Ang kumpiyansa sa sarili ay maaaring maging isang madulas na slope, lalo na kung may posibilidad kang maging mahirap sa iyong sarili. Huwag mag-alala-maraming mga madali, nakabubuo na mga paraan upang maitaguyod ang iyong kumpiyansa, at pakiramdam na talagang ipinagmamalaki ang hitsura mo. Magsisimula kami sa mga tip upang matulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng mga damdaming maaaring nararanasan, pagkatapos ay kumuha ng mga ideya para sa pagpapabuti ng iyong imahe sa sarili at paglikha ng malusog, positibong ugali na positibo sa katawan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 14: Huwag pansinin ang mga pamantayan sa kagandahan ng media
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga modernong pamantayan sa kagandahan ay hindi makakamit ng karamihan sa mga tao
Sa pag-edit ng larawan at mga filter, kahit na ang mga kilalang tao ay hindi katulad ng mga larawan ng kanilang sarili sa madalas! Maaari itong maging matigas upang baguhin ang iyong pag-iisip, ngunit paalalahanan ang iyong sarili na ang karamihan sa mga pamantayan sa kagandahan ay hindi makatotohanang, at hindi mo dapat hawakan ang iyong sarili sa kanila.
- Kung nararamdaman mong takot sa mga pamantayan sa kagandahan ng media, pintasan bilang kapalit. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ano ang espesyal sa pagiging isang sukat 0?" o "Sino ang nagmamalasakit kung kamukha ko ang mga kilalang tao sa magazine?"
- Karamihan sa mga larawan ng kilalang tao ay na-edit upang maalis ang mga bahid at gawing mas payat ang tao. Inirerekumenda mismo ng mga kilalang tao na huwag ihambing ang iyong sarili sa mga pabalat ng magazine at photoshoot!
Paraan 2 ng 14: Ilista ang lahat ng mga positibong ginagawa ng iyong katawan para sa iyo
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ituon ang kung ano ang magagawa ng iyong katawan sa halip na kung ano ang hindi nito magagawa
Maaaring tumakbo, sumayaw, kumanta, mangarap, tumawa, sumigaw, at marami pang iba ang iyong katawan! Kung nahahanap mo ang iyong sarili na mapanuri sa hitsura mo, patakbuhin ang listahan ng mga bagay na ginagawa ng iyong katawan para sa iyo. Maaari itong makatulong na ilipat ang iyong pananaw at pasasalamatan ka tungkol sa iyong hitsura sa halip na mapanuri.
Maaari itong makatulong na maupo at sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na ginagawa ng iyong katawan para sa iyo. Sa ganoong paraan, kung mahuli mo ang iyong sarili sa isang masamang kalagayan, maaari mong latiguhin ang iyong listahan para sa isang maliit na tulong
Paraan 3 ng 14: Magsanay sa pagmamasid sa iyong sarili nang walang paghatol
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari itong maging talagang mahirap tumingin sa salamin nang hindi pakiramdam kritikal
Ayos lang iyon! Sa susunod na nasa harap ka ng salamin, pagmasdan lamang ang iyong sarili sa halip na maging mapanghusga o kritikal. Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo lubos na maaalog ang iyong mga negatibong saloobin-sa halip, kilalanin lamang na ang mga kaisipang ito ay negatibo at subukang obserbahan muli ang iyong sarili sa paglaon.
Paraan 4 ng 14: Sumulat ng mga papuri na ibinibigay sa iyo ng ibang tao
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari talaga nilang mapalakas ang iyong kumpiyansa kapag nalulungkot ka
Napakadali na tanggalin muna ang mga papuri. Sa halip, kumuha ng isang ekstrang kuwaderno at itala nang eksakto kung ano ang sinabi ng taong iyon tungkol sa iyo, kung tungkol man ito sa iyong hitsura, pagkatao, o iba pa. Pagkatapos ng isang linggo o higit pa, i-flip ang mga papuri at hayaan talaga silang lumubog.
- Kapag nagsulat ka ng isang papuri, pinipilit mo ang iyong sarili na talagang isipin ito.
- Ang isang papuri ay maaaring isang bagay na kasing simple ng "Gusto ko ang iyong shirt" o "Ang iyong buhok ay mukhang mahusay ngayon."
