Ang sakit sa itaas na likod (sa rehiyon ng thoracic ng gulugod, sa ibaba ng leeg, at kasama ang haba ng mga buto-buto) ay madalas na resulta ng hindi magandang pag-upo o paninindigan o dahil sa menor de edad na trauma mula sa paglalaro ng palakasan o pag-eehersisyo. Ang sakit ay madalas na nailalarawan bilang achy at sore to the touch, na karaniwang nagpapahiwatig ng isang strain ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay madalas na tumutugon nang maayos sa pamamahinga o iba pang paggamot sa bahay at malutas sa loob ng ilang araw.
Narito ang 14 na mabisang paraan upang gamutin ang sakit sa itaas na likod.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 14: Kumuha ng OTC Pain Relievers upang Makitungo sa Panandaliang Sakit
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng ibuprofen, naproxen, o aspirin upang matulungan kang pamahalaan ang sakit
Bagaman hindi magagamot ng iyong likod ang mga gamot na ito, maaari ka nilang gawing mas komportable. Sundin ang mga rekomendasyon ng dosis ng gumawa at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang halaga sa loob ng 24 na oras na panahon.
Kung ang gamot ay tila hindi gumana at marami ka pa ring nasasaktan, huwag mag-atubiling tawagan ang iyong doktor. Maaari silang magreseta ng mas malakas na non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs)
Paraan 2 ng 14: Mag-apply ng isang Pangkasalukuyan na Pain Reliever para sa Pansamantalang Kaluwagan
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ikalat ang isang manipis na layer ng pain reliever cream, salve, o pamahid sa iyong balat
Direktang kuskusin ito sa lugar ng iyong likod na masakit. Karamihan sa mga pangkasalukuyan na nagpapagaan ng sakit ay may methyl salicylate, na kung minsan ay tinatawag na langis ng wintergreen, menthol, capsaicin, o NSAIDs. Maaari itong desensitize ang lugar upang hindi mo maramdaman ang sakit nang ilang sandali.
Laging sundin ang mga tagubilin sa dosing ng gumawa para sa kung gaano kadalas muling ilalapat ang cream
Paraan 3 ng 14: Magbabad sa isang Mainit na Paliguan
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Patakbuhin ang isang mainit na paliguan at magdagdag ng 1 1/2 tasa (300 g) ng Epsom salt kung nais mo
Marahil ay narinig mo na ang Epsom salt ay maaaring mapawi ang sakit ng kalamnan at tiyak na walang pinsala sa pagsubok nito. Gayunpaman, mayroong napakakaunting pananaliksik na ang Epsom salt ay nagbabawas ng sakit. Sa halip, ang pagbabad sa isang mainit na paliguan ng hindi bababa sa 15 minuto ay kung ano ang marahil ay nagpapahinga sa iyong mga kalamnan.
Kung mayroon kang problema sa pamamaga sa iyong itaas na likod, pagkatapos ay i-pop ang isang malamig na pack sa lugar pagkatapos mong makalabas mula sa paligo. Panatilihin ito sa lugar sa loob ng 15 minuto upang manhid ito sa lugar at mabawasan ang pamamaga
Paraan 4 ng 14: Subukan ang Cold at Heat Therapies upang Makitungo sa Pamamaga at Sakit
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng yelo kaagad pagkatapos ng isang pinsala at gumamit ng init para sa matagal ng sakit
Pindutin ang isang ice pack laban sa iyong likuran sa sandaling makaramdam ka ng sakit. Mabisa ang yelo sa pag-iwas sa pamamaga kaya't gamitin ang pack nang tama kapag sinaktan mo ang iyong likod at hawakan ito sa lugar para sa mga 20 minuto. Kapag bumaba ang pamamaga, maaari kang lumipat sa isang pad ng pag-init. Hawakan ang heating pad sa iyong itaas na likod ng 20 minuto upang mabawasan ang kawalang-kilos ng kalamnan.
- Palaging balutin ang isang ice pack sa isang tela upang hindi ka direktang naglalagay ng yelo sa iyong balat.
- Gamitin ang ice pack pagkatapos lamang ng pinsala-hindi kapaki-pakinabang sa paggamot ng matagal na sakit sa likod. Sa halip, abutin ang heating pad.
