Kung nagdurusa ka mula sa migraines, lahat kayo ay pamilyar sa nakakapanghihina na sakit, pagduwal, at pagiging sensitibo na maaaring sanhi nito. Alam mo ang isang sobrang sakit ng ulo ay hindi lamang isang pangkaraniwang sakit ng ulo, at hindi ito malunasan tulad ng isa. Sa kasamaang palad, maraming mga paggamot na walang gamot ay maaari mong subukang mapawi ang dalas at kalubhaan ng migraines. Kung hindi makakatulong ang mga paggamot sa bahay, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa iba pang mga pagpipilian.
Narito ang 11 mga paraan na sinusuportahan ng agham upang gamutin ang mga migraine.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Humiga sa isang tahimik at madilim na silid
Hakbang 1. Ang mga maliliwanag na ilaw at malakas na ingay ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo
Kapag naramdaman mo ang pagdating ng isang sobrang sakit ng ulo, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay maghanap ng isang tahimik, madilim na lugar kung saan ka makakapagpahinga. Kung makatulog ka, gawin mo! Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam kapag gisingin mo.
- Ang Migraines ay maaaring gumawa ka ng mas sensitibo sa mga ilaw, tunog, at amoy. Ang isang bagay na karaniwang hindi makagambala sa iyo ay maaaring magpahirap sa iyo kapag mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo.
- Kung nasa trabaho ka o paaralan at hindi ganap na makapagpahinga o makatulog, gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang mga pandamdam na pampasigla sa paligid mo. Halimbawa, maaari kang pumunta sa banyo ng ilang minuto at patayin ang mga ilaw.
Paraan 2 ng 11: Huminga ng lavender upang mabawasan ang kalubhaan ng sobrang sakit ng ulo
Hakbang 1. Kapag nararamdaman mo ang darating na migraine, sniff lavender oil sa loob ng 10-15 minuto
Bumili ng isang botelya ng mahahalagang langis ng lavender online o saan man ay ipinagbibili ang mga natural na remedyo. Ang simpleng paglalagay ng bote sa ilalim ng iyong ilong at paglanghap ng malalim ay maaaring gawing mas malala ang iyong sobrang sakit ng ulo kaysa sa dati.
- Hindi bababa sa isang klinikal na pagsubok ang nagpakita na ang langis ng lavender ay isang ligtas at mabisang paggamot para sa pamamahala ng kalubhaan ng sobrang sakit ng ulo.
- Maaari mo ring idulas ang langis sa iyong mga templo at sa ilalim ng iyong ilong upang malanghap mo ito nang hindi mo kinakahawak ang bote. Haluin ang langis bago ilapat ito nang napakabilis upang hindi mo inisin ang iyong balat-gumamit lamang ng 1 patak ng langis bawat kutsarita (5cc) ng carrier oil (gulay o langis ng nuwes) o tubig.
Paraan 3 ng 11: Daliin ang sakit sa isang mainit o malamig na siksik
Hakbang 1. Maglagay ng mainit o malamig na compress sa iyong ulo o leeg sa loob ng 15-20 minuto
Maaari kang gumamit ng isang ice pack o isang bag ng mga nakapirming gulay para sa isang malamig na siksik. Para sa mainit, gumamit ng isang heating pad sa mababa o isang mainit na bote ng tubig.
- Parehong mainit at malamig na trabaho upang mapagaan ang sakit, kahit na ang isa ay maaaring gumana nang mas mahusay kaysa sa iba pa para sa iyo. Subukan ang pareho at tingnan kung alin ang magbibigay sa iyo ng pinaka-kaluwagan.
- Palaging balutin ang iyong siksik sa isang tuyong twalya bago mo ito ilagay sa iyong katawan-kung hindi man, maaari itong masunog o makagalit sa iyong balat.
Paraan 4 ng 11: Kalmahin ang iyong sarili sa pagninilay at malalim na paghinga
Hakbang 1. Huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay lumabas sa pamamagitan ng iyong bibig
Ibaling ang iyong pansin sa iyong hininga at isipin ang tungkol sa lahat ng hangin na pumapasok sa iyong katawan at lumalawak ang iyong baga. Habang nagbubuga ka ng hangin, pag-isipan ang pagpiga sa lahat ng hangin pabalik. Gawin ito para sa 10-15 cycle ng hininga, na nakatuon sa iyong hininga.
- Kung ang iyong isipan ay lumingon sa ibang bagay, ayos lang! Kilalanin lamang ang naisip, pagkatapos ay ibalik ang iyong pansin sa iyong hininga.
- Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay partikular na epektibo sa pag-alis ng pag-igting at stress, na kung saan ay ang mga pangunahing pag-trigger ng migraine.
