Ang isang epidemya ay isang nakakahawang sakit na kumakalat sa isang malaking bilang ng mga tao sa loob ng mga araw o linggo. Maaaring nag-aalala ka tungkol sa mga epidemya tulad ng Ebola, Zika virus, Hand at Mouth disease, at maging ang trangkaso. Ang pag-iwas sa pagkalat ng mga epidemya na ito ay posible sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang sa pag-iingat, pagsasanay ng mabuting kalinisan, at panatilihing malinis ang iyong kapaligiran. Maaari mo ring makita ang iyong doktor kung nasasaktan ka at nabakunahan para sa mga epidemya upang hindi mo makontrata o ikalat ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Mahusay na Kalinisan
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay kapag naghahanda ng pagkain o sa banyo
Magsanay ng mahusay na kalinisan sa kamay sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay ng antibacterial na sabon at tubig nang hindi bababa sa 20-40 segundo. Siguraduhing hugasan mo ang iyong mga kamay bago at pagkatapos mong maghanda ng pagkain pati na rin bago at pagkatapos mong pumunta sa banyo upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo.
- Dapat mo ring linisin nang maayos ang iyong mga kamay pagkatapos na nasa isang pampublikong lugar, tulad ng bus, opisina, o grocery store.
- Maaari mo ring gamitin ang hand sanitizer sa buong araw upang pumatay ng mga mikrobyo. Pumunta para sa hand sanitizer na naglalaman ng alkohol upang maaari itong malinis nang maayos at magdisimpekta ng iyong mga kamay.
Hakbang 2. Iwasang hawakan ang iyong bibig, ilong, o mata
Ang mga lugar na ito ay madaling kapitan ng mga mikrobyo at bakterya na maaaring kumalat sa mga epidemya tulad ng trangkaso. Subukang huwag hawakan ang mga lugar na ito gamit ang iyong mga kamay, lalo na kung marumi o hindi nahugasan kamakailan.
Kung kailangan mong hawakan ang mga lugar na ito, hugasan muna ang iyong mga kamay
Hakbang 3. Huwag ibahagi ang mga item tulad ng mga kagamitan, baso, o sipilyo ng ngipin sa iba
Dapat mo ring iwasan ang pagbabahagi ng mga suklay, hairbrushes, at makeup tulad ng lipstick o lip balm. Ang pagbabahagi ng mga item na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkalat ng mga mikrobyo sa iba o sa iyo.
Hakbang 4. Magsuot ng isang facemask upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa paghahatid
Maraming mga epidemya ang nakukuha sa pamamagitan ng mga patak mula sa mga ilong at bibig ng mga tao. Anumang oras na lumabas ka sa publiko, maglagay ng isang dobleng layered mask na magkasya nang mahigpit sa iyong ilong at bibig. Sa ganoong paraan, hindi ka gaanong nagkakasakit, o mas malamang na mahawahan ka ng iba kung may karamdaman ka.
- Subukan ang iyong makakaya upang maiwasan ang malalaking karamihan ng tao o paglalakbay sa mga pinakamataas na oras para sa pampublikong pagbiyahe dahil mas malamang na mahuli o kumalat ka ng isang sakit kapag maraming mga tao.
- Ang mga maskara sa mukha ay epektibo lamang kung isusuot mo ang mga ito sa parehong ilong at bibig.
Hakbang 5. Manatili sa bahay kung may sakit ka upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa iba
Huwag pumasok sa trabaho o magtungo sa paaralan kung nasasaktan ka o nasa ilalim ng panahon. Kumuha ng isang may sakit na araw o kumuha ng isang tala mula sa iyong doktor upang manatili ka sa bahay at magpahinga. Ihiwalay ang iyong sarili at manatili sa bahay hangga't maaari habang nagpapagaling ka upang hindi mo ipagsapalaran ang pagkalat o paglala ng iyong kalagayan.
Kung ikaw ay may sakit, pumunta sa doktor upang masuri nila at maturing ang isyu. Maaari din nilang sabihin sa iyo kung ikaw ay nakakahawa at kung gaano katagal dapat mong iwasan ang pagiging malapit sa iba
Hakbang 6. Ugaliin ang ligtas na pakikipagtalik upang maiwasan ang magkasakit o kumalat ang mga karamdaman
Magsuot ng proteksyon kapag nakikipagtalik ka at maging bukas tungkol sa anumang mga karamdaman o kondisyong medikal na mayroon ka bago ka makipagtalik. Ang ligtas na kasarian ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga sakit na nakukuha sa sekswal.
