Isa sa pinakamasamang damdamin sa mundo ay ang malaman na ang isang mahal mo ay nasasaktan, at wala kang magagawa. Ano ang sasabihin mo kapag nakatayo ka doon nang walang magawa, pinapanood ang iyong minamahal na inilibing ang kanyang ulo sa kanyang mga bisig at nakikipagpunyagi sa bigat ng buhay? Marahil ay hindi mo maalis ang sakit o pagkabigo. Ngunit maipapakita mo ang iyong pag-aalala at pagkahabag. Huwag kailanman isipin na wala kang magagawa - para, kung minsan, ang isang maliit na pagkakaibigan ay maaaring malayo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aalok ng Kasayahan sa Tao
Hakbang 1. Magbigay ng isang yakap, kung okay lang iyon
Ang touch ay isang pandaigdigang wika, at ang pinaka una para sa mga tao. Kung ang isang mahal sa buhay ay dumadaan sa isang matigas na oras, alok ang iyong ugnayan at bigyan ang isang tao ng isang malaking yakap. Maaari itong tunog simple ngunit para sa isang tao na nababagabag, natatakot o nababagabag, ang mainit na paghawak ay maaaring maging nakapapawi at kahit na kalmado ang stress sa cardiovascular. Bilang isang resulta ng isang pagbaba ng tugon sa stress, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagyakap sa iyong kaibigan ay maaaring mabawasan ang kanyang pagkamaramdamin sa karamdaman.
- Tanungin muna upang matiyak na ang pagyakap ay isang naaangkop na paraan upang aliwin ang iyong kaibigan; ang ilang mga tao ay hindi gusto ang gayong pisikal na kilos.
- Hawakan ang kaibigan mo at i-rub back. Kung siya ay umiiyak, hayaan mong umiyak siya sa iyo.
Hakbang 2. Hikayatin ang tao na ipahayag ang damdamin
Kung napansin mo na ang iyong minamahal ay tila pinipilit na pigilan ang nararamdaman niya, sabihin sa kanya na okay lang na magpakita ng emosyon. Maraming tao ang nagkakasala tungkol sa pagpapahayag ng mga negatibong damdamin. Natatakot ang iba na hatulan sila sa hindi "pagsasama-sama nito". Sabihin sa iyong kaibigan na nais mong madama niya ang anumang nararamdaman, at hindi mo siya huhusgahan para dito.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng "Mukhang nahihirapan ka ngayon, at nais kong malaman mo na naririto ako upang makinig kung nais mong maglabas" o "Kung kailangan mong umiyak, magpatuloy ka".
- Iginiit ng mga psychologist na ang pagkakaroon ng negatibong damdamin ay kasinghalaga ng pakiramdam ng mga positibong estado. Ang mga negatibong damdamin ay nagtuturo sa atin ng labis tungkol sa natural na mga tagumpay at kabiguan ng buhay. Samakatuwid, ang pagpapahayag ng mga negatibong damdamin, taliwas sa pagpigil sa kanila, ay maaaring maging instrumento sa pangkalahatang kalusugan ng isip.
Hakbang 3. Mag-alok na gumastos ng oras sa paggawa ng anupaman
Maaaring gusto ng iyong kaibigan na mag-silid sa paligid ng buong araw sa panonood ng reality TV o pag-thumbing sa mga magazine na tsismis. Maaaring pag-usapan ng iyong kaibigan ang tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa kanya, o baka gusto niyang pag-usapan ang lahat ngunit iyon. Baka gusto niyang mag-shopping, o simpleng umidlip. Magbalangkas ng ilang oras ng walang oras na nakakagambala upang ganap na ituon ang pansin sa iyong nasasaktan na kaibigan.
Huwag sumama sa isang tukoy na agenda; present lang kayo Ang iyong kaibigan ay maaaring hindi magawa na gumawa ng anumang bagay o maaaring pakiramdam ay nabigla tungkol sa paggawa ng anumang mga desisyon. Ngunit, matalino na magkaroon ng ilang mga ideya na handa kung sakaling may nais siyang gawin
Hakbang 4. Dalhin ang isang pick-me-up
Kung alam mo ang isang tiyak na bagay na may posibilidad na magdala ng isang ngiti sa mukha ng iyong kaibigan, dalhin ito upang pasayahin siya. Maunawaan na maaaring hindi siya pakiramdam ng mas mabuti dahil dito, ngunit makikilala niya na sinusubukan mong gawin siyang mas mahusay at malamang na pahalagahan ang kilos.