Paraan 5 ng 11: Kumuha ng isang over-the-counter na gamot na migraine
Hakbang 1. Ang mga remedyong ito ay pinaka-epektibo para sa banayad na migraines
Kung mayroon kang isang mas matinding migraine, ang mga over-the-counter (OTC) na mga remedyo ay maaaring mag-alok ng ilang kaluwagan, ngunit marahil ay hindi nila ito pipigilan nang tuluyan ang sobrang sakit ng ulo. Ang mga remedyo ay maaaring isama ang ibuprofen, aspirin, acetaminophen, naproxen, o caffeine.
- Sa US, mayroong 3 mga OTC na gamot na partikular na naaprubahan ng Food and Drug Administration (FDA) para sa paggamot ng migraines: Excedrin Migraine, Advil Migraine, at Motrin Migraine Pain.
- Sundin nang mabuti ang mga tagubilin sa bote tungkol sa dosis at huwag uminom ng mga gamot na ito nang higit sa 3 beses sa isang linggo-maaari kang magkaroon ng isang dependency. Kung mayroon kang higit sa 3 migraines sa isang linggo, ang mga de-resetang gamot ay maaaring maging mas epektibo para sa iyo.
Paraan 6 ng 11: Humimok ng isang inuming caffeine
Hakbang 1. Ang isang maliit na halaga ng caffeine ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng sobrang sakit ng ulo
Ito ay pinakamahusay na gagana kung kukuha ka ng isang soda o isang tasa ng kape sa simula ng sakit ng sobrang sakit ng ulo. Kung kukuha ka ng isang over-the-counter pain reliever (tulad ng acetaminophen) nang sabay, ang caffeine ay maaaring mapahusay ang mga epekto ng gamot na iyon-isang isang-dalawang suntok na maaaring patumbahin lamang ang migraine na iyon (o hindi bababa sa mapurol ito ang punto na mapamahalaan ito).
- Gayunpaman, bago ka mag-order ng espresso na iyon, suriin ang mga sangkap ng anumang mga gamot na kinukuha mo upang matiyak na hindi rin kasama ang caffeine. Kung kumukuha ka ng gamot para sa lunas sa sobrang sakit ng ulo na may kasamang caffeine, ayaw mong magdagdag ng higit pa rito.
- Pagdating sa caffeine at migraines, medyo malayo pa. Ang sobrang caffeine ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo para sa ilang mga tao, kaya't naglalakad ka ng isang mahusay na linya dito. Limitahan ang iyong sarili sa isang solong inumin o ilang mga kagat ng tsokolate upang ligtas itong i-play.
Paraan 7 ng 11: Subukan ang mga pandagdag sa nutrisyon na nagbabawas ng migraines
Hakbang 1. Ang bitamina B2, magnesiyo, at co-enzyme Q10 ay maaaring makatulong sa pamamahala ng migraines
Kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng suplemento-lalo na kung kumukuha ka ng iba pang mga gamot. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang kumbinasyon na maaaring gumana para sa iyo batay sa iyong pangkalahatang kondisyon sa kalusugan at mga gamot o suplemento na kinukuha mo na.
Ang mga herbs butterbur at feverfew ay inirerekomenda din minsan para sa migraines. Maaari mong kunin ang mga ito sa form na kapsula o uminom ng tsaa. Mayroong ilang katibayan sa klinikal na gumagana ang mga ito, ngunit magkakaiba ang mga resulta. Sa partikular, ang butterbur ay may mga alalahanin sa kaligtasan, kaya kunin lamang ito kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Paraan 8 ng 11: Magsanay ng yoga kahit 3 beses sa isang linggo
Hakbang 1. Maaaring bawasan ng yoga ang dalas, kasidhian, at tagal ng migraines
Hindi ka makakakita ng agarang benepisyo, ngunit ipinakita sa mga pag-aaral na ang migraines ay nagiging mas mahusay sa regular na pagsasanay sa yoga na nagpapatuloy nang hindi bababa sa 3 buwan. Taliwas sa paniniwala ng popular, hindi mo kailangang maging sobrang kakayahang umangkop upang mag-yoga-maraming mga madaling pose na nagbibigay ng parehong mga benepisyo tulad ng mas kumplikado. Kung nahihiya kang sumali sa isang lokal na klase, maraming mga video sa YouTube na maaari mong gamitin upang magsanay sa sarili mo sa bahay.
