Pinapanatili ka ba ng pag-ubo sa gabi, kahit na wala kang sipon? Mayroong maraming mga kadahilanan na humantong sa gabi-gabi na pag-ubo. Ang wikiHow na ito ay magbibigay sa iyo ng ilang mga tip sa kung paano ito titigil.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Matulog sa isang pagkiling
Itulak ang iyong sarili sa mga unan bago ka matulog, at subukang matulog sa higit sa isang unan. Pipigilan nito ang lahat ng postnasal drainage at uhog na iyong nilulunok mo sa araw mula sa pag-back up sa iyong lalamunan kapag humiga ka sa gabi.
- Maaari mo ring ilagay ang mga kahoy na bloke sa ilalim ng ulo ng iyong kama upang itaas ito ng 4 pulgada (10 cm). Ang anggulo na ito ay makakatulong upang mapanatili ang mga acid sa iyong tiyan upang hindi sila makagalit sa iyong lalamunan.
- Kung maaari, iwasan ang pagtulog sa iyong likuran, dahil maaari itong makapagpahamak sa iyong paghinga sa gabi at maging sanhi ng pag-ubo mo.
- Ang pagtulog sa isang pagkiling na may mas mataas na bilang ng mga unan ay ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang isang ubo mula sa congestive heart failure (CHF) sa gabi. Kinokolekta ng tubig ang mas mababang mga bukirin ng baga at hindi nakakaapekto sa paghinga.
Hakbang 2. Magpaligo o maligo bago matulog
Ang pinatuyong mga daanan ng hangin ay maaaring mapalala ang iyong pag-ubo sa gabi. Kaya, isawsaw ang iyong sarili sa isang umuusong banyo at magbabad ng ilang kahalumigmigan bago matulog.
Kung mayroon kang hika, maaaring mapalala ng singaw ang iyong ubo. Huwag subukan ang lunas na ito kung mayroon kang hika
Hakbang 3. Iwasang matulog sa ilalim ng isang bentilador o aircon
Ang malamig na hangin na humihip sa iyong mukha sa gabi ay magpapalala lamang sa iyong pag-ubo. Ilipat ang iyong kama upang hindi ito nasa ilalim ng isang air conditioner. Kung pinapanatili mo ang isang tagahanga sa iyong silid sa gabi, ilipat ito sa isang lugar kung saan ang hangin ay hindi direktang pumutok sa iyong mukha.
Ang mainit, tuyong hangin mula sa isang pampainit ay maaari ring makairita sa iyong lalamunan, kaya iwasan ang pagtulog sa ilalim ng mga pagpainit na lagusan din
Hakbang 4. Maglagay ng isang humidifier sa iyong silid-tulugan
Ang mga Humidifier ay maaaring makatulong na panatilihing mamasa-masa ang hangin, sa halip na matuyo, sa iyong silid. Ang singaw ay magbubukas ng mga daanan ng hangin at nagbibigay-daan para sa mas mahusay na daloy ng hangin. Makakatulong ang kahalumigmigan na ito upang mapanatiling basa ang iyong mga daanan ng hangin at gawing mas madaling kapitan ng ubo.
Panatilihin ang mga antas ng kahalumigmigan sa 40% hanggang 50%, habang ang dust mites at amag ay umunlad sa mamasa-masang hangin. Upang sukatin ang kahalumigmigan sa iyong silid-tulugan, pumili ng isang hygrometer sa iyong lokal na tindahan ng hardware
Hakbang 5. Hugasan ang iyong kumot kahit isang beses sa isang linggo
Kung mayroon kang paulit-ulit na ubo sa gabi at madaling kapitan ng alerdyi, panatilihing malinis ang iyong kumot. Ang mga dust mite, maliliit na nilalang na kumakain ng mga patay na natuklap na balat, nakatira sa bedding at isang pangkaraniwang nag-uudyok ng allergy. Kung mayroon kang isang allergy o hika maaari kang mapanganib para sa dust mites. Tiyaking hugasan ang iyong mga sheet at subukang gumamit ng mga sheet cover para sa kama.
- Hugasan ang lahat ng iyong kumot, mula sa iyong mga sheet at unan hanggang sa iyong duvet cover, sa mainit na tubig minsan sa isang linggo.