Paraan 5 ng 14: I-stretch ang iyong Taas na Bumalik upang Mamahinga ang iyong Mga kalamnan
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukan ang mabagal, banayad na kahabaan upang maiwasan ang pakiramdam ng iyong mga kalamnan na masikip
Ang mga magaan na ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyong pang-itaas na likod kung pakiramdam nito ay malambot. Huminga ng malalim, buong paghinga habang pinahaba at hinahawakan mo ang bawat kahabaan ng 30 segundo. Maaari mong gawin ang anuman sa mga umaabot hanggang 3 hanggang 5 beses sa isang araw:
- Umupo ng tuwid at igulong ang iyong mga balikat sa isang pabilog na paggalaw. Magsimula sa malalaking bilog bago gawin itong maliit. Pagkatapos, baligtarin ang direksyon at ulitin ang ehersisyo.
- Umupo sa isang upuan at hawakan ang isang gilid nito. Bend ang iyong leeg sa kabaligtaran, ngunit panatilihing tuwid ang iyong katawan. Patuloy na baluktot hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong itaas na likod at leeg.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balikat at isuksok ang iyong mga siko sa harap ng iyong dibdib. Dalhin ang mga ito hangga't maaari upang maramdaman mo ang isang banayad na kahabaan sa iyong itaas na likod. Pagkatapos, bitawan ang kahabaan.
Paraan 6 ng 14: Pindutin ang Laban sa isang Foam Roller upang makakuha ng kaluwagan sa Deep-Tissue
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglagay ng foam roller sa lupa at humiga kaya sa ilalim ng iyong itaas na likod
Itapat ang iyong mga paa, yumuko ang iyong mga tuhod, at ipahinga ang iyong itaas na likod sa roller upang patayo ito sa haba ng iyong katawan. Patuloy na gamitin ang roller nang halos 10 minuto upang magawa mo ang malalim na kalamnan sa iyong itaas na likod.
Maaari kang bumili ng murang mga foam roller sa mga tindahan na malaki ang kahon o mga tindahan ng pampalakasan
Paraan 7 ng 14: Pagbutihin ang iyong pustura upang maalis ang kalamnan ng kalamnan
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at huwag ipasulong ang iyong balikat pasulong
Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit ang sakit sa likod ay madalas na sanhi ng mahinang pustura sa buong araw. Kapag nakaupo ka, panatilihin ang base ng iyong gulugod sa likuran ng iyong upuan at umupo nang tuwid na patag ang iyong mga paa sa sahig sa harap mo. Nakaupo ka man o nakatayo, iguhit ang iyong balikat upang hindi sila madulas.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magtakda ng isang alarma sa iyong telepono o gumamit ng isang app upang ipaalala sa iyo sa buong araw na iwasto ang iyong pustura
Paraan 8 ng 14: Magpahinga mula sa iyong normal na pisikal na gawain
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itigil ang paggawa ng paulit-ulit na paggalaw na maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong likod
Maraming sakit sa itaas na likod ay sanhi ng paggawa ng parehong simpleng paggalaw nang paulit-ulit. Maaari itong maging sanhi ng kalamnan ng kalamnan o isang kurot sa nerbiyos alinman sa paraan, ang pahinga ay ang pinakamahusay na paggamot. Sa ilang mga kaso, maaari mong malaman nang eksakto kung kailan mo nasugatan ang iyong likod. Maaaring naglalaro ka ng tennis o nahulog sa isang aksidente sa kotse at nagkaroon ng whiplash. Kung hindi mo matukoy ang dahilan, magpahinga mula sa anumang masipag na aktibidad at pagbutihin ang iyong pustura.
- Ang hindi magandang pustura o kahit na nagdadala ng isang mabibigat na backpack ay maaaring salain ang iyong mga kalamnan na sanhi ng pangkalahatang sakit sa likod ng likod.
- Bagaman mahalaga na ipahinga ang iyong likod upang hindi mo ito masira pa, huwag pumunta para sa kabuuang pahinga sa kama. Ang isang maliit na banayad na paggalaw, tulad ng paglalakad, ay maaaring makakuha ng dumadaloy na dugo upang gumaling ang iyong likod.
Paraan 9 ng 14: Kumuha ng isang deep-tissue massage
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sabihin sa therapist ng masahe kung saan nararamdaman mo ang sakit sa likod
Bibigyan ka nila ng isang deep-tissue massage na makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks. Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik upang matukoy kung ang masahe ay isang mabisang paraan upang mapamahalaan ang sakit sa likod ng likod, maaari itong pansamantalang gawin mong maging kalmado ka, na maaaring makaabala sa iyo mula sa sakit.
Paraan 10 ng 14: Subukan ang physiotherapy para sa talamak na sakit sa likod
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist kung madalas kang may sakit sa itaas na likod
Ang mahinang kalamnan ng gulugod, hindi magandang pustura, o degenerative na kondisyon tulad ng osteoarthritis ay maaaring maging sanhi ng malalang sakit. Sa kasamaang palad, ang isang pisikal na therapist ay maaaring ipakita sa iyo na partikular na pinasadya ng mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong itaas na likod. Marahil ay kakailanganin mong gawin ang 2 o 3 na sesyon ng physiotherapy sa loob ng 4 hanggang 8 linggo bago mo makita ang mga pagpapabuti.
