Ang trangkaso ay isang impeksyon sa viral na pangunahing nakakaapekto sa iyong respiratory system, ngunit kadalasang tumatakbo ito sa halos isang linggo at hindi nangangailangan ng malubhang interbensyon. Kasama sa mga sintomas ng trangkaso ang: isang lagnat na 100 ° F (37.8 ° C) o mas mataas, panginginig, ubo, pananakit ng lalamunan, pag-ilong o pag-ilong ng ilong, pananakit ng ulo, pananakit ng katawan, pagkapagod, pagduwal, pagsusuka, at / o pagtatae. Bagaman walang paraan upang pagalingin ang trangkaso, maaari mong gamutin ang mga sintomas nito gamit ang mga remedyo sa bahay, kumuha ng over-the counter o mga reseta na gamot, at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pagkakaroon ng trangkaso sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Gumamit ng singaw
Ang kasikipan sa ilong at sinus ay karaniwang sintomas ng trangkaso. Kung ikaw ay nagdurusa mula sa kasikipan, ang paggamit ng singaw ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang kaluwagan. Ang init ng singaw ay nakakawalan ng uhog habang ang kahalumigmigan ay nakakatulong upang maibsan ang tuyong mga daanan ng ilong.
- Subukan ang isang mainit na paliguan o paliguan upang matulungan upang mas mabilis na malinis ang iyong kasikipan. Paikutin ang tubig hangga't kaya mo itong panindigan at hayaang punan ng singaw ang banyo na nakasara ang pinto. Kung ang init ay nag-iiwan sa iyong pakiramdam na medyo mahina o nahihilo ka, tumigil kaagad at huwag magpatuloy.
- Kapag nakalabas ka ng shower, tuyo ang buhok at katawan nang lubusan. Ang pamamasa ng buhok ay maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng init ng katawan, na hindi maganda kapag may sakit ka.
- Maaari mo ring gamitin ang singaw sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong lababo sa banyo ng mainit na tubig at ilagay ang iyong mukha sa ibabaw nito. Magbalot ng tuwalya sa iyong ulo upang mapanatili ang singaw. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng isang sinus-clearing na mahahalagang langis, tulad ng eucalyptus, o peppermint, upang ma-maximize ang mga benepisyo sa pag-clear ng sinus.
Hakbang 2. Subukan ang isang Neti pot
Ang Neti pot ay nalilinis ang mga daanan ng ilong sa pamamagitan ng pagnipis at pag-flush ng mga sinus gamit ang isang solusyon sa asin. Ang Neti pot ay isang oblong ceramic o clay teapot na maaaring mabili online, sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, at sa ilang mga botika; gayunpaman, ang anumang uri ng bote o lalagyan na may manipis na spout ay maaari ding magamit.
- Bilhin ang solusyon sa asin na ginamit sa Neti pot sa mga pagkaing pangkalusugan o tindahan ng gamot; gayunpaman, maaari kang gumawa ng iyong sariling solusyon sa asin sa pamamagitan ng paghahalo ng kalahating kutsarita ng kosher salt sa isang tasa ng sterile na tubig. Mahalaga na ang tubig ay payat o maayos na dalisay - tiyakin ito sa pamamagitan ng pagpapakulo ng tubig sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay payagan itong palamig sa temperatura ng kuwarto.
- Punan ang palayok na may solusyon sa asin at, iginiling ang iyong ulo sa isang gilid sa isang lababo, ipasok ang spout ng palayok sa isang butas ng ilong. Dahan-dahang ibuhos ang solusyon, na dapat dumaloy sa isang butas ng ilong bago lumabas ang isa pa. Kapag huminto ang pagtulo ng tubig, dahan-dahang pumutok ang iyong ilong, pagkatapos ay ulitin ang proseso sa kabaligtaran.
Hakbang 3. Magmumog ng tubig na may asin
Ang isang tuyo, nakakiliti, o namamagang lalamunan ay isang pangkaraniwang sintomas ng trangkaso. Isang madali, natural na paraan upang harapin ito ay upang magmumog ng isang solusyon sa asin. Ang hydrates ng tubig sa lalamunan at mga katangian ng antiseptiko ng impeksyon laban sa asin.
