Ang oatmeal, na kung saan ay mahalagang oats na pinakuluan sa tubig, ay mataas sa natutunaw na hibla at pinapanatili kang energized at buo. Ang diyeta ng otmil ay orihinal na binuo bilang isang posibleng paggamot sa pagdidiyeta para sa diyabetis noong 1903, ngunit ang paggawa ng diyeta na otmil ay maaari ring kumilos bilang isang paraan ng pagkontrol sa gana, dahil ipinakita ang oatmeal upang madagdagan ang iyong mga hormone sa pagkontrol sa gana. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o lumikha ng isang diyeta na madaling gamitin sa diyabetes, ang mga pagkaing nakabalangkas sa paligid ng oatmeal, na sinamahan ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at malusog na gawi, ay maaaring maging isang mabubuting pagpipilian para sa iyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Mga Pakinabang ng Oatmeal Diet
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa kung paano gumagana ang diyeta ng otmil
Ang diyeta ng otmil ay orihinal na binuo ni Dr. Carl von Noorden bilang isang paraan upang gamutin ang ilang mga kaso ng diabetes. Sa bersyon ng diet ni von Noodren, ang pasyente ay gumagamit ng 250 gramo ng otmil, 250 - 300 gramo ng mantikilya at 100 gramo ng isang albumin ng gulay, na protina na nagmula sa mga halaman, o anim hanggang walong mga puti ng itlog. Ang pasyente ay nagluluto ng otmil sa tubig sa loob ng dalawang oras at pagkatapos ay hinalo ang mantikilya at mga puti ng itlog kapag tapos na ang otmil. Sinusundan ang diyeta na ito ng isa hanggang dalawang linggo at pagkatapos ay pinapayagan ang pasyente na bumalik sa kanilang normal na pagdidiyeta nang paunti-unti.
- Tandaan na ang diyeta na ito ay binuo noong 1903 - mahigit isang daang taon ang nakalipas. Marami pa kaming nalalaman tungkol sa nutrisyon at diabetes ngayon, at ang pagsunod sa diyeta na ito ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan at magsulong ng hindi maayos na pagkain.
- Ang modernong diyeta na otmil ay binubuo ng tatlong mga yugto, kung saan nagsisimula ka sa simpleng oatmeal sa skim milk sa loob ng isang linggo. Sa pangalawang yugto, maaari kang magdagdag ng prutas sa otmil sa umaga at mga gulay sa otmil sa hapon. Sa pangatlo at huling yugto, maaari kang mabagal na bumalik sa iyong normal na diyeta.
-
Ang yugto ng isa sa diyeta na ito ay itinuturing na labis at hindi inirerekumenda.
Kung nais mong gamitin ang diyeta ng oatmeal upang mawala ang timbang, dapat mong tiyakin na nagkakaroon ka ng iba pang malusog na pagkain kasama ang oatmeal at pinapanatili mo ang isang malusog na pamumuhay. Titiyakin nito na ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga benepisyo ng oatmeal at hindi ka mailalagay sa peligro ng iba pang mga isyu sa kalusugan habang nasa oatmeal diet.
Hakbang 2. Kausapin muna ang iyong doktor
Habang ang oatmeal ay kilala bilang isang malusog na pagpipilian sa pagkain, dapat itong kainin nang katamtaman, tulad ng anupaman. Ang diyeta ng otmil ay isang lubhang mahigpit, napakababang calorie na diyeta at hindi nagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mula sa ibang mga pagkain. Kung interesado ka sa diyeta na ito, dapat kang makipag-usap muna sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian. Titiyakin nito na ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga benepisyo ng oatmeal at hindi ka mailalagay sa peligro ng iba pang mga isyu sa kalusugan habang nasa oatmeal diet.
