Ang pag-aalaga ng mas mahusay na pag-aalaga ng iyong sarili ay tumatagal at hindi mangyayari sa magdamag. Sa huli, nagbabayad ito sa mga tuntunin ng personal na kagalingan, mabuting kalusugan, at isang kumpiyansa na ang iyong lugar sa mundong ito ay mabuti at mahalaga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Mga Pangangailangan sa Physical
Hakbang 1. Matulog nang husto
Ang pagtulog ay isang pangunahing sangkap. Kailangan mo ng minimum na pito hanggang walo o siyam na oras ng pagtulog. Makatulog ka ng maaga tuwing gabi.
Kumuha ng oras ng pagkatulog o pagsisiyasat ngayon at pagkatapos. Nararapat sa iyo iyan
Hakbang 2. Kumuha ng maraming ehersisyo
Hindi lamang ito makakatulong sa iyo upang manatili sa hugis, ngunit nililinaw ang iyong isip para sa pag-iisip nang maayos, binibigyan ka ng disenteng pahinga mula sa trabaho at pag-aaral at binubuo ang iyong tibay.
Panatilihin ang iyong katawan sa hugis. Mag-ehersisyo, ngunit huwag lumampas sa tubig. Simulan ang pag-jogging o pag-aangat ng mga bigat nang dahan-dahan at makapunta sa iyong sariling gawain sa cardio
Hakbang 3. Kumain ng malusog, masarap na pagkain, gulay, prutas, anupaman na hindi masyadong nagpapasakit sa iyong tiyan
Dahil kung ano ang nagpapasaya o masama sa iyong tiyan ay maaaring maging personal, alamin sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong katawan.
Magluto ng pagkain sa mga batch, pagkatapos ay magtalaga ng mga bahagi para sa pagyeyelo. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oras sa isang linggo upang gawin ang iba pang mga bagay na nasisiyahan ka kaysa sa pagluluto lamang; tinitiyak din nito na ang mga pagpipilian sa pagkain na iyong ginagawa ay malusog, kahit pagod ka na
Bahagi 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Mga Pangangailangan sa Emosyonal
Hakbang 1. Tanggapin na ang pag-aalaga sa sarili ay ganap na okay
Ito ay hindi pagsipsip ng sarili –– tinitiyak na bibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataong maging iyong pinakamahusay na sarili, na nangangalaga ka ng pisikal, emosyonal at espiritwal na mga pangangailangan at lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging isang mas malakas at mas nababanat na tao sino ang maaaring magbigay sa iba. Ang pag-aalaga sa sarili ay nagbibigay-daan para sa iyong buhay at upang makatulong sa ibang buhay. Hindi ito makasarili.
Hakbang 2. Magtabi ng oras para lamang sa iyo
Ito ang oras kung saan mo ginagawa ang iyong tinatamasa nang ganap, maging ito man ay nagpapahinga, isang libangan o makahabol sa mga kaibigan. Ang pagtanggi sa iyong sarili sa oras na ito ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkabigo, pagkasunog at isang pakiramdam ng kawalan ng layunin sa buhay. I-block ang oras sa akin sa iyong talaarawan bawat linggo at gugulin itong nakatuon lamang sa iyo.
Huwag maging isang stress mess 24/7. Palaging payagan ang isang maliit na bahagi ng iyong araw na nakatuon sa kung ano ang nais mong gawin. Pinapanatili kang matino, at mas nakakarelaks. Punta ka na
Hakbang 3. Alamin na sabihin na hindi
Kapag maraming tao ang nagpipilit sa iyo upang matugunan ang kanilang mga inaasahan at gawin ang mga bagay para sa kanila, maaari itong maging napakalaki. Maaari mong maramdaman na parang ang ginagawa mo lang ay ang mga tao na mangyaring at hindi kailanman sabihin kung ano talaga ang iniisip mo. Kung gayon, hindi ito nag-aalaga ng iyong sarili, ito ay lumalawak sa iyong sarili masyadong payat. Suriin kung paano sasabihin na hindi nang walang kasalanan para sa ilang mga tip sa pagbabalik ng lakas.
- Suriin ang iyong sarili kapag naramdaman mong sobra –– kung sinusubukan mong maging angkla ng lahat, maaari ka lang malunod sa ilalim ng alon ng inaasahan.
- Tanungin ang iyong sarili: "Ang sinasabi ko bang oo kay X ay sinasabi ring hindi sa aking sarili?" Ang sagot ay magiging pinaka-isiwalat.