Dapat mo ring kausapin ang iyong mga kasosyo sa sekswal tungkol sa kahalagahan ng ligtas na kasarian at hikayatin ang iba na sanayin ito upang maiwasan ang pagkalat ng mga sakit
Hakbang 7. Suportahan ang iyong immune system ng mga bitamina
Ang mga bitamina B, C, at D ay talagang gumagana upang matulungan ang iyong katawan na labanan laban sa mga impeksyon at karamdaman. Ang mga mineral tulad ng sink at magnesiyo ay lubos ding kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Maghanap ng isang pang-araw-araw na multivitamin o suplemento na dadalhin upang mapanatili ng iyong katawan ang malusog na antas at manatiling malusog.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling Malinis ng Iyong Kapaligiran
Hakbang 1. Linisan ang mga lugar sa paghahanda ng pagkain bago at pagkatapos mong magluto
Gumawa ng iyong sariling kusina malinis sa suka at tubig o bumili ng isang komersyal na malinis. Pagwilig at pagpahid ng lahat ng mga lugar sa iyong kusina upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo, lalo na kung humawak ka ng hilaw na karne o pagkaing-dagat.
- Dapat mo ring linisin ang mga cutting board, kutsilyo, at iba pang kagamitan sa pagluluto pagkatapos mong gamitin ang mga ito upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo.
- Gumamit ng magkakahiwalay na mga cutting board at kutsilyo para sa mga gulay at hilaw na karne o pagkaing-dagat upang maiwasan ang kontaminasyon.
Hakbang 2. Linisin ang iyong workspace at iba pang mga lugar na madalas mong ginagamit sa isang maglilinis ng antibacterial
Linisan ang iyong computer, desk, at iba pang mga lugar sa iyong workspace na madalas mong hawakan at makipag-ugnay. Gawin ito ng maraming beses sa isang linggo upang matiyak na ang mga mikrobyo ay hindi ilipat mula sa iyong workspace sa iyo.
Ito ay lalong mahalaga kung nagtatrabaho ka sa isang abala na kapaligiran sa tanggapan, dahil malamang na maraming mga mikrobyo at bakterya sa iyong lugar
Hakbang 3. Gumawa ng masusing paglilinis ng iyong bahay minsan sa isang linggo
Ang iyong bahay ay maaaring magtaglay ng mga mikrobyo at bakterya na maaaring kumalat sa mga epidemya tulad ng trangkaso. Linisin ang mga ibabaw ng iyong bahay gamit ang mas malinis na antibacterial at i-vacuum ang alikabok o dumi sa mga sahig upang malinis sila.
Dapat mong hugasan ang lahat ng mga bedding at twalya sa iyong bahay isang beses sa isang linggo, lalo na kung ang isang tao sa iyong sambahayan ay may sakit o mukhang may sakit
Hakbang 4. Mag-set up ng isang moisturifier sa iyong bahay upang mabagal ang pagkalat ng mga mikrobyo
Ang isang humidifier ay makakatulong upang ihinto ang mga mikrobyo na sanhi ng trangkaso sa iyong bahay. Maglagay ng isang humidifier sa iyong silid-tulugan at iba pang mga mataas na lugar ng trapiko upang mapanatiling basa at mainit ang hangin, gawin itong hindi gaanong magiliw sa mga mikrobyo at bakterya.
Paraan 3 ng 3: Nakikita ang Iyong Doktor
Hakbang 1. Pumunta sa doktor kung nasasaktan ka o hindi maganda ang pakiramdam
Kung may sakit ka, subukang magpatingin sa doktor at magpagamot kaagad ng iyong doktor upang maiwasan ang iyong kondisyon na maging nakakahawa. Ang pag-diagnose ng isang epidemya ay maaaring matiyak na napagamot ka nang tama at mabisa. Binabawasan din nito ang iyong mga pagkakataong makahawa sa iba.
Kung ikaw ay inireseta ng gamot o antibiotics, kunin ito nang tama upang makabawi ka ng maayos at hindi kumalat ang mga mikrobyo sa iba
Hakbang 2. Regular na mabakunahan ang mga sakit
Subukang iiskedyul ang iyong mga pagbabakuna bago maging seryoso ang epidemya o mangyari ang panahon para sa ilang mga epidemya. Tanungin ang iyong doktor kung aling mga bakuna ang maaari mong matanggap upang hindi ka makakontrata o magkalat ng ilang mga karamdaman.
Halimbawa, maaari kang makakuha ng bakuna sa iyong trangkaso bago magsimula ang panahon ng trangkaso upang maprotektahan ka laban sa epidemyang ito
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kasalukuyang mga epidemya at kung paano mo maiiwasan ang pagkalat nito
Mayroong isang hanay ng mga epidemya na tumataas at maaaring maging mahirap na subaybayan silang lahat. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga epidemya ang dapat mong ikabahala sa iyong lugar at kung paano mo maiiwasan ang pagkontrata o pagkalat ng mga ito.
