Ang krisis sa midlife ay maaaring humantong sa paglaki o pagkasira. Bagaman normal na nais na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagtanda, pumili ng mga bagay na naghihikayat sa iyo na lumago nang positibo at huwag magtapos sa pagkasira. Huwag i-brush ang iyong damdamin, makitungo sa kanila sa isang naaangkop na paraan sa halip. Kung nakakaranas ka ng mga problema, kilalanin na hindi malulutas ng pera ang mga ito. Sa halip, humingi ng payo at pag-isipan ang iyong mga pagpipilian.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pakikitungo sa Iyong Mga Suliranin
Hakbang 1. Tukuyin kung ang isang krisis sa midlife ang problema
Bago mo simulang gamutin ang mga problemang mayroon ka tulad ng isang krisis sa kalagitnaan ng buhay, magandang ideya na tukuyin kung iyon ang iyong kinakaharap. Maaaring gusto mong makipag-usap sa isang therapist upang matiyak na hindi ka nakikipag-usap sa ibang isyu. Tandaan na ang isang krisis sa midlife ay maaaring magmukhang naiiba para sa mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan. Gayundin, ang isang karaniwang krisis na pinagdadaanan ng mag-asawa ay kapag ang kanilang mga anak ay umalis sa bahay o pumunta sa kolehiyo.
- Maaaring madama ng mga kalalakihan ang pangangailangan na gumawa ng bigla o marahas na mga pagbabago sa kanilang buhay, tulad ng pagbabago ng mga karera, paghihiwalay sa o diborsyo sa kanilang asawa, o paglipat sa isang bagong lungsod.
- Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng isang pagbagsak sa kanilang pagganyak na ituloy ang pagsulong sa isang karera o maaari nilang tanungin ang mga kadahilanan kung bakit ginagawa nila ang ilang mga bagay, tulad ng pagtatrabaho patungo sa pagsulong ng karera.
- Minsan, kung ano ang maaari mong isipin na isang krisis sa midlife ay talagang isang yugto ng pag-unlad na psychosocial na tinawag na pagkamalikhain kumpara sa pagwawalang-kilos. Ang pakikisangkot sa mga kabataan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o pagtuturo ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa mga isyung ito. Upang matuto nang higit pa, pumunta sa
Hakbang 2. Harapin ang iyong mga problema
Maaari kang dumating sa isang punto sa iyong buhay kapag napansin mo ang maraming mga problema sa paligid mo. Marahil ay naramdaman mong natigil ka sa iyong pag-aasawa, nais ng ibang trabaho, at nais ng isang bagong pagsisimula sa ibang lugar. Habang maaaring madama mo ang mga bagay na ito, hindi mo kailangang kumilos sa mga ito. Kung nais mong tumakbo mula sa iyong mga problema, subukang gawin muna ang mga ito. Mag-isip tungkol sa kung anong partikular ang hindi ka nasisiyahan, pagkatapos ay subukang lumikha ng mga solusyon sa paligid nito.
- Halimbawa, kung sa tingin mo ay hindi ka masaya sa iyong pag-aasawa, tandaan na ang mga pagbabago ay madalas na nangyayari sa isang pakikipagsosyo at maaari mo itong magawa. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist o pakikipag-usap sa iyong asawa tungkol sa paglikha ng mga solusyon.
- Siguraduhin na ikaw ay nasa pagbabantay para sa anumang mga saloobin ng kawalan ng pag-asa. Kung may napansin kang anumang katulad nito, siguraduhing gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili upang mapalitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo.
Hakbang 3. Maghanap ng mga bagong layunin
Maaari kang magkaroon ng malalaking mga hangarin at layunin na maaaring hindi makatotohanang. Habang maaaring kailanganin mong isuko ang iyong mga pangarap sa ilang mga lugar, lumikha ng mga layunin sa iba. Marahil ay hindi mo kailanman nai-publish ang iyong libro o nakamit ang katanyagan, ngunit nagkaroon ka ng isang kasiya-siyang buhay sa iba pang mga paraan. Hindi mo maaabot ang pangarap mo sa pagkabata na maging isang astronaut, ngunit makakamit mo ang iba pang mga pangarap.
- Lumikha ng mga layunin sa pananalapi, pamilya, romantiko, karera, at kalusugan. Halimbawa, layunin na tapusin ang isang marapon o makumpleto ang isang tahimik na pag-urong sa pagmumuni-muni.
- Tiyaking hindi mo ihinahambing ang iyong sarili sa ibang tao. Kung nalaman mong ginagawa mo ito, subukang magpahinga mula sa social media upang maiwasan na makita kung ano ang hangarin ng ibang tao.