Isaisip ang isang mahigpit na diyeta tulad ng oatmeal diet ay hindi napapanatili para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa sandaling bumalik ka sa pagkain tulad ng dati, makakakuha ka agad ng timbang
Hakbang 3. Maunawaan ang mga benepisyo sa kalusugan ng otmil
Ang diyeta ng otmil ay nakabalangkas sa paligid ng mga kilalang mga benepisyo sa kalusugan ng oatmeal, na kasama ang:
- Mas mababang antas ng kolesterol
- Nabawasan ang antas ng presyon ng dugo
- Pagpapalakas ng iyong immune system upang labanan ang bakterya, fungi, mga virus, at mga parasito
- Pagtulong sa iyong katawan na alisin ang basura
- Isang nabawasan na peligro ng type 2 diabetes
- Isang pinabuting pagkasensitibo sa insulin
- Isang pagtaas sa mga hormone na kontrol sa gana
Bahagi 2 ng 3: Pagdaragdag ng Oatmeal sa Iyong Diet
Hakbang 1. Balansehin ang iyong pagkonsumo ng oatmeal sa iba pang malusog na pagkain
Ang isang diyeta na binubuo lamang ng oatmeal (kahit na may ilang mga idinagdag na prutas at gulay) ay hindi isinasaalang-alang isang malusog, ligtas, o napapanatiling diyeta at kakailanganin mo ring kumain ng iba pang malusog na pagkain.
Upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon, isaalang-alang ang pagkain ng oatmeal na may prutas sa umaga at pagkatapos ay magkaroon ng isang malusog na tanghalian na binubuo ng isang protina (nakabase sa hayop, tulad ng manok o isda, o nakabatay sa halaman, tulad ng tofu), isang butil (quinoa, brown rice), at mga dahon ng berdeng gulay. Maaari mo ring tapusin ang iyong araw sa isang hapunan ng otmil na may mga gulay
Hakbang 2. Pumunta sa pamimili para sa mga suplay bago mo simulan ang diyeta
Bago ka magsimula sa diyeta ng otmil, dapat kang gumawa ng isang listahan ng pamimili ng mga sangkap na kakailanganin mo upang simulan ang iyong diyeta.
- Isaalang-alang ang mga cut ng oat na bakal, kaysa sa pinagsama o instant na mga oats. Kahit na mas magtatagal silang magluto kaysa sa pinagsama o instant na oats, ang mga cut ng bakal na bakal ay may isang creamy texture na gagawing masarap at pinunan ang iyong mga bowls ng oatmeal.
- Ang mga instant na oat na pakete ay madalas na nagdagdag ng asukal, kaya iwasan ang mga ito kung maaari.
- Piliin ang skim milk kaysa sa buong gatas. Ang skim milk ay magbibigay ng creaminess para sa oatmeal nang hindi nagdaragdag ng labis na taba. Tutulungan ka rin ng gatas na mapanatili ang isang malusog na antas ng kaltsyum sa buong pagdiyeta. Maaari mo ring palitan ang gatas ng mga puti ng itlog at mantikilya upang maiiba ang lasa, kahit na ang skim milk ay may higit na nutritional halaga.
- Bumili ng mga prutas at berdeng gulay upang ilagay sa oatmeal. Ito ay maaaring mga berry, tulad ng mga strawberry, blueberry, o blackberry, at mga berdeng gulay tulad ng kale, broccoli, at spinach.
Hakbang 3. Magsimula sa simpleng oatmeal sa gatas o sa mga puti ng itlog
Para sa unang linggo ng pagdidiyeta, dapat kang maghanda ng pangunahing oatmeal sa skim milk o may mga puti ng itlog at mantikilya. Titiyakin ng mga puti ng itlog na makakakuha ka ng sapat na protina sa iyong otmil.
- Upang maihanda ang otmil sa skim milk na may mga cut na oat na bakal, pakuluan ang 1 tasa na skim milk at magdagdag ng ¼ cup oats. Kung gumagamit ka ng pinagsama na oats, pakuluan ang 1 tasa ng gatas at magdagdag ng ½ cup oats. Hayaan ang mga oats na magluto ng 20 - 30 minuto sa kumulo, pagpapakilos sa kanila paminsan-minsan. Kung mas mahaba ang pagluluto ng oats, mas malambot sila.
- Upang maihanda ang otmil na may mga itlog na puti at mantikilya, pakuluan ang 1 tasa ng tubig at idagdag ang ¼ tasa na hiwa ng mga bakal o ½ tasa na pinagsama na mga oats. Hayaan ang mga oats na magluto ng isang oras at pagkatapos ay magdagdag ng 250 gramo ng mantikilya at 100 gramo ng mga puti ng itlog (humigit-kumulang ½ tasa) sa sandaling tapos na ang pagluluto ng otmil. Maaari ka ring magdagdag ng isang dash ng asin.
Hakbang 4. Magdagdag ng prutas sa oatmeal sa umaga at berdeng gulay sa gabi
Pagkatapos ng isang linggong oatmeal na may gatas o puti ng itlog, maaari kang magdagdag ng prutas at gulay sa iyong otmil.