- Maaari mo ring balutin ang iyong kutson sa plastik upang mapanatili ang mga dust mite at malinis ang iyong kumot, o bumili ng mga anti-alensyang kutson at mga takip ng unan.
Hakbang 6. Itago ang isang basong tubig sa iyong bed table
Sa ganitong paraan, kung magising ka na may pag-ubo sa gabi, maaari mong malinis ang iyong lalamunan sa isang mahabang paghigop ng tubig. Ang mga maiinit na likido ay mas nakakaaliw, kaya maaari kang sumipsip ng mainit na tsaa o maligamgam na tubig na may honey at lemon.
Ang pag-inom ng tubig o maligamgam na likido ay maaaring makatulong na paluwagin ang uhog na maaaring maging sanhi ng pag-ubo sa gabi, at pinapagaan din nito ang sakit o gasgas sa iyong lalamunan
Hakbang 7. Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong kapag natutulog ka
Bago ka matulog, isipin ang kawikaan: "Ang ilong ay para sa paghinga, ang bibig ay para sa pagkain." Sanayin ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog ka sa pamamagitan ng paggawa ng maraming pag-ikot ng malalang paghinga sa ilong. Ito ay maglalagay ng mas kaunting stress sa iyong lalamunan at inaasahan na humantong sa mas kaunting pag-ubo sa gabi.
- Umayos ng upo sa isang komportableng posisyon.
- Relaks ang iyong pang-itaas na katawan at isara ang iyong bibig. Ipahinga ang iyong dila sa likod ng iyong mga ngipin sa ilalim, malayo sa tuktok ng iyong bibig.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dayapragm, o sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Dapat mong subukang huminga mula sa iyong dayapragm, kaysa sa lugar ng iyong dibdib. Ang paghinga mula sa iyong dayapragm ay mahalaga sapagkat tinutulungan nito ang iyong baga sa palitan ng gas at pinamasahe nito ang iyong atay, tiyan, at bituka, pinapagana ang mga lason sa mga organ na ito. Ipapahinga din nito ang iyong pang-itaas na katawan.
- Huminga ng malalim gamit ang iyong ilong at lumanghap ng 2 hanggang 3 segundo.
- Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong o iyong hinabol na mga labi sa loob ng 3 hanggang 4 na segundo. I-pause ng 2 hanggang 3 segundo at huminga ulit sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Ugaliing huminga ng ganito sa pamamagitan ng iyong ilong para sa maraming mga paghinga. Ang pagpapalawak ng iyong mga paglanghap at paghinga ay makakatulong sa iyong katawan na masanay sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, kaysa sa iyong bibig.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Propesyonal na remedyo
Hakbang 1. Uminom ng gamot na walang gamot na ubo
Ang gamot na over-the-counter na ubo ay makakatulong sa 2 paraan. Ang isang expectorant, tulad ng Mucinex DM, ay tumutulong upang paluwagin ang uhog at plema sa iyong lalamunan at mga daanan ng hangin. Ang ganitong uri ng gamot ay mainam kung mayroon kang isang mabunga o phlegmy na ubo. Ang isang suppressant ng ubo, tulad ng Delsym, ay humahadlang sa reflex ng ubo ng iyong katawan at binabawasan ang pagnanasa ng iyong katawan na umubo. Ang mga ito ay mas mahusay para sa tuyo o hindi produktibong ubo.
- Maaari ka ring kumuha ng pangunahing syrup ng ubo o ilapat ang Vick's Vapor Rub sa iyong dibdib bago matulog. Ang parehong mga gamot ay kilala upang makatulong na mabawasan ang pag-ubo sa gabi.
- Basahin ang label ng gamot bago mo ito gamitin. Tanungin ang iyong parmasyutiko kung hindi ka sigurado kung aling uri ng gamot na sobrang gamot na ubo ang tama para sa iyong pag-ubo.
