Ang bunion ay isang sakit sa … paa! Ang isang bunion ay nagreresulta mula sa iyong malaking daliri ng paa na itinulak patungo sa iyong gitnang daliri, na nagsasanhi ng presyon sa magkasanib na pagitan ng malaking daliri at iyong paa. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbuo ng isang bunion, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon. Gayunpaman, may gampanin ang genetika, kaya kung nagkakaroon ka ng isa, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang matulungan itong pamahalaan nang mas mahusay at maalis ang presyon sa magkasanib na iyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Pinakamahusay na Sapatos
Hakbang 1. Lumipat sa sapatos na may mas maraming puwang sa daliri ng paa
Habang ang mga sapatos na may makitid na daliri ng paa ay hindi nagiging sanhi ng mga bunion, tulad ng karaniwang ginagawa sa mga genetika, maaari silang magpalitaw ng isa upang magsimulang lumaki kung mas gusto mo sa kanila. Sa halip na pumili ng mga sapatos na may mga anggulong daliri sa harap, pumili ng mga may bilugan na mga daliri ng paa na mas maraming silid.
- Kung ang iyong mga daliri sa paa ay pakiramdam squished, oras na upang makahanap ng isang iba't ibang mga pares ng sapatos.
- Maaari mo ring subukang gawing mas maraming silid sa mga sapatos na pagmamay-ari mo gamit ang mga stretcher ng sapatos. Maaari kang makahanap ng mga sapatos ng sapin sa online o sa mga malalaking tindahan ng kahon.
Hakbang 2. Hilinging masusukat para sa sapatos
Ang mas mahusay na umaangkop ang iyong sapatos, mas malamang na magkaroon ka ng bunion. Sukatin ang isang tao sa parehong haba at lapad ng iyong paa upang makuha ang pinaka-tumpak na sukat.
- Gamitin ang impormasyon kapag bumibili ng sapatos upang mapili ang pinakamahusay na sukat, kabilang ang lapad. Gayunpaman, palaging subukan ang sapatos upang makita kung gaano ito komportable bago ito bilhin.
- Kapag sinusubukan ang sapatos, tumayo sa kanila. Tiyaking mayroong hindi bababa sa 0.25 sa (0.64 cm) sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa at ang dulo ng sapatos. Gayundin, maglakad-lakad sa sapatos upang makita kung gaano sila komportable.
Hakbang 3. Pumili ng sapatos na may malambot na sol
Ang mga matitigas na soles ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong mga daliri sa paa, na kung saan ay maaaring humantong sa isang bunion. Siguraduhin na ang mga sol ng iyong sapatos ay may kakayahang umangkop upang makatulong na bawasan ang iyong mga pagkakataon ng isang bunion.
Ang malambot na sapatos na sapatos ay makakatulong din na mapagaan ang sakit ng isang bunion
Hakbang 4. Tiyaking ang iyong sapatos ay may magandang suporta sa arko
Ang mga sapatos na may mahusay na suporta sa arko ay aalisin ang presyon mula sa iyong mga daliri sa paa. Nakakatulong iyon na maiwasan ang paglaki ng mga bunion, kaya laging suriin upang makita kung ang sapatos ay talagang may arko sa loob sa halip na maging flat lamang.
- Magsuot ng pagsingit ng sapatos kung ang iyong sapatos ay walang sapat na suporta sa arko. Ang mga pagsingit ng sapatos ay maaaring matiyak na mayroon kang tamang suporta sa arko. Kaugnay nito, naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga daliri sa paa, na makakatulong na bawasan ang iyong mga pagkakataong lumaki ang isang bunion.
- Maaari kang makahanap ng mga suporta sa sapatos sa online o sa malalaking tindahan ng kahon. Maaaring kailanganin mong i-cut ang mga ito upang magkasya sa hugis ng iyong sapatos.
- Kung mayroon ka nang bunion, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pagsingit ng reseta na partikular na nilagyan para sa iyo.
Hakbang 5. Laktawan lahat ng sapatos na may mataas na takong
Kapag naglalakad sa isang sapatos na may takong, mas binibigyan mo ng timbang ang lugar ng daliri ng paa. Pinipilit ang iyong paa na mas malayo sa harap ng sapatos, pinagsama ang iyong mga daliri. Kaugnay nito, maaaring humantong sa pagbuo ng mga bunion.
Mag-opt para sa isang napakababang takong, tulad ng 1 hanggang 2 pulgada (2.5 hanggang 5.1 cm), o wala man lang takong upang makatulong na maiwasan ang mga bunion
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala ng isang Bunion
Hakbang 1. Manatili sa isang malusog na timbang upang maibawas ang presyon sa lugar
Habang ang pagkawala ng timbang ay hindi titigil sa isang bunion sa sandaling ito ay nagsimula na, maaari itong makatulong na maiwasan ang isa, pati na rin mapawi ang ilang presyon. Ang labis na timbang ay nagbibigay ng higit na presyon sa iyong mga daliri sa paa, na kung saan ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang bunion. Ang pagbubuhos ng anumang labis na pounds ay maaaring mapagaan ang presyon kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng isang malusog na timbang para sa iyo.