- Gumawa ng isang gargling solution sa pamamagitan ng pagtunaw ng isang kutsarita ng asin sa isang baso ng maligamgam sa mainit na tubig. Kung hindi mo gusto ang lasa, magdagdag ng isang pakurot ng baking soda upang mapagaan ang asin.
- Maaari mo ring subukan ang magmumog gamit ang apple cider suka at maligamgam na tubig para sa isang katulad na epekto.
- Gargle ang solusyon na ito hanggang sa apat na beses sa isang araw.
Hakbang 4. Payagan ang isang banayad na lagnat upang mapatakbo ang kurso nito
Ang lagnat ay ang paraan ng iyong katawan upang labanan ang impeksyon, kaya't ok na hayaan itong mabigyan ng lunas kung ang iyong temperatura ay mas mababa sa 101 ° F (38.3 ° C). Iniisip na ang lagnat ay magpapainit ng iyong katawan at dugo, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na labanan ang impeksyon, o na ang virus ay maaaring hindi madaling makaya kung ang iyong katawan ay nasa mas mataas na temperatura. Gayunpaman, walang katibayan na nagmumungkahi na ang pagkuha ng Tylenol upang maibaba ang lagnat ay pipigilan ang iyong immune system na gumana ito sa pinakamabuti. Posibleng kumuha ka ng Tylenol upang maibsan ang iyong mga sintomas nang walang takot sa karagdagang pinsala, ngunit maaari mong laging suriin sa iyong doktor kung hindi ka sigurado.
- Humingi ng medikal na atensyon kung ang iyong lagnat ay lumagpas sa 101 ° F (38.3 ° C).
- Humingi ng paggamot para sa isang sanggol na wala pang 12 buwan ang edad na may anumang uri ng lagnat.
Hakbang 5. Pumutok ang iyong ilong nang madalas hangga't maaari
Ang pamumula ng iyong ilong madalas ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng labis na uhog mula sa iyong mga sinus at daanan ng ilong kapag ikaw ay may sakit na trangkaso. Huwag lumanghap ng uhog pabalik sa iyong ilong dahil maaaring humantong sa presyon ng sinus at pananakit ng tainga.
- Upang pumutok ang iyong ilong, hawakan ang isang tisyu sa iyong ilong gamit ang parehong mga kamay. Dapat takpan ng tisyu ang iyong mga butas ng ilong upang mahuli ng tisyu ang uhog kapag pumutok ang iyong ilong. Pagkatapos ay maglagay ng banayad na presyon sa isang butas ng ilong at pumutok sa kabilang isa.
- Itapon agad ang mga ginamit na tisyu at hugasan ang iyong mga kamay upang mabawasan ang pagkalat ng mga mikrobyo.
Paraan 2 ng 5: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Magpahinga hangga't maaari
Kapag ikaw ay may sakit, ang iyong katawan ay gumagana nang husto upang mapabuti ka. Inaalis nito ang lahat ng iyong lakas mula sa iyong katawan, nangangahulugang mas pagod ka kaysa sa dati. Nangangahulugan din ito na kailangan mong magpahinga nang higit pa, dahil ang iyong katawan ay gumagana nang husto. Kung susubukan mong gumawa ng higit sa dapat mong gawin, maaari mong gawing mas matagal ang iyong trangkaso at gawing mas malala ang iyong mga sintomas.
Hindi bababa sa walong oras na pagtulog bawat gabi ay perpekto, ngunit malamang na kakailanganin mo ng mas malaki kapag ikaw ay may sakit. Matulog ka at magpahinga sa buong araw. Magpahinga sa trabaho o paaralan upang makakuha ka ng sapat na pahinga
Hakbang 2. Panatilihing mainit ang iyong sarili
Ang pagpapanatiling temperatura ng iyong katawan ay makakatulong na mapabilis ang iyong paggaling. Siguraduhin na buksan mo ang init sa iyong bahay, upang ito ay sapat na mainit para sa iyo. Maaari ka ring manatiling mainit sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang malabo na balabal, sa pamamagitan ng pananatili sa ilalim ng mga takip, o sa pamamagitan ng paggamit ng isang portable heater.