Hakbang 2. Gumamit ng mga lozenges ng ubo
Ang ilang mga patak ng ubo ay gumagamit ng isang numbing sangkap, tulad ng benzocaine, na makakatulong upang mapakalma ang iyong pag-ubo ng sapat na tulin upang matulungan kang makatulog. Kung mayroon kang isang tuyong ubo, maaari ka ring maghanap ng mga patak ng ubo na may mga antitussive (mga suppressant sa ubo) tulad ng dextromethorphan.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong ubo ay hindi nawala pagkatapos ng 7 araw
Kung ang iyong ubo sa gabi ay lumala pagkatapos ng maraming paggamot o remedyo o hindi gumagaling pagkatapos ng 7 araw, magpatingin sa iyong doktor. Ang mga sanhi ng pag-ubo sa gabi ay kasama ang hika, ang karaniwang sipon, GERD, pagkuha ng mga ACE inhibitor, isang viral syndrome, o talamak na brongkitis. Ang ilang mga kundisyon, tulad ng bronchiectasis o cancer, ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-ubo sa buong araw at gabi. Kung mayroon kang mataas na lagnat at isang talamak na ubo sa gabi, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
- Ang pagsusuri ng isang talamak na ubo ay nagsisimula sa isang mahusay na kasaysayan at pisikal. Maaaring nais ng doktor na mag-order ng isang x-ray sa dibdib upang makita kung mayroong pinagbabatayan na patolohiya. Ang iba pang mga pagsubok para sa GERD at hika ay maaaring kinakailangan. Kabilang dito ang pagsubok sa pagpapaandar ng baga para sa hika at posibleng isang endoscopy para sa GERD.
- Nakasalalay sa iyong diagnosis, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang decongestant o isang mas seryosong paggamot sa medikal. Kung mayroon ka ng isang mas seryosong isyu sa medikal na nagdudulot sa iyo na umubo sa gabi, tulad ng hika o paulit-ulit na sipon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tukoy na gamot na maaari mong kunin upang gamutin ang sintomas na ito. Ang Dextromethorphan, morphine, guaifenesin, at gabapentin ay maaaring inireseta.
- Makipag-usap sa iyong doktor kung kumukuha ka ng ACE Inhibitor, dahil ang pag-ubo ay maaaring isang epekto. Maaari ka nilang ilagay sa isang ARB sa halip, na may parehong mga benepisyo, nang walang epekto na pag-ubo.
- Ang ilang mga ubo, lalo na kung sila ay paulit-ulit at talamak, ay maaaring isang sintomas ng isang mas malubhang karamdaman, tulad ng sakit sa puso, tuberculosis, at cancer sa baga. Gayunpaman, ang mga sakit na ito ay kadalasang kasama ng iba pang mas malinaw na mga sintomas, tulad ng pag-ubo ng dugo o isang kasaysayan ng mayroon nang mga problema sa puso.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Magkaroon ng isang kutsarang honey bago matulog
Ang honey ay isang mahusay na natural na lunas para sa isang inis na lalamunan, dahil pinahiran ito at pinapapaginhawa ang mauhog na lamad sa iyong lalamunan. Ang honey ay mayroon ding mga katangian ng antibacterial, salamat sa isang enzyme na idinagdag ng mga bees. Kaya't kung ang iyong ubo ay sanhi ng isang sakit sa bakterya, makakatulong ang honey upang labanan ang masamang bakterya.
- Kumuha ng 1 kutsara (15 ML) ng organikong, hilaw na pulot 1 hanggang 3 beses sa isang araw at bago matulog. Maaari mo ring matunaw ang honey sa isang tasa ng mainit na tubig na may lemon at inumin ito bago matulog.
- Bigyan ang mga bata ng 1 kutsarita (4.9 mL) ng pulot 1 hanggang 3 beses sa isang araw at bago matulog.
- Hindi mo dapat bigyan ang mga bata sa ilalim ng edad na 2 taong honey dahil sa panganib ng botulism, isang impeksyon sa bakterya.
Hakbang 2. Subukan ang patubig ng asin sa oras ng pagtulog kung mayroon kang isang post-nasal drip
Ang uhog na tumutulo sa likod ng iyong lalamunan ay isang pangkaraniwang sanhi ng pag-ubo sa gabi. Maaaring banlawan ang iyong mga daanan ng ilong gamit ang asin bago ka matulog. Bumili ng isang saline nasal rinse sa iyong lokal na botika at sundin ang mga tagubilin sa packaging upang magamit ang banlawan. Karaniwan itong kasangkot sa pagbuhos o pagpiga ng likido sa isang butas ng ilong habang iginiling ang iyong ulo sa gilid, upang ito ay dumaloy sa iba pang butas ng ilong.