- Magtrabaho sa pagputol ng mga pagkaing may mataas na taba at may asukal mula sa iyong diyeta.
- Hangarin na punan ang iyong plato ng mga gulay, prutas, buong butil, at mga payat na protina para sa isang malusog na diyeta.
- Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw sa karamihan ng mga araw ng linggo. Subukan ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, yoga, o anumang nakakaakit sa iyo! Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na hindi magpapalala sa iyong mga bunion.
Hakbang 2. Maglagay ng moleskin sa bunion
Maaari kang makahanap ng moleskin sa karamihan ng mga botika at malalaking tindahan ng kahon. Ang Moleskin ay may isang malagkit na pag-back ng adhesive. Gupitin ito upang magkasya ang iyong bunion kung hindi ito ang tamang hugis, at pagkatapos ay idikit ito sa ibabaw ng bunion.
Maaari mo ring gamitin ang mga gel pad para sa mga bunion sa halip. Ang mga ito ay dinidikit lamang sa ibabaw ng bunion
Hakbang 3. Magsuot ng isang splint sa gabi upang makatulong na hawakan ang daliri ng paa sa lugar
Kumuha ng isang splint na partikular na idinisenyo para sa kaluwagan ng bunion. Kadalasan, ang mga ito ay magkakasya sa iyong malaking daliri sa ilang mga paraan, na nagbibigay ng suporta, na tumatagal ng presyon mula sa iyong bunion.
Karamihan sa mga parmasya at malalaking tindahan ng kahon ay nagdadala ng mga ito
Hakbang 4. I-tape ang iyong paa upang mabawasan ang presyon
Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng medikal na tape upang mahawakan ang iyong daliri sa paa. Maaaring ipakita sa iyo ng iyong doktor ang pinakamahusay na paraan upang mai-tape ang iyong paa, at gagawin pa nila ito sa iyo sa unang pagkakataon.
- Upang i-tape ang isang bunion, gupitin ang 2 piraso ng medikal na tape na halos 1 sa (2.5 cm) ang lapad at 6 sa (15 cm) ang haba. Gupitin ang isa pang strip na ang parehong haba ngunit doble ang lapad.
- Balutin ang 1 makitid na strip sa paligid ng ilalim ng malaking daliri, nagsisimula sa pagitan ng malaking daliri at ng susunod na daliri. Hilahin ito sa harap ng paa, balot ito patungo sa tuktok na gitna ng iyong paa. Gawin ang pareho sa iba pang makitid na strip, maliban sa ilakip ito nang bahagya sa panlabas na gilid ng unang strip. Ibalot ang malaking strip sa lugar kung saan naroon ang bunion, paglipat mula sa ilalim ng paa hanggang sa tuktok ng paa.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapagaan ng Sakit ng isang Bunion
Hakbang 1. Gumamit ng isang ice pack 5 minuto nang paisa-isa
Makakatulong ang yelo na manhid ang sakit ng isang bunion. Maglagay ng isang ice pack o mga nakapirming gisantes sa isang tuwalya, at hawakan ito sa iyong paa. Huwag iwanan ito nang higit sa 5 minuto sa bawat oras, ngunit maaari mo itong gamitin nang madalas hangga't gusto mo sa mga pahinga sa pagitan.
Huwag ilagay nang direkta ang yelo laban sa iyong balat, dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa tisyu
Hakbang 2. Kumuha ng mga over-the-counter na mga pampatanggal ng sakit tulad ng acetaminophen o ibuprofen
Ang mga pain relievers na ito ay maaaring makatulong na magbigay ng ilang kaluwagan mula sa sakit ng isang bunion. Dalhin ang mga gamot na nakadirekta sa bote.
- Para sa ibuprofen, ang mga may sapat na gulang ay maaaring tumagal ng 200 hanggang 800 mg bawat 4 hanggang 6 na oras. Huwag lumagpas sa 3, 200 mg sa loob ng 24 na oras. Uminom ng kakaunti ng gamot kung kinakailangan upang makahanap ng kaluwagan.
- Para sa acetaminophen, uminom ng 325 hanggang 500 mg na tabletas tuwing 4 hanggang 6 na oras, kung kinakailangan para sa sakit. Huwag kumuha ng higit sa 8 na tabletas sa isang 24 na oras na panahon kung kumukuha ka ng 500 mg na tabletas. Huwag lumampas sa 4, 000 milligrams ng acetaminophen sa 1 araw. Uminom ng kakaunti ng gamot kung kinakailangan upang makahanap ng kaluwagan.
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa isang injection ng cortisone mula sa iyong doktor
Habang ang mga kuha ay may mga epekto, makakatulong sila sa pamamaga, na magbibigay ng ilang kaluwagan mula sa isang bunion. Dagdag pa, ang mga epekto ay maaaring tumagal ng maraming buwan.