Ang dry dry ay maaaring abalahin ang iyong ilong at lalamunan, na sanhi upang matuyo sila nang higit pa at gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Subukang gumamit ng isang moisturifier sa silid kung saan ginugugol mo ang iyong oras. Ito ay magdaragdag ng kahalumigmigan pabalik sa hangin, na maaaring mapagaan ang pag-ubo at kasikipan
Hakbang 3. Manatili sa bahay
Kapag may sakit ka, kailangan mong magpahinga. Ito ang tanging paraan upang mabawi ang iyong lakas at hayaang gumaling ang iyong katawan. Kung pumasok ka sa trabaho o paaralan habang ikaw ay may sakit, ikakalat mo ang iyong mga mikrobyo sa mga nasa paligid mo. Gayundin, kapag ikaw ay may sakit sa trangkaso, ang iyong immune system ay mahina. Nangangahulugan ito na maaari kang pumili ng iba pang mga karamdaman mula sa mga nasa paligid mo at maaari kang maging mas mahaba ang sakit.
Hilingin sa iyong doktor ang isang tala upang mapatawad ka mula sa trabaho o paaralan sa loob ng ilang araw
Hakbang 4. Uminom ng maraming likido
Ang pamumula ng iyong ilong nang husto at pinagpapawisan dahil sa lagnat at nadagdagan na init sa kapaligiran ay sanhi na mawalan ka ng hydration. Maaari nitong mapalala ang mga sintomas ng trangkaso at maging sanhi ng maraming sintomas, tulad ng pananakit ng ulo at isang tuyo, inis na lalamunan. Subukang uminom ng higit pang mga likido kaysa average kung ikaw ay may sakit. Maaari kang uminom ng decaffeinated hot tea, isang electrolyte solution tulad ng PediaLyte, naghalo ng mga inuming pampalakasan, kumain ng mga sopas at mabibigat na prutas at gulay na tulad ng pakwan, kamatis, pipino, at pinya, o uminom ng mas maraming katas at tubig.
- Iwasan ang mga asukal na soda dahil ang soda ay kumikilos bilang isang diuretiko, na nagdudulot sa iyo ng mas maraming pag-ihi at mawalan ng tubig. Uminom ng luya ale kung mayroon kang isang nababagabag na tiyan, ngunit uminom ng mas maraming tubig.
- Upang suriin kung may pagkatuyot, suriin ang iyong ihi. Napakaputlang dilaw o halos malinaw na nangangahulugang mahusay kang hydrated. Kapag ang ihi ay madilim na dilaw, maaari kang ma-dehydrate at dapat kang uminom ng mas maraming tubig.
Hakbang 5. Humingi ng tulong medikal kung kinakailangan
Walang paraan upang pagalingin ang trangkaso pagkatapos makuha ito, kaya't sasakayin mo lang ito. Kapag mayroon kang trangkaso, ang mga sintomas sa pangkalahatan ay tumatagal ng pito hanggang 10 araw. Kung ang iyong mga sintomas ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo, tiyaking makipag-ugnay ka sa iyong doktor. Dapat mo ring makipag-ugnay sa iyong doktor kung mayroon ka:
- Pinagkakahirapan sa paghinga o sakit sa dibdib
- Biglang pagkahilo o pagkalito
- Matindi o paulit-ulit na pagsusuka
- Mga seizure
- Mga sintomas na tulad ng trangkaso na nagpapabuti ngunit bumalik na may lagnat at mas malala na ubo
- Pagbabago sa katayuan sa kaisipan sa isang bata (hal. Mas inaantok kaysa sa dati / hindi nakakagising sa pagpapasigla tulad ng normal)
Paraan 3 ng 5: Paggamit ng OTC at Mga Gamot na Reseta
Hakbang 1. Kumuha ng mga decongestant sa bibig
Ang mga decongestant ng ilong ay tumutulong sa pag-urong ng namamaga na mga daluyan ng dugo sa mga lamad ng ilong at payagan ang mga daanan ng ilong na magbukas. Ang dalawang oral decongestant na magagamit nang over-the-counter sa form ng tablet ay may kasamang phenylephrine, tulad ng Sudafed PE, at pseudoephedrine, tulad ng Sudafed.
- Kasama sa mga epekto ng oral decongestant ang hindi pagkakatulog, pagkahilo, pagtaas ng rate ng puso, at pagtaas ng presyon ng dugo.
- Huwag gumamit ng mga oral decongestant kung mayroon kang mga isyu sa puso o mataas na presyon ng dugo. Gumamit sa ilalim ng pangangalaga ng doktor kung mayroon kang diyabetes, mga problema sa teroydeo, glaucoma, o mga isyu sa prostate.
