Alam mo na hindi mo mapipigilan ang iyong sarili mula sa pagtanda o baligtarin ang proseso ng pag-iipon, ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong tingnan ang iyong edad. Kahit na ang mga gen ay may papel sa proseso ng pag-iipon, may mga bagay na maaari mong gawin upang mas magmukhang kabataan. Mula sa mga pagbabago sa lifestyle, sa mga produkto at pamamaraan, may mga paraan upang lumitaw mas bata na maaaring gawin ng sinuman.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagliit ng Mga Wrinkle para sa isang Mukha ng Kabataan
Hakbang 1. Protektahan ang iyong sarili mula sa araw
Ang iyong mukha ay, syempre, ang unang bagay na mapapansin ng mga tao tungkol sa iyo, at ang mga wrinkles sa mukha ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng pagtanda. Ang nakakapinsalang UV light mula sa araw ay isang pangunahing sanhi ng maagang pag-iipon. Ang parehong mga sinag na magbibigay sa iyo ng isang kulay-balat ay sanhi din ng pinsala sa iyong balat, na lumalabas bilang mga kunot, nawala ang pagkalastiko, mga pagbabago sa pagkakayari, at mga brown spot. Gumamit ng isang sunscreen o facial moisturizer na may malawak na saklaw ng saklaw ng UV - SPF 30 o mas mataas - sa araw-araw.
- Sa mga partikular na maaraw na araw, magsuot ng malapad na sumbrero kung lalabas ka sa isang sandali.
- Huwag kailanman gumamit ng isang tanning booth, na sumasabog sa iyong balat ng mga sinag ng UV.
- Maghanap ng sunscreen na naglalaman ng zinc o titanium oxide.
- Ang mga self-tanning lotion ay isang ligtas na kahalili sa pagluluto sa isang tanning booth kung nais mo ng isang mabilis na tanso.
- Bilang karagdagan sa pagtanda ng iyong balat, ang hindi protektadong pagkakalantad sa araw ay maaari ring humantong sa cancer.
Hakbang 2. Subukan ang natural na mga remedyo sa balat sa bahay
Bago gumastos ng pera sa mga mamahaling produkto, na maaaring makagalit sa iyong balat, subukang madaling gumawa ng natural na mga remedyo sa ginhawa ng iyong tahanan. Ang mga item ng prutas at pagkain ay ginamit nang libu-libong taon bilang mga produktong produktong pampaganda. Maraming mga karaniwang produkto ng pagkain ang naglalaman ng mga bitamina at antioxidant na nagpoprotekta at nagpapalusog sa balat.
- Masahe ang langis ng niyog o isang kutsarita ng langis ng oliba sa iyong balat gabi-gabi bago matulog. Ang mga ito ay mayaman na moisturizing oil na maaaring magpagaan ng mga kunot at higpitan ang maluwag na balat.
- Gumawa ng isang natural na maskara sa mukha ng isang saging, isang kutsarita ng orange juice at isang kutsarita ng plain yogurt. Ilapat ang iyong maskara sa 15 hanggang 20 minuto. Ang saging ay hydrate ang iyong balat at ang yogurt ay naglalaman ng mga bitamina na maaaring gumaan ang iyong balat at makakatulong sa paglaki at pagbabagong-buhay ng cell.
- Gumawa ng isang natural na maskara sa mukha na may isang puti na itlog, isang kutsarita ng sariwang lemon juice, at kalahating kutsarita ng pulot. Ilapat ang iyong maskara sa 15 hanggang 20 minuto. Gumagana ang honey at lemon juice bilang mga exfoliant habang ang mga itlog ay hydrate ang iyong balat at pinaliit ang iyong mga pores.
- Huwag gumamit ng anuman sa iyong balat na alerdye ka, tulad ng mga itlog. Kung mayroon kang sensitibong balat, gumawa ng isang pagsubok sa patch sa pamamagitan ng paglalapat ng iyong lutong bahay na lunas sa isang sukat na sukat na bahagi ng balat upang matiyak na wala kang isang reaksyon.
Hakbang 3. Hugasan ang iyong mukha araw-araw
Ang ating kapaligiran ay puno ng mga pollutant tulad ng usok, osono, at mga usok ng gasolina. Maaari itong matanda sa balat at maging sanhi ng mga wala sa panahon na mga kunot. Hugasan ang iyong mukha ng isang banayad na sabon tuwing gabi upang alisin ang mga pollutant sa araw.
