginagawang hindi komportable ang tao
Bahagi 3 ng 3: Pakikipag-usap tungkol sa kanilang Karanasan
Hakbang 1. Huwag hayaan silang makaramdam ng pagpilit na makipag-usap
Ang tao ay maaaring sa pagkabigla o hindi nais na makipag-usap. Kung tila ayaw nila o nais na magbukas, huwag pilitin. Hindi nila laging nais na ibahagi ang kanilang mga problema lalo na kung hindi ka masyadong malapit sa kanila. Kung nagkakaroon ka ng kakayahang magkaroon ng sasabihin, huwag pakiramdam na may sasabihin kang malalim. Ang pagkakaroon lamang doon at pagsasabi (o nagpapahiwatig), "Narito ako upang suportahan ka" ay madalas na sapat.
- Maaari mong aliwin ang isang tao na hindi kailanman sabihin sa iyo kung ano ang nakakagalit sa kanila. Ayos lang iyon.
- Maaari mo lamang sabihin, "Ang pag-uusap tungkol sa isang problema ay magpapagaan sa iyong pakiramdam. Kung nais mong makipag-usap, narito ako sa iyo."
- Huwag maging o kumilos ng mapanghusga.
Hakbang 2. Makinig nang mabuti
I-up ang iyong mga kasanayan sa pakikinig at handang ibigay ang iyong buong pansin sa kanila. Kung tatanungin mo sila kung ano ang mali at hindi sila tumugon, huwag magpatuloy na magtanong. Tanggapin ang anumang sinasabi nila at ituon ang suporta sa pakikinig. Bigyan sila ng iyong buong pansin at bigyang pansin ang kanilang sinabi at kung paano nila ito nasabi.
Pagbutihin ang iyong pakikinig sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mata at pagtugon nang hindi hinatulan
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong pagtuon sa kanila
Maaari mong isipin na ang pagsasabi na, "Dumaan lang ako sa isang bagay na ganyan" ay makakatulong at magpapalakas ng isang koneksyon, ngunit talaga, inilalagay nito ang pokus sa iyo at hindi sa kanila. Kahit na mas masahol pa, maaari mong pakiramdam na tinatanggal mo ang kanilang damdamin. Panatilihin ang pag-uusap tungkol sa kanila. Kung pinag-uusapan nila ang tungkol sa kung ano ang nagpaiyak sa kanila, hayaan silang mag-usap at huwag sila abalahin.
Maaaring gusto mo talagang makaugnay sa kanila o makipag-usap tungkol sa isang bagay sa iyong buhay, ngunit labanan ang pagnanasang gawin ito maliban kung magtanong sila. Ang iyong tungkulin ay upang makatulong at aliwin sila
Hakbang 4. Huwag tumalon sa paglikha ng mga solusyon
Kung ang tao ay umiiyak at nababagabag sa isang sitwasyon, huwag subukan na agad na malutas ang problema para sa kanila. Mas mahalaga para sa iyo na gumawa ng mas kaunting pakikipag-usap at mas makinig. Maaaring hindi man banggitin ng tao kung ano ang mali, at okay lang iyon. Hindi mo tungkulin ang paglutas ng kanilang mga problema.
- Ang kanilang pag-iyak ay hindi isang paraan upang malutas ang kanilang problema, ito ay isang paraan upang maipahayag ang kanilang emosyon. Hayaan silang gawin ito nang hindi makagambala.
- Maaaring mahirap ito kung sa pangkalahatan ay susubukan mong iwasang umiyak sa iyong sarili. Tandaan, ang pag-iyak ay hindi isang tanda ng kahinaan.
Hakbang 5. Hikayatin sila na magpatingin sa isang therapist kung kailangan nila ng higit na suporta
Kung ang taong ito ay paulit-ulit na nagkakaroon ng mga problema sa pagharap sa kanilang emosyon, maaaring oras na upang makita ang isang therapist. Ang kanilang mga problema ay maaaring mapuno ka o maaari mong isipin na kung ano ang pinagdadaanan nila ay maaaring pinakamahusay na hawakan ng isang therapist. Maging banayad sa iyong rekomendasyon, ngunit ipaalam sa kanila na ito ay isang magandang ideya.