Hakbang 2. Gumamit ng mga decongestant ng spray
Maaari ka ring kumuha ng mga decongestant na over-the-counter sa form na ilong spray. Ang mga spray ng ilong ay maaaring magbigay ng agaran at mabisang lunas mula sa kasikipan, na maaaring ibigay sa isa o dalawang mabilis na squirt.
- Ang mga spray ng ilong ay maaaring maglaman ng oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline, o naphazoline bilang isang decongestant.
- Siguraduhing gamitin lamang ang spray ng ilong nang madalas na nakadirekta. Ang paggamit nito nang higit sa tatlo hanggang limang araw ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na mas masisiyahan pagkatapos na ihinto ang paggamit. Tinawag itong "rebound effect."
Hakbang 3. Subukan ang mga nagpapagaan ng sakit at reducer ng lagnat
Kung mayroon kang lagnat at kirot at sakit, maaari kang uminom ng gamot na over-the-counter para sa kaluwagan. Ang mga pangunahing nagpapagaan ng sakit at reducer ng lagnat ay ang acetaminophen, tulad ng Tylenol, o NSAIDs, na mga non-steroidal na anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen o naproxen.
- Iwasang kumuha ng NSAIDs kung mayroon kang acid reflux o peptic ulcer disease. Ang mga gamot na ito ay maaaring mapataob ang iyong tiyan. Kung kumukuha ka na ng NSAID para sa iba pang mga isyu tulad ng pamumuo ng dugo o sakit sa buto, kausapin ang iyong doktor bago uminom ng gamot.
- Maraming mga gamot na maraming sintomas ang naglalaman ng acetaminophen. Tiyaking kukuha ka ng naaangkop na halaga dahil ang labis na dosis ay maaaring humantong sa pagkalason sa atay.
- Huwag magbigay ng aspirin sa mga bata o kabataan, lalo na kung nagpapakita sila ng mga sintomas na tulad ng trangkaso. Naiugnay ito sa isang malubhang sakit sa pagkabigo sa atay na tinatawag na Reye's Syndrome.
Hakbang 4. Gumamit ng suppressant sa ubo
Kung mayroon kang isang matinding ubo, subukan ang isang suppressant sa ubo. Kasama sa mga suppressant sa ubo ang dextromethorphan at codeine, kahit na ang codeine ay malamang na mangangailangan ng reseta. Ang Dextromethorphan ay magagamit bilang isang tablet o syrup at maaaring kasama ng expectorant.
- Ang mga epekto ng mga ganitong uri ng gamot ay maaaring magsama ng pagkaantok at paninigas ng dumi.
- Ang mga dosis ng mga gamot na ito ay nag-iiba depende sa kung ano ang iyong bibilhin at kung gaano ito kalakas, kaya laging sundin ang mga direksyon ng doktor at tagagawa.
Hakbang 5. Sumubok ng isang expectorant
Ang kasikipan ng dibdib ay isang karaniwang sintomas ng trangkaso. Upang matulungan itong pagalingin, maaari mong subukan ang isang expectorant. Ang expectorants ay mga gamot na nagpapaluwag at nagpapabawas ng uhog sa iyong dibdib. Ang mas kaunting uhog ay makakatulong sa iyo na huminga nang mas mahusay at gawing mas produktibo ang iyong ubo. Maraming mga gamot na over-the-counter para sa lamig at trangkaso ay mayroong mga expectorant sa kanila, na maaaring likido, mga likidong gel, o form ng tablet.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung anong mga uri ang kukuha, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko. Magtanong din tungkol sa mga karaniwang epekto ng mga expectorant, na maaaring magsama ng pag-aantok, pagsusuka, at pagduwal
Hakbang 6. Isaalang-alang ang isang over-the-counter na gamot na multi-sintomas
Mayroong hindi mabilang na mga kumbinasyon na over-the-counter na gamot na naglalaman ng maraming iba't ibang mga gamot. Nakatutulong ang mga ito kung nakakaranas ka ng maramihang mga sintomas nang sabay. Karamihan ay naglalaman ng isang reducer ng lagnat at nagpapagaan ng sakit tulad ng acetaminophen, isang decongestant, isang suppressant sa ubo, at kung minsan ay isang antihistamine upang matulungan kang makatulog.