Halimbawa, maaari kang magdala ng isang kumportableng kumot para sa iyong kaibigan na mabaluktot sa ilalim, isang kaaya-aya na paggambala sa anyo ng isang naka-box na hanay ng iyong mga paboritong DVD (kung gusto niyang manuod), o isang kalahating galon ng kanyang paboritong sorbetes upang ibahagi habang siya ay nagpapalabas sa iyo
Hakbang 5. Maging matulungin
Kung ang iyong kaibigan ay nalulungkot o nababagabag, maaaring wala siyang lakas na ayusin ang bahay, kunin ang mga pamilihan, o ilabas ang kanyang aso para mamasyal. Sumulong upang makumpleto ang mga gawain sa bahay o gawain tulad nito, at maaari mong alisin ang karagdagang stress para sa iyong kaibigan. Bilang karagdagan, mag-isip nang praktikal at magdala ng mga kinakailangan na maaaring kailanganin ng iyong kaibigan at / o pamilya sa panahong ito ng pangangailangan.
- O, maaari kang tumawag at magtanong "Alam ko sa lahat ng nangyayari, malamang na wala kang oras upang makakuha ng mga pamilihan o gamit sa bahay. Ano ang maaari kong dalhin sa iyo mula sa tindahan?"
- Ang mga item sa listahan ay maaaring may kasamang mga disposable plate at napkin kung magiging aliw sila sa mga bisita pati na rin ang mga facial tissue at herbal tea tulad ng chamomile.
Bahagi 2 ng 3: Pag-aalok ng aliw mula sa Malayo
Hakbang 1. Abutin ang
Tawagan ang iyong kaibigan at ipahayag ang iyong kalungkutan sa kung ano ang kanyang pinagdadaanan. Huwag magalit kung hindi kaagad ibinalik ng iyong kaibigan ang tawag. Maaaring hindi siya nararamdamang makipag-usap, o maaaring aliwin ang kanyang sariling bahagi ng mga tao. Babalikan ka niya kapag makakaya niya. Pansamantala, palawakin lamang ang iyong mga kagustuhan sa isang mensahe ng voicemail.
- Ang iyong voicemail ay maaaring parang "Hoy, X, Humihingi ako ng paumanhin sa nangyari. Naiintindihan ko na maaaring abala ka o ayaw mong makipag-usap ngayon. Ngunit, nais kong tumawag at sabihin sa iyo na iniisip kita at nandito ako kung may kailangan ka."
- Maraming tao ang madalas na walang ideya kung ano ang sasabihin sa isang kaibigan na nalulungkot o nababagabag, kaya't pinili nilang sabihin ang wala. Kahit na wala kang lahat ng tamang salita, pahalagahan ka ng iyong kaibigan na iniisip mo siya at kinikilala na ang pinagdadaanan niya ay mahalaga.
Hakbang 2. Mag-alok upang mag-check-in
Kadalasan, kapag ang mga tao ay nagdadalamhati, lahat ay nagsasaad ng "tawagan mo ako kung kailangan mo ako". Ang taong ito ay maaaring pakiramdam tulad ng siya ay isang pasanin kung tumawag siya sa iyo, at, samakatuwid, hindi siya tumawag. Ang isang mas mahusay na pamamaraan ay upang maging tiyak tungkol sa kung kailan ka tatawag upang malaman niya na makakaasa siya sa iyong aliw.
Mag-iwan ng isang mensahe o kumpirmahin sa iyong kaibigan na madalas mong suriin siya. Halimbawa, sabihin ang tulad ng "Tatawag ako pabalik sa Martes pagkatapos ng trabaho upang suriin ka."
Hakbang 3. Magsanay ng mapanasalaming pakikinig
Minsan ang kailangan lang ng mga tao ay ang pakiramdam tulad ng isang taong nakikinig sa kanila. Bigyan ang regalo ng pakikinig sa iyong kaibigan. Tunay na kunin ang sinasabi niya - tono ng boses, mga salita, at kung ano ang hindi sinabi. Pag-isiping mabuti at huwag hayaang gumala ang iyong isipan. Magtanong ng mga naglilinaw na katanungan sa mga pag-pause upang maipakita na sumusunod ka.
Matapos na magsalita ang kaibigan mo, buod mo ang narinig at pagkatapos ay gumawa ng isang pahayag na magpapatiyak sa kanya na kahit na hindi mo maikaway ang isang magic wand at pagalingin ang lahat, nakikinig ka at nandiyan para sa kanya. Kahit na isang mapanimdim na pahayag, tulad ng "Naririnig ko na nalulungkot ka tungkol sa _. Nakakaramdam ako ng kakila-kilabot na nangyayari ito sa iyo, ngunit inaasahan kong alam mo na narito ako para sa iyo," ay maaaring gumawa ng maraming para sa isang tao
Hakbang 4. Magpadala ng isang pakete ng pangangalaga
Kaya, marahil ay hindi ka maaaring makapunta sa bahay ng iyong kaibigan, ngunit maaari mo pa ring subukang itaas ang kanyang espiritu - o kahit papaano gawing mas madali para sa kanya ang oras na ito - sa pamamagitan ng pagpapadala ng ilang mga bagay na maaaring kailangan niya. Ang ipadala mo ay depende sa sitwasyon at sa tao.
