Maraming mga bagay na hindi nila sinabi sa iyo tungkol sa resulta ng pagkuha ng isang c-section, kasama na ang katotohanang maaaring maging mahirap matulog habang nagpapagaling ka. Ang ilang mga kaguluhan, tulad ng paggising upang pakainin ang iyong sanggol, ay hindi maiiwasan. Kung maaari kang magplano ng kaunti bago ang iyong operasyon, bagaman, at gumawa ng ilang maliliit na pagsasaayos sa iyong mga gawi sa pagtulog, maaari kang makakuha ng pahinga na kailangan mo upang hayaan ang iyong katawan na mabawi at makapunta sa isang bagong magulang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagse-set up ng Iyong Sleeping Space
Hakbang 1. Itago ang iyong mga kailangan sa oras ng pagtulog malapit sa iyong kama
Ang pag-set up ng iyong puwang sa pagtulog sa mga araw bago manganak ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling komportable sa iyong pag-uwi. Itabi ang mga bagay na kailangan mo sa loob ng pag-abot ng braso malapit sa iyong kama upang gawing madali ang pagtulog.
Ang mga bagay na kailangan mo ay maaaring magsama ng mga medikal na suplay tulad ng mga sanitary pad, gasa, mga gamot na pangkasalukuyan, at mga compress, pati na rin mga personal na item tulad ng mga libro, hand cream, at sobrang mga unan at kumot
Hakbang 2. Ilagay ang iyong kama sa isang mababang frame ng kama
Maaaring maging mahirap na makapasok at makalabas ng mga matangkad na kama. Kung mayroon kang mga paraan, isaalang-alang ang pagbili ng isang mababang profile bed frame para sa iyong kutson. Makatutulong ito na gawing mas madali at mas komportable para sa iyo na makapasok at makalabas ng kama.
- Kung wala kang mga mapagkukunan upang mamuhunan sa isang bagong bagong frame ng kama, ang isang komportableng sopa o upuan ay maaaring maging isang magandang lugar upang magpahinga sa mga araw kaagad pagkatapos ng iyong c-section.
- Kung maaari, subukang matulog sa parehong palapag ng iyong sala. Tulad ng matangkad na kama, ang hagdan ay maaaring maging mahirap sa mga araw pagkatapos ng operasyon. Subukang iwasan ang mga hagdan hangga't maaari.
Hakbang 3. Magdagdag ng sobrang mga unan sa iyong kama
Hindi mo alam kung gaano karaming mga unan ang kakailanganin mong manatiling komportable sa mga unang gabing iyon, at mas mahusay na maging labis na handa. Magdagdag ng ilang labis na unan sa iyong puwang sa pagtulog upang mayroon kang maraming mga pagpipilian upang matulungan ang iyong sarili bilang suportado at komportable hangga't maaari habang natutulog ka.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng ilang iba't ibang mga uri ng unan tulad ng isang unan sa katawan pati na rin ang para sa suporta sa leeg at panlikod. Ang iba't ibang mga uri ng unan ay mag-aalok ng iba't ibang mga uri ng suporta. Eksperimento upang makahanap ng isang kumbinasyon na gagana para sa iyo.
- Subukang ilagay ang isang unan sa likuran mo at isang unan sa ilalim ng iyong tiyan upang hindi ka makagalaw habang natutulog ka.
Hakbang 4. Lumikha ng isang madilim, tahimik na kapaligiran sa iyong puwang sa pagtulog
Ang isang madilim, tahimik na silid ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang makatulog at manatiling tulog pagkatapos ng iyong c-section. Patayin ang lahat ng mga ilaw, at pagbawal ang mga maliliwanag na electronics tulad ng mga telepono, tablet, at computer mula sa iyong lugar ng pagtulog. Kung gusto mo ng kaunting ingay habang natutulog ka, subukang tumugtog ang pagpapatahimik ng musika o makinig sa puting ingay.
- Kung ang polusyon sa ilaw ay nagpapahirap sa iyo na panatilihing madilim ang iyong lugar ng pagtulog, isaalang-alang ang pag-install ng mga blackout na kurtina.