Hakbang 4. Gumawa ng mga damdaming sanhi ng pagkabalisa, galit o sama ng loob
Iwasang pahintulutan ang mga damdaming ito na bumuo sa fester –– sa halip, harapin ang mga ito kapag lumitaw ito upang makitungo ka sa kung ano ang hinihimok sila at maiparamdam sa iyong kawalan ng kontrol o pagkawala ng kalmado.
Kung sa tingin nito ay mali, huwag gawin o ipailalim ang iyong sarili dito. Hindi ito para sa iyo
Hakbang 5. Talakayin ang iyong mga kinakatakutan
Ang mga takot ay nagpapahiwatig ng maraming mga katwiran para sa hindi pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili, tulad ng pagtatrabaho sa iyong lupa o pagpapabaya na unahin ang iyong mga pangangailangan kaysa sa iba sa ilang oras. Maaari kang magkaroon ng takot tungkol sa pagkawala ng mga tao, mga relasyon, pag-aari o mga bagay. Anuman ang mapagkukunan ng mga takot na ito, harapin ang mga ito upang maaari mong mabuhay ng buhay nang hindi hinihimok ng panlabas na mga alalahanin at sa halip ay makagawa ng matalinong mga desisyon na magkaroon lamang ng mga tao at mga bagay sa iyong buhay na tunay na mahalaga.
Ang ilang mga takot ay matutugunan lamang sa pamamagitan ng pag-alis ng mga nakakalason na tao sa iyong buhay. Maaari itong maging mahirap gawin ngunit mahalaga ito para mapanatili ang iyong sarili na buo at kontrolado ang iyong sariling kapalaran. Tingnan ang Paano makitungo sa mga taong nakakalason para sa karagdagang impormasyon
Hakbang 6. Umibig ng madalas
Hindi lamang sa espesyal na taong iyon ngunit sa iyong buhay, sa kagandahang nakapalibot sa iyo, sa mga kamangha-manghang mga bahagi ng iyong araw, sa mga espesyal na sandali. Alamin na makita ang mga kahanga-hangang bagay sa gitna ng pangkaraniwan at abala. Tutulungan ka nito na mas mapangalagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbawas ng negatibo.
Umibig sa pag-aalaga ng iyong sarili. Gawin itong isang pang-araw-araw na ritwal, upang gawin ang maliliit na bagay na nagdaragdag sa pangangalaga sa iyo
Hakbang 7. Magpahinga nang madalas
Ito ay higit pa sa pagtulog. Ito ay tungkol sa pahinga mula sa ibang mga tao, mula sa trabaho, mula sa mga gawain sa bahay at pagiging lamang. Ipaalala sa iyong sarili na ang isang walang laman na sisidlan ay maaaring magbigay ng hindi na –– naibalik ang kakanyahang ng pagbibigay at paggawa, kaya tiyaking alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili ng sapat na pahinga.
Bahagi 3 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Hitsura
Hakbang 1. Manatiling malinis
Maligo o maligo kahit papaano isang beses sa isang araw. Gumamit ng mabangong sabon o gel na kinagigiliwan mo.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong buhok sa mabuting kondisyon
Pumili ng isang istilo na gagana para sa iyo at pakiramdam mo ay tiwala at masaya ka. Kung wala kang magandang buhok o kulang sa buhok, maghanap ng iba pang mga paraan upang lumiwanag, tulad ng pagsusuot ng magagandang scarf o pagkuha ng isang estilo na binabawasan ang dami ng pangangalaga na kailangan ng iyong buhok.
- Gumamit ng shampoo at conditioner sa tuwing hugasan mo ang iyong buhok.
- Brush ang iyong buhok araw-araw. Nakakatulong ito upang mapanatili ang malusog na ningning at hitsura nito.
- Subukang iwasan ang paglalagay ng init sa iyong buhok. Kung curling mo o itinutuwid ito, mas mahusay na hayaan mong natural na magsinungaling ang iyong mga kandado.
Hakbang 3. Alagaan nang mabuti ang iyong balat
Maglagay ng mga lotion upang ma-moisturize ang iyong balat at ang iyong mukha.
Hakbang 4. Putulin ang iyong mga kuko at gupitin ito
Subukan ang kumuha ng dumi sa kanila araw-araw. Sa ganoong paraan, magiging malinis ang mga ito tulad ng baso.
Hakbang 5. Makitungo sa balakubak
Natural lang. Halos lahat ay mayroon nito, kahit na mas kapansin-pansin ito sa mas madidilim na buhok. Gumamit ng isang balakubak na shampoo at isang mahusay na ngipin na suklay upang matanggal ang iyong balakubak, at siguraduhing regular na magsipilyo ng iyong buhok.
