Kung naranasan mo na ang isang sitwasyon kasama ang isang kaibigan, o kahit isang kakilala, kung saan naramdaman mong mararamdaman mo ang kanilang emosyon at lakas nang napakalalim, maaari kang maging isang empath. Mayroon kang isang mahusay na kakayahan para sa kahabagan, empatiya, at pag-unawa, ngunit marahil ay nakikipagpunyagi ka rin sa sobrang pagkabig at nabibigatan ng emosyon ng iba. Upang lumago bilang isang empath, nais mong hayaan ang iyong tunay na kalikasan na bumuo nang hindi sinusubukang patayin ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-aalaga at Pagprotekta sa Iyong Enerhiya
Hakbang 1. Magsanay ng pang-araw-araw na pasasalamat upang madagdagan ang positibong enerhiya sa paligid mo
Bilang isang empath, labis kang sensitibo sa negatibong enerhiya na nagmumula sa ibang mga tao o sitwasyon. Hangga't kaya mo, labanan ang negatibiti na iyon sa pamamagitan ng pagpansin sa mga bagay na nagpapasalamat ka sa buong araw-araw. Isulat ang mga ito, sabihin nang malakas, at maglaan ng kaunting sandali upang pahalagahan ang magagandang bagay.
- Subukang huminto at sabihin talaga, "ito ay isang magandang sandali," kung nasisiyahan ka sa iyong sarili.
- Pag-isipang panatilihin ang isang journal ng pasasalamat upang makasanayan ang pagbibigay pansin sa mga magagandang bagay.
Hakbang 2. Magpahinga upang pagnilayan kung nararamdaman mo ang iyong sarili na naging uncentered
Kapag nagsimula kang makaramdam ng pag-bigat ng emosyon at lakas ng iba, kumuha ng 5 minutong pahinga, hanapin ang isang lugar na tahimik, at magnilay upang ibalik ang iyong sarili sa gitna.
- Ang pagmumuni-muni ay makakatulong din sa iyo na itakda ang iyong mga hangarin para sa araw o matulungan kang makapagpahinga at makipag-ugnay muli sa iyong sarili sa gabi.
- Mayroong ilang magagaling na apps ng pagmumuni-muni doon na maaaring gabayan ka sa proseso kung sa tingin mo ay hindi sigurado kung saan magsisimula. Subukan ang Headspace, Kalmado, 10% Mas Maligaya, o Insight Timer.
Paano magnilay:
Tanggalin ang maraming mga nakakaabala hangga't maaari. Kung nasa trabaho ka o sa publiko, maaaring maging kapaki-pakinabang ang isang pares ng mga headphones na nagkansela ng ingay. Kung kaya mo, isara mo ang iyong mga mata. Kung hindi, maghanap ng isang lugar na mapagtutuunan ng pansin. Subukang linisin ang iyong isip at ituon ang iyong paghinga. Magbayad ng pansin sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan o tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong amoy, tikman, marinig, at pakiramdam upang pakalmahin ang iyong isip. Gawin ito sa loob ng 5 minuto upang matulungan ang iyong sarili sa tuwing kinakailangan.
Hakbang 3. Pagsasanay ng malalim na paghinga sa buong araw upang makontrol ang iyong emosyon
Ugaliing huminga nang malalim kapag naramdaman mo ang iyong sarili na nagsisimula nang magapi-pakiramdam ang iyong paglanghap at huminga nang palabas at ituon kung paano tumaas at bumagsak ang iyong dibdib. Gawin ito sa loob ng ilang minuto sa bawat oras o kahit kailan mo kailangan sa buong araw.
- Ang pagtuon sa iyong hininga ay mapipigilan ka mula sa pag-inom ng sobrang lakas sa paligid mo.
- Minsan talagang hindi mo mapipigilan kung kanino ka nakikipag-ugnay o kung ano ang maaari nilang sabihin, at bilang isang empath, mas malamang na makuha mo ang sakit, kalungkutan, galit, at mga bagay na pag-igting na madalas na hindi nasasabi ngunit naihatid sa pamamagitan ng wika ng katawan o lakas.
