Ang myopia, o hindi malayo sa paningin, ay isang pangkaraniwang kondisyon na nagdudulot ng malalayong bagay na lumitaw na wala ng pagtuon. Ang pinakamahusay na landas ng pagkilos para sa mga may myopia ay ang pagsusuot ng baso o contact lens tulad ng inireseta ng doktor. Ang pagsubok na tumuon sa mga malalayong bagay na walang mga nagwawasto na lente ay maaaring mabilis na lumala ang iyong myopia. Gayunpaman, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabagal o mapahinto ang pag-unlad ng myopia, kabilang ang paggastos ng oras sa labas, pagkain ng malusog na pagkain, at pagbawas ng dami ng oras na ginugugol mo sa pagbabasa o pagtingin sa mga screen.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Suot na Salamin sa Mata o Mga Lente ng Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Gumawa ng isang appointment sa isang optalmolohista
Ang isang doktor ng mata ay maaaring magreseta ng mga lens ng pagwawasto at magbigay ng mga mungkahi tungkol sa kung paano mapapabuti ang iyong paningin. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na maaaring mayroon ka tungkol sa paggamot, pati na rin ang anumang mga paraan na maaari mong makatulong na mapanatili ang iyong pangitain.
Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng mga rekomendasyon para sa iyo batay sa kanilang mga obserbasyon. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga sintomas (halimbawa malabo ang paningin o pananakit ng ulo) upang makuha ang pinakamahusay na mga rekomendasyon
Hakbang 2. Punan ang iyong reseta at magsuot ng baso o mga contact tulad ng iminungkahi
Bibigyan ka ng iyong doktor ng reseta na tumutukoy sa lakas ng mga lente na dapat mong bilhin. Kung interesado ka sa mga contact lens, dapat mong tanungin ang tungkol sa proseso ng pagiging karapat-dapat para sa mga contact, at kung paano hawakan ang mga ito nang malinis.
- Ang mga matatanda ay dapat pumunta sa optalmolohista bawat 2 taon.
- Maaari kang bumili ng baso o mga contact mula sa karamihan sa mga doktor, ngunit karaniwang mas mura ang humingi ng isang kopya ng iyong reseta at bumili ng baso sa ibang lugar.
Hakbang 3. Iwasang hindi wasto ang pagwawasto ng iyong pangitain
Ang ilang mga tao ay nagtanong sa kanilang mga doktor na magsulat ng isang reseta na mas mahina kaysa sa kung ano talaga ang kailangan nila, na binibigyan sila ng mas masahol pa sa 20/20 na paningin. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ito ay gumagana ang mga mata upang umangkop sa blurrier paningin at pagwawasto sa sarili. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral na pang-agham ay hindi ito sinusuportahan. Tiyaking punan ang iyong reseta eksakto tulad ng pagsulat nito sa iyong doktor.
Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang under-correction ng myopia ay naging mas malala ang paningin sa paglipas ng panahon
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gumugol ng mas maraming oras sa labas
Kamakailan-lamang na mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paggastos ng mas maraming oras sa labas bilang isang bata, tinedyer, o batang may sapat na gulang ay maaaring makatulong na mabagal ang pag-unlad ng malayo sa paningin sa buong buhay mo. Ang mga mananaliksik ay hindi nagrekomenda ng anumang partikular na dami ng oras, ngunit iminumungkahi na lumabas sa labas araw-araw upang mapabuti ang iyong paningin.
Iminungkahi ng mga pag-aaral na ang simpleng paggastos ng oras sa labas ay gumagawa ng pagkakaiba. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo at hindi kailangang maging isang maaraw na araw upang makinabang ang iyong mga mata mula sa panlabas na oras
Hakbang 2. Bawasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagbabasa o pagtingin sa mga screen
Ang malapit na distansya ng pagbabasa na humigit-kumulang na 20 sentimetro (10 in) at ang pinalawig na oras ng pagbabasa na mas mahaba sa 45 minuto ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng mata at paglala ng myopia. Magpahinga nang madalas upang tumingin sa paligid ng silid kapag nagbabasa o nakatingin sa mga screen.
Bagaman inirerekomenda ng ilang mga doktor ang pagtanggal ng mga lente kapag nakatuon sa mga malalapit na bagay, ipinapakita ng karamihan sa mga pag-aaral na walang pinsala sa pagsusuot ng mga lente ng buong oras
Hakbang 3. Ayusin ang mga setting ng screen ng iyong computer
Ang pag-optimize sa mga setting ng screen ng iyong computer upang ang mga ito ay pinaka komportable sa iyong mga mata ay maaaring makatulong na maiwasan ang eyestrain. Itakda ang resolusyon sa iyong computer screen sa pinakamataas na pagpipilian, at ayusin ang mga setting ng kaliwanagan at kaibahan hanggang sa maging komportable sila sa iyong mga mata. Subukang umupo ng hindi bababa sa 20 sentimetro (10 in) mula sa screen.
Maaaring mabago ng ningning ng isang silid kung paano nakakaapekto ang liwanag ng isang screen sa iyong mga mata. Isaayos kung nagbago ang ilaw, o gumamit ng isang setting ng awtomatikong pag-aayos kung mayroon ang iyong computer
Hakbang 4. Iwasang magbasa sa mga malabo na silid
Isang pag-aaral ang nagmungkahi na ang pagtaas ng panloob na pag-iilaw sa loob ay maaaring bawasan ang myopia. Mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa lugar na ito, ngunit hindi makakasakit ang paggawa ng panloob na gawain sa mga maliliwanag na lugar.
Iminungkahi ng pananaliksik sa loob ng maraming taon na ang mga bata na gumugol ng labis na oras sa pagbabasa sa dilim ay nagkakaroon ng malapitan. Bagaman ang mas kamakailang pagsasaliksik ay nag-agam-agam sa ugnayan na ito, ang pagbabasa o pagsusulat sa dilim ay maaari pa ring magdulot ng pilay ng mata
Hakbang 5. Kumain ng malusog na pagkain na makakatulong mapanatili ang paningin
Ang isang diyeta na mayaman sa bitamina at mineral ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at makakatulong na mapanatili ang iyong pangitain. Ang ilang mga iminungkahing pagkain ay may kasamang isda sa malalim na tubig, mga dahon ng gulay, itlog, karot, berry, sitrus, mani, at baka. Layunin na kumain ng hindi bababa sa isang paghahatid ng omega-3 fatty acid, bitamina A, bitamina C, at bitamina E araw-araw.
