Kung mayroon kang ingay sa tainga, malamang na alam mo ang lahat tungkol sa pamilyar at nakakabigo na pagtunog sa iyong tainga. Ang pag-ring na iyon ay maaaring maging lalong nakakagambala sa gabi kapag sinusubukan mong matulog, dahil ito ay tahimik at walang makagagambala sa iyo. Sa kabutihang palad, maraming magagawa mo upang makatulog ka nang maayos. Ang mga diskarte sa tunog ng masking ay nakakatulong sa pagtakip ng pag-ring sa iyong tainga, habang ang ilang nakakarelaks na mga tip sa gabi ay maaaring makapagpahinga sa iyo sa isang nakakarelaks na pagtulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Trick ng Masking Sound
Hakbang 1. Patakbuhin ang isang sound noise machine habang nasa kama ka
Gumagawa ang mga sound machine ng puting ingay o isang pagpipilian ng iba pang nakakarelaks na tunog, tulad ng ulan o talon. Kahit na ang banayad na mga ingay tulad nito ay maaaring takpan ang pag-ring mula sa iyong ingay sa tainga, na malamang na maging pinaka-halata kung ang lahat sa paligid mo ay tahimik. Subukang kunin ang isa sa mga machine na ito at i-set up ito upang makaabala sa iyo sa gabi.
- Ang ilang mga makina ng ingay ay maraming mga pagpipilian sa tunog upang pumili mula sa, kaya eksperimento at hanapin ang isa na gusto mo.
- Karamihan sa mga tindahan ng gamit sa bahay ay mayroong hindi bababa sa isang uri ng sound machine. Maaari kang makahanap ng higit pang mga pagpipilian sa online.
- Masisiyahan ka pa rin sa isang sound machine kahit na wala kang ingay sa tainga. Maraming mga tao ang gumagamit ng mga ito tuwing gabi upang mas mahusay na matulog.
Hakbang 2. Subukan ang isang app na gumagawa ng nakakarelaks na tunog
Hindi mo kailangang bumili ng isang sound machine upang makakuha ng parehong mga benepisyo-may mga app na maaaring makabuo ng ilan sa parehong mga tunog! Maaaring hindi maganda ang tunog, ngunit maaari nitong gawin ang trick kung nasa badyet ka. Suriin ang app store para sa ilang mga tool na maaaring gayahin ang isang makina ng ingay at matulungan kang makatulog.
- Ang White Noise Lite app ay isang tanyag. Mayroon ding Ambiance at maraming iba pa na nagpapalabas ng tunog ng kalikasan.
- Kung gumagamit ka ng isang app, tiyaking panatilihing naka-plug in ang iyong telepono. Marahil ay hindi magtatagal ang baterya sa buong gabi.
Hakbang 3. Mag-set up ng panloob na talon o tanke ng isda
Ang pagpapatakbo ng tubig ay isang nakakarelaks na tunog na makakatulong sa pagtulog. Ang ilang mga tanyag na mapagkukunan para sa ingay na ito ay isang maliit, electric waterfall na maaari mong panatilihin sa iyong night table at isang tanke ng isda sa iyong silid-tulugan.
- Ang pag-aalaga para sa isang tangke ng isda ay maraming trabaho, kaya huwag piliin ang pagpipiliang ito maliban kung talagang gusto mo ng isda. Ang isang maliit na talon ay mas madali.
- Maraming mga sound machine din ang gumagawa ng mga ingay ng tubig, kung mas gusto mo ang pagpipiliang iyon.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang tagahanga sa isang mababang setting sa gabi
Ang isang fan ng kisame o fan ng sahig ay gagana nang maayos. I-on ito nang mababa kaya't gumagawa lamang ng kaunting ingay. Maaaring sapat na ito upang ma-mask ang pag-ring sa iyong tainga.
