Nararamdaman ng bawat isa ang takot paminsan-minsan. Ang mga tao ay maaaring makaramdam ng takot sa mga karaniwang bagay, tulad ng taas, eroplano, o ahas. Gayunpaman, kung ang isang takot ay makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at nakakaapekto sa iyong mga desisyon, ito ay itinuturing na isang phobia. Kung mayroon kang isang phobia, maaari kang sumailalim sa psychotherapy upang gamutin ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtukoy Kung Tama ang Psychotherapy para sa Iyo
Hakbang 1. Magpasya kung kailangan mo ng psychotherapy para sa iyong phobia
Ang ilang mga tao ay may normal na takot sa mga bagay, ang ilan ay may matinding takot, at ang iba ay may phobias. Kung ang iyong phobia ay hindi nakakaapekto sa iyong buhay sa isang makabuluhang paraan, maaaring hindi mo kailangan ng psychotherapy. Gayunpaman, kung pinipigilan ka ng iyong phobia na gumawa ng mga normal na araw-araw na bagay, dapat kang humingi ng tulong.
- Ang takot na dulot ng isang phobia ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, kung natatakot ka sa mga aso, maaari mong iwasan ang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan dahil sa takot na baka makaharap ka ng aso.
- Tandaan na kahit na ang isang takot ay hindi nakakaapekto sa iyo sa araw-araw, maaari ka pa ring makaapekto sa mga makabuluhang paraan. Halimbawa, kung nakatira ka sa isang malaking lungsod, at natatakot ka sa taas, maaari mong maiwasan ang matangkad na mga gusali dahil sa takot. Samakatuwid, ang fobia ay maaaring limitahan ang iyong mga oportunidad sa trabaho, mga oportunidad sa lipunan, at / o mga kaayusan sa pamumuhay.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong iba pang mga sintomas
Ang Phobias ay minsan ay maaaring humantong sa pag-atake ng gulat o mga sintomas ng gulat. Kung ang iyong phobia ay sanhi upang makaranas ka ng gulat, dapat kang humingi ng therapy. Ang ilan sa mga sintomas na maaaring mayroon ka:
- hirap huminga
- karera ng puso at / o higpit ng iyong dibdib
- nanginginig
- pagkahilo
- pinagpapawisan o nag-iinit
- nagiging sensations sa iyong tiyan
- pakiramdam ng pagkabalisa
- nadarama ng pagkakahiwalay o hindi tunay
- takot na baka mabaliw ka, mawalan ka ng buhay, o mamatay
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga pakinabang ng psychotherapy
Ang psychotherapy ay isang mabisang paggamot para sa phobias. Sa panahon ng iyong mga sesyon ng therapy, kakausapin mo nang paisa-isa sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang ilan sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip na nagbibigay ng psychotherapy ay nagsasama ng mga psychologist, tagapayo, at psychiatrist. Tinutulungan ka ng Psychotherapy na harapin ang iyong phobias at magtrabaho sa pagbuo ng mabisang mga kasanayan sa pagkaya upang ang iyong phobia ay mas mapamahalaan.
- Sa pamamagitan ng psychotherapy, malalaman mo ang higit pa tungkol sa iyong phobias at ang mga pangyayari at pag-iisip na maaaring sanhi nito.
- Kasama sa psychotherapy ang pagpapayo, talk therapy, psychosocial therapy, at iba pang mga uri ng therapy.
Hakbang 4. Tandaan na ang therapy ay magtatagal
Ang pagtalo at pagharap sa iyong phobias ay isang proseso. Walang mabilis na pag-aayos. Matutulungan ka ng psychotherapy na malaman kung paano ihinto ang pagpapaalam sa iyong phobias na kontrolin ang iyong buhay, ngunit maaaring magtagal. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng ilang mga sesyon lamang.
Tandaan na dahil nahaharap ka sa iyong mga kinakatakutan at itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong comfort zone, maaari kang masama sa halip na mas mabuti ka muna. Normal ito at hindi ito dapat maging dahilan upang tumigil. Ang pagdaig sa phobias ay maaaring maging isang mahirap at nakababahalang karanasan. Tandaan lamang, sa tuwing haharapin mo ang iyong mga kinakatakutan, sumusulong ka
Bahagi 2 ng 2: Pagpili ng isang Psychotherapist
Hakbang 1. Gamitin ang iyong mga mapagkukunan upang makahanap ng isang therapist
Maraming iba't ibang mga paraan upang makahanap ng isang therapist, ngunit dapat mong gamitin ang iyong mga mapagkukunan upang makatulong na gawing hindi gaanong kapani-paniwala ang proseso. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makahanap ng isang therapist ay kasama ang:
- Humihiling sa iyong doktor para sa isang referral. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung paano makakuha ng paggamot para sa iyong phobia, pagkatapos ay tanungin ang iyong pangkalahatang practitioner para sa isang referral sa isang therapist.
- Pagsuri sa iyong kumpanya ng seguro. Ang iyong kumpanya ng seguro ay maaaring magbayad para sa isang bilang ng mga sesyon ng therapy kung nakikita mo ang isang therapist na nasa iyong network.
- Pagtatanong sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Kung may kilala ka na nakakakita ng therapist, tanungin kung paano niya gusto ang therapist.
- Naghahanap ng isang therapist sa internet. Maraming mga serbisyo sa kalusugan ng kaisipan ang may mga website na nagbibigay ng mga bios tungkol sa mga therapist at impormasyon tungkol sa kanilang mga serbisyo at kasanayan. Maaari ka ring maghanap para sa mga therapist sa pamamagitan ng mga website ng propesyonal na samahan.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iba't ibang uri ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip
Bago ka maghanap ng isang therapist, maaaring gusto mong malaman ang tungkol sa iba't ibang mga uri ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip at upang maaari kang maghanap para sa isang makakaya upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
- Ang mga psychiatrist (M. D., D. O) ay mga medikal na doktor na maaaring magpatingin sa doktor at gamutin ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan na may kombinasyon ng mga gamot at psychotherapy.