- Maaari kang mag-download ng nakakarelaks na musika mula sa karamihan sa mga online music market, o bumili ng mga CD sa mga tindahan o online.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Matulog sa iyong likuran upang maiwasan ang pagbibigay ng presyon sa paghiwa
Karamihan sa mga kababaihan ay natagpuan ang pagtulog sa kanilang likuran upang maging pinaka komportable. Tinutulungan nito silang mapanatili ang lahat ng presyon mula sa kanilang incision site. Maraming kababaihan ang gumagamit ng mga unan upang mai-pressure ang kanilang balakang, tuhod, at ibabang likod kapag natutulog sa ganitong paraan.
Hakbang 2. Matulog sa iyong tabi kung hindi mo gusto ang pagtulog sa iyong likuran
Ang ilang mga kababaihan ay natagpuan ang pagtulog sa kanilang panig na nakakaaliw kaysa sa pagtulog sa kanilang likuran. Ang paglalagay ng mga unan sa paligid ng balakang at tiyan ay maaaring makatulong sa mga natutulog sa tabi na maiwasan ang pag-ikot patungo sa kanilang paghiwalay. Hanapin ang posisyon sa pagtulog na pinaka komportable para sa iyo, nag-iingat upang hindi mapilit ang iyong paghiwa.
Hakbang 3. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan upang maiwasan ang pangangati ng iyong paghiwa
Iwasang matulog sa iyong tiyan hanggang sa gumaling ang iyong peklat na c-section at ang lahat ng mga tahi ay ligtas na naalis. Ang pagtulog sa tiyan ay maaaring magbigay ng presyon sa paghiwa, na nagiging sanhi ng pangangati sa paligid ng iyong peklat. Maaari din itong dagdagan ang peligro ng mga popping stitches.
Hakbang 4. Tumulong ang tulog upang makatulong na pamahalaan ang sleep apnea
Ang nakahahadlang na sleep apnea ay nakakaapekto sa maraming mga buntis at postpartum na kababaihan. Gumamit ng mga unan upang maiangat ang iyong ulo at balikat sa itaas ng iyong katawan at panatilihing bukas ang iyong mga daanan ng hangin habang natutulog ka. Matutulungan ka nitong matulog nang mas malalim at mas mahaba kung nagkakaproblema ka sa pagtulog pagkatapos ng iyong c-section.
Hakbang 5. Matulog kapag natutulog ang iyong sanggol
Matapos manganak, ang mga gawain tulad ng pagpapakain at pagbabago ng iyong sanggol ay regular na makagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog. Upang maibigay sa iyong katawan ang natitirang kailangan nito upang makuhang ganap na kumpleto, subukang matulog tuwing natutulog ang iyong sanggol, kahit na sa maghapon. Hilingin sa iyong kapareha, pamilya, at mga kaibigan na tulungan ang pangangalaga sa mga bagay tulad ng mga gawain sa bahay, at maglaan ng oras na kailangan mo upang makabawi nang maayos.
Hakbang 6. Gumamit ng postpartum tiyan na balot upang suportahan ang iyong tiyan habang natutulog ka
Karaniwang ginagamit ang mga balot sa tiyan upang makatulong na suportahan ang likod, pamahalaan ang sakit sa likod, at dagdagan ang ginhawa habang gumagalaw pagkatapos ng panganganak. Ang mga balot ng tiyan ay madalas na isinusuot sa araw, ngunit maaari ring magbigay ng karagdagang ginhawa sa gabi kung nahihirapan kang matulog. Subukan ang ilang iba't ibang mga balot ng tiyan at hanapin ang isa na hindi dumidikit, nangangati, o maghukay sa iyong balat.