Hakbang 4. Pahalagahan ang buhay na mayroon ka
Tanggapin na ikaw ay nasa hustong gulang at may mga responsibilidad. Sa halip na pagalitin ang iyong mga tungkulin at responsibilidad, hanapin kung ano ang maaari mong ipagpasalamat sa iyong buhay. Halimbawa, kung naiinggit ka sa buhay na walang kabuluhan ng iyong mga anak habang nagtatrabaho ka ng walang pagod sa isang trabaho na hindi mo kinagigiliwan, tandaan na may mahalagang papel ka sa kanilang buhay at mapalad na magkaroon ng trabaho.
- Sa halip na tingnan ang mga bagay bilang pasanin, tingnan ang mga ito bilang mga regalo na nag-aambag sa buhay na nilikha mo at lumilikha ka. Isaisip na may mga taong desperadong nais, ipinagdarasal, at kailangan ang mga bagay na maaari mong makita bilang pasanin.
- Magsimula ng isang journal ng pasasalamat upang makapunta sa isang regular na ugali ng pagsasanay ng pagpapasalamat.
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng Malalaking Desisyon
Hakbang 1. Gumawa ng matalinong mga pagpipilian
Kung sa tingin mo ang paggawa ng isang marahas na desisyon ay ang tanging paraan palabas o ang tanging bagay na magpapasaya sa iyo, mag-isip muli. Malamang mayroon kang higit sa 1 pagpipilian upang pumili mula sa. Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho, isaalang-alang ang paglilipat ng mga posisyon, pagtatrabaho sa ibang sangay, o paghiling na lumipat sa iyong kumpanya. Bagaman maaaring maging masaya na gumawa ng mga mapilit na desisyon, huwag hayaan silang mamuno sa iyong buhay. Ipunin ang impormasyon at suriin muna ang iyong mga pagpipilian.
- Kung sa palagay mo tulad ng pagbili ng mga magagarang bagay ay ang tanging paraan na nakakaranas ka ng kaligayahan, maghanap ng iba pang mga paraan upang makaramdam na natutupad, tulad ng pagtatanim ng hardin o pag-aaral kung paano sumayaw. Ugaliing maghintay ng 24 hanggang 48 na oras bago bumili ng mga item na bigla mong gusto.
- Maingat at maingat na isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian bago sumulong. Hindi mo kailangang gumawa ng marahas na mga pagpipilian upang maging masaya. Subukang bigyan ang iyong sarili ng ilang buwan upang mag-isip tungkol sa paggawa ng isang malaking pagbabago, tulad ng pagbabago ng mga karera o paglipat sa isang bagong lungsod.
Hakbang 2. Kumuha ng ilang payo
Kung sa tingin mo handa kang gumawa ng ilang malalaking desisyon, humingi ng matalinong payo mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaaring ito ay isang magulang, kaibigan, therapist, o nangunguna sa espiritu. Makinig sa sasabihin nila, kahit na hindi mo gusto ito. Maaari silang magbahagi ng ilang mga pananaw na hindi mo pa nasasaalang-alang.
Kung nagpaplano kang umalis sa iyong trabaho, iwanan ang iyong asawa, o gumawa ng isang malaking pagbili, pag-usapan ito bago ito gawin
Hakbang 3. Sumulong, hindi paatras
Maraming mga tao na tumama sa kalagitnaan ng buhay na iniisip na ang pagbabalik ng oras ay ang sagot sa pagsulong. Habang ang kumikilos na bata, mukhang bata, at nakikipag-date sa mga kabataan ay maaaring maging maganda sa loob ng ilang sandali, hindi nito malulutas ang iyong mga problema. Maaari mong ipagpaliban ang nararamdamang pagkalito ngunit malamang na hindi sila mawala. Walang halaga ng mga magagarang bagay o magagandang kotse ang talagang magpapabalik sa oras. Mahusay na kilalanin ang iyong edad at maging okay dito.
- Halimbawa, kung inilagay mo ang iyong halaga sa iyong hitsura sa buong buhay mo, subukang hanapin ang halaga mo sa iyong sarili sa iba pang mas matibay na mga paraan, tulad ng iyong kabaitan at kabutihang-loob. Lahat ng tao ay tumatanda at tumatanda, mahalaga lamang kung paano mo ito hawakan at lumago mula rito.