- Ang mga Psychologist (Ph. D., Psy. D, Ed D.) ay mga propesyonal sa kalusugan ng isip na may degree na doktor sa sikolohiya. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring magamot ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan gamit ang talk therapy. Ang mga psychologist ay hindi karaniwang nagreseta ng mga gamot, ngunit ang ilan ay maaaring gumana sa doktor upang maaari silang magreseta ng mga gamot.
- Ang mga lisensyadong mga klinikal na trabahador sa lipunan (L. C. S. W) ay maaaring magbigay ng therapy sa pag-uusap.
- Ang mga lisensyadong propesyonal na tagapayo (L. P. C.) ay maaaring mag-diagnose at gamutin ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip gamit ang therapy sa pag-uusap.
Hakbang 3. Imbistigahan ang iyong therapist sa hinaharap
Tiyaking ang anumang psychotherapist na nakikita mo ay may tamang mga lisensya at sertipikasyon upang magsanay sa iyong estado. Magsaliksik sa edukasyon, mga sertipikasyon, background, at mga lisensya ng psychotherapist. Ang bawat estado ay may sariling mga pamantayan sa pagpapatunay, kaya suriin upang makita kung natutugunan ng therapist ang mga regulasyong ito.
- Dapat mo ring suriin upang makita kung ang isang therapist na isinasaalang-alang mo o hindi ay mayroong anumang mga reklamo.
- Kung seryoso mong isinasaalang-alang ang isang tao na maging iyong therapist, tiyaking tumawag ka at magtanong tungkol sa istraktura ng bayad ng therapist upang matiyak na makakaya mo ang mga bayarin.
Hakbang 4. Pakipanayam ang iyong potensyal na therapist
Ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagpili ng iyong therapist ay kung mayroon kang isang kaugnayan sa kanila, kaya makipagkita sa kanila upang ipakilala ang iyong sarili, at bigyang pansin kung komportable ka sa pagiging totoo sa kanila.
Ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong sa iyong unang appointment ay kasama ang: "Gaano katagal ka na nagsanay ?:" "Gaano karaming karanasan ang mayroon ka sa pagtulong sa mga taong may phobias?" "Anong mga uri ng pamamaraan ng paggamot ang ginagamit mo upang matrato ang mga phobias?" at "Mabisa ba ang mga pamamaraang ito?"
Hakbang 5. Kilalanin ang iyong sarili sa iba't ibang uri ng therapy
Karamihan sa mga therapist ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga therapeutic na diskarte depende sa iyong sitwasyon. Ang ilang mga diskarte na maaaring gamitin mo ng therapist ay kasama ang:
- Cognitive behavioral therapy. Tinutulungan ka ng CBT na harapin at tugunan ang mga negatibong saloobin kasama ang mga baluktot na damdamin, pananaw, at ideya na mayroon ka tungkol sa isang bagay. Ang layunin ng CBT na may phobias ay upang makontrol ang paraan ng iyong reaksyon sa iyong phobia sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga saloobin na hahantong sa iyong pakiramdam kung paano ka.
- Exposure therapy. Ang pag-iwas sa mapagkukunan ng iyong phobia ay maaaring magpalala sa phobia sa paglipas ng panahon. Tinutulungan ka ng exposeure therapy na harapin ang iyong phobia upang mabawasan ang kontrol nito sa iyo. Gumagana ang eksposisyon ng therapy sa mga yugto. Halimbawa, kung natatakot ka sa taas, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawang kinunan mula sa matataas na lugar, manuod ng mga video, at pagkatapos ay tumingin sa isang mataas na gusali nang personal. Pagkatapos nito, maaari mong dahan-dahan ang pag-usad sa pagpunta sa mataas na mga gusali.
- Psychodynamic therapy. Gumagana ang psychodynamic therapy sa pagkakaroon ng pananaw sa iyong phobia, takot, at pagkabalisa. Gumagawa ang therapy na ito sa anumang walang malay na saloobin o dahilan para sa nararamdaman mo. Nagtatrabaho ka sa pag-unawa sa iyong mga saloobin at pagkakaroon ng kontrol sa kung ano ang iyong nararamdaman at iniisip. Ang therapy na ito ay nagsasangkot ng pakikipag-usap sa iyong psychotherapist. Tatalakayin mo ang mga pag-trigger na sanhi ng iyong phobias, pagkatapos ay talakayin ang mga kaganapan o dahilan sa iyong buhay na maaaring mayroon ka ng mga phobias na ito.
Mga Tip
- Tiyaking dumalo ka sa lahat ng iyong session. Ang Therapy ay pinakamahusay na gumagana kung tuloy-tuloy kang pumunta sa isang panahon.
- Gumawa ng anumang takdang-aralin na itinalaga sa iyo ng iyong therapist. May mga ehersisyo na maaaring kailangan mong gawin sa labas ng iyong mga sesyon ng therapy upang makuha ang pinaka-pakinabang. Halimbawa, maaaring kailangan mong magsulat tungkol sa iyong phobia o harapin ang iyong phobia sa ilang paraan.
- Maging matapat sa iyong therapist. Ang iyong therapist ay naroroon upang matulungan ka, kaya mahalaga na maging matapat hangga't maaari sa iyong therapist.
- Ang ilang mga tao ay nag-aatubiling humingi ng tulong para sa isang phobia. Gayunpaman, tandaan na ang isang phobia ay isang kondisyon sa kalusugan ng isip na magagamot, at karapat-dapat kang makatanggap ng paggamot para sa iyong kondisyon.