Maaaring gusto mong magsuot ng iba't ibang mga balot sa araw at sa gabi. Ang isang mas matatag na balot ay maaaring mag-alok ng suporta para sa paglipat sa buong araw, habang ang isang looser na balot ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta sa gabi nang walang pakiramdam na mahigpit
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Sakit at Kakulangan sa ginhawa
Hakbang 1. Kumuha ng over-the-counter na gamot na anti-namumula bago matulog
Ang pagkuha ng isang gamot na laban sa pamamaga tulad ng ibuprofen ay maaaring makatulong na pamahalaan ang pamamaga, sakit, at kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng isang c-section. Kumuha ng gamot na pang-over-the-counter na sakit bago matulog tulad ng payo ng iyong doktor o sa packaging ng gamot upang matulungan mabawasan ang kakulangan sa ginhawa habang natutulog ka.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang gamot sa sakit para sa iyo. Karamihan sa mga gamot na anti-namumula ay hindi pumasa sa iyong colostrum, kaya't ligtas silang uminom kahit na nagpapasuso ka
Hakbang 2. Magsimulang maglakad sa lalong madaling aprubahan ng iyong doktor ang magaan na ehersisyo
Gumawa ng maliit na halaga ng magaan na aktibidad araw-araw upang matulungan kang matulog nang mas maayos. Subukang magsimula sa isang banayad na paglalakad nang maraming oras ayon sa inirekomenda ng iyong doktor, at dahan-dahang itayo ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo habang nagpapagaling ka.
- Ang paglalakad ay nagdaragdag ng sirkulasyon at maaaring makatulong na maitaguyod ang paggaling.
- Kadalasan magkakaroon ka ng isang 6 na linggong postpartum check up pagkatapos ng kapanganakan upang makita kung paano gumagaling ang iyong paghiwa. Tatalakayin ng iyong doktor kung inirerekumenda nila o hindi ang pag-eehersisyo batay sa iyong pag-unlad sa pagbisitang ito. Sundin nang tumpak ang anumang mga tagubilin at tawagan ang nars kung mayroon kang mga katanungan.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor kung nahihirapan kang makatulog o makatulog
Kung ang sakit, kakulangan sa ginhawa, o anupaman ay pumipigil sa iyo na makatulog o makatulog, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang makapagbigay ng tamang programa sa pamamahala ng pagtulog at sakit upang matulungan ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 4. Kumalap ng tulong para sa mga gawain sa bahay at suporta sa emosyonal
Matapos ang iyong c-section, ang iyong katawan ay mangangailangan ng oras upang magpahinga at mabawi. Kausapin ang iyong kapareha, miyembro ng pamilya, o malapit na kaibigan tungkol sa paglapit at pagtulong sa paglilinis ng sambahayan at o pagtulong lamang sa iyo na harapin ang anumang emosyon tungkol sa iyong kapanganakan.
- Kung hindi ka komportable na humihiling sa isang tao na tulungan ka, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng katulong, isang yaya, o katulong ng isang ina. Ang isang pangkat ng suporta sa online o pangkat ng ina ng lokal na ina ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunang pang-emosyonal.
- Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga sintomas ng postpartum depression, tulad ng pakiramdam ng kawalan ng halaga, pinsala sa sarili, o pag-kain ng pagkain. Ang pagtutuon sa mga kaibigan at iba pang mga ina ay makakatulong din sa iyo na maproseso ang iyong nakalulungkot na damdamin. Hindi ka nag-iisa.
- Hindi mo kailangang magplano na magkaroon ng tulong sa mahabang panahon kung hindi mo nais ito. Maraming kababaihan ang sapat na mahusay pagkatapos ng 6 na linggo upang ipagpatuloy ang regular na aktibidad. Bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang magpagaling upang maging handa kang gawin ang lahat ng iyong mga bagong tungkulin sa magulang sa lalong madaling panahon.
Hakbang 5. Kumain ng balanseng diyeta kaysa aliwin ang pagkain
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C at protina upang mabawasan ang pamamaga at gasolina ang iyong katawan. Subukang limitahan ang pulang karne, na maaaring magpalala ng pamamaga. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng mga rekomendasyon sa pagdidiyeta pati na rin isang paglambot ng dumi ng tao, kung ikaw ay nasubi pagkatapos ng kapanganakan.