Hakbang 4. Moisturize
Ang tuyong balat ay maaaring magmukhang malabo, mapurol, at maaaring magpatingkad sa mga kunot. Isama ang isang mahusay na moisturizer sa mukha sa iyong gawain upang mapanatili ang hydrated ng iyong balat. Mag-apply pagkatapos mong hugasan ang iyong mukha sa gabi, at sa umaga bago mo simulan ang iyong araw.
- Tandaan, ang paggamit ng isang moisturizer na may proteksyon sa UV ay isang karagdagang bonus para sa iyong balat.
- Gumamit ng isang moisturizer na may ceramide bilang isang base. Ang Ceramide ay isang protina na tumutulong sa balat na humawak sa tubig.
Hakbang 5. Gumamit ng mga produktong pangmukha na naglalaman ng retinoids at alpha-hydroxy acid
Maraming mga produkto doon na inaangkin na bawasan ang mga palatandaan ng pag-iipon, ngunit hanapin ang mga may mga sangkap na mas ipinakita sa agham na gawin ito. Ang Alpha-hydroxy acid at retinoids ay ang pinaka maaasahang sangkap upang gawing mas bata ang balat, kaya maghanap ng mga produktong may isa sa mga ito bilang pangunahing sangkap.
- Ang mga Alpha-hydroxy acid tulad ng lactic, glycolic at citric acid ay nagpapalabas ng iyong balat, nag-aalis ng mga patay na cell ng balat at pinapabilis ang rate ng paggawa ng bago, mas malusog na mga cell ng balat.
- Ang Retinol ay isang uri ng bitamina A na matatagpuan sa likas na katangian na tumutulong na madagdagan ang kapal ng balat at gawin itong mas nababanat, na binabawasan ang mga kunot at pinong linya. Ang Tretinoin (kung minsan ay may tatak na Retin-A o ang banayad na Renova) ay isang mas malakas na anyo ng retinol na magagamit lamang sa pamamagitan ng reseta.
- Ang exfoliating na may pangkasalukuyan na bitamina C sa umaga ay maaaring ayusin ang pagkawalan ng kulay at mga linya na sanhi ng pagkasira ng araw. Ang paglalapat ng bitamina C sa balat kung minsan ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo o pag-flaking. Kung nangyari ito siguraduhing moisturize nang maayos pagkatapos ng aplikasyon, o lumipat sa pagkuha ng suplemento sa bitamina C
Hakbang 6. Limitahan ang bilang ng mga produktong ginagamit mo
Ang pangangati at pamamaga ng balat ay maaaring gawing mas malusog ang balat at gawing mas maliwanag ang mga palatandaan ng pagtanda. Ang ilang mga produktong pangmukha ay magaspang sa sensitibong balat, at ang paggamit ng napakaraming mga produkto sa iyong mukha ay talagang nakakairita sa balat. Ang mga produktong "anti-Aging" ay lalo na malamang na maging sanhi ng pangangati kapag pinagsama. Mas okay na mamili at mag-eksperimento, ngunit manirahan sa isang gawain sa kagandahan na may kaunting magkakapatong na mga produkto at manatili rito.
Hakbang 7. Magsuot ng salaming pang-araw
Ang balat sa paligid ng mga mata ay payat at sensitibo, at madaling kapitan ng radiation sa UV. Ang pag-sagging, baggy, o pagnipis ng balat sa paligid ng mga mata ay maaaring magpalaki sa iyong mukha. Kapag nasa labas ka ng araw, magsuot ng mga salaming pang-araw upang maprotektahan ang sensitibong balat na ito at panatilihing mas malusog at mas bata ang hitsura nito.
Hakbang 8. Matulog sa iyong likuran
Kung regular kang natutulog sa iyong tiyan o sa isang gilid, pinindot mo ang balat ng iyong mukha sa iyong unan buong gabi. Yaong mga linyang linya na nakukuha mo sa umaga mula sa iyong unan, mga linya ng pagtulog, ay maaaring maging mga kunot. Matulog sa iyong likuran upang maiwasan ang labis na stress sa balat ng iyong mukha.
