Ang masamang hininga ay isang isyu na nararanasan ng bawat oras. Sa karamihan ng mga kaso, wala itong seryoso at maaaring magaling sa pamamagitan ng pag-brush ng iyong ngipin o paghinga mint. Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng mas kaunting paninigarilyo, mabuting kalinisan sa bibig, at pagpapabuti ng iyong hydration ay maaari ring malinis ang talamak na hininga. Sa isang maliit na bilang ng mga kaso ng halitosis, o talamak na masamang hininga, ay sanhi ng malubhang mga medikal na isyu kabilang ang diabetes, respiratory tract o sinus impeksyon, H. pylori, SIBO, o sakit sa atay at bato. Sa mga kasong ito, kakailanganin mong makipagtulungan sa iyong doktor upang gamutin ang napapailalim na kondisyon na sanhi ng iyong masamang hininga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtigil Kaagad ng Masamang Paghinga
Hakbang 1. Magsipilyo ng iyong ngipin upang malinis ang karamihan sa mga kaso ng masamang hininga
Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ay mananatiling malusog at mabango ang iyong bibig. Magsipilyo ng hindi bababa sa 2 minuto bawat oras, upang maalis ang mga bakterya na sanhi ng amoy mula sa iyong dila at sa loob ng iyong bibig. Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw at sa tuwing mapapansin mo na ang iyong hininga ay nangangamoy nang kaunti.
- Kapag nagsipilyo, huwag kalimutang magsipilyo ng dila! Ang paglilinis ng iyong dila ay naglilinis ng lumang pagkain at bakterya na maaaring maging sanhi ng karamihan ng mga hindi kanais-nais na amoy na nagmumula sa iyong bibig.
- Kung napag-alaman mong ang iyong masamang hininga ay nagpatuloy pagkatapos magsipilyo at mag-flossing, subukang gumamit ng isang scraper ng dila pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin sa umaga at gabi. Ang mga scraper ng dila ay nag-aalis ng mga matigas na particle ng pagkain at bakterya mula sa iyong dila at pinapabuti ang amoy ng iyong hininga. Bumili ng isang scraper ng dila sa isang lokal na botika.
Hakbang 2. Kumuha ng isang walang asukal na hininga mint upang malinis ang masamang hininga sa loob ng 30 segundo
Kung nag-aalala ka tungkol sa mabahong hininga sa araw, magdala ng ilang mga libreng asukal sa iyo. Kung ang iyong hininga ay nangangailangan ng pagsariwa, mag-pop in! Para sa pinakamahusay na epekto at ang pinakasariwang paghinga, gumamit ng mga mints na may banayad na amoy tulad ng peppermint o wintermint.
Habang ang mga paghinga mints at gum ay mabilis na gumagana, sila ay isang pansamantalang solusyon lamang sa pagkakaroon ng masamang hininga. Matapos mong kumuha ng isang hininga mint, ang iyong masamang hininga ay maaaring bumalik sa loob ng 30-60 minuto
Hakbang 3. Subukang ngumunguya ng gum na walang asukal upang ma-hydrate at sariwa ang iyong bibig
Ang paglalagay ng isang piraso ng chewing gum na may lasa na mint sa iyong bibig ay isang mabilis, madaling paraan upang mapagbuti at mapresko ang iyong hininga sa loob ng ilang oras. Ang bango mula sa chewing gum ay nagtatakip ng hindi kanais-nais na amoy ng hininga, at ang nginunguyang ay mag-hydrate din ng iyong bibig. Ito ay, sa epekto, banlawan ang iyong dila at walisin ang bakterya na nagdudulot ng amoy sa iyong lalamunan.
Dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi nagsipilyo ng kanilang ngipin pagkatapos ng chewing gum, pumili para sa isang iba't ibang walang asukal. Ang Sugar-free gum ay magpapasariwa ng iyong hininga pati na rin ang sugar gum, ngunit hindi mag-iiwan ng nalalabing asukal sa iyong mga ngipin sa natitirang araw
Hakbang 4. Magmumog isang takip na puno ng paghuhugas ng bibig upang mapresko ang iyong bibig
Ang Mouthwash ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mai-sariwa ang iyong bibig bago ka lumabas para sa isang petsa, hapunan, o isang pang-sosyal na kaganapan. Punan ang takip ng lalagyan ng panghugas ng bibig gamit ang likido at magmumog ito sa loob ng 20-30 segundo. Pagkatapos ay iluwa ito at banlawan ang paghuhugas ng bibig mula sa iyong bibig gamit ang isang bibig ng gripo ng tubig.
- Tulad ng gum at mints, ang paghuhugas ng bibig ay isang pansamantalang pag-aayos lamang sa masamang hininga. Gayundin, ang paggamit ng paghuhugas ng gamot nang higit sa 1-2 beses bawat araw ay maaaring tunay na magpalala ng iyong hininga sa pamamagitan ng pag-agit ng tisyu sa loob ng iyong bibig at pagpapatuyo ng iyong oral hole.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsubok ng paghila ng langis bilang isang paraan upang banlawan ang iyong mga ngipin at maiwasan ang masamang hininga. Swish 1 fl oz (30 ML) ng niyog o linga langis sa iyong bibig ng halos 10 minuto, at pagkatapos ay dumura ang langis.