- Magdagdag ng ¼ tasa ng mga berry tulad ng blueberry, blackberry, raspberry, at strawberry sa iyong oatmeal sa umaga upang masira ang monotony ng plain oatmeal at bigyan ang iyong katawan ng ilang kinakailangang natural na sugars at hibla.
- Maaari kang magdagdag ng ½ tasa ng steamed gulay, tulad ng kale, spinach, o broccoli, sa iyong oatmeal sa gabi. Magbibigay ito ng mga nutrisyon, bitamina, at mineral, at bibigyan ka ng iba't-ibang para sa iyong hapunan.
Hakbang 5. Bumalik sa iyong normal na pagdidiyeta nang paunti-unti
Kapag naramdaman mo na ang diyeta ng otmil ay naging kapaki-pakinabang, karaniwang mga dalawa hanggang tatlong linggo mula sa simula ng petsa, maaari kang magsimulang mabagal nang bumalik sa iyong normal na diyeta. Iwasang sumisid pabalik sa iyong normal na diyeta, dahil maaaring humantong ito sa pagtaas ng antas ng asukal sa dugo at maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, lalo na kung ikaw ay diabetes.
- Gupitin ang isang oatmeal na pagkain at palitan ito ng isang tasa ng sabaw, na sinamahan ng mga steamed na gulay. Sa susunod na araw, palitan ang isang oatmeal na pagkain ng 1/2 tasa ng lutong manok o baka at isang maliit na salad na gawa sa litsugas o spinach.
- Patuloy na palitan ang isang pagkain ng oatmeal ng isang 1/2 tasa ng mga solidong pagkain tulad ng manok, baka, patatas, at isang hiwa ng tinapay sa loob ng isang linggo.
- Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong bawasan ang oatmeal na pagkain sa isang beses sa isang araw o isang beses bawat iba pang araw.
Hakbang 6. Magkaroon ng isang paghahatid ng oatmeal sa isang araw kapag tapos na ang diyeta
Bagaman ikaw ay pagod na sa otmil sa oras na matapos mo ang diyeta ng otmil, dapat mong subukang isama pa rin ang oatmeal sa iyong pang-araw-araw na pagkain sa agahan. Ang pagsisimula ng iyong araw sa oatmeal at prutas, pinatamis ng pulot, ay maaaring magbigay ng sapat na hibla upang maipasa mo ang umaga. Pipigilan ka rin ng Oatmeal na magutom hanggang sa oras na para sa tanghalian.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo
Upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa panahon ng diyeta ng otmil, dapat mong subukang gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng banayad na ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Maaaring ito ay 30 minuto ng paglalakad o yoga.
- Ang paggawa ng lingguhang ehersisyo ay matiyak na mawawalan ka ng timbang sa isang malusog at napapanatiling paraan habang nasa diet oatmeal.
- Huwag gumawa ng anumang bagay na masyadong nagbubuwis o matindi habang nasa isang mababang-calorie na diyeta.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Hindi inirerekumenda na uminom ka ng juice, soda, o alkohol sa panahon ng diet oatmeal. Sa halip, dapat kang tumuon sa pag-inom ng kahit isa hanggang dalawang tasa ng tubig pagkatapos mong mag-ehersisyo at isa hanggang dalawang tasa ng tubig sa bawat pagkain at sa pagitan ng bawat pagkain.
Ang inuming tubig ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling hydrated at matiyak na pinapalabas mo ang anumang basura o mga lason sa iyong katawan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagtigil sa pagdidiyeta kung sa palagay mo mahina, may mababang enerhiya, o iba pang mga isyu sa kalusugan
Kung sa tingin mo mahina o pagod ka sa anumang oras sa panahon ng diyeta na otmil, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon at protina sa iyong diyeta. Maaari kang magpasya na magdagdag ng higit pang protina o isang pagkaing mayaman sa nutrisyon sa iyong diyeta o upang magdagdag ng higit pang mga gulay o prutas sa iyong otmil.
Kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan at nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan habang nasa oatmeal diet, dapat mong isaalang-alang ang pagtigil sa diyeta at mag-check in sa iyong doktor. Matutukoy ng iyong doktor kung ligtas na medikal para sa iyo na magpatuloy sa diyeta ng oatmeal
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