- Kung umiinom ka ng isang kumbinasyon na gamot, tiyaking hindi kumuha ng iba pang mga gamot na maaaring doblehin kung ano ang nasa multi-sintomas. Maaari itong humantong sa labis na dosis.
- Kasama sa mga halimbawa ang Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Cough Cold & Flu Nighttime, DayQuil Cold & Flu, atbp.
Hakbang 7. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang reseta na antiviral na gamot
Ang "trangkaso" ay isang uri ng term ng isang karaniwang tao na madalas na tumutukoy sa karaniwang sipon sa malubhang porma. Ang Influenza ay isang tukoy na virus (ang Influenza Type A o B virus) na nagdudulot ng matinding sintomas at maaaring mapanganib sa mga sanggol at matatanda. Kung natukoy ng iyong doktor na mayroon kang Influenza, maaari din siyang magreseta ng mga antiviral na gamot sa mga miyembro ng sambahayan para sa pag-iwas, lalo na kung nasa mataas na peligro, tulad ng isang taong may malalang sakit o mas matanda sa 65. Gumagawa ang mga antivirus influenza na gamot upang mabawasan ang kalubhaan at tagal ng sakit ng ilang araw, kontrolin ang mga laganap sa malapit na tirahan o sa iba pang mga miyembro ng iyong pamilya, at posibleng bawasan ang mga komplikasyon mula sa trangkaso. Kasama sa mga gamot na ito ang:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Ang Amantadine at Rimantadine (ang ilang mga influenza strain ay lumalaban sa mga gamot na ito)
Hakbang 8. Alamin ang mga epekto ng antivirals
Upang maging mabisa, ang mga antiviral na gamot ay dapat magsimula sa loob ng 48 oras mula nang magkasakit at dapat na uminom ng limang araw; gayunpaman, isang bilang ng mga virus ng trangkaso ang nakabuo ng paglaban sa ilang mga antiviral na gamot. Ang pag-inom ng mga ito ay maaari ring makatulong na makapag-ambag sa iba pang mga pagkakasakit ng trangkaso na lumalaban. Bagaman hindi pangkaraniwan, ang mga epekto ng mga gamot na antivirals ay maaaring kasama:
- Pagduduwal, pagsusuka, o pagtatae
- Pagkahilo
- Maalab o maalong ilong
- Sakit ng ulo
- Ubo
Paraan 4 ng 5: Pagkuha ng Bakuna sa Flu
Hakbang 1. Kumuha ng isang shot ng trangkaso
Ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang anumang sakit ay upang maiwasan ito. Ang sinumang higit sa anim na buwan ang edad ay dapat na mabaril ng trangkaso, na partikular na tina-target ang trangkaso virus. Ito ay lalong mahalaga para sa sinumang may panganib na magkaroon ng mga komplikasyon mula sa trangkaso at sa mga nakikipag-ugnay sa mga taong lalo na nasa peligro. Kabilang dito ang mga edad 65 o mas matanda, maliliit na bata, kababaihan na buntis, yaong may nalulumbay na mga immune system (tulad ng mga sumasailalim sa chemotherapy), o sa mga may malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng hika o diabetes. Kung ikaw ay isang magulang o tagapag-alaga para sa isang tao na inilarawan lamang ang mga kadahilanan ng peligro, o isang manggagawa sa pangangalaga ng kalusugan, mahalagang maputok din ang trangkaso upang protektahan ang mga taong ito.
- Ang panahon ng trangkaso ay Oktubre hanggang Mayo, kasama ang rurok na Disyembre hanggang Pebrero.. Sa oras na ito, ang mga shot ng trangkaso, na mga bakuna, ay magagamit sa karamihan ng mga botika. Karamihan sa mga seguro ay sumasaklaw sa gastos na ito.
- Kunin ang bakuna ilang linggo bago magsimula ang panahon. Ang bakuna ay tumatagal ng isang mahusay na dalawang linggo upang ganap na makapagsimula, sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magkaroon ng mga antibodies sa trangkaso upang maaari mo itong labanan; gayunpaman, ang pagkuha ng maaga ay makakatulong sa iyo na hindi ito makontrata sa loob ng dalawang linggo na madaling kapitan ka sa trangkaso.