Kung mainit ito, ang pagpapatakbo ng iyong AC ay makakatulong din sa pagtakip sa ingay ng ingay sa tainga
Hakbang 5. Iwasang magsuot ng mga earplug sa gabi
Maaari mong isipin na makakatulong ang mga earplug, ngunit maaari nilang palalain ang problema. Pinipigilan ng mga earplug ang mga panlabas na tunog, ngunit ang ingay sa tainga ay nagmumula sa loob ng iyong tainga. Nangangahulugan iyon na marahil ay maririnig mo ang pag-ring kahit na higit sa karaniwan. Laktawan ang mga earplug kapag sinusubukan mong matulog.
Ang mga earplug ay mahalaga pa rin sa pamamahala ng ingay sa tainga. Isuot ang mga ito sa paligid ng makinarya o malakas na ingay upang ang iyong mga sintomas ay hindi lumala
Hakbang 6. Magsuot ng tulong sa pandinig kung mayroon kang pagkawala ng pandinig
Habang ang ingay sa tainga ay hindi nangangahulugang magkakaroon ka ng anumang pagkawala ng pandinig, ang pagkawala ng pandinig ay ang pinakamalaking sanhi ng ingay sa tainga. Kung iyon ang kaso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagiging marapat para sa isang hearing aid. Ang mga idinagdag na tunog ay maaaring takpan ang pag-ring sa iyong tainga.
Paraan 2 ng 3: Mga Paggamot sa Tinnitus
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung ang ingay sa tainga ay nakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay
Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo magagamot ang sarili sa ingay sa bahay. Kung ang pare-pareho na pag-ring sa iyong tainga ay nagdudulot ng problema sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagpigil sa iyo mula sa pagtuon sa trabaho, oras na upang makita ang iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot upang matulungan ka.
Tiyaking sabihin din sa iyong doktor kung ang ingay sa tainga ay nagpapahirap sa iyo na matulog. Maaari silang magkaroon ng ilang mas tukoy na mga mungkahi o opsyon sa paggamot para sa iyo
Hakbang 2. Magsuot ng proteksyon sa tainga tuwing nasa paligid ka ng malalakas na ingay
Mahalaga ang pagprotekta sa iyong pandinig upang maiwasan ang paglala ng iyong ingay sa tainga. Tuwing gumagamit ka ng mga tool sa kuryente, nagtatrabaho sa paligid ng makinarya, sa isang konsyerto, o malapit sa anumang iba pang malakas na ingay, laging magsuot ng mga earplug o proteksiyon na earmuffs. Hindi rin nito magagamot ang iyong ingay sa tainga, ngunit pipigilan nitong lumala.
Ang pagiging paligid ng malakas na ingay nang walang proteksyon ay maaaring aktwal na gumawa ng pag-ring ng masama sa loob ng ilang araw, na kung saan ay maaaring maging mas mahirap matulog
Hakbang 3. Alisin sa iyong doktor ang anumang naapektuhan na wax mula sa iyong tainga
Ang nakulong na earwax ay maaaring magpalala ng pag-ring sa iyong tainga, na maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog sa gabi. Maaaring gumamit ang iyong doktor ng mga espesyal na tool upang alisin ang lahat ng waks na ito. Hindi nito magagamot ang iyong ingay sa tainga, ngunit maaari itong gawing mas madaling mabuhay.
Huwag subukang alisin ang earwax sa iyong sarili. Kung wala ang mga tamang tool, maaari mo talagang palalain ang problema at masira pa ang iyong pandinig
Hakbang 4. Subukan ang massage therapy upang paluwagin ang masikip na kalamnan ng leeg at panga
Sa ilang mga kaso, ang higpit ng batas at leeg ay maaaring magpalala sa ingay sa tainga, lalo na kung mayroon kang TMJ. Ang therapy ng masahe ay maaaring paluwagin ang mga panahunan ng kalamnan. Dumalo sa pisikal o massage therapy at hayaang gumana ang therapist sa mga masikip na lugar.
- Subukan ding banayad na kuskusin ang iyong mga kasukasuan ng panga upang paluwagin sila.
- Ang pagbawas ng stress at pana-panahong paalalahanan ang iyong sarili na maalis ang iyong panga ay mabuti rin para sa paggamot sa TMJ at ingay sa tainga.
