Ang mga sirena ay karaniwang nagbabala tungkol sa panganib o isang palatandaan na ang pulisya, isang ambulansya, o mga bumbero ay kailangang mabilis na makarating sa isang eksena. Ang mga sirena ay maaaring maging malakas at nakakatakot, gayunpaman. Kung natagpuan mo ang iyong sarili na natatakot sa malakas na tunog tulad ng mga sirena, maaaring naghihirap ka mula sa phonophobia o ligyrophobia. Ang mga sirena ay maaari ring maging sanhi ng pagkabalisa habang unti-unting lumalakas ang mga ito, hudyat ng kanilang pagtaas ng pagiging malapit sa iyo. Kahit na ang mga sirena ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo, maraming mga paraan upang mabawasan ang mga hindi kanais-nais na damdamin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-orient sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Napagtanto na maaari kang magkaroon ng isang phobia
Ang Phobias ay nailalarawan sa sobrang takot para sa mga ordinaryong bagay. Dahil ang mga tunog ng sirena ay hindi likas na may problema, kung mayroon kang takot sa mga sirena, mayroong isang disenteng pagkakataon na mayroon kang isang phobia.
Sinabi nito, mahalaga na makatanggap ng isang opisyal na pagsusuri mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng medikal
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa phobias
Ang mga indibidwal na Phobic, kapag nahantad sa kanilang kinakatakutan, ay may posibilidad na magkaroon ng matinding pisikal at sikolohikal na mga reaksyon na maaaring makahadlang sa kanilang kakayahang gumana araw-araw.
Ang isang takot sa mga sirena ay mahuhulog sa kategorya ng diagnostic ng isang tukoy na phobia
Hakbang 3. Alamin kung kailan kailangan ng paggamot
May katuturan na maghanap ng paggamot para sa iyong phobia kung nakakaabala sa iyo at ito ay isang bagay na nais mong alisin o kung ito ay isang bagay na makagambala sa iyong normal na paggana.
Ang mga halimbawa ng mga paraan na ang isang takot sa mga sirena ay maaaring makagambala sa iyong paggana ay kung magtago ka mula sa mga sirena at huli na mahuhuli sa trabaho, o kung maiiwasan mo ang ilang mga kalye o interseksyon at hindi makakain sa mga restawran na gusto mo
Hakbang 4. Alamin ang mga sintomas ng phobias
Ang mga tiyak na phobias tulad ng isang takot sa mga sirena ay nagsasangkot ng isang hindi makatuwiran at paulit-ulit na takot sa mga sirena na wala sa proporsyon ng aktwal na panganib sa iyo ng mga sirena o mga bagay na nauugnay sa mga sirena. Mas partikular, ang mga sintomas ng phobias ay kinabibilangan ng:
- Isang pakiramdam ng pagkasindak o pangamba kapag nahantad sa mga sirena.
- Isang pakiramdam na dapat mong gawin ang lahat upang maiwasan ang mga sirena.
- Hindi normal na paggana dahil sa iyong takot (hal., Nawawalang trabaho dahil naiwasan mo ang mga sirena).
- Pagpapawis, mabilis na pintig ng puso at / o paghinga, bilang tugon sa mga sirena.
- Maaari mong malaman na ang iyong takot ay hindi makatuwiran ngunit maging tulad ng takot gayunman.
- Minsan ang mga tao ay may higit sa isang tukoy na phobia, kaya tanungin ang iyong sarili kung nakita mo ang iyong sarili na labis na natatakot sa mga bagay na iba sa mga sirena - maaaring ito ay ibang mga malakas na tunog o bagay na ganap na walang kaugnayan.
Hakbang 5. Alamin ang tungkol sa mga sanhi ng phobias
Sa totoo lang, marami tungkol sa kung ano ang sanhi ng phobias ay hindi alam. Maaaring may isang disposisyon sa genetiko upang makakuha ng phobias, na ibinigay na kung minsan ay tumatakbo sila sa pamilya (gayunpaman, ang mga nakabahaging kapaligiran ay maaaring mag-account para sa ilan sa samahang ito).
Dahil ang mga sanhi ay halos hindi alam, subukang huwag bugbugin ang iyong sarili sa pagkakaroon ng iyong takot. Huwag sisihin ang iyong sarili o ang iba, ngunit sa halip ay humingi ng paggamot at mga paraan upang mapagtagumpayan ang iyong phobia
Bahagi 2 ng 3: Pagwawaksi sa Iyong Takot Mula sa Tahanan
Hakbang 1. Masanay sa malakas na ingay
Karaniwan ang mga taong natatakot sa mga sirena ay ang mga hindi makatiis ng malakas na ingay o pag-screeching nang mas malawak. Dahil ang mga sirena sa mundo ay medyo bihira, maaaring mas mabilis mong mawala ang iyong takot sa kanila kung mailantad mo ang iyong sarili sa iba pang malalakas na tunog na mas karaniwan. Pumunta sa labas na naghahanap ng malalakas na tunog at, para sa iyong kaginhawaan, magdala ng isang pares ng pagkansela ng mga headphone. Subukang pakinggan ang malakas na tunog na mahahanap mo sa loob ng 1 segundo, pagkatapos ng 2 segundo, pagkatapos ng 3, pagkatapos ng 4, pagkatapos ng 5, hanggang sa hindi ka na matakot sa iyo. Ang mga halimbawa ng malalakas na tunog na maaari mong hanapin ay kasama ang:
- Isang lugar ng konstruksyon
- Mga ingay sa trapiko
- Isang istasyon ng tren
- Isang busy na tindahan
Hakbang 2. Iwasang mag-isip tungkol sa panganib
Kapag naganap ang mga sirena, ang ilang mga tao ay mag-aakalang nagsimula ang sunog o may nasaktan. Gayunpaman, subukang tandaan na ang panganib na ito (habang malungkot) ay hindi nababahala sa iyo. Makatitiyak na may mga propesyonal na ang trabaho ay upang ayusin ang mga sitwasyon kung saan nasasangkot ang mga sirena at mabilis na sasakyan.
Upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa mga panganib na nauugnay sa mga sirena, subukang ituon ang iyong isip sa ibang bagay, tulad ng isang kalmado o nakapapawing pagod na salita tulad ng kapayapaan ng aming katahimikan
Hakbang 3. Subukang makinig ng musika ng hip hop
Karaniwan ang hip hop, ang musika ng R & B ay mayroong mga sirena dito; dahil ang mga sirena ay nagmumula sa musika, at hindi mula sa labas ng mundo, ito ay maaaring maging isang mabuting paraan upang unti-unting mailantad ang iyong sarili sa tunog na nakaka-alala na ito.
Mayroong maraming mga pagpipilian upang mag-stream ng musika nang libre sa web, kabilang ang YouTube at Spotify
Hakbang 4. Subukang huwag iwasan ang mga sirena
Dadagdagan lamang nito ang iyong takot sa mga sirena dahil hindi ka makakakuha ng pagkakataon na malaman na ang mga sirena ay talagang hindi mapanganib. Kahit na mas madaling sabihin kaysa tapos na syempre, maraming mga paraan upang mapigilan mo ang iyong sarili na maiwasan ang mga sirena:
- Subukang paalalahanan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong ulo nang paulit-ulit na "walang kinakatakutan, hindi ko malalagpasan ang aking takot kung hindi ko ito harapin."
- Subukang "bigkis" ang iyong sarili upang hindi mo maiwasan ang mga sirena. Huwag literal na igapos ang iyong sarili sa lugar, ngunit sa halip, magdala ng isang kaibigan sa isang landas kung saan makaka-engkwentro ka ng mga sirena at hilingin sa kanila na hikayatin kang huwag tumakas kung maririnig mo ang isang sirena.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha sa Iyong Takot Sa Labas na Tulong
Hakbang 1. Subukan ang psychotherapy
Ang pakikipag-usap sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang mga indibidwal na ito ay sinanay upang makitungo sa mga may phobias at iba pang mga sikolohikal na isyu na nais nilang mapagtagumpayan.
Upang makahanap ng isang psychologist na malapit sa iyo, subukan ang website na ito:
Hakbang 2. Subukan ang gamot
Ang layunin ng pag-inom ng mga gamot ay upang mabawasan ang iyong pagkabalisa at takot upang maaari itong gumana nang normal sa kabila ng iyong phobia. Mayroong ilang iba't ibang mga kaugnay na gamot na maaaring inireseta sa iyo:
- Mga blocker ng beta. Ang mga gamot na ito ay humahadlang sa tugon sa stress na pisyolohikal na sapilitan ng adrenaline (hal., Pagtaas ng rate ng puso, mataas na presyon ng dugo).
- Ang mga SSRI. Ang Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ay gumagana upang madagdagan ang antas ng serotonin sa ilang bahagi ng utak; Ang serotonin ay isang neurotransmitter na naisip na makakaapekto sa kalagayan ng kalagayan.
- Pampakalma. Ang mga gamot na ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at mabawasan ang antas ng iyong pagkabalisa. Gayunpaman, dapat silang gamitin nang may pag-iingat dahil maaari silang maging nakakahumaling.
Hakbang 3. Subukan ang exposure therapy
Ang therapy na ito ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng bagay na kinakatakutan mo sa isang kontroladong kapaligiran sa isang bihasang propesyonal na gagabay sa iyo sa pagharap sa iyong matinding emosyon. Ang lohika ng therapy na ito ay, kapag nakaligtas ka sa pagkakaroon ng bagay na kinakatakutan mo, nang walang anumang pinsala sa iyo kung ano man, magsisimulang mawala ang iyong takot sa bagay na iyon.
Ang therapy sa pagkakalantad ay madalas na gawin nang paunti-unti. Halimbawa, maaari ka munang hilingin na isipin lamang ang tungkol sa isang sirena, at pagkatapos ay maaaring hilingin sa iyo na makinig sa isang sirena para sa 1 segundo, pagkatapos ng 2 segundo atbp
Hakbang 4. Subukan ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali
Nagsasangkot ito ng pag-aaral ng iba't ibang mga paraan upang mag-isip tungkol sa mga sirena. Ang layunin nito ay upang subukang muling sanayin ang iyong utak upang makita ang mga sirena sa isang bagong ilaw, upang hindi mo sila masyadong matakot sa kanila.