Halimbawa kung ang iyong kaibigan ay dumaranas ng paghiwalay, maaari kang magpadala ng ilang mga pagkaing aliw at basurahan na magasin upang isipin niya ito. Kung nawalan siya ng isang mahal sa buhay, maaari kang magpadala ng isang koleksyon ng nakapagpapatibay na mga quote o mga talata sa Bibliya o isang libro tungkol sa paghahanap ng pag-asa pagkatapos ng pagkawala
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa pagiging Nakakasakit
Hakbang 1. Huwag magpanggap na naiintindihan mo
Kilalanin na iba-iba ang reaksyon ng mga tao sa mga sitwasyon sa buhay nang magkakaiba. Kahit na dumaan ka sa isang katulad na sitwasyon bilang iyong kaibigan, iwasang sabihin ang isang bagay tulad ng Ay, hindi ito magiging masamang pakiramdam pagkalipas ng ilang sandali. Kapag pinagdaanan ko ito, _”Nais ng iyong kaibigan na kilalanin ang kanyang damdamin na hindi minimize. Magpakita na lamang ng empatiya.
Ang empatiya ay nagsasangkot ng pagkilala sa masakit na damdamin ng ibang tao sa pamamagitan ng pagsubok na ilagay ang iyong sarili sa kanyang sapatos. Kahit na sa palagay mo alam mo kung ano ang gusto nito, pigilan ang gawing pangkalahatan kung ano ang karanasan sa iyong kaibigan, bago ito, hilaw, at masakit. Upang mag-alok ng suporta at empatiya, sabihin ang “Nakikita kong nasasaktan ka. Nais kong may isang bagay na magagawa ko."
Hakbang 2. Itago ang iyong payo sa iyong sarili
Kapag nakita natin ang mga taong mahal natin na nasasaktan, isang pangkaraniwang reaksyon ay ang pagmamadali upang maghanap ng solusyon. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga kadahilanan lamang na maaaring bawasan ang sakit ay oras o pag-asa. Oo, maaari mong pakiramdam walang kapangyarihan tungkol sa hindi magagawang mag-alok ng ilang praktikal na tulong sa iyong kaibigan, ngunit mas pahalagahan niya ang iyong presensya higit sa iyong payo.
Hakbang 3. Lunok ang iyong walang laman na mga klise
Sa mga panahon ng paghihirap, ang mga tao ay gumagamit ng mga hindi magagandang platitude na walang alok, ngunit pinapasama lamang ang mga pangyayari. Iwasan ang mga hindi suportadong, deretsong-mula-pagbati-card na mga puna:
- Lahat ng nangyayari ay may dahilan
- Pinagaling ng oras ang lahat ng sugat
- Ito ay sinadya upang maging
- Maaari itong maging mas masahol pa
- Tapos na ang nagawa
- Ang mas maraming mga bagay na nagbabago, mas mananatili silang pareho
Hakbang 4. Tanungin kung paano tatanggapin ang espiritong aliw ng iyong kaibigan
Ang pag-aalok ng pagdarasal para sa iyong kaibigan o pagsasabi sa kanya na manalangin, ay maaaring parang hindi nakakapinsalang kilos. Gayunpaman, kung ang iyong kaibigan ay isang ateista o agnostiko, maaaring hindi siya mapayapa ng mga kasanayan sa relihiyon. Subukan upang makilala ang iyong kaibigan kung nasaan siya at mag-alok ng iyong presensya at ginhawa sa isang paraan na komportable sa kanya.
Mga Tip
- Huwag mong pahirapan ang iyong sarili. Manatiling malakas para sa taong ito - hindi makakatulong kung ma-drag down ka din. Kailangan nila ng suporta, hindi ng ibang taong maiiyak.
- Huwag kumuha ng sobra. Kung hindi mo alagaan ang iyong sarili hindi ka maaaring mag-alaga ng iba. Huwag timbangin ang iyong sarili o pagod ang iyong sarili sa buhay ng iba. Balansehin ito kaya tinutulungan mo silang suportahan ngunit pinapayagan mo rin silang makabawi sa kanilang sariling mga hakbang.
- Mag-ingat sa iyong mga salita, dahil ang mga tao sa mga sitwasyong ito ay maaaring maging sobrang sensitibo. Ang mga bagay na dapat abangan ay ang pagsisipilyo sa damdamin o pakikibaka ng mga tao, masyadong matigas o mahirap o hindi makinig nang maayos.
- Tiyakin at sabihin sa kanila kung gaano sila kamahal.
- Huwag husgahan ang tao. Kahit na sa tingin mo ito ay isang bagay na maaari nilang 'snap out'. Hayaan ang iyong kaibigan na maglaan ng oras upang makahanap ng paggaling sa kanyang sariling pamamaraan.