Hakbang 6. Magpagupit na tumutugma sa istraktura ng iyong mukha
Huwag makakuha ng isang buzz-cut kung mayroon kang isang malambot na mukha. Nais mo ng isang bagay na tumutugma sa iyong pagkatao at tumutugma din sa iyong istraktura ng buto. Pumunta sa isang salon at magkakaroon sila ng mga propesyonal na tumutulong sa iyo.
Hakbang 7. Kuskusan ang iyong mukha ng sabon at tubig kapag tapos ka na sa pagsusuot ng iyong pampaganda, losyon o iba pang mga produkto
Kahit na hindi ka nagsusuot ng pampaganda, ang paglilinis ng iyong mukha nang regular ay mahalaga para sa pag-alis ng dumi at pakiramdam ng sariwa.
Hakbang 8. Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw at mag-floss araw-araw
Gumamit ng mouthwash upang mapanatili ang iyong hininga na laging sariwa.
Hakbang 9. Piliin ang iyong mga damit upang magkasya sa uri ng iyong katawan
Nangangahulugan ito ng pagsubok sa mga damit para sa fit, hindi para sa sukat ng label. Kung nangangahulugan ito na magsuot ka ng isang halo ng maliit, katamtaman at malaki, kaya't maging! Ang bawat katawan ay magkakaiba at kung ano ang mahalaga sa huli ay maganda ang hitsura nito, hindi na lahat ito ay pareho ang laki ng gumagawa. Pumili din ng mga kulay na maganda ang hitsura sa iyo, mga tumutugma sa kulay ng iyong mata, kulay ng buhok at tono ng balat.
Hakbang 10. Itapon ang anuman sa mga mungkahi sa itaas na hindi gagana para sa iyo
Ang iyong katawan ang pinaka kilala mo at kung ano ang kailangan nito ay maaari mo lamang matukoy. Ang kailangan mong gawin ay bigyang pansin at pansinin ang mga pangangailangan, na nagbabago sa paglipas ng panahon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Hanapin at pangalagaan ang mga paraan na makakatulong sa iyo upang muling magkarga.
- Itapon ang mga bagay na pumipigil sa iyo –– basura lamang ito maliban kung ito ay kapaki-pakinabang o talagang pinahuhusay ang iyong buhay. Kung nasa daan ito, kung ito ay inilaan para sa "isang araw" ngunit ang araw na iyon ay hindi nakarating sa loob ng maraming taon, kung gayon marahil ay hindi ito nilalayon sa iyong buhay. Tingnan ang Paano mag-declutter para sa higit pang mga ideya.
- Tandaan na walang ibang gugugol ng oras upang pangalagaan ka tulad ng pag-aalaga mo sa iyong sarili. Pagkatapos ng pagkabata, responsable ka para sa aspektong ito ng iyong sariling pangangalaga.
- Maaaring mahalaga na makita ang isang therapist kung nagkakaroon ka ng mga paghihirap sa mga pang-emosyonal o pisikal na isyu na nagsasanhi sa iyo na saktan ang sarili o napabayaan ang sarili. Ang buhay ay hindi nilalayong maging tungkol sa patuloy na pag-agaw sa sarili at pagkapoot sa sarili. Ikaw ay kasing halaga ng susunod na tao.
- Kumuha ng maraming panlabas na oras at sikat ng araw. Masisiyahan sa pagiging labas sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nakikita mong madali, kawili-wili at masaya.
Mga babala
- Ihinto ang paghihintay para sa isang tao na iligtas ka o gagawing mas mahusay ang mga bagay. Ikaw lang ang makakagawa ng mga bagay na ito para sa iyong sarili. Bukod dito, kung inaasahan mong may isang taong gagawa ng mga bagay na mas mahusay para sa iyo, ipagsapalaran mong mawala ang iyong sarili sa halip na alagaan ang iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na "Nakakuha ako ng sarili kong likod" tulad ng sinabi ni Maya Angelou minsan. Mahusay na paraan upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ikaw ang pangunahing mapagkukunan ng pag-aalaga sa sarili.
- Huwag sabihin ang masasamang bagay sa iyong sarili. Ano na lang ang point? Kung sasabihin mo ang mga masasamang bagay sa iyong sarili, napakadali na maipasa ito sa ibang mga tao, na ginagawa ang iyong buong buhay na isang ibig sabihin ng gulo ng mga negatibong saloobin.
- Kahit na ang tsismis ay isang likas na ugali ng tao, ang labis dito ay nakakasira at potensyal na nakakapinsala sa iyong sariling kagalingan. Subukang likawin ito at turuan ang iyong sarili na mag-isip ng mas mahusay sa iba.
