Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi upang magamit ang banyo-kilala rin bilang nocturia-ay maaaring maging seryosong nakakainis, lalo na kung nahihirapan kang makatulog. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang paminsan-minsang gabi na paglalakbay sa banyo ay hindi anumang dapat magalala, at ito ay isang likas na bahagi ng pagtanda. Kung ito ay karaniwang sapat na nais mong wakasan ang mga paglalakbay sa banyo, mayroon kang maraming mga pagpipilian upang pumili mula sa! Tandaan, kung ito ay isang gabi-gabing bagay, maaaring magandang ideya na magpatingin sa doktor.
Narito ang 10 mabisang tip upang matulungan na itigil ang iyong mga panggabi na paglalakbay sa banyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Itigil ang pag-inom bago matulog
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Oo, malinaw ito, ngunit kung hindi mo pa ito nasubukan, ihinto ang pag-inom bago matulog
Huwag uminom ng anuman sa 2 oras na humahantong sa kama, at gamitin ang banyo bago ka matulog. Maaaring nasubukan mo na ito, ngunit maraming tao ang natural na kumukuha ng maiinom sa mga oras na humahantong sa kama nang hindi mo talaga iniisip. Subukang maging mas may kamalayan tungkol sa kung magkano ang iyong iniinom bago mo ito tawaging isang gabi.
Nais mo pa ring manatiling hydrated. Kung labis kang nauuhaw at mayroon ka pang ilang oras bago matulog, huwag lamang "labanan ito." Kumuha ng isang tasa ng tubig. Mas mahusay na bumangon sa gitna ng gabi upang magamit ang banyo kaysa sa ito ay inalis ang tubig
Paraan 2 ng 10: Gupitin ang caffeine pagkatapos ng tanghali
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ginagawa ka ng caffeine na umihi nang mas madalas, kaya't huwag uminom ng anumang pagkatapos ng tanghali
Ang caffeine ay isang diuretiko. Mahabang kwento, ang mga diuretics ay ginagawang madalas kang umihi. Dahil ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong system para sa isang mahabang oras-kape ay nasa iyong system ng hanggang sa 5 oras-ihinto ang pag-inom ng anumang caffeine na rin bago kailangan mong matulog. Kung nasisiyahan ka sa isang tasa ng hapon sa hapon pagkatapos mong makauwi mula sa trabaho, subukang laktawan ito upang makita kung nawala ang iyong problema.
Paraan 3 ng 10: Iwasan ang pag-inom ng alak bago matulog
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang alkohol ay nagpapalitaw din ng madalas na pangangailangan na umihi, kaya't bawasan bago matulog
Tulad ng caffeine, ang alkohol ay isang diuretiko din. Kung may posibilidad kang magkaroon ng ilang baso ng alak upang makapagpahinga sa pagtatapos ng araw, o nasisiyahan ka sa isang gabing-gabi na IPA o habang nagbabasa ka sa kama, maaaring kailangan mong ihinto kung nais mong matulog sa buong gabi.
Kung nalaman mong natutulungan ka ng alak na makatulog, mahalagang kilalanin na ang kalidad ng pagtulog na iyon ay hindi magiging partikular na mabuti-kahit na makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Ang pang-matagalang late-night na paggamit ng alkohol ay karaniwang naiugnay din sa hindi pagkakatulog. Maaari mong makita ang iyong kalinisan sa pagtulog na kapansin-pansing mapabuti kung inilagay mo ang alkohol
Paraan 4 ng 10: Suriin ang mga epekto ng iyong mga gamot
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mayroong maraming mga gamot na maaaring magpalitaw ng madalas na pag-ihi
Kung kumukuha ka ng anumang mga de-resetang gamot, tingnan ang listahan ng mga karaniwang epekto upang malaman kung nakalista ang madalas na pag-ihi o nocturia. Kung ito ay, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat ng mga gamot. Kung kumukuha ka ng anumang mga gamot sa OTC, tumingin sa online upang makita kung may iba pa na nakaranas ng pag-ihi sa huli. Kung mayroon sila, maghanap ng iba pang mga kahalili.
