Ang empatiya ay kapag iniisip mo ang tungkol sa ibang tao at subukang unawain ang mga ito nang walang paghuhusga o hinahayaan ang iyong sariling damdamin na makagambala - na nakalarawan ang iyong sarili sa sapatos ng taong iyon kasama ang kanilang mga karanasan sa buhay at natatanging pananaw. Napakahalaga nito sa isang relasyon. Ang empatiya ay maaaring humantong sa mas mahusay na pakikinig, mas mabisang komunikasyon, at isang mas malalim na ugnayan sa relasyon. Alamin kung paano bumuo ng empatiya sa iyong relasyon upang mas mapalakas mo pa ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Makinig Empathetically
Hakbang 1. Aktibong makinig
Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo upang mapalakas ang empatiya ng isa sa iyong relasyon ay ang aktibong pakikinig sa isa't isa. Hindi lamang ito kumukuha ng kung ano ang sinabi ng ibang tao, ngunit talagang naririnig ang sinasabi nila. Nangangahulugan ito na magbayad ka ng pansin habang nagsasalita ang ibang tao.
- Huwag pansinin ang iba pang mga bagay, tulad ng telebisyon o iyong cell phone. Huwag hayaan ang iyong isip na gumala. Panatilihing nakatuon ang iyong isip sa iyong kapareha.
- Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata at iikot ang iyong katawan upang harapin mo ang iyong kapareha.
- Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga ekspresyon sa mukha. Ang isang walang kinikilingan na expression ay maaaring makatulong sa ibang tao na pakiramdam ng madali at maibahagi. Ang mga mag-asawa ay madalas na pamilyar sa at sobrang pag-alam ng mga ekspresyon ng mukha ng kanilang kapareha at kung paano sila nauugnay sa sinasabi.
Hakbang 2. Paraphrase kung ano ang sinasabi ng iyong kasosyo
Ang isang paraan na maaari mong simulang makiramay sa iyong kapareha ay ang paraphrase sa sinasabi nila. Matutulungan ka nitong maunawaan kung ano ang sinasabi nila at tiyaking narinig mo ito nang tama. Ang pagdinig sa nararamdaman ng iyong kasosyo na lumalabas sa iyong bibig ay makakatulong sa iyong ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos.
- Kung nahahanap ito ng iyong kapareha na nakakainis, ipaliwanag sa kanila na sinusubukan mong aktibong makinig at makiramay. Ang mas maraming kasanayan na nakuha mo, mas mahusay ka tungkol sa paggawa nito sa loob.
- Halimbawa, kung sinabi lang sa iyo ng kapareha mo tungkol sa kanilang masamang araw, maaari mong sabihin, "Nagkaroon ka ng masamang araw sa trabaho dahil sa iyong mga katrabaho. Ngayon ay nadama mo ang pagkabalisa at panghinaan ng loob dahil dito.”
- Maaari mo ring gamitin ito upang linawin kung ano ang sinasabi ng iyong kasosyo. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Para kang galit sa iyong boss dahil pinag-uusapan ka nila sa harap ng iyong mga katrabaho."
Hakbang 3. Iwasang humusga
Kapag kausap mo ang iyong kapareha at makinig sa sasabihin nila, subukang huwag husgahan sila. Maaari mong makita ang iyong sarili paglukso sa konklusyon at paghusga sa kanilang mga aksyon at damdamin; gayunpaman, ito ay hindi isang makiramay na reaksyon. Sa halip, subukang unawain kung ano ang sinasabi ng tao o alamin kung bakit ginawa nila ang ginawa.
- Hindi mo sinasabi na ang iyong kapareha ay tama o mali. Sinusubukan mo lang na subukang makita ang mga bagay mula sa kanilang pananaw.
- Magtanong ng higit pang mga katanungan upang matulungan kang maunawaan ang iyong kapareha sa halip na humusga.
- Tingnan ang mga bagay mula sa kanilang pananaw at ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos. Huwag gumawa ng isang mabilis na konklusyon tungkol sa iyong kapareha sa kanilang mga aksyon. Sa halip, huminto, mag-isip, at mahabag sa kanila.
Hakbang 4. Ituon ang pansin sa ibang tao
Maaari mong maramdaman na ang iyong buhay ay masyadong abala at hindi mo maisip kung paano gumawa ng oras para sa iyong relasyon. Ang tao ay maaaring magtapos ng isang naisip pagkatapos ng isang mahabang araw. Upang matulungan ang pagtaguyod ng empatiya, dapat kang higit na magtuon sa ibang tao. Gawin silang prayoridad sa iyong buhay.
