Maaaring may ilang mga bagay na maaaring maging mas nakakahiya, lalo na sa mga nakatatanda, kaysa mawalan ng kontrol sa pantog. Ang pagkawala ng kontrol sa pantog ay tinatawag na kawalan ng pagpipigil, at karaniwan sa mga matatandang tao at partikular na karaniwan sa mga matatandang kababaihan. Mga sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa ihi ay maaaring maging anatomical (tulad ng pinsala mula sa kapanganakan ng bata, o mula sa pinsala sa neurological mula sa stroke o demensya) o pagganap (tulad ng kawalan ng kakayahang ilipat ang isang katawan upang makarating sa banyo). Ang iba pang mga problema sa pantog ay kasama ang mga impeksyon sa ihi (UTIs) at pagpapanatili ng ihi. Mayroong mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pantog habang ikaw ay edad upang labanan ang mga problemang ito, ngunit tandaan na ang kalusugan ng pantog ay hindi isang isyu na eksklusibo sa mga matatanda - ang mga isyu sa pantog ay maaaring bumuo din ng mas maaga sa buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magsagawa ng mga ehersisyo sa Kegel
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng pantog na pumipigil sa pag-ihi. Ang parehong kalalakihan at kababaihan ay maaaring gawin ang mga ehersisyo sa Kegel upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor.
- Para sa mga kababaihan, magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga kalamnan na ginamit sa pag-alis ng laman ng iyong pantog sa pamamagitan ng pagtigil sa daloy ng iyong ihi gitna. Kapag nakilala mo ang mga kalamnan, na may walang laman na pantog, humiga, pisilin, at hawakan ang mga kalamnan na ito sa bilang ng tatlo. Mamahinga para sa isa pang bilang ng tatlo. Ulitin ito ng 10 beses. Ang iyong layunin ay upang gawin ang hindi bababa sa tatlong mga hanay ng 10 mga pag-ikot araw-araw.
- Para sa mga kalalakihan, magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga kalamnan na ginamit sa pag-alis ng laman ng iyong pantog sa pamamagitan ng pagtigil sa daloy ng iyong gitna ng ihi. Kapag nakilala mo na ang mga kalamnan, na may walang laman na pantog, humiga na baluktot ang iyong tuhod at magkalat. Pigain at hawakan ang mga kalamnan na ito sa bilang ng tatlo. Mamahinga para sa isa pang bilang ng tatlo. Ulitin ito ng 10 beses. Ang iyong layunin ay upang gawin ang hindi bababa sa tatlong mga hanay ng 10 mga pag-ikot araw-araw.
Hakbang 2. Subukang mag-time na voiding
Sa nag-time na voiding, umihi ka sa isang itinakdang iskedyul. Inalis mo ang iyong pantog sa isang iskedyul sa halip na pumunta lamang sa banyo kung sa palagay mo ay kailangan mong pumunta. Tinutulungan ka nito mula sa sobrang pagkapuno ng iyong pantog at pagkakaroon ng mga paghihimok na hindi mo makontrol dahil sa kawalan ng pagpipigil. Tinutulungan ka nitong makontrol ang iyong pantog at kapag umihi ka.
- Karaniwan mong sinisimulan ito sa pamamagitan ng pagpunta sa banyo bawat oras. Dahan-dahan, maaari mong dagdagan ang oras sa pagitan ng mga paglalakbay sa banyo.
- Maaari mo ring sa pamamagitan ng mga relo na espesyal na idinisenyo upang matulungan ka sa pag-time na voiding.
- Ang ideya ay upang sanayin muli ang iyong pantog upang makapaghawak ng higit pa at mas maraming ihi.
Hakbang 3. Iwasan ang ilang mga pagkain
Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalala sa iyong mga problema sa pantog. Ang ilang mga pagkain ay maaaring humantong sa mas mataas na kawalan ng pagpipigil. Subukang bawasan ang dami ng mga pagkaing ito upang makatulong.
- Ang mga maaanghang na pagkain, tulad ng maanghang na mga kurso o pagkain na gumagamit ng maiinit na paminta, ay pinaniniwalaan na sanhi ng mga problema sa pantog.
- Ang ilang mga acidic na pagkain ay maaaring magpalala ng mga problema sa pantog. Kasama rito ang mga kamatis, sarsa ng kamatis, at mga acidic na prutas tulad ng mga dalandan, kahel, limon, at limes.
- Ang iba pang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng mga problema sa pantog ay kasama ang kape, tsaa, tsokolate, at iba pang mga pagkaing may caffeine, kasama ang mga artipisyal na pangpatamis.
