Ang myopia, na mas kilala bilang malayo sa paningin, ay isang pangkaraniwang kalagayan sa mata na nagpapahirap mag-focus sa mga malalayong bagay. Habang walang tiyak na lunas para sa myopia, maraming paraan upang matugunan ang kalagayan at posibleng mabagal ang pag-unlad nito. Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa iyong doktor sa mata at talakayin ang mga pagpipilian tulad ng pagwawasto ng eyewear o pag-opera ng mata sa laser. Maaari ka ring gumawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkain ng mas maraming prutas at veggies at pag-optimize ng iyong "oras ng pag-screen," na maaaring makatulong sa iyong mga mata na manatiling mas malusog nang mas matagal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor sa mata upang makakuha ng payo batay sa iyong mga kalagayan
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagbagal ng pag-unlad ng myopia ay nagsisimula sa isang tamang diagnosis at plano sa paggamot mula sa isang bihasang propesyonal. Talakayin ang iyong mga sintomas, tulad ng malabong paningin o pananakit ng ulo, at pahintulutan ang iyong doktor sa mata na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsubok sa iyong mga mata.
Malamang na inirerekumenda nila ang mga hakbang sa pagwawasto tulad ng baso, contact, o posibleng pag-opera ng mata sa laser. Huwag mag-atubiling magtanong kung inirerekumenda rin nila ang anumang uri ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong na mabagal ang pagsulong ng iyong myopia
Hakbang 2. Huwag hilinging iwasto nang hindi tama ang iyong paningin sa isang bid na kumpunihin ang iyong mga mata
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang paggamit ng isang mas mahinang reseta ng eyewear kaysa sa talagang kailangan nila ay pipilitin ang kanilang mga mata na gumana nang mas mahirap at mahalagang pagwawasto sa sarili. Kakaunti kung ang sinumang mga propesyonal sa pangangalaga ng mata ay nag-subscribe sa paniwala-sa realidad na ito, mayroong ilang katibayan na ang hindi pagwawasto na maaaring magpalala sa myopia sa paglipas ng panahon. Hangarin sa halip na mapabuti ang iyong paningin sa pagwawasto hanggang sa 20/20 hangga't maaari.
Ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng "walang sakit, walang pakinabang" upang maging isang mahusay na diskarte sa gym, ngunit hindi ito ang tamang paraan upang mapabuti ang iyong paningin
Hakbang 3. Punan ang iyong reseta para sa baso o mga contact at isusuot ang mga ito ayon sa itinuro
Maaari kang pumili ng iyong mga baso o contact sa mismong tanggapan, o dalhin ang iyong reseta upang mamili para sa higit pang mga pagpipilian sa istilo at presyo. Sa alinmang kaso, tiyaking malinaw ka sa kung paano gamitin at pangalagaan ang iyong eyewear na nagwawasto.
- Maaaring gusto ng iyong doktor ng mata na magsuot ka ng iyong baso sa lahat ng oras, o kapag nakikibahagi ka lamang sa mga aktibidad na nangangailangan ng pangmatagalang paningin, tulad ng pagmamaneho.
- Kung ikaw ay inireseta ng mga contact, maingat na sundin ang lahat ng mga tagubilin sa pagpasok, pag-alis, paglilinis, pag-iimbak, at pagpapalit sa kanila.
Hakbang 4. Talakayin kung ang operasyon sa laser vision ay isang pagpipilian, kung interesado ka
Tandaan na hindi lahat ay isang mahusay na kandidato para sa operasyon ng laser vision, mayroong iba't ibang mga uri ng operasyon na maaaring magamit, at may mga potensyal na panganib na dapat mong isaalang-alang. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng isang bukas at matapat na talakayan sa iyong doktor sa mata bago magpasya.
- Karaniwang inirerekomenda lamang ang pagtitistis ng laser vision para lamang sa mga taong ang paningin ay humahawak ng medyo matatag o pagtanggi nang mabagal-halimbawa, kung nagkaroon ka ng parehong reseta ng eyewear nang hindi bababa sa 2 taon. Maaaring hindi ito angkop kung ang iyong myopia ay mas mabilis na umuunlad.
- Habang sa pangkalahatan ito ay isang ligtas na pamamaraan, may mga potensyal na komplikasyon at epekto na kailangan mong talakayin sa iyong doktor sa mata. Ang ilang mga potensyal na epekto ay may kasamang impeksyon, pagkakapilat, permanenteng pagbabago ng paningin, tuyong mata, at pagkasensitibo sa pag-iwas o ilaw.