- Maaari ka ring makakuha ng shot ng trangkaso kung kasalukuyang nakakaranas ka ng banayad na mga sintomas na tulad ng trangkaso. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga sintomas ng trangkaso ay isang kontraindikasyon para sa pagbaril sa trangkaso, o isang kadahilanan na hindi mo ito dapat makuha, ngunit ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro.
- Ang bakuna ay epektibo lamang para sa isang panahon ng trangkaso, kaya dapat mo itong makuha taun-taon. Saklaw din nito ang ilang mga strain ng trangkaso.
- Kapansin-pansin din na ang mga tagagawa ng bakuna sa trangkaso sa pakikipagsosyo sa mga doktor ay karaniwang hulaan kung aling mga strain ng trangkaso ang magiging bantog sa taong iyon at gawin ang bakuna na isama ang mga strain. Ilang taon na ang mga ito ay mali, at ang bakuna ay hindi epektibo dahil hindi ito naglalaman ng mga strain na nagtatapos na laganap sa panahong iyon.
Hakbang 2. Subukan ang bakuna sa ilong spray
Maliban sa pagbaril sa trangkaso, maaari kang makakuha ng bakunang trangkaso bilang isang spray sa ilong. Ito ay maaaring mas madali para sa ilang mga tao, ngunit dapat na iwasan ng iba. Hindi ka dapat kumuha ng bakuna sa spray ng ilong kung:
- Mas bata ka sa dalawa o mas matanda sa 49
- May sakit ka sa puso
- Mayroon kang sakit sa baga o hika
- Mayroon kang sakit sa bato o diabetes
- Nagkaroon ka ng mga nakaraang problema sa iyong immune system
- Buntis ka
- Mayroon kang mga aktibong sintomas sa paghinga tulad ng pagtakbo ng ilong, ubo, atbp.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga komplikasyon
Mayroong ilang mga komplikasyon na maaaring lumitaw kung makakatanggap ka ng alinman sa bakuna. Bago makakuha ng alinmang bakuna, kausapin ang iyong doktor kung:
- Allergic ka sa, o dati ay may alerdyi sa, mga shot ng trangkaso o itlog noong nakaraan. Mayroong ibang shot ng trangkaso para sa mga may allergy sa itlog.
- Kung mayroon kang katamtaman hanggang sa matinding karamdaman na may lagnat. Dapat kang maghintay hanggang sa gumaling ka bago makakuha ng bakuna.
- Mayroon kang bihirang nerve disorder, Guillain-Barré syndrome, kung saan inaatake ng iyong immune system ang iyong peripheral nerve system.
- Kung mayroon kang maraming sclerosis.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na epekto ng bakuna
Sa kabila ng lahat ng kabutihang ginagawa ng mga bakuna sa trangkaso, mayroong ilang mga epekto sa pagbaril sa trangkaso. Maaari itong isama ang:
- Ang sakit at pamamaga sa lugar ng pag-iiniksyon
- Sakit ng ulo
- Lagnat
- Pagduduwal
- Banayad na trangkaso tulad ng mga sintomas
Paraan 5 ng 5: Pag-iwas sa Flu
Hakbang 1. Iwasan ang mga taong may sakit
Upang maiwasan ang trangkaso, iwasang makipag-ugnay sa mga taong may trangkaso. Kasama sa malapit na pakikipag-ugnay ang paglapit sa bibig, kaya iwasang halikan o yakapin ang mga may trangkaso. Dapat mo ring iwasan ang isang taong nahawahan kung bumahing o umubo malapit sa iyo. Ang anumang likido sa katawan ay maaaring maglipat ng mga mikrobyo sa trangkaso.
Iwasan din ang pagpindot sa mga ibabaw na nahawakan ng indibidwal na nahawahan, na kung saan ay mahawahan ng mga mikrobyo
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Ang wastong paghuhugas ng kamay ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang lahat ng uri ng impeksyon. Kapag nasa publiko ka o sa paligid ng isang may sakit na indibidwal, dapat mong hugasan ang iyong mga kamay nang madalas. Magdala ng hand sanitizer sa iyo upang magamit kapag maaaring wala kang access sa isang lababo. Ayon sa Center for Disease Control (CDC), ang tamang diskarte sa paghuhugas ng kamay ay ang mga sumusunod:
- Basain ang iyong mga kamay ng malinis, umaagos na tubig. Maaari itong maging mainit o malamig. Susunod, patayin ang tapik at ilapat ang sabon.