- Malamang na ito sapagkat ang mga bahagi ng mga pagkaing ito ay naipalabas sa ihi at maaaring makairita sa pantog.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na mapabuti ang ilang mga uri ng kawalan ng pagpipigil sa pantog. Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa mga kalamnan ng pelvic floor. Kung ikaw ay sobra sa timbang, isaalang-alang ang pagkawala ng timbang upang makatulong na mabawasan ang iyong mga problema sa pantog.
Hakbang 5. Iwasan ang paninigas ng dumi
Ang paninigas ng dumi ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa pantog. Dahil ang pantog at colon ay magkalapit, ang pagkakaroon ng dumi sa colon ay maaaring maglagay ng presyon sa pantog. Maaari nitong maiwasang mapunan ang pantog tulad ng nararapat, hindi ganap na walang laman, o hindi regular na nakakontrata.
- Kumain ng hindi bababa sa 25-30 gramo ng hibla araw-araw upang maiwasan ang pagkadumi. Iyon, kasama ang pag-inom ng sapat na tubig, ay sapat na para sa karamihan sa mga tao upang maiwasan ang pagkadumi.
- Paminsan-minsan, kung kailangan mo, isaalang-alang ang senna o psyllium bilang isang banayad na laxative.
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Kalusugan sa pantog
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Kung naniniwala kang mayroon kang mga problema sa pantog, dapat kang magpatingin sa iyong doktor. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya sa tamang paggamot at mag-alok sa iyo ng iba't ibang mga opsyon sa medikal kung kailangan mo sila.
Kasama sa mga sintomas ng problema sa pantog ay ang tagas ng ihi, biglaang pag-ihi na umihi, hindi sinasadyang pagtagas ng ihi, nasusunog kapag umihi ka, tumagas ang ihi kapag umubo ka o humirit, o madilim o kakaibang amoy na ihi
Hakbang 2. Uminom ng gamot
May mga gamot na makakatulong makontrol ang kawalan ng pagpipigil. Kasama sa mga gamot na ito ang:
- Mga gamot na anticholinergic. Ito ay isang klase ng mga gamot na maaaring magamit upang kalmado ang isang sobrang aktibong pantog at mabawasan ang kawalan ng pagpipigil. Ang mga halimbawa ng mga gamot na ito ay oxybutynin (Ditropan XL), tolterodine (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodine (Toviaz), solifenacin (Vesi-care), at trospium (Sanctura).
- Mga relaxant ng kalamnan. Maaari itong magamit upang madagdagan ang dami ng ihi na maaaring hawakan ng pantog. Kasama sa mga gamot na ito ang mirabegron (Myrbetriq).
- Mga nakaharang sa Alpha. Tinutulungan nito ang mga kalalakihan na may mga problema sa prostate. Kabilang dito ang tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) at doxazosin (Cardura).
- Estrogen. Sa isang mababang dosis, maaaring mailapat ang estrogen sa paligid ng yuritra ng isang babae upang mapabuti ang mga sintomas.
- Antibiotics. Makakatulong ito sa mga impeksyon sa ihi.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pampasigla ng elektrisidad
Ang elektrikal na pagpapasigla ay maaaring magamit upang palakasin ang mga kalamnan ng pantog. Makakatulong ito na mabawasan ang pagnanasa na umihi at makakatulong na mabawasan ang kawalan ng pagpipigil. Ang mga electrode ay ipinasok at ginagamit upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor.
Karaniwan itong nangangailangan ng isang bilang ng mga paggamot na maaaring tumagal ng maraming buwan
Hakbang 4. Subukan ang pagsingit
Ang mga pagsingit ay maaaring isang opsyon sa paggamot para sa mga kababaihan. Ang mga aparato tulad ng pagsingit ng urethral o pessaries ay maaaring magamit upang suportahan ang pelvic area at mabawasan ang kawalan ng pagpipigil. Maaari din silang makatulong na mabawasan ang tagas. Ang insert ay isang aparato na tulad ng plug na maaari mong gamitin bago ang mga aktibidad na maaaring humantong sa kawalan ng pagpipigil. Ang mga paryaryo ay singsing na maaaring magsuot ng buong araw.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga herbal supplement
Mayroong ilang mga kumbinasyon ng halaman at halaman na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kawalan ng pagpipigil at labis na hindi aktibo na mga pantog. Kahit na itinuturing na isang "natural" na paggamot, ang mga ito ay maaari pa ring makipag-ugnay nang masama sa iba pang mga gamot at reseta, kaya't mahalagang makipag-usap ka sa iyong doktor at / o parmasyutiko tungkol sa kung ligtas na kumuha ng mga pandagdag. Marami sa mga halamang gamot na ito ay naipakita na bumabawas ng mga paghimok at makakatulong na bawasan ang presyon sa pantog. Kabilang dito ang:
- Gosha-jinki-gan
- Horsetail
- Saw palmetto
- Corn-seda
- Capsaicin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Dapat mong malaman na maraming mga halaman na tradisyonal na ginagamit para sa kalusugan ng bato at pantog ay madalas na nagtataguyod ng pag-ihi. Kung mayroon kang problema sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, talakayin ang mga halaman sa iyong doktor o saliksikin sila upang magpasya kung makakatulong sila na mabawasan ang iyong kawalan ng pagpipigil o hindi.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang iba pang mga panggagamot
Mayroong ilang iba pang mga kahaliling paggamot sa medikal na maaari mong subukang tulungan. Ang interbensyonal na therapy ay isang pamamaraan, na kinabibilangan ng pag-iiksyon ng mga bulking material sa tisyu sa paligid ng urethra at botox injection. Ang mga injection na ito ay makakatulong na mabawasan ang pagtulo at mabawasan ang kawalan ng pagpipigil.