Kung hindi ka makatulog sa iyong likuran, mamuhunan sa mga pillowcase na gawa sa satin o mataas na bilang ng thread upang mabawasan ang mga linya ng pagtulog
Hakbang 9. Magpatingin sa iyong doktor para sa mga pamamaraang pampaganda
Kung mayroon kang pagnanasa at mga pondo, maaari kang magpatuloy sa mga pamamaraang medikal na naglalayong lumikha ng isang mas kabataan na hitsura sa iyong mukha. Tulad ng anumang mga pamamaraang medikal, may mga tiyak na peligro. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang mga pamamaraang ito ay tama para sa iyo. Sa pangkalahatan, mas ligtas na gumamit ng natural na mga remedyo at malusog na pamumuhay kaysa sa mga pamamaraang kemikal. Ang ilang mga pamamaraang pang-estetika ay may kasamang:
- Botox: Ang mga iniksyon sa mga kalamnan sa ilalim ng mga kunot upang hayaan ang balat sa tuktok na mahiga nang maayos. Karaniwan itong ginagamit sa tuktok na kalahati ng mukha (mga linya sa noo, sa pagitan ng mga mata, mga paa ng uwak, atbp.).
- Mga tagapuno ng Wrinkle: Ang mga Wrinkle ay puno ng iba't ibang mga sangkap, kabilang ang collagen, hyaluronic acid, at iba pa. Karaniwan itong ginagamit sa ibabang kalahati ng mukha (mga linya ng pagtawa, manipis na labi).
- Mga Kemikal na Peel: Ginagamit ang mga kemikal upang "sunugin" ang tuktok na layer ng balat. Ang iyong katawan ay tumutugon sa pinsala na ito sa pamamagitan ng paglikha ng mas maraming collagen.
- Dermabrasion: Ang isang aparato ng pagsipsip ng vacuum at mga kristal na kemikal ay ginagamit magkasama upang alisin ang iyong nangungunang layer ng balat, na pinahahambing ang pagkakayari ng balat.
- Mga paggamot sa laser: Ang enerhiya na ginawa ng isang ilaw na mapagkukunan ay inaalis ang tuktok na layer ng balat, na naghihikayat sa paggawa ng collagen.
Hakbang 10. Paunlarin nang maaga ang iyong gawain para sa balat ng kabataan
Ang pinakamahusay na paggamot para sa may edad na hitsura ng balat ay ang pag-iwas. Magsimula ng isang malusog na gawain sa balat sa iyong mga mas batang taon o kapag una mong napansin ang mga palatandaan ng pagtanda para sa pinakamahusay na mga resulta. Iminumungkahi ng mga eksperto ang nangungunang 6 na mga elemento ng isang nakagawiang gawain sa balat ay sunscreen, isang banayad na paglilinis, isang toner, isang moisturizer, retinoids, at mga antioxidant upang labanan ang mga libreng radical.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Mga Palatandaan ng Edad sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Labanan ang leeg ng pabo
Kahit na may isang mukhang mukhang kabataan, ang balat ng iyong leeg, kamay, dibdib at balikat ay maaaring magpakita ng pagtanda. Huwag pabayaan ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan sa iyong gawain sa pangangalaga. Moisturize araw-araw at gamitin ang parehong sunscreen ng SPF 30 o mas mataas sa araw-araw para sa nakalantad na balat. Ang manipis at pinong balat ng iyong leeg ay isang pangunahing lugar na magpapakita ng edad, marahil kahit bago pa ang iyong mukha. Ang balat na ito ay maaaring makinabang mula sa isang moisturizer na may peptides, upang matulungan ang paggawa ng collagen.
- Maaari mong iguhit ang pansin mula sa iyong leeg sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang mahabang kuwintas o mga blusang may mga kagiliw-giliw na mga kopya ng disenyo.
- Kung pipiliin mong ituloy ang panggagamot, ang mga paggamot sa fraxel laser ay maaaring makatulong sa pagkakayari ng iyong balat at maaaring mapahina ng Botox ang mga patayong linya.