- Itaas ang sabon sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagpahid nito. Huwag kalimutan ang mga likod ng iyong mga kamay pati na rin sa pagitan ng iyong mga daliri at sa ilalim ng iyong mga kuko.
- Kuskusin ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo, na kung saan ay tungkol sa haba ng oras na kinakailangan upang kantahin ang tradisyunal na bersyon ng "Maligayang Kaarawan" dalawang beses.
- Susunod, i-on muli ang faucet at banlawan ang sabon ng maligamgam na tubig.
- Kumuha ng malinis na tuwalya at patuyuin ang mga ito. Maaari mo ring i-air dry ang mga ito gamit ang isang hand dryer.
Hakbang 3. Sundin ang isang malusog na diyeta
Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mapanatili ang iyong immune system na malakas at makakatulong na labanan ang mga impeksyon. Dapat kang kumain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay. Dapat mo ring bawasan ang iyong pag-inom ng fats, lalo na ang mga saturated fats, pati na rin ang asukal.
Ang Vitamin C ay isang vitamin na nagpapalakas ng immune. Bagaman mayroong magkahalong katibayan sa pagiging epektibo nito upang mabawasan ang mga sintomas, ang isang malusog na diyeta na mayaman sa bitamina at bitamina C ay hindi nasaktan. Kumain ng mas maraming prutas na sitrus, tulad ng mga dalandan at kahel, gayundin ang cantaloupe, mangga, papaya, pakwan, broccoli, berde at pulang peppers, at mga dahon na gulay
Hakbang 4. Manatiling walang stress
Ang pagsasanay ng yoga, tai chi, o pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong mamahinga sa araw-araw. Kung sa tingin mo ay nai-stress, mahalaga para sa iyong kalusugan na maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili araw-araw, kahit na sampung minuto lamang sa bawat oras. Maaari nitong ibigay ang iyong immune system na mapalakas ang pangangailangan nito.
Ang stress ay nakakagulo rin sa iyong mga hormone at maaaring mabawasan ang iyong kakayahang labanan ang impeksyon
Hakbang 5. Mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo
Sinasabi ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong peligro ng trangkaso at gawing mas epektibo ang pagbaril ng iyong trangkaso. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang aerobic na ehersisyo, o pag-eehersisyo na nagdaragdag ng rate ng iyong puso, karamihan sa mga araw ng linggo. Pinapanatili nitong gumana ang iyong katawan sa pinakamataas na anyo at nakakatulong sa iyong paglaban sa iba't ibang mga impeksyon.
Ang mga mananaliksik ay hindi eksaktong alam kung paano o bakit, ngunit may ilang mga teorya tungkol sa kung paano makakatulong ang ehersisyo na labanan ang iba't ibang mga impeksyon sa bakterya o viral. Iminumungkahi na ito ay magpapalabas ng bakterya mula sa baga, sa pamamagitan ng ihi, at sa pamamagitan ng pawis. Iminungkahi din na ang pag-eehersisyo ay nagpapadala ng mga antibodies at puting mga selula ng dugo sa katawan sa mas mabilis na bilis, nakakakita ng karamdaman nang mas maaga, at ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay pumipigil sa paglaki ng bakterya
Hakbang 6. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang talamak na pagkawala ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng maraming mga epekto, kabilang ang pagbaba ng iyong immune system. Upang manatiling malusog, mahalagang nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Ang mga matatanda ay dapat na makatulog sa pagitan ng 7.5 hanggang siyam na oras ng pagtulog.
Mga Tip
- Matulog ka na.
- Siguraduhing manatili sa bahay, uminom ng maraming tubig, at makakuha ng maraming pahinga.
- Manatili kang malusog! Minsan, ang karamdaman ay sanhi ng kakulangan sa bitamina.
- Pagkatapos mong magsuka mula sa pagkakaroon ng trangkaso ay huwag uminom kaagad. Kadalasan kailangan mong maghintay ng halos sampung minuto upang mabuhay muli ang iyong katawan. Tumutulong ang luya ale sa iyong tiyan.
- Walang malakas na katibayan ng ilang mga pagkain o suplemento at halamang gamot na makakatulong sa trangkaso.
- Manatili sa loob ng bahay upang hindi ka kumalat ng mga mikrobyo.