Paraan 5 ng 14: Hayaan ang mga negatibong komento
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hindi mo maaring mangyaring lahat, at okay lang iyon
Ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang kontrol sa iyong saloobin at damdamin. Kung may pumupuna sa iyo o gumawa ng isang mapanghusgang komento, i-redirect ang iyong mga saloobin at lakas sa paghamon sa kanilang pahayag. Malamang, ang iyong mga damdamin ay tumutugma sa iyong pag-uugali.
- Halimbawa, kung ang isang tao ay gumawa ng isang negatibong komento tungkol sa iyong sangkap, isipin ang iyong sarili, "Ang ganda ko sa sangkap na ito" o "Wala silang ideya kung ano ang pinag-uusapan nila."
- Sa pagtatapos ng araw, ang iyong mga saloobin at opinyon tungkol sa iyong hitsura ang tanging mahalaga.
Paraan 6 ng 14: Pagyamanin ang pagmamahal sa sarili sa isang journal ng pasasalamat
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itala ang mga aspeto ng iyong hitsura na gusto mo
Araw-araw, isulat kung anong mga bahagi ng iyong hitsura ang nagpapasalamat, kahit na hindi gaanong mahalaga. Ang pagsulat ng iyong mga lakas ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo at maipagmamalaki ng iyong hitsura.
- Halimbawa, sumulat ng isang bagay tulad ng "Nagpapasalamat ako sa aking mahabang braso, na maaaring umabot at maabot ang halos anupaman."
- Isulat ang iba pang mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo, kahit na hindi nauugnay ang mga ito sa iyong hitsura.
Paraan 7 ng 14: Ulitin ang positibong mga pagpapatibay
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sabihin ang mga ito sa iyong sarili tuwing nalulungkot ka
Ito ay perpektong okay at naiintindihan kung ang ilang mga araw ay mas masahol kaysa sa iba. Hawakan ang ilang mga positibong paninindigan upang matulungan ang iyong sarili, upang maaari mong pakiramdam positibo at ipinagmamalaki ang iyong hitsura.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pinapayagan akong kumuha ng puwang" o "Ang aking katawan ay naglalabas ng kagandahan at lakas."
- Maaari mo ring sabihin ang isang bagay tulad ng, "Dadalhin ako ng aking katawan kung saan ko nais pumunta" o "Nararapat akong komportable at tiwala."
Paraan 8 ng 14: Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itigil at kuwestiyunin ang mga negatibong kaisipan sa halip na tanggapin silang totoo
Kadalasan, negatibong iniisip natin ang ating sarili nang hindi natin namamalayan. Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip ang isang bagay tulad ng, "Napakapangit ko," hamunin ito. Tanungin ang iyong sarili, "Bakit ko naisip iyon?" "Mayroon ba akong patunay?"
Kung mas madalas mong hamunin ang mga kaisipang ito, mas madali itong makakaalis sa kanila
Paraan 9 ng 14: Maging mabait sa iyong sarili
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kausapin ang iyong sarili tulad ng kakausapin mo ang isang mahal sa buhay
Kadalasan, mas kritikal tayo sa ating sarili kaysa sa iba. Kung nahuli mo ang iyong sarili na naiisip nang masama ang tungkol sa iyong hitsura, tanungin ang iyong sarili kung makakausap mo ang kaibigan sa ganoong paraan. Pagkatapos, ayusin ang iyong pag-iisip hanggang sa maging komportable kang sabihin sa isang kaibigan ang parehong mga bagay na sinabi mo sa iyong sarili.
Halimbawa, hindi mo kailanman sasabihin sa kaibigan, "Ang pangit mo ngayon." Sa halip, baguhin ito sa isang kabaitan sa pag-iisip ng, "Kahit na wala akong suot na pampaganda, ang aking balat ay mukhang maganda pa rin."
Paraan 10 ng 14: Sumandal sa iyong mga mahal sa buhay para sa karagdagang suporta
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari ka talaga nilang bigyan ng isang kumpiyansa boost kapag kailangan mo ito
Maaari itong maging matigas upang makita ang baso na kalahati ng puno pagdating sa iyong sariling hitsura. Hayaan ang iyong mga mahal sa buhay na magdala ng ilan sa timbang na para sa iyo! Sabihin sa kanila kung ano ang nararamdaman mo-tiyak na may sasabihin sila ng nakakataas o sumusuporta na sasabihin sa iyo.