Hakbang 2. Makiling sa iyong mga kamay
Maraming tao ang nagreklamo na ang kanilang mga kamay ay naglalarawan ng kanilang pagtanda dahil sa pagnipis ng balat na maaaring magmukhang at makaramdam ng papery. Ang iyong mga kamay ay maaaring makinabang mula sa mga produktong naglalaman ng retinoids tulad ng balat ng iyong mukha. Gumamit ng isang ultra-moisturizing cream kasama ang isang hand cream na naglalaman ng retinol; ang paggamit ng isang manika ng iyong pangmukha na moisturizer sa iyong mga kamay sa umaga at gabi ay isang madaling lunas. Tulad ng ibang balat, protektahan ang iyong mga kamay mula sa mga sinag ng UV gamit ang isang SPF 30+ moisturizer, o i-access sa isang pares ng guwantes kapag nasa labas. Kumunsulta sa isang dermatologist tungkol sa kung tama ang mga pamamaraang ito para sa iyo.
- Gumuhit ng pansin mula sa mga may edad na naghahanap ng mga kamay sa pamamagitan ng paglaktaw ng madilim na kuko ng kuko na pabor sa mga malas na lilim.
- Mayroong mga nakagaganyak na pamamaraan para sa iyong mga kamay na gumagamit ng mga lasers o injectable filler; ang mga pamamaraang ito ay maaaring makapal ang balat na pumipis at matanggal ang mga madilim na spot.
Hakbang 3. Makinis ang iyong mga tuhod at siko
Maaaring ipakita sa iyong edad ang makulubot, lumubog na balat sa iyong mga tuhod at siko. Masahe papunta sa lugar na high-moisture lotion na naglalaman ng urea o ammonium lactate, mga sangkap na makakatulong sa tumagos sa makapal na balat sa mga siko at tuhod. Exfoliate gamit ang isang cream para sa hangaring iyon, o isang brush o loofah. Gumawa ng yoga ng maraming beses lingguhan - pinalalakas ng yoga ang iyong mga kasukasuan at kalamnan sa binti, na humihigpit ng mga kalamnan at balat sa paligid ng iyong mga tuhod.
Ang mga injection na nagpapahigpit sa balat para sa mga siko at "lift ng tuhod" ay mga pamamaraang medikal na magagamit mula sa mga plastik na surgeon
Hakbang 4. Magsuot ng tamang bra upang suportahan ang nalalagas na mga suso
Ang mga dibdib ay lumubog sa edad, ngunit ang pagsusuot ng naaangkop na bra ay makakatulong sa kanila na labanan ang gravity at lumitaw na mas bata. Suriin ang iyong bra sa bahay sa pamamagitan ng pagtabi sa harap ng salamin. Bend ang iyong mga siko sa 90˚ at pansinin kung saan nahuhulog ang buong bahagi ng iyong mga suso. Ito ay dapat na nasa kalagitnaan ng pagitan ng iyong mga siko at ng iyong mga balikat. Kung mas mababa sila sa antas na iyon, higpitan ang iyong mga strap ng bra. Kung gagawin mo iyan at bumabagsak pa rin sila o maging sanhi ng pagtaas ng iyong bra sa likuran, hindi ito ang tamang bra para sa iyo.
Kapag bumibili ng isang bagong bra, humiling ng isang propesyonal na angkop upang malaman ang iyong tamang sukat. Maaaring iba ito ngayon kaysa noong ikaw ay 25 taong gulang. Subukan ang maraming istilo, at maghangad ng mga sumusuportang tasa
Hakbang 5. Pagandahin ang iyong mga kilay at pilikmata
Ang mga kilay at pilikmata ay maaaring manipis pagkatapos ng maraming taon na pag-agaw at sa iyong pagbabago ng mga hormone, na maaaring gawing mas matanda ang iyong mukha. Punan ang manipis o kalat-kalat na mga alis ng isang naka-pipi na anino ng mata na tumutugma sa kulay ng iyong buhok. Gumamit ng isang maliit na brush at light stroke. Gumamit ng isang mashara na nagpapahusay ng pilikmata o subukan ang mga maling eyelashes para sa isang mas kabataan na pop sa iyong mga mata.