Hakbang 5. Pag-usapan ang paggamit ng atropine para sa mabilis na pagsulong ng mga kaso ng myopia
Kahit na ang atropine ay hindi magpapabagal sa rate ng tumaas na haba ng eyeball, na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng myopia, ang mababang dosis na atropine ay maaaring makatulong na mabagal ang pag-unlad ng ilang mga uri ng myopia, lalo na para sa mga bata. Ang Atropine ay ginagamit ng iyong doktor sa mata upang mapalawak ang iyong mga mag-aaral sa panahon ng isang pagsusulit sa mata, at kasalukuyang inirerekumenda lamang ito para sa myopia sa mga espesyal na kaso.
- Kung ikaw ay inireseta ng mababang dosis na atropine, tiyaking nakakakuha ka ng malinaw na mga tagubilin sa kung paano ito gamitin at tumpak na sundin ang mga tagubiling ito.
- Ang Atropine ay nagdudulot ng magaan na pagkasensitibo, tulad ng malamang na napansin mo pagkatapos ng isang pagsusuri sa mata. Maaaring kailanganin mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa sikat ng araw at magsuot ng polarized na salaming pang-araw tuwing pupunta ka sa labas ng bahay.
- Ang iba pang mga epekto ay posible rin kapag kumukuha ka ng atropine, kaya maaaring mag-atubili ang iyong doktor na inireseta ito.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Diyeta at Pamumuhay
Hakbang 1. Magsama ng maraming prutas, gulay, at may langis na isda sa iyong diyeta
Hangarin na kumain ng 450 g (16 ans) ng mga gulay at 300 g (11 ans) na prutas bawat araw, na may isang espesyal na pagtuon sa mga dahon na gulay (tulad ng kale at spinach), kamote, karot, strawberry at iba pang mga berry, sitrus, at krusiferous veggies tulad ng broccoli. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng isda, subukang magkaroon ng 2-3 lingguhang servings ng madulas na isda tulad ng salmon at trout.
- Ang ilang mga prutas at veggies, kabilang ang mga nabanggit sa itaas, ay maaaring magbigay ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan ng mata, ngunit ang anumang uri ng sariwang prutas o gulay ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa kalusugan at mata.
- Ang omega-3 fatty acid na matatagpuan sa madulas na isda ay nagtataguyod ng kalusugan sa mata. Kung hindi ka kumakain ng isda, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na benepisyo ng kahaliling mga mapagkukunan ng omega-3 tulad ng flaxseeds, walnuts, at suplemento sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Gumugol ng aktibong oras sa labas ng bahay sa anumang edad, ngunit lalo na kung ikaw ay bata
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga bata, tinedyer, at mga batang may sapat na gulang na gumugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay ay may posibilidad na bumuo ng myopia sa isang mas mabagal na tulin at sa paglaon sa buhay. Ang liwanag ng araw o maliwanag na mga kondisyon, tila, ay mabuti para sa kalusugan ng iyong mata, kahit na walang malinaw na rekomendasyon hanggang sa kung magkano ang panlabas na oras na dapat mong hangarin para sa bawat araw.
- Walang tiyak na katibayan na ang paggawa ng pisikal na aktibidad habang nasa labas ay partikular na kapaki-pakinabang sa iyong mga mata, ngunit ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay tiyak na mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, at samakatuwid ang kalusugan ng mata.
- Wala ring tiyak na katibayan na ang paggastos ng mas maraming oras sa labas ng bahay ay maaaring makatulong na mabagal ang pag-unlad ng myopia sa oras na makabuo na ito. Gayunpaman, hindi ito maaaring saktan!
Hakbang 3. Magsuot ng mga salaming pang-araw sa iyong oras na ginugol sa labas ng bahay, lalo na sa maaraw na mga araw
Ito ang pahiwatig sa paggastos ng mas maraming oras sa labas upang mapabuti ang kalusugan ng mata: ang madalas na pagkakalantad sa direktang sikat ng araw ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa mata. Ang perpektong solusyon ay upang laging magsuot ng isang pares ng salaming pang-araw na nag-aalok ng proteksyon ng UVA / UVB kapag lumabas ka sa isang maaraw na araw.