- Kung nais mo, maaari kang gumawa ng iyong sariling saline nasal spray o banlawan. Kakailanganin mo ang isang hiringgilya, spray botilya, o pisilin bombilya upang pangasiwaan ito.
- Para sa isang matigas ang ulo postnasal na hindi tumutugon sa saline spray, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang gamot na spray ng ilong, tulad ng isang nasal steroid o decongestant.
Hakbang 3. Uminom ng licorice root tea
Ang ugat ng licorice ay isang natural decongestant. Pinapaginhawa nito ang iyong mga daanan ng hangin at pinapagaan ang uhog sa iyong lalamunan. Pinapagaan din nito ang anumang pamamaga sa iyong lalamunan.
- Maghanap ng pinatuyong ugat ng licorice sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Maaari ka ring bumili ng ugat ng licorice sa mga bag ng tsaa sa pasilyo ng tsaa ng karamihan sa mga grocery store.
- Matarik ang ugat ng licorice sa mainit na tubig sa loob ng 10-15 minuto, o tulad ng tinukoy sa mga tea bag. Takpan ang tsaa habang matarik ito upang ma-trap ang singaw at mga langis mula sa tsaa. Uminom ng tsaa 1 hanggang 2 beses sa isang araw at bago matulog.
- Kung ikaw ay nasa steroid o may mga problema sa iyong mga bato, huwag ubusin ang ugat ng licorice.
Hakbang 4. Magmumog tubig na asin
Ang asin ng tubig ay maaaring mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa iyong lalamunan at malinis ang anumang uhog. Kung ikaw ay masikip at may ubo, ang pag-garg ng asin na tubig ay makakatulong upang maalis ang anumang plema sa iyong lalamunan.
- Gumalaw ng 1 / 4-1 / 2 kutsarita (1.4-2.8 g) ng asin sa 8 fluid ounces (240 ML) ng maligamgam na tubig hanggang sa ito ay matunaw.
- Igumog ang tubig na asin sa loob ng 15 segundo, pag-iingat na hindi lunukin ang alinman sa tubig na asin.
- Isubo ang tubig sa lababo at magmumog muli sa natitirang tubig na asin.
- Hugasan ang iyong bibig ng simpleng tubig sa sandaling tapos ka nang magmog.
Hakbang 5. Pasingawan ang iyong mukha ng tubig at natural na mga langis
Ang singaw ay isang mahusay na paraan upang makuha ang kahalumigmigan sa pamamagitan ng iyong mga daanan ng ilong at maiwasan ang isang tuyong ubo. Ang pagdaragdag ng mahahalagang langis tulad ng langis ng puno ng tsaa at mga langis ng eucalyptus ay maaari ka ring bigyan ng mga benepisyo na anti-viral, anti-bacterial, at anti-namumula.
- Pakuluan ang sapat na tubig upang punan ang isang katamtamang sukat, heat-proof na mangkok. Ibuhos ang tubig sa mangkok at hayaan itong cool para sa 30-60 segundo.
- Magdagdag ng 3 patak ng langis ng tsaa at 1 hanggang 2 patak ng langis ng eucalyptus sa mangkok ng tubig. Bigyan ang tubig ng mabilis na paghalo upang palabasin ang mga singaw.
- Isandal ang iyong ulo sa mangkok at subukang lumapit sa singaw hangga't maaari. Gayunpaman, hindi masyadong malapit, dahil maaaring sunugin ng singaw ang iyong balat. Maglagay ng malinis na tuwalya sa iyong ulo, tulad ng isang tent, upang makuha ang singaw. Huminga ng malalim sa loob ng 5 hanggang 10 minuto. Subukan ang singaw gamit ang mahahalagang langis 2 hanggang 3 beses sa isang araw.
- Maaari mo ring kuskusin ang mahahalagang langis sa iyong dibdib o dibdib ng iyong anak upang maiwasan ang pag-ubo sa gabi. Palaging ihalo ang mahahalagang langis sa organikong langis ng oliba bago ilapat ito sa iyong balat, dahil ang mahahalagang langis ay hindi dapat direktang mailapat sa balat. Ang isang mahahalagang rub ng dibdib ng langis ay gagana pati na rin ang Vick Rub Vapor ngunit malaya sa petrochemicals at all-natural. Para sa mga batang mas bata sa 10, suriin ang label sa mahahalagang langis para sa mga tala ng kaligtasan o babala.