Subukan Ito:
Lumikha at ulitin ang isang mantra upang sabihin o mag-isip kasama ang iyong paghinga. Halimbawa, sa paglanghap, isipin, "Niyakap ko ang aking empathic na likas bilang isang lakas;" sa pagbuga, "Maaari akong maging parehong banayad at malakas."
Hakbang 4. Payagan ang iyong sarili na malalim ang pakiramdam sa halip na subukang manhid ng iyong damdamin
Maaaring lumaki ka na sa pag-iisip na may mali sa iyo sa sobrang pakiramdam mo. Marahil ay sinubukan mong kalabasa ang iyong sensitibong kalikasan at itulak kahit na sa tingin mo ay nabibigatan ka. Ang pagmamay-ari ng iyong empathic na kalikasan ay isang malaking bahagi ng pagprotekta sa iyong enerhiya. Kapag hindi mo ginugugol ang iyong mga pagsisikap na labanan ito, sa halip ay matutunan mong yakapin at magtrabaho kasama nito.
- Subukang pangalanan ang mga emosyong nararamdaman kapag nararamdaman mo ang mga ito. Sa halip na subukang bilisan ang mga ito, hayaan mong umupo at maramdaman kung ano man sila.
- Tukuyin ang mga bagay na iyong ginagawa upang subukan at manhid ng iyong damdamin upang ang mga bagay ay hindi ganoon katindi, at magtrabaho sa paglilimita sa mga bagay na iyon. Maaari silang mga bagay tulad ng pag-inom, labis na pagkain, panonood sa telebisyon, hindi pinapansin ang mga kaibigan at pamilya, o sobrang pagtulog.
Hakbang 5. Muling ibalik ang iyong lakas sa pamamagitan ng pag-aalaga sa sarili
Ang gumagana para sa iyo ay maaaring naiiba kaysa sa kung ano ang gumagana para sa iyong kaibigan. Kung kailangan mong paalisin ang labis na lakas, paglalakad, paglangoy, o paggawa ng iba pang uri ng pisikal na paggalaw ay maaaring gumana nang maayos. Kung kailangan mo ng ilang oras na nag-iisa, baka gusto mong basahin ang isang libro, journal, o magtrabaho sa isang libangan. Anuman ang iyong pamamaraan ay, mag-ukit ng oras mula sa iyong iskedyul para dito.
- Maunawaan na maaaring kailangan mo ng mas maraming oras kaysa sa iba upang muling magkarga ng iyong baterya. Bilang isang empath, ang iyong mga tindahan ng enerhiya ay mas mabilis na maubos.
- Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay hindi makasarili. Lalo na mahalaga ito kung nais mong makapag-ugnay sa iba at magkaroon ng isang kasiya-siyang, buhay na buhay.
Paraan 2 ng 2: Pagkonekta sa Iba
Hakbang 1. Bumuo ng isang bilog ng sumusuporta, magkatulad na kaibigan
Ang paghahanap ng mga taong katulad mo at makapag-usap tungkol sa pagiging isang empath ay mahalagang bagay na dapat gawin. Ito ang mga tao na maaari mong kumonekta na hikayatin ka sa iyong landas habang lumalaki ka sa iyong sarili.
- Kung wala kang sinumang sa iyong social circle na mas sensitibo o empathic, maaaring kailanganin mong mag-branch out at makilala ang ilang mga bagong tao.
- Pag-isipang mag-online at maghanap ng mga pangkat para sa mga taong katulad mo. Ang Instagram, Facebook, at iba pang mga platform ng social media ay may mga komunidad at account na nagbibigay ng mga materyales at koneksyon para sa mga empath.
- Hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring magkaroon ng mga kaibigan na hindi makiramay! Nangangahulugan lamang ito na kailangan mo ng ilang mga tao sa iyong buhay na tunay na nakakakuha sa iyo. Totoo rin ang lahat para sa lahat, maging sila man ay empath, extrovert, o anumang iba pa.