Kung nagsusuot ka ng baso, kausapin ang iyong doktor sa mata tungkol sa pagkuha ng mga de-resetang salaming pang-araw
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Mga Gawi sa Pagbasa at Screen
Hakbang 1. Sundin ang "20-20-20 panuntunan" kapag nagbabasa o tumitingin sa isang screen
Pagkatapos ng 20 minuto ng pagbabasa o pagtingin sa isang screen, kumuha ng 20 segundong pahinga at ituon ang iyong mga mata sa isang bagay na hindi bababa sa 20 talampakan (6.1 m) ang layo. Ang mabilis, madaling mga pahinga na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod ng mata at maaaring mapabagal ang pagsisimula o pag-unlad ng myopia.
- Kumurap ng maraming beses habang ginagawa mo ito upang makatulong na i-refresh ang iyong mga mata.
- Magtakda ng isang timer kung kinakailangan upang matiyak na kinukuha mo ang iyong regular na eye break. Dapat ka ring bumangon at gumalaw ng 5 minuto bawat oras, kaya isama mo rin dito ang iyong eye break.
- Ang matagal na oras ng screen ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng myopia, kaya siguraduhin na regular mong ginagawa ang mga pahinga na ito kung nagtatrabaho ka sa isang computer o gumugol ng mahabang panahon sa pagtingin sa isang screen.
Hakbang 2. Bawasan ang dami ng "malapit na pagbabasa" (o isara ang oras ng screen) hangga't maaari
Ang nakaposisyon na materyal sa pagbabasa o isang screen sa loob ng 20 cm (7.9 in) ng iyong mga mata ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng mata at paglala ng myopia, lalo na kapag tapos na sa matagal na panahon. Kung ang iyong trabaho o pag-aaral ay nangangailangan sa iyo na gumawa ng maraming malapit na pagbabasa (o isara ang oras ng screen), kumuha ng eye break kahit papaano 10 minuto kaysa sa bawat 20.
Taasan ang laki ng font ng iyong pagbabasa o materyal sa screen kung posible upang mabasa mo ito mula sa malayo
Hakbang 3. Ayusin ang mga setting sa iyong mga aparato sa screen upang mabawasan ang pilay ng mata
Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng resolusyon ng screen sa pinakamataas na antas nito, pagkatapos ay ayusin ang mga elemento tulad ng ningning at kaibahan hanggang sa komportable sila para sa iyong mga mata. Tandaan na maaaring kailanganin mong maayos ang mga setting na ito batay sa mga kundisyon ng pag-iilaw sa silid-halimbawa, maaaring kailanganin mong magkaroon ng iba't ibang mga setting ng TV para sa araw at gabi.
Ang iyong doktor sa mata ay maaaring may mga rekomendasyon para sa mga setting ng screen na pinakaangkop sa iyong mga mata
Hakbang 4. Gumamit ng masaganang ilaw sa loob ng bahay kapag nagbabasa sa loob ng bahay
Ang katibayan ay hindi pa rin kumpleto, ngunit posible na ang pagtaas ng panloob na ilaw para sa pagbabasa ay maaaring makatulong na mabagal ang pagsisimula o pag-unlad ng myopia. Ang malamig-puting LED na ilaw ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang.
Mayroon ding hindi kumpletong katibayan tungkol sa kung ang mga bata na madalas na magbasa sa mga madilim na kundisyon ng pag-iilaw ay madalas na nagkakaroon ng myopia. Malinaw na ang pagbabasa sa madilim na pag-iilaw ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata, at ang madalas na pilay ng mata ay maaaring mag-ambag sa myopia
Bottom Line
- Ang paggugol ng mas maraming oras sa labas araw-araw, lalo na kapag bata ka pa, ay maaaring makatulong sa iyong sclera at kornea na mapanatili ang isang normal na hugis, na makakapigil sa iyong myopia.
- Ang Atropine ay bilang pangkasalukuyan na gamot na artipisyal na magpapalawak ng mag-aaral ng iyong mata at mababawasan ang epekto ng iyong myopia, bagaman karaniwang hindi ito pang-araw-araw na gamot at hindi ito angkop para sa lahat.
- Nakasalalay sa iyong tukoy na kondisyon, ang operasyon sa laser vision ay maaaring isang potensyal na permanenteng solusyon.
- Ang pagprotekta sa iyong mga mata mula sa araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga salaming nakaharang sa UV, pagtigil sa paninigarilyo, at paglayo sa malalakas na usok ay maaaring mapigilan ang iyong myopia mula sa lumala.
- Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na puno ng mga dahon na gulay, veggies, prutas, at omega-3 fatty acid (tulad ng salmon) ay maaaring mapigilan ang pagbagsak ng iyong paningin sa paglipas ng panahon.