Ang Droopy eyelids at fat sa paligid ng mga mata ay maaaring sanhi ng stress ng oxidative, na karaniwang isang resulta ng hindi magandang diyeta na puno ng mga naprosesong pagkain. Lumipat sa isang buong pagkaing diyeta ng sariwa kaysa sa mga pagkaing naproseso upang mabawasan ang puffiness sa paligid ng mga mata at bawasan ang pamamaga. Ang kintsay ay isang partikular na mahusay na meryenda para dito
Hakbang 6. Putiin ang iyong mga ngipin
Ang mga ngipin na namantsahan at dilaw ay isang tanda ng edad, at ang isang maliwanag na malulusog na mukhang ngiti ay maaaring tumagal ng maraming taon sa iyong hitsura. Putiin ang iyong mga ngipin sa pamamagitan ng pagsisipilyo ng isang whitening toothpaste dalawang beses araw-araw, gamit ang isang whitening tray o strips, o pagbisita sa iyong dentista para sa isang pamamaraan sa paglilinis at pagpapaputi. Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng itim na kape at tsaa, na nagpapalala sa mga mantsa. Siyempre, tandaan na mag-floss araw-araw.
Hakbang 7. Buhayin ang iyong buhok
Alam nating lahat na ang pagtanda ay nagdudulot ng kulay-abo na buhok, ngunit nagdudulot din ito ng buhok na maging payat, patuyuin, at mas pinong. Ang sobrang pag-istilo upang mabayaran ay maaaring lalong mapurol ang buhok at magdulot ng pinsala, at ang sobrang paghuhugas ay nagpatuyo ng buhok. Ang pagkuha ng isang kulay o mga highlight sa isang salon ay palaging isang pagpipilian, tulad ng pagtitina ng iyong buhok sa iyong sarili sa bahay, ngunit ang pangkulay ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa buhok, pati na rin. Subukang muling buhayin ang iyong buhok nang walang mga kemikal, kung maaari. Kung nakakaranas ka ng bigla o mabilis na pagkawala ng buhok, magpatingin sa iyong doktor upang matiyak na walang dahilan sa medikal; Ang pagkuha ng isang pagsubok sa dugo ay maaaring makatulong na matukoy kung ikaw ay kulang sa ilang mga nutrisyon o mababa sa teroydeo hormon, na maaaring maging sanhi ng manipis o malutong buhok.
- Ang mga produktong may buhok na naglalaman ng caffeine, niacinamide at panthenol ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga indikasyon ng pagtanda ng buhok.
- I-volumize ang buhok upang mapigilan ang pagnipis na nangyayari sa edad. Maraming mga shampoo, nakakondisyon, at mga linya ng produktong pampaganda ang nagtataguyod ng pagpapapal ng buhok.
- Hatiin ang iyong buhok sa ibang lugar o subukan ang isang "zigzag" na bahagi. Ang buhok ay may kaugaliang simulan ang pagnipis ng pinakamaaga sa iyong regular na bahagi.
- Kumuha ng suplemento ng bitamina biotin upang madagdagan ang kapal at dami ng iyong buhok.
- Mag-eksperimento sa isang bagong gupit upang mapupuksa ang mapurol na mga dulo ng split at muling likhain ang iyong hitsura.
Paraan 3 ng 3: Paglinang ng isang Pamumuhay na Nagtataguyod ng isang Hét ng Kabataan
Hakbang 1. Kumain ng tamang pagkain
Ang iyong diyeta ay makabuluhang nakakaapekto sa iyong hitsura at pakiramdam na parang tumatanda ka. Ang pagkain ng isang malusog, "anti-aging" na diyeta ay lalaban sa mga libreng radical upang mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda. Uminom ng maraming tubig (8-12 baso sa isang araw) at kumain ng walo hanggang sampung servings araw-araw ng mga prutas at gulay. Iwasang maproseso ang mga pagkain at asukal, na naglalaman ng mga kemikal na maaaring maging sanhi ng iyong balat na tumanda nang maaga. Ang partikular na "mga pagkaing pampaganda" ay ipinakita upang makinabang ang iyong hitsura, pati na rin.
- Kumain sa salmon ng tatlong beses sa isang linggo o iba pang mga isda na naglalaman ng omega 3 fatty acid tulad ng tuna, trout, herring o mackerel.
- Ang mahusay na sariwang ani para sa kalusugan ng balat ay kinabibilangan ng: mga peras, blueberry at iba pang mga berry, kamatis, beans, maitim na tsokolate, mansanas, artichoke, karot, pulang ubas, pecan, itim na plum, at ang pampalasa turmerik. Ang broccoli, repolyo at abukado ay ilan sa pinakamahusay na ani para sa pagtutol sa edad.