Hakbang 5. Linisin ang iyong pustiso tuwing gabi upang matanggal ang anumang masamang amoy
Kung nagsusuot ka ng pustiso, alisin ang mga ito bawat gabi bago ka matulog. Gumamit ng maligamgam na tubig sa gripo at sabon ng kamay upang kuskusin ang iyong pustiso at alisin ang anumang mga buildup ng bakterya at plaka. Kung napapabayaan mong linisin ang iyong pustiso, magsisimula silang amoy sa loob ng ilang araw at maaaring humantong sa masamang hininga.
Sa halip na sabon at tubig, maaari mo ring gamitin ang isang denture-cleaning pad o denture cream upang linisin ang pustiso
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang Bawasan ang Masamang Paghinga
Hakbang 1. Manatiling hydrated upang mapanatiling sariwang amoy ang iyong bibig
Maraming mga kaso ng masamang hininga ay sanhi ng isang tuyong bibig, na nagpapahintulot sa mga bakterya na umunlad. Iwasan ito sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig sa buong araw upang mapanatiling basa ang iyong bibig at sariwang amoy. Lumayo mula sa mga likido na nagpapatuyo sa iyo, tulad ng kape, alkohol, at mga colas, na maaaring magpalala ng iyong hininga.
- Upang mapanatili ang hydrated, ang mga matatanda ay dapat uminom ng hindi bababa sa 15.5 tasa (3.7 L) bawat araw.
- Ang ilang mga de-resetang gamot ay maaari ding maging sanhi sa iyo upang magkaroon ng isang tuyong bibig. Kung hindi ka sigurado kung ang isang gamot na iyong natuyo ay nakatuyo sa iyong bibig, tanungin ang iyong doktor.
Hakbang 2. Floss araw-araw upang alisin ang mga maliit na butil ng pagkain na maaaring maging sanhi ng masamang hininga
Ang paglilinis ng iyong ngipin ay naglilinis lamang ng halos 60% ng ibabaw ng iyong mga ngipin, na nag-iiwan ng 40% na marumi pa rin. Sa paglipas ng panahon, ang plaka at bakterya sa mga maruming ibabaw na ito ng iyong ngipin ay maaaring magsimulang amoy masama, bibigyan ka ng malakas na hininga. Pigilan ang potensyal na masamang hininga sa pamamagitan ng pag-floss araw-araw.
Malamang na maaalala mong mag-floss kung gagawin mo ito sa isang pare-pareho na oras araw-araw. Halimbawa, floss pagkatapos ng hapunan bawat gabi
Hakbang 3. Itigil ang paninigarilyo upang mapabuti ang amoy ng iyong hininga
Hindi lamang ang mga sigarilyo (at iba pang uri ng tabako) ay masama para sa iyong kalusugan, ngunit nagbibigay sila ng mga naninigarilyo ng malalang masamang hininga. Ang paninigarilyo ay pinatuyo din ang iyong bibig (katulad ng alkohol), at pinapayagan ang mga mabahong bakterya na bumuo sa oral hole.
Kahit na hindi ka naninigarilyo, ang iba pang mga uri ng paninigarilyo ay maaaring humantong sa masamang hininga. Ang mga naninigarilyo, vaping, at paninigarilyong marijuana ay maaaring maging sanhi ng masamang amoy na hininga
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng inuming alkohol upang mabawasan ang masamang hininga
Ang pag-inom ng alak ay binabago ang balanse ng bakterya sa iyong bibig, na humahantong sa madalas na masamang hininga. Ang lahat ng mga uri ng alkohol (ngunit lalo na ang matapang na alak tulad ng wiski at bodka) ay pinatuyo din ang iyong bibig at humantong sa mabahong hininga. Kung gayon, kung ikaw ay umiinom at nahanap mo ang iyong sarili na may madalas na masamang hininga, bawasan ang pag-inom ng alak.
Upang maituring na isang katamtamang uminom, ang mga kalalakihan na wala pang 65 ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 2 inumin sa isang araw. Ang mga kababaihan ng lahat ng edad at kalalakihan na higit sa 65 ay dapat na hindi hihigit sa 1 inumin sa isang araw
Hakbang 5. Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng probiotic
Ang pagkuha ng mga probiotics ay maaaring makatulong sa masamang hininga, kaya't ito ay isang bagay na isasaalang-alang. Maghanap para sa isang probiotic na naglalaman ng lactobacilli.
Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan para sa mga rekomendasyon sa mga probiotic supplement kung hindi ka sigurado kung anong probiotic ang pipiliin
Hakbang 6. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga naprosesong pagkain na pabor sa buong pagkain
Ang pagkain ng maraming naproseso na pagkain at pagkain na puno ng idinagdag na asukal ay maaaring magpalala ng masamang hininga. Gayunpaman, ang pagkuha ng karamihan sa iyong mga nutrisyon mula sa buong pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay maaaring makatulong upang mapabuti ang masamang hininga. Bawasan ang dami ng naproseso na pagkain at nagdagdag ng mga sugars na iyong natupok at isama ang mas sariwang prutas at gulay.