- Maaari mo ring subukan na magtrabaho kasama ang isang pisikal na therapist na makakatulong sa iyo sa mala-Kegel na ehersisyo upang palakasin ang iyong pelvic floor at maaari ka ring makatulong na pamahalaan ang sakit.
- Ang operasyon ay karaniwang ang huling pagpipilian na isinasaalang-alang, ngunit maaaring gawin upang mabawasan ang mga problema sa pantog.
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Iyong Panganib sa Mga Impeksyon sa Urinary Tract
Hakbang 1. Panoorin ang iyong paggamit ng likido
Ang isang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong pantog ay upang matiyak na uminom ka ng wastong likido sa tamang dami. Kailangan mong manatiling hydrated at panatilihin ang pag-inom ng sapat na tubig upang mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng impeksyon sa pantog o impeksyon sa ihi. Maaari ka ring uminom ng cranberry juice upang mabawasan ang panganib ng UTIs.
- Ang karaniwang rekomendasyon ay uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong onsa na basong tubig araw-araw.
- Ang ilang mga inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape, tsaa at tsokolate na inumin, ay maaaring dagdagan ang dalas at ang pangangailangan ng pag-ihi. Ang iba pang mga inumin, tulad ng mga inuming alkohol, carbonated na inumin, at mga acidic fruit juice (orange at grapefruit juice, lemonade at limeade), ay maaari ring dagdagan ang dalas at ang pangangailangan ng pag-ihi.
Hakbang 2. Alisan ng laman ang iyong pantog hangga't maaari
Ang pagtiyak na naiihi ka kung kailangan mo at siguraduhing tinatapon mo ang iyong pantog sa tuwing gagamit ka ng banyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkakataon na magkaroon ng UTI. Ito ay pinaka madaling gawin sa pamamagitan ng pagtiyak na pupunta ka kapag kailangan mong pumunta at mag-relaks hangga't maaari, kumuha ng mas maraming oras hangga't kailangan mong maalis ang iyong pantog.
Ang pag-ihi madalas at pag-alis ng laman ng iyong pantog ay makakatulong sa pag-flush ng bakterya
Hakbang 3. Ihi bago at pagkatapos ng sex
Ang pag-ihi bago ang sex ay makakatulong sa pag-flush ng mga bakterya na maaaring kumalat habang nakikipagtalik, at ang pag-ihi pagkatapos ng sex ay makakatulong sa pag-flush ng bacteria na ipinakilala sa panahon ng sex.
- Tiyaking gumamit ng pampadulas batay sa tubig habang nakikipagtalik.
- Maaari mo ring linisin ang iyong genital at anal area bago at pagkatapos ng sex.
Hakbang 4. Linisan nang tama
Pagkatapos ng pagpunta sa banyo, lalo na pagkatapos ng pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka, ang mga kababaihan ay kailangang punasan mula sa harap hanggang sa likuran. Nakatutulong ito upang maiwasan ang pagkalat ng bakterya mula sa mga dumi sa yuritra.
Hakbang 5. Mag-ingat sa mga produktong pambansang kalinisan
Ang paggamit ng ilang mga produktong pangkalinisan sa pambabae, tulad ng mga douches o pambabae na deodorant, ay maaaring maging sanhi ng UTI. Maaari nilang inisin ang yuritra pati na rin alisin ang natural na flora na makakatulong mapanatili ang malusog na kapaligiran, na humahantong sa impeksyong lebadura o bacterial vaginosis.
- Ang douching ay maaari ring humantong sa pelvic inflammatory disease, mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, STI, at pagkatuyo ng ari. Kung sa tingin mo ay may isang bagay na "off" tungkol sa amoy ng iyong puki o mayroong hindi pangkaraniwang paglabas, nangangahulugan ito na mayroong isang bagay na mali at dapat kang suriin ng iyong doktor. Hindi malulutas ng douching ang problema at, kung mayroon man, ay maaaring mapalala ito.
- Kapag gumagamit ng mga tampon o pad, dapat mong palitan ang mga ito nang madalas.