Karaniwang may kasamang pagsasanay sa yoga ang malalim na paghinga at mga ehersisyo sa pagpapahinga, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa kanilang sarili upang gamutin ang mga migraine
Paraan 9 ng 11: Magpamasahe minsan sa isang linggo
Hakbang 1. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang lingguhang masahe na maaaring bawasan ang dalas ng migraines
Tanungin ang iyong doktor kung mayroong isang massage therapist na inirerekumenda nila, o maghanap sa online para sa "mga lisensyadong massage therapist na malapit sa akin." Ipaalam sa napili mong therapist sa masahe na nagdurusa ka mula sa migraines upang mapasadya nila ang kanilang massage therapy upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
- Tumutulong ang masahe na mabawasan ang pag-igting sa iyong katawan at palabasin ang stress, na malamang na nag-aambag sa kakayahang gamutin ang migraines.
- Ang self-massage ay kapaki-pakinabang din kapag nararamdaman mong darating ang isang sobrang sakit ng ulo. Gumamit ng light pressure gamit ang iyong mga kamay upang mag-masahe sa banayad na mga bilog o isang pabalik-balik na paggalaw sa iyong mga templo at anit. Ituon ang mga kalamnan sa ilalim kaysa sa simpleng pagpapaalam sa iyong mga daliri sa iyong balat.
Paraan 10 ng 11: Iwasan ang mga pag-trigger na nagtatakda para sa iyo ng migraines
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng sakit ng ulo upang makilala ang mga nag-trigger upang malaman mo kung ano ang dapat iwasan
Ang mga migraine ay maaaring ma-trigger ng ilang mga pagkain, inumin, panahon, o mga kaganapan na nangyayari sa iyong buhay. Isulat ang mga pangyayaring nakapalibot sa pagsisimula ng sobrang sakit ng ulo, kasama ang mas maraming detalye hangga't maaari. Pagkatapos, bumalik at tingnan ang iyong mga account para sa maraming mga migraine. I-highlight ang mga pagkakapareho-ito ay mga posibleng pag-trigger.
- Sa sandaling natukoy mo ang mga posibleng pag-trigger, iwasan ang mga ito kung maaari mo at tingnan kung mayroon kang mas kaunting mga migrain. Halimbawa, kung nakakakuha ka ng sobrang sakit ng ulo tuwing kumain ka ng isang mainit na aso, maaari mong malaman na kung hindi ka na kumakain ng maiinit na aso, ang mga migraines na iyon ay aalis.
- Minsan hindi maiiwasan ang isang pag-trigger. Halimbawa, ipagpalagay na natuklasan mo na palagi kang nakakakuha ng isang sobrang sakit ng ulo kapag mayroong isang bagyo. Hindi mo maiiwasan nang eksakto ang mga bagyo (dahil hindi mo mapipigilan ang panahon), ngunit kung alam mong ang mga pagkulog at pagkidlat ay nagpapalitaw ng migraines, maaari kang gumawa ng aksyon sa pag-iwas kapag alam mong darating ang isang bagyo.
TIP NG EXPERT
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Hakbang 1. Ang paggamot sa reseta ay may kasamang parehong nakapagpapagaan ng sakit at mga gamot na pang-iwas
Uminom ng mga gamot na nakakapagpahinga ng sakit o "nagpapalaglag" sa simula ng isang sobrang sakit ng ulo. Hinahinto nito ang migraine sa mga track nito o pinipigilan itong maging masyadong malubha. Ang mga gamot na pang-iwas ay madalas kang uminom (madalas araw-araw) upang mabawasan ang dalas ng migraines at mabawasan ang tindi nito kapag nakuha mo sila. Narito ang ilang mga gamot na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor:
- Mga Triptano: magagamit bilang mga tabletas, pagbaril, o spray ng ilong, na kinuha sa simula ng isang sobrang sakit ng ulo upang maibsan ang mga sintomas
- Dihydroergotamines: magagamit bilang isang spray ng ilong o iniksyon; pinaka-kapaki-pakinabang upang maibsan ang mga sintomas ng migraines na karaniwang tatagal ng higit sa 24 na oras
- Tricyclic antidepressants: inireseta upang maiwasan ang migraines
- Mga gamot na anti-seizure: inireseta upang maiwasan ang migraines
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Minsan ang mga migraine ay sanhi ng isang bagay na kasing simple ng gutom o kawalan ng tulog. Kung nakakakuha ka ng migraines, kumakain ng regular na pagkain, uminom ng maraming tubig, at makatulog ng 7-9 na oras gabi-gabi ay maaaring makatulong sa iyo na mas madalas itong makuha.
- Ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang migraines, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging isang daga sa gym. Ang simpleng paglabas para sa isang mabilis na paglalakad sa loob ng 20 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga migraines na iyon.
- Kung sa palagay mo ang iyong mga migraine ay naka-link sa iyong siklo ng panregla, maaaring makatulong ang hormonal control ng bata. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito! Hindi mo kailangang maging aktibo sa sekswal upang makontrol ang kapanganakan.