Hakbang 2. Hayaan ang iyong sarili na maging isang matatag na angkla para sa mga taong gusto mo
Maaari itong tumagal ng ilang oras upang mahanap ang balanse sa pagitan ng pagiging suportado kumpara sa pagkuha ng mga problema ng iba. Maaaring iba ang hitsura nito para sa bawat tao na iyong pinapahalagahan. Ngunit bahagi ng iyong lakas bilang isang empath ay ang iyong kakayahang magmahal at makaramdam ng malalim. Maaari kang maging kasama ng iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay, maaari kang magbigay ng payo, at maaari kang maging sumusuporta, siguraduhin lamang na kontrolado mo ang iyong mga tugon.
- Halimbawa, marahil maaari mong sabihin na ang isang kaibigan ay talagang nababagabag. Maaari mong tanungin sila kung ano ang mali, makinig sa kanila, at sabihin sa kanila na suportahan mo sila. Ngunit pagkatapos ay sa huli kailangan mong bitawan ito at kilalanin na ang kanilang pang-emosyonal na estado ay hindi iyong responsibilidad-sa kanila ito.
- Bilang isang empath, baka gusto mong isara ang mga tao upang hindi ka mapagsamahan at mabibigatan ng kanilang emosyon. Labanan laban sa paghihimok na ito at pagyamanin ang malusog na mga relasyon upang manatiling konektado ka sa iba.
Hakbang 3. Magtakda ng mga hangganan sa iyong mga kaibigan at pamilya upang maprotektahan ang iyong sensitibong kalikasan
Kahit na maaari kang makaramdam ng malalim para sa iyong mga mahal sa buhay at nais mong tumulong, maaaring may mga oras na kailangan mong magtakda ng mga hangganan upang hindi ka mabibigatan ng kanilang emosyonal na bigat. Lalo na dahil ang mga tao ay naaakit sa iyong empathic na likas na katangian, siguraduhing magkaroon ng kamalayan kapag nagsimulang pakiramdam ng hindi timbang ang mga relasyon.
- Napakahirap magtakda ng mga hangganan, lalo na kung sa palagay mo kailangan mong tulungan ang isang tao. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na umatras at tanungin ang iyong sarili kung ang emosyonal na bagahe ng isang tao ay iyo dapat dalhin.
- Kung mayroon kang isang kaibigan na palaging tumatawag sa iyo kapag ang mga bagay ay hindi maganda, baka gusto mong subukang magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa pakikinig sa kanila. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto kong maging isang mabuting kaibigan, ngunit makikinig lamang ako ng 10 minuto. Pagkatapos, maaari ba nating pag-usapan ang iba pa?"
- Maaari mo ring makasalubong ang mga taong nais pakainin ang iyong lakas. Ang mga taong interesado lamang na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili, na hindi nagtatanong tungkol sa iyong buhay, na naniniwala sa lahat ng masamang palaging nangyayari sa kanila, o na sinusubukan na kontrolin ka ay mga tao na aalisin ang iyong lakas. Limitahan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa kanila.
Hakbang 4. Magtiwala sa iyong gat pagdating sa mga relasyon
Mas sensitibo ka sa mga emosyon at enerhiya sa paligid ng mga tao. Maaari kang magkaroon ng isang pakiramdam na ang isang bagay ay off tungkol sa isang tao o na hindi sila malusog sa emosyonal. Kung sa tingin mo ay nag-iingat o nag-aalangan, pakinggan ang iyong sarili. Katulad nito, kung sa tingin mo ay naaakit ka sa iba, hayaan mo ang iyong sarili na tuklasin ang pakiramdam na iyon.
- Tandaan, ang iyong mga kakayahan bilang isang empath ay isang lakas. Ang pakiramdam ng malalim ay hindi isang kahinaan.
- Ang pagiging naaayon sa mga enerhiya ng iba ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa mga taong wala sa iyong antas.
Mga Tip
- Siguraduhing makatanggap ng 8 o higit pang mga oras ng pagtulog gabi-gabi upang matulungan kang muling magkarga.
- Mayroong toneladang mahusay na panitikan diyan tungkol sa pamumuhay sa buhay bilang isang empath. Suriin ang The Highly Sensitive Person ni Elaine N. Aron, The Empath's Survival Guide ni Judith Orloff, at The Everyday Empath ni Raven Digitalis.