- Gayunpaman, tandaan na okay lang na mamuhunan sa iyong hitsura sa malusog, hindi nagsasalakay na paraan, tulad ng pagkuha ng isang personal na tagapagsanay upang gumana sa iyong pangangatawan o gawin nang propesyonal ang iyong buhok at pampaganda. Maaari itong maging mahusay para sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Bahagi 3 ng 4: Pagkaya sa Stress
Hakbang 1. Gumugol ng kaunting oras
Kung ang iyong buhay ay kinuha sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mga bata, pagpapalugod sa iyong boss o mga katrabaho, at pagiging mapagmahal at masunurin na asawa o magulang, maaaring kailanganin mo ng kaunting oras para lamang sa iyong sarili. Magtabi ng ilang oras sa bawat araw na maaari kang gumastos ng mag-isa. Payagan ang iyong isip na gumala at pagnilayan kung kumusta ka. Bigyan ang iyong sarili ng ilang puwang upang mag-isip, maramdaman, at mabuhay sa iyong sariling mga tuntunin.
Maglakad-lakad, gumastos ng kaunting oras sa kalikasan, o magnilay
Hakbang 2. Alagaan ang iyong pagkakaibigan
Ang paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang makayanan ang stress. Magtabi ng ilang oras bawat linggo upang makipagkita sa isang kaibigan at makahabol, tulad ng paglalakad o pagkuha ng isang tasa ng kape na magkakasama. Siguraduhin lamang na ang mga taong iyong ginugugol ng oras ay malusog para sa iyo na gumugol ng oras sa paligid, at hindi ang mga tao na sa tingin mo ay hindi komportable sa paligid.
Hakbang 3. Mamahinga
Lalo na kung nasasabik ka sa pagpunta sa yugtong ito ng buhay, simulang epektibo ang pagharap sa stress. Ang paggawa ng pang-araw-araw na ehersisyo o kasanayan sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kalmado at makaya ang pagkapagod habang lumilitaw sa halip na hayaan itong bumuo. Tumagal ng ilang oras at bigyan ang iyong sarili ng ilang pampalusog.
Hangarin na makapagpahinga araw-araw sa loob ng 30 minuto. Maaari mong subukan ang yoga, qi gong, o pagmumuni-muni
Hakbang 4. Iwasang lumiko sa alkohol at droga
Maaari itong maging masaya o kapana-panabik na makisangkot sa droga o uminom ng alak sa yugtong ito ng buhay. Maaari mong pakiramdam na may mas kaunting mawawala o nais ng ilang mga bagong karanasan na nakaganyak sa iyo. Gayunpaman, ang mga droga at alkohol ay hindi nakakatugon at maaaring saktan ka o masira man ang iyong buhay, tulad ng sanhi ng pagkawala ng iyong trabaho, mawalan ng respeto ng mga nasa paligid mo, magkahiwalay o maghiwalay, o magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Kung nakakaranas ka ng stress o kahirapan sa pananalapi, bumaling sa malusog na pagkaya sa halip na mga gamot o alkohol.
Kung mayroon kang problema sa mga gamot o alkohol, humingi ng tulong at makahanap ng paggamot. Dumalo ng paggamot sa inpatient o outpatient, pumunta sa isang matitirang pasilidad sa pamumuhay, at malinis
Bahagi 4 ng 4: Pangangasiwa ng Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Gumawa ng pagkalumbay at pagkabalisa
Ang ilang mga tao ay nakadarama ng pagkabalisa o pagkalungkot sa kalagitnaan ng buhay. Marahil ay nalulungkot ka tungkol sa hindi pagkamit ng iyong mga layunin o pagkakaroon ng ibang buhay kaysa sa inaasahan mo. Maaari mo ring simulan ang pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa mga pagbabagong nararanasan mo sa pisikal at paparating na pagtanda at kamatayan. Huwag balewalain ang iyong damdamin o i-brush ang mga ito. Kilalanin kung ano ang nararamdaman mo at huwag matakot na humingi ng tulong.
Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa at kumuha ng tulong kung kailangan mo ito
Hakbang 2. Journal
Isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang journal, o isang autobiography ng mga uri. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin, damdamin, at karanasan ay maaaring makatulong sa iyo na sumalamin sa uri ng buhay na pinamunuan mo at ang uri ng buhay na nais mo. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang pananaw at makita ang mga sitwasyon at kaganapan mula sa maraming paninindigan.
Ang pagsusulat tungkol sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng ilang pananaw tungkol sa iyong mga pagpipilian at kung ano ang natutunan mula sa kanila. Kahit na ang iyong buhay ay hindi kung ano ang hinahangad mo ito, maaari kang sumasalamin sa lahat ng mga paraan na lumago ka bilang resulta ng iyong mga karanasan
Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist
Pumili ng isang therapist na tutulong sa iyo na ilipat ang proseso ng iyong krisis, hindi ito wakasan sa lalong madaling panahon. Magtrabaho patungo sa muling pagkakakita ng kung sino ka at kung ano ang gusto mo. Maging bukas at tapat at payagan ang iyong sarili na ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin habang nasa therapy.