Ang mga tunay na kaibigan ay palaging mag-aalaga sa iyo kahit ano ang hitsura mo
Paraan 11 ng 14: Magsumikap na ngumiti pa
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban at maging tiwala
Bago ang heading at tungkol sa, plaster sa isang ngiti-maaari kang mabigla sa kung paano naiiba ang pakiramdam mo! Mukhang mas madaling lapitan at magiliw ka rin, na maaaring humantong sa mas mahusay na pakikipagkaibigan at mga relasyon.
Paraan 12 ng 14: Magsuot ng mga komportableng damit na nagpapalaki ng iyong hugis
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Laktawan ang masikip, hindi komportable na damit sa iyong aparador o aparador
Kung nagsusuot ka ng mga damit na hindi umaangkop sa tamang tama o hindi ka komportable, marahil ay hindi ka magiging mahusay sa iyong hitsura sa maghapon. Sa halip, pumili ng isang sangkap na talagang nababagay sa uri ng iyong katawan-sa ganitong paraan, maaari kang makaramdam ng tiwala, komportable, at mayabang sa buong araw.
- Halimbawa, maaari kang magsuot ng isang pares ng jeggings sa halip na isang masikip na pares ng payat na maong.
- Maaari kang maglipat ng komportableng T-shirt sa halip na isang masikip na polo shirt.
- Okay lang kung hindi ka nakakaramdam ng kumpiyansa sa una! Walang mali sa pagkakaroon ng isang "pekeng ito hanggang sa gawin mo ito" na saloobin.
Paraan 13 ng 14: Manatili sa isang diyeta at gawain sa pag-eehersisyo
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang diyeta at ehersisyo ay may malaking papel sa aming hitsura
Sa halip na subukang magbawas ng timbang o makamit ang isang tiyak na pamantayan sa kagandahan, ituon lamang ang pagkain sa malusog, balanseng pagkain at ehersisyo ng ilang beses bawat linggo. Kapag maganda ang pakiramdam mo, maganda ka rin!
- Ang diyeta ng bawat isa ay bahagyang naiiba, at ang parehong plano sa pagkain ay hindi gagana para sa lahat. Sa pangkalahatan, subukang kumain ng 3 balanseng pagkain bawat araw na may maraming prutas, gulay, sandalan na protina, at buong butil.
- Maghangad ng pagkuha ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw, 5 araw sa isang linggo. Maaari mong subukan ang jogging, swimming, jumping lubi, pagsasanay sa timbang, o pagbibisikleta bilang isang masayang paraan upang manatiling malusog.
Paraan 14 ng 14: Huwag timbangin ang iyong sarili nang tuloy-tuloy
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Labanan ang pagnanasa na timbangin ang iyong sarili araw-araw
Maniwala ka o hindi, ang iyong tunay na timbang ay maaaring lumipat sa pagitan ng 4 at 6 lb (1.8 at 2.7 kg) sa buong araw, depende sa kung timbangin mo ang iyong sarili. Bukod, ang iyong timbang ay isang bilang lamang-hindi nito tinukoy ang iyong kagandahan, halaga, o hitsura. Kung kinakailangan, tumungtong sa iskala minsan sa isang linggo upang makakuha ng ideya kung nasaan ka, sa halip na suriin ang relihiyoso sa bawat araw.
Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam kung itapon mo ang iyong sukat nang sama-sama
Mga Tip
- Ito ay perpektong normal na magkaroon ng masamang araw kung saan medyo nahihirapan ka sa iyong sarili kaysa sa dati.
- Bumawi ng isang hakbang at bilangin kung gaano karaming beses kang karaniwang pinupuna o naiisip nang hindi maganda sa isang araw. Subukang ihinto ang mga kaisipang ito sa kanilang mga track upang mabago ang iyong imahe sa sarili.
- Sa huli, ang pagtanggap sa sarili ay nagsisimula sa isang solong pagpipilian. Kung gumawa ka ng isang aktibong pagpipilian upang mahalin at tanggapin ang iyong sarili, ang iyong personal na pagtingin sa iyong sarili ay magbabago nang mas mabuti.
- Ipagdiwang ang pagkakaiba ng lahat. Ang mga tao ay nagmula sa lahat ng mga hugis at sukat-walang tama o maling uri ng katawan na mayroon! Sa susunod na nasa isang pampublikong lugar ka, tulad ng gym o grocery, tingnan ang ilan sa mga taong malapit. Mahusay na paraan ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili na okay na magmukhang iba kaysa sa mga tao sa paligid mo.