- Suriin sa iyong kumpanya ng seguro upang malaman kung saklaw nila ang mga sesyon ng physiotherapy. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mo ang referral ng doktor upang makakuha ng saklaw.
- Kung ang iyong likod ay gumaling, maaari kang magkaroon ng isang iskedyul ng ehersisyo na may kasamang paggaod, paglangoy, at mga extension sa likod.
Paraan 11 ng 14: Subukan ang acupuncture
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang lisensyadong acupunkurist
Ididikit nila ang manipis na mga karayom sa mga pinaghihinalaang mga puntos ng enerhiya sa ibaba ng iyong balat sa pagsisikap na mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture ay batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik at ang ilang mga tao ay naniniwala na naglalabas ito ng mga endorphins at serotonin. Gayunpaman, ang lunas sa sakit mula sa acupunkure ay malamang na isang epekto sa placebo.
- Ang ilang mga propesyonal sa kalusugan tulad ng mga manggagamot, kiropraktor, naturopaths, pisikal na therapist, at massage therapist ay sinanay sa acupunkure.
- Marahil ay kakailanganin mo ng paulit-ulit na sesyon bago mo maramdaman ang isang pagpapabuti.
Paraan 12 ng 14: Makipag-usap sa iyong doktor kung nasasaktan ka pa rin
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumuha ng isang medikal na pagsusulit sa iyong doktor kung ang sakit ay hindi nawala o lumala
Maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na kondisyon na nagdudulot ng sakit sa likod at nangangailangan ng paggamot. Mag-iskedyul ng isang appointment kung ang iyong sakit sa likod ay tumagal ng higit sa 1 isang buwan, ang iyong pang-itaas na likod ay patuloy na pakiramdam na manhid, o ang sakit ay sanhi ng direktang trauma tulad ng na-hit o sa isang aksidente sa kotse. Ang iyong doktor ay magsasagawa ng isang buong pagsusulit at kukuha ng iyong kasaysayan ng medikal upang makagawa ng diagnosis.
- Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang espesyalista sa medisina tulad ng isang orthopedist, neurologist, o rheumatologist.
- Maaaring kailanganin mo ang mga X-ray, pag-scan ng buto, MRI, pag-scan ng CT, o ultrasound bago mag-diagnose ang doktor.
Paraan 13 ng 14: Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang anesthetic injection
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring mag-iniksyon ng iyong doktor ang sakit na gamot sa isang kasukasuan o kalamnan
Makikilala nila ang pinagmulan ng iyong sakit sa likod upang magpasya kung makakatulong ang isang iniksyon. Halimbawa, kung mayroon kang talamak na pamamaga ng magkasanib, sila ay mag-iiksyon ng isang anesthetic na halo sa magkasanib na mismong ito. Para sa hindi kilalang sakit sa likod ng likod, isusubo nila ang halo sa puntong nag-uudyok na kung saan ay isang buhol ng kalamnan na hindi nakakarelaks.
Ang mga iniksyon ay karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang 30 minuto upang gawin, ngunit maaari nilang mapawi ang sakit hanggang sa ilang linggo o buwan. Maaari ka lamang makakuha ng 3 facet joint injection sa loob ng 6 na buwan na tagal ng panahon
Paraan 14 ng 14: Talakayin ang operasyon bilang huling paraan
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang operasyon sa likod ay hindi karaniwan maliban kung may mga isyu sa iyong gulugod
Maaaring makipag-usap sa iyo ang iyong doktor tungkol sa operasyon para sa pag-aalis ng labis na paglaki ng buto mula sa osteoarthritis o upang alisin ang isang herniated disc. Kakailanganin mong gumana nang malapit sa isang pangkat ng kirurhiko upang magpasya kung ang operasyon ay tama para sa iyo dahil maaaring may mga komplikasyon tulad ng pinsala sa nerbiyos o pagkalumpo.
Kung ang iyong doktor ang magmumungkahi ng operasyon, magandang ideya na kumuha ng pangalawang opinyon mula sa isang kwalipikadong dalubhasa sa gulugod
Mga Rutin at Foam Rolling Routine para sa Sakit sa Ibabang Likod
Nakakaunat na Nakagawian para sa Sakit sa Ibabang Balik
Nakagawiang Paggulong ng Foam para sa Sakit sa Ibabang Likod
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