- Gumawa ng isang listahan ng mga katangiang nirerespeto at minamahal mo sa iyong kapareha. Ipaalala sa iyong sarili ang mga katangiang ito araw-araw.
- Sabihin sa iyong sarili sa pag-iisip na magbigay ng oras at pansin sa ibang tao sa relasyon araw-araw.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mga Kasanayan sa Komunikasyon
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong damdamin
Ang pagbubuo ng empatiya sa iyong relasyon ay tumatagal sa inyong dalawa. Bagaman kailangan mong makinig, kailangan mo ring ibahagi. Maaaring mahirap sabihin ang iyong damdamin, ngunit maaari nitong gawing mas malalim at mas mahusay ang iyong relasyon. Ang mutual na empatiya ay tumatagal at nagbabahagi ng mga damdamin.
Maaari mong sabihin, "Nalulungkot ako ngayon," o, "Masayang-masaya ako sa paggugol ng oras sa iyo."
Hakbang 2. Pag-usapan ang mga mahahalagang bagay
Maaaring nawala sa iyo ang mga pag-uusap tungkol sa malalim, makabuluhang mga paksa na pabor sa mga pang-araw-araw na gawain na gawain. Karaniwan ito, ngunit ang pagtatrabaho sa mga paksa ng pag-uusap ay maaaring makatulong na mapalalim ang iyong empatiya. Pag-usapan ang mga bagay tulad ng iyong mga layunin, pangarap, hangarin, interes, at takot.
- Gumawa ng oras sa bawat araw o linggo upang pag-usapan lamang ang tungkol sa mga ganitong uri ng mga paksa. Tuklasin muli ang mga pangarap ng bawat isa o inaasahan ang hinaharap.
- Limitahan ang usapan tungkol sa mga gawain sa bahay, bata, trabaho, o mga pamilihan sa mga session na ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Tandaan mo dati na pinangarap mong maglakbay sa mga kakaibang lokasyon? Hindi ko pa naririnig na pinag-uusapan mo ang tungkol sa mga pangarap o layunin kamakailan. Iyon pa rin ba ang pangarap mo, o mayroon kang mga bagong pangarap at mga layunin?"
Hakbang 3. Tumugon sa empatiya
Ang isang paraan upang mapatibay ang empatiya sa isa't isa ay upang gumana sa paraan ng pagtugon mo sa ibang tao sa relasyon. Maraming tao ang tumutugon sa isang simpatya na paraan sa halip na isang empatiya na paraan. Humahantong ito sa iyo na ilagay ang iyong sariling mga damdamin sa ibang tao at mababawasan ang pag-unawa sa iba't ibang damdamin ng isang tao.
- Ang pagtugon sa isang pakikiramay na paraan sa pangkalahatan ay nangangahulugang masama ang loob mo sa tao o naaawa ka. Ang simpatiya ay hindi palaging hinihikayat na galugarin mo at talakayin ang damdamin ng ibang tao.
- Sa halip na sabihin, “Alam ko ang nararamdaman mo. Nakaramdam ako ng katulad Sabihin, "Napakasaklap niyan. Naranasan ko ang isang bagay na katulad at nakaramdam ng kahila-hilakbot. Ano ang pakiramdam mo sa nangyari?"
- Ang ganitong uri ng komunikasyon ay hinihikayat ang ibang tao na makipag-usap at magbukas sa halip na isara sila habang nakikipag-usap.
Hakbang 4. Manatiling bukas sa iyong mga aksyon
Sa iyong pakikipag-ugnay at pakikipag-usap sa iyong kapareha, manatiling bukas sa kanila sa iyong pag-arte at pagsasalita. Nangangahulugan ito na hindi mo isara ang iyong sarili sa iyong isip o katawan. Ang pakikipag-ugnay sa ibang tao sa relasyon na may pagiging bukas ay tumutulong sa iyo na manatiling naroroon sa relasyon, na hahantong sa mas mahusay na komunikasyon at isang mas malalim na koneksyon.
- Ang pagiging bukas ay nangangahulugang nakikinig ka sa iyong kapareha at iniisip ang tungkol sa kanilang pananaw. Pinananatili mo ring nakabukas ang iyong katawan patungo sa kanila na may nakakarelaks na pustura. Huwag pigilan ang pagtalikod sa iyong kasosyo, pagtawid sa iyong mga bisig, pagtingin sa iyong mga kuko o iyong telepono, o paglalakad palabas ng silid habang nagsasalita sila.
- Ang pananatiling naroroon at bukas ay makakatulong sa pareho kayong maiiwanan ang bawat isa, na maaaring maging sanhi ng mga hidwaan.