- Ang malusog at mukhang kabataan na buhok ay nangangailangan ng protina, matatagpuan ang omega-3 sa mga isda, bitamina A at C na nakukuha mo mula sa berdeng mga gulay tulad ng kale, at sink, na sagana sa mga mani.
- Kung ang iyong balat ay nasira mula sa pagkakalantad sa araw, regular na isama ang toyo sa iyong diyeta.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong katawan ng mga mineral na nais nito
Ang mga bitamina at nutrisyon ay hindi lamang mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ang ilan sa mga ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng balat na mukhang kabataan. Ang Selenium ay nakikipaglaban sa mga libreng radical at makakatulong maiwasan ang mga kunot. Ang tanso, na hindi mo dapat kainin ngunit maaaring dumating sa isang form na cream, ay maaaring mapabuti ang mga magagandang linya at pinsala mula sa araw. Nakakain ng sapat na kaltsyum upang mapigilan ang wala sa panahon na pagtanda ng balat at tulungan ang balat na magpabata. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta at kumuha ng mga pandagdag kung hindi mo nakuha ang pang-araw-araw na mga kinakailangan mula sa iyong pagkain.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Kung nakakita ka na ng doktor, malamang sinabi nila sa iyo na ang ehersisyo ay mahalaga upang mapanatiling malusog ang iyong puso at mas mababa ang kolesterol. Sa kasamaang palad, ang pagkuha ng iyong pumping ng dugo ay nagdadala ng oxygen at mga nutrisyon sa iyong balat, na tumutulong sa paglilipat ng cell at nagtataguyod ng isang hitsura ng kabataan. Ang banayad na pagsasanay sa timbang ay maaaring dagdagan ang lakas at tono ng kalamnan upang mabigyan ka ng isang mas payat, mas kabataan na hitsura. Sa isip, ang mga matatanda ay dapat makakuha ng 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw.
- Mag-ehersisyo sa paraang kanais-nais para sa iyo. Maglakad o mag-jogging, sumakay ng bisikleta, lumangoy, mag-aerobics o pilates, o pag-eehersisyo sa bahay na may magaan na timbang o simpleng ehersisyo tulad ng squats at push up.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Bawasan ang antas ng iyong stress
Ang stress ay naglalabas ng isang hormon na tinatawag na cortisol sa iyong katawan. Ang Cortisol ay isang pangunahing hormon na tumatanda na nakakaapekto sa maraming mga sistema ng katawan at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, makagambala sa pagtulog, at makapinsala sa iyong sistema ng sirkulasyon. Ibaba ang antas ng iyong stress sa pamamagitan ng paggawa ng yoga, pagmumuni-muni, pagbabasa, pagkanta - anuman ang nagpapakalma sa iyong nerbiyos. Ang iyong pisikal at aesthetic na katawan ay makikinabang.
Hakbang 5. Huwag manigarilyo
Hindi balita na ang paninigarilyo ay hindi malusog. Gayunpaman, ang paninigarilyo ng sigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng hindi pa panahon ng pagtanda. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na maaari mong maiugnay ang pagkuha ng maagang mga kunot sa kung magkano ang iyong pinausukan at kung gaano katagal. Tinatanggal ng paninigarilyo ang oxygen at mga nutrisyon - ang kabaligtaran ng mga positibong epekto ng pag-eehersisyo - at pinapataas ang mga libreng radical sa iyong katawan, kaya't tumigil sa paninigarilyo upang mapabuti ang iyong kalusugan at hitsura.
Kausapin ang iyong doktor kung kailangan mo ng tulong upang tumigil sa paninigarilyo. Mayroong mga gilagid, patch, at gamot na maaaring gawing mas madali ito
Hakbang 6. Pahinga ang iyong kagandahan, nang literal
Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi upang matulungan na maiwasan ang pagkuha ng mga kunot. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog upang maayos ang sarili nito, at kasama dito ang iyong balat. Mahalaga rin ito kapag natutulog ka, dahil ang karamihan sa pagbabagong-buhay ay nangyayari sa pagitan ng 10pm at 2am. Matulog sa pagitan ng 9 ng gabi at hatinggabi upang makagawa ng isang pagkakaiba kapag nakakakuha ka ng mga kunot.