Ang mga blocker ng kaltsyum na channel, mga pampakalma, tabletas sa pagtulog, mga gamot na kontra-Parkinson, at mga alpha-blocker ay lahat na nauugnay sa isang mas mataas na pagganyak na umihi
Paraan 5 ng 10: Subukang i-double voiding bago ka matulog
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kapag umihi ka bago matulog, manatili sa banyo at subukang umihi muli
Kilala ito bilang dobleng voiding, at ito ay isang mahusay na paraan upang matiyak na ang iyong pantog ay ganap na walang laman. Kapag natapos mo nang umihi nang normal, posible na isipin ng iyong utak na ang iyong pantog ay walang laman habang may natitirang likido pa doon. Tinatanggal ito! Kahit na hindi mo naramdaman na kailangan mong pumunta muli, bigyan lamang ito ng 30 segundo o higit pa at subukang umihi muli. Huwag pilitin ang iyong sarili o anupaman, ngunit kung nangyari ito, mahusay!
Ang double voiding ay isang mahusay na diskarte sa pangkalahatan kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na naiihi sa araw din
Paraan 6 ng 10: Taasan ang iyong mga binti sa gabi upang maubos ang mga likido
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ito ay kakaiba, ngunit sipain ang iyong mga paa hanggang gabi
Sa paglipas ng araw, natural na naipon ang likido sa iyong mga binti at paa. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti nang isang oras o higit pa bago matulog, lahat ng likido na iyon ay magkakaroon ng oras upang muling ipamahagi ang sarili. Sa ganitong paraan, kapag gumamit ka ng banyo bago matulog, aalisin mo ang mas maraming likido mula sa iyong pantog.
Kung hindi mo (o hindi) maiangat ang iyong mga binti sa gabi, maaari kang laging magsuot ng medyas ng suporta ng medyas o compression
Paraan 7 ng 10: Mas mahusay na pagtulog
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari kang gumising upang umihi dahil lamang sa paggising mo
Kung nakakagising ka sa kalagitnaan ng gabi sa lahat ng oras, subukang pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog. Matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, kahit na gusto mong matulog sa katapusan ng linggo. Ilagay ang iyong telepono sa mode ng airplane bago matulog upang hindi ka magising ng mga random na notification. Ganap na harangan ang iyong mga bintana upang ang ilaw ay hindi makalusot, at maitakda ang termostat sa isang komportableng temperatura.
Ang ilang mga tao ay naghahalo ng ugnayan sa pagitan ng pagtulog at mga paglalakbay sa gabi sa banyo. Maaari lamang na ikaw ay gigising sa kalagitnaan ng gabi at napagtanto mong ang iyong pantog ay bahagyang puno, ngunit hindi iyon ang iyong pantog na gumising sa iyo
Paraan 8 ng 10: Kilalanin at alisin ang iyong mga nag-trigger
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung tila hindi mo malulutas ang problema, magsimula ng isang talaarawan sa pantog
Sa buong araw, itala kapag umiinom ka at kumain, pati na rin kung ano ang iyong kinakain. Sa mga gabi kung saan ka gigising sa kalagitnaan ng gabi upang umihi, gumawa ng tala sa iyong journal upang suriin ang nakaraang araw bago matulog. Maaari mong mapansin ang ilang uri ng pattern sa iyong pag-uugali na nagpapalala ng problema, at maaari mong simulan ang paggawa ng mga hakbang upang mabago ang iyong pag-uugali upang mapigilan ang mga paglalakbay sa banyo.
Paraan 9 ng 10: regular na pag-eehersisyo
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagiging mas aktibo ay magpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na walang bisa ang mga likido
Ang isang malusog na puso at bato ay gagawing mas madali para sa iyong katawan na makontrol ang sarili, at kung mas mahusay ang iyong katawan, mas madali itong maalis ang iyong pantog at manatiling tulog. Gawin ang iyong makakaya upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo sa kurso ng bawat linggo. Kahit na araw-araw lamang itong paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan sa huli!
Paraan 10 ng 10: Magpatingin sa doktor kung hindi mo ito malulutas
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung tila walang makakatulong sa iyo, magpatingin sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga
Mayroong maraming mga de-resetang gamot na maaaring makatulong dito. Mas mahalaga, maaaring may isang napapailalim na kondisyon na sanhi ng iyong mga paglalakbay sa gabi sa lata. Ang mga isyu sa diyabetes, kondisyon sa puso, sleep apnea, at mga isyu ng prosteyt ay maaaring magpalitaw ng madalas na pagnanasa na umihi sa gabi, kaya ito ay isang bagay na kailangan mong siyasatin sa iyong doktor.