Paraan 3 ng 3: Paggawa sa Mutual Empathy
Hakbang 1. hawakan ang iyong kapareha
Ang pisikal na pagmamahal ay maaaring makatulong na bumuo ng empatiya sa iyong relasyon. Yakapin ang iyong kapareha, halik, hawakan ang kanilang kamay, o iakbayan sila. Ang mga simpleng kilos na ito ay mabuting paraan upang ituon ang iyong pansin sa iyong kapareha at bumuo ng isang pisikal na koneksyon sa inyong dalawa.
Ang pagpindot ay naglalabas ng oxytocin, isang kemikal na makakatulong na madagdagan ang damdamin ng kaligayahan
Hakbang 2. Panoorin ang ibang tao
Upang matulungan ang pagkakaroon ng empatiya sa ibang tao sa relasyon, panoorin sila. Kapag may down time ka habang gumugugol ka ng oras na magkasama, tingnan ang ibang tao. Isipin kung ano ang nangyayari sa loob ng kanilang ulo at kung ano ang iniisip nila. Tingnan ang wika ng kanilang katawan at bigyang pansin ito.
- Subukang alamin kung ano ang kanilang nararamdaman. Galit ba sila? May nilalaman ba sila?
- Habang pinapanood mo ang iyong kapareha, talagang makuha ang iyong natutunan at pagkatapos ay alagaan na nararamdaman nila ang ganitong paraan o ginagawa ang aktibidad na ito.
Hakbang 3. Isipin ang mga bagay mula sa pananaw ng iyong kapareha
Ang isang paraan na makakatulong ang empatiya sa paglutas ng kontrahan ay upang matulungan kang makakuha ng pananaw sa kung ano ang iniisip ng ibang tao. Sa halip na mag-react ng emosyonal, maglaan muna. Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong sarili sa lugar ng iyong kapareha. Isipin kung paano ang hitsura ng sitwasyon para sa kanila, o kung paano maaaring ipakahulugan ang iyong mga aksyon.
- Isaalang-alang kung ano ang nalalaman mo tungkol sa kasaysayan ng iyong kasosyo, tulad ng pakikipag-ugnayan sa mga magulang, ibang mga miyembro ng pamilya, kanilang pananaw sa mundo, atbp. Ang impormasyong ito ay dapat na magagamit sa iyo sa pamamagitan ng relasyon, at maaari itong magdagdag ng isa pang layer ng pag-unawa sa mga desisyon, aksyon at kung paano ang mga bagay na maaaring makaapekto sa kanila.
- Iwasang mag-isip tungkol sa kung ano ang magagawa mo sa posisyon ng iyong kapareha kapag ikaw ay nakikiramay - hindi iyon ang punto ng empatiya. Sa halip, kunin ang lahat ng iyong nalalaman tungkol sa iyong kapareha at kanilang pinagmulan, at subukang makita kung paano ito maaaring gumawa ng reaksyon nila sa kanilang ginawa.
- Halimbawa, maaaring hindi ka sumigaw sa isang tao na sumisipol sa iyo sa kalye, ngunit maaaring alam mo na ang iyong kasosyo ay nakikipag-usap sa catcalling at panliligalig sa kalye sa araw-araw, at sa gayon maaari silang malamang na mag-react. Maaaring mukhang isang labis na reaksiyon mula sa iyong pananaw, ngunit mula sa pananaw at karanasan ng iyong kapareha, maaaring parang isang medyo banayad na reaksyon.
- Ang pagtingin sa sitwasyon sa ganitong paraan ay maaaring magbigay sa iyo ng empatiya sa ibang tao. Kung kapwa mo gawin ito, sa halip na makipag-away, magagawa mong pag-usapan ang tungkol sa problema at makita ang isyu mula sa iba pang pananaw.
Hakbang 4. Subukan ang mga ehersisyo sa pagbubuo ng empatiya
Kung sinusubukan mong bumuo ng empatiya sa iyong relasyon, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng mga aktibidad upang makabuo ng higit na empatiya sa inyong dalawa. Nilalayon ng mga pagsasanay na ito na ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba upang malaman mo ang pakikiramay. Susubukan mong kumonekta sa iyong kasosyo sa pamamagitan ng pagtingin sa mga bagay mula sa kanilang pananaw.
- Ang mabuting ehersisyo upang mapalakas ang empatiya ay may kasamang pagsasadula, pagganap ng papel, at paggaya.
- Maaari mo ring subukan ang dance therapy kung saan sinubukan mong i-mirror ang mga pagkilos ng iyong kapareha upang madagdagan ang kamalayan sa ibang tao.