- Subukan ang pag-inom ng mga sariwang prutas na gulay na gulay.
- Isaalang-alang ang isang diyeta na detox upang makatulong na matanggal ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta.
Hakbang 7. Meryenda sa sariwa, malutong prutas at gulay bilang bahagi ng isang pang-araw-araw na diyeta
Ang pag-meryenda sa malutong at mayaman na likas na gulay at prutas ay isang mahusay na paraan upang mapresko ang iyong bibig. Pinipigilan nila ang masamang hininga sa pamamagitan ng pag-alis ng mga particle ng pagkain at bakterya mula sa iyong dila at sa bubong ng iyong bibig. Ang pagkain ng mga pagkaing ito bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay maaari ding maiwasan ang mabahong amoy tiyan na mga acid mula sa gawing amoy ng hininga. Bago tanghalian o pagkatapos ng hapunan, kumain ng 4-5 piraso ng pagkain tulad ng:
- Mga hiwa ng Apple
- Mga stick ng kintsay
- Mga stick ng carrot
- Bell peppers
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Medikal na Sanhi na Halitosis
Hakbang 1. Makita ang isang dentista 1-2 beses bawat taon para sa isang pangkalahatang paglilinis
Ang regular na mga pagsusuri sa ngipin at paglilinis ay mahalaga sa pagpapanatili ng malakas, malusog na ngipin. Ang iyong dentista ay maaaring makilala at ihinto ang mga isyu na sanhi ng masamang hininga, tulad ng mga lukab at pagkabulok ng ngipin. Ang mga pangkalahatang paglilinis ay maaari ring makatulong na maiwasan ang masamang hininga sa pamamagitan ng pagpapanatiling malaya ang iyong mga ngipin at gilagid mula sa mga hindi mabahong bakterya. Kung napansin mo na mayroon kang masamang hininga na hindi naayos ng isang mint o pagsisipilyo ng iyong ngipin, dalhin ang isyu sa iyong dentista.
Kung ang iyong dentista ay nakakita ng anumang mga medikal na isyu na maaaring humantong sa masamang hininga-hal., Pag-urong ng gilagid-maaari nila itong ituro sa iyo bago maging matindi ang problema
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong dentista kung pinaghihinalaan mong mayroon kang sakit na gum
Ang sakit na gum ay sanhi ng iyong gums upang makakuha ng pabalik mula sa iyong mga ngipin. Ang isang epekto ng sakit sa gilagid ay ang bakterya ay maaaring bumuo sa mga bulsa sa pagitan ng iyong urong gums at iyong mga ngipin. Karaniwan itong nagreresulta sa matinding at talamak na masamang hininga. Kung napansin mo ang pag-urong ng iyong gilagid at tila hindi maalis ang iyong masamang hininga, bisitahin ang iyong dentista at magtanong tungkol sa sakit na gilagid.
- Kung mayroon kang sakit na gum, ang iyong dentista ay magagawang i-scrape ang mga bakterya na nagdudulot ng amoy mula sa mga bulsa sa pagitan ng iyong mga gilagid at ngipin.
- Kung ang iyong sakit sa gilagid ay advanced o kung kailangan mo ng operasyon, ang iyong dentista ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang periodontist (gum specialist).
Hakbang 3. Tingnan ang iyong doktor kung ang sakit sa ilong o lalamunan ay sinamahan ng iyong masamang hininga
Sa ilang mga sitwasyon, ang impeksyon sa sinus o pamamaga ay maaaring maging sanhi ng masamang hininga, tulad ng pangkalahatang pamamaga ng malambot na tisyu sa iyong ilong at lalamunan. Habang bumubuo ang bakterya sa mga ganitong uri ng impeksyon, magdudulot ito ng kapansin-pansin na masamang hininga na hindi magagamot sa pamamagitan ng pangangalaga sa ngipin o hydration.
- Ang mga bakteryang tonsil na natakpan ng bakterya ay maaari ring makagawa ng masamang hininga. Habang ang mga ito ay hindi karaniwan, sulit na tanungin ang iyong doktor na suriin ang iyong mga tonsil kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong masamang hininga.
- Ang iyong pangkalahatang praktiko ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang dalubhasa sa ENT upang gamutin ang matinding impeksyon.
Hakbang 4. Sabihin sa iyong doktor kung ang sakit sa tiyan ay kasama ng iyong masamang hininga
Ang ilang mga kondisyon sa tiyan at bituka ay maaaring makagawa ng halitosis. Halimbawa, kung ang isang hindi malusog na antas ng bakterya na H. pylori ay nakabuo sa iyong tiyan, maaaring sanhi ito ng iyong malalang hininga. Katulad nito, ang mga ulser sa tiyan at iba`t ibang mga sakit sa reflux ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng mabahong hininga.