Paraan 3 ng 3: Malusog na Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog upang mas madaling makatulog
Ang kalinisan sa pagtulog ang iyong gawain sa oras ng pagtulog at kung gaano ito kaayos sa pagtulog. Ang kagalingan sa kalinisan sa pagtulog ay nakakarelaks sa iyo at nakakatulong sa iyong pagtulog nang mas madali, kahit na may ingay sa tainga, ngunit ang hindi magandang gawi sa pagtulog ay magpapahirap sa pagtulog. Subukan ang ilan sa mga tip na ito upang mapabuti ang iyong kalinisan sa pagtulog:
- Matulog at bumangon nang magkaparehong oras bawat araw kaya pagod ka na sa oras ng pagtulog.
- Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog, tulad ng pagligo o pagbabasa. Iwasan ang mga nakababahalang aktibidad tulad ng trabaho o bayarin.
- Panatilihing madilim at cool ang iyong silid.
Hakbang 2. Bawasan ang stress sa mga ehersisyo sa pagpapahinga
Si Tinnitus ay nakakabigo, ngunit ang pagbibigay diin dito ay maaaring maging mas malala pa. Pinipigilan ka ng stress ang iyong kalamnan sa panga at leeg, na maaaring magpalitaw ng pag-ring sa iyong tainga. Ang pagkuha ng mga positibong hakbang upang mabawasan ang iyong stress ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas at matulungan kang matulog nang mas madali sa gabi.
- Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay talagang makakatulong sa paglabas ng pag-igting. Maaari mo rin silang gawing bahagi ng iyong gawain sa oras ng pagtulog upang ikaw ay magaling at lundo.
- Ang pagsasanay ng iyong mga libangan ay mahusay din para sa pagbawas sa stress.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagbawas ng iyong stress, ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist ay maaaring maging isang malaking tulong para sa iyo.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo sa buong araw upang mas makatulog ka ng masarap
Ang pananatiling aktibo sa buong araw ay mahusay para sa iyong kalusugan at ginagawang madali para sa iyo na matulog sa gabi. Subukang kumuha ng ehersisyo nang regular, kahit 5 araw sa isang linggo, para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Ang ehersisyo ay makakatulong din na mabawasan ang iyong stress, na maaaring gawing mas mahusay ang iyong mga sintomas sa ingay sa tainga.
- Ang ehersisyo ay mabuti, ngunit huwag mag-ehersisyo nang mas mababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari ka nitong panatilihing gising.
Hakbang 4. Iwasan ang pag-inom ng alak sa loob ng ilang oras ng oras ng pagtulog
Ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaaring magpagod sa iyo, ngunit nakakagambala ito sa iyong pagtulog. Mas masahol pa, maaari itong mag-trigger ng iyong ingay sa tainga sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga daluyan ng dugo sa iyong tainga, kaya maaari kang magkaroon ng mas maraming problema sa pagtulog. Kung umiinom ka ng alak, walang anumang inumin sa gabi upang maiwasan na makagambala ang iyong pagtulog.
Ang pag-inom ng alak sa anumang oras ay talagang nagpapalala sa iyong ingay sa tainga, kaya mas mabuting huminto ka nang buo
Hakbang 5. Subukan ang ilang aromatherapy habang nasa kama ka
Gumagamit ang Aromatherapy ng mga kaaya-ayang amoy upang matulungan kang makapagpahinga. Hindi nito tinatrato ang iyong ingay sa tainga, ngunit maaari itong gawing mas madali ang pagtulog. Subukang gumamit ng diffuser habang natutulog ka upang malaman kung makakatulong ito sa iyo.
- Ang anumang pabango na gusto mo ay gagana, ngunit ang ilang mga pabango na nauugnay sa pagpapahinga ay chamomile, jasmine, lavender, bergamot, at rosas.
- Huwag gumamit ng mga kandila para sa aromatherapy habang natutulog ka. Ito ay isang panganib sa sunog.
Hakbang 6. Iwasang kumuha ng aspirin o NSAIDs bago matulog
Ang mga gamot na ito ay maaaring magpalitaw ng ingay sa tainga o gawing mas masahol pa. Ang pagkuha sa kanila bago matulog ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo upang matulog.
