Ang hypochondriasis, na kilala rin bilang pagkabalisa sa kalusugan o karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman, ay isang sakit sa pag-iisip kung saan labis kang nag-aalala tungkol sa pagiging sakit hanggang sa puntong nababalisa ka upang magkasakit. Ang mga damdamin at pagkabalisa na nauugnay sa hypochondriasis ay nararamdaman na totoong totoo sa taong kasama nito, ngunit ang mga banta ng malubhang karamdaman ay walang batayan. Kung ang iyong mahal sa buhay ay mayroong hypochondriasis, maaari mo siyang tulungan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang pagiging Suporta ng Iyong Minamahal
Hakbang 1. Patunayan ang mga karanasan ng iyong mahal
Bagaman ang mga sakit na pisikal na iniisip ng iyong minamahal ay hindi siya totoo, ang pagkabalisa na nararamdaman niya ay totoong totoo. Huwag sabihin sa iyong minamahal na siya ay baliw o kung ano ang nararanasan niya ay hindi totoo. Sa halip, ipaalam sa iyong minamahal na naiintindihan mo na ang nararamdaman niya ay totoo.
Ang pagsisigaw sa iyong minamahal o pagbagsak sa kanya ay magsisilbi lamang upang saktan ang iyong minamahal at gawin siyang ayaw na gumugol ng oras sa iyo
Hakbang 2. Palakasin ang positibong pag-uugali
Kapag sinimulang baguhin ng iyong minamahal ang kanyang pag-uugali, palakasin ang ugali na ito. Sabihin sa iyong minamahal na ipinagmamalaki mo na hindi siya nakatuon sa anumang mga sintomas na maaaring nararanasan niya. Hikayatin din ang iyong minamahal kapag tinanggap niya na hindi siya may sakit.
Mapaparamdam nito ang iyong minamahal na sinusuportahan at minamahal, na makakatulong sa kanya na maging mas mahusay
Hakbang 3. Aktibong makinig
Kapag nahihirapan ang iyong mahal, ipaalam sa kanya na nandiyan ka upang makinig sa kanyang nararamdaman. Hayaan ang iyong mahal sa buhay na magbukas sa iyo tungkol sa kanyang mga takot, alalahanin, at pagkabalisa. Kahit na hindi mo matulungan ang iyong minamahal na makawala sa hypochondriasis, maaari mong ipaalam sa kanya na mayroong isang tao para sa kanya.
- Subukang verbalisahin na nakikinig ka pa rin sa iyong minamahal sa pagsasabi ng "Oo" o "Uh huh" kapag siya ay nagsasalita.
- Maaari mo ring tawagan ang iyong mahal sa pana-panahon upang magbigay sa kanya ng outlet para sa kanyang nararamdaman.
Hakbang 4. Huwag hikayatin ang mga negatibong saloobin
Kapag ang iyong mahal sa buhay ay nasa kalagitnaan ng isang episode na puno ng pagkabalisa, maging mahabagin. Gayunpaman, huwag hikayatin ang mga saloobin ng iyong minamahal tungkol sa anumang mga balak na karamdaman. Huwag kailanman sabihin sa iyong minamahal na siya ay mukhang may sakit o na ang kanyang takot ay maaaring tama.
Ang ganitong uri ng paghihikayat ay magpapalala lamang sa kalagayan ng iyong minamahal
Hakbang 5. Hikayatin ang iyong minamahal na makisali
Kapag ang iyong mahal sa buhay ay mayroong hypochondriasis, maaaring mag-alanganin siyang lumabas at makisalamuha. Subukang hikayatin ang iyong minamahal na makilahok sa higit pang mga aktibidad sa panlipunan at pamilya. Anyayahan ang iyong mahal sa buhay kapag nagawa mo ang mga bagay sa pamilya o hinihimok siyang lumabas pa.
Mapipigilan nito ang isip ng iyong minamahal sa anumang mga posibleng karamdaman na maaaring mayroon siya at makakatulong na mabawasan ang kanyang pagkabalisa
Paraan 2 ng 3: Pagtulong Pamahalaan ang Sakit
Hakbang 1. Itigil ang pagtuon sa anumang posibleng karamdaman
Kapag kasama mo ang iyong minamahal, huwag hayaang mag-isip siya sa anumang posibleng karamdaman. Huwag tumuon sa anumang karamdaman at huwag hayaan ang iyong minamahal na ituon ang pansin sa anumang inaakalang karamdaman. Hindi mo din dapat magmungkahi ng isa pang posibleng karamdaman na maaaring mayroon ang iyong minamahal.
Kung ang iyong mahal sa buhay ay gumugol ng sobrang oras sa pag-iisip sa anumang inaakalang karamdaman, siya ay hindi kailanman makakakuha ng mas mahusay
Hakbang 2. Gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga
Kapag ang iyong mahal sa buhay ay naghihirap mula sa hypochondriasis, siya ay magiging balisa ng maraming oras. Nangangahulugan ito na makakatulong ka na mapawi ang pagkapagod at pagkabalisa ng iyong minamahal sa pamamagitan ng paggawa ng mga diskarte sa pagpapahinga sa kanya. Kasama rito ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, pagmumuni-muni, mga diskarte sa malalim na paghinga, at anumang makakatulong sa cam ng iyong minamahal.
Ang Yoga ay isang mahusay na paraan din upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa hypochondriasis. Mag-alok upang pumunta sa isang yoga class kasama ang iyong minamahal o gumawa ng isa sa kanyang bahay
Hakbang 3. Iwaksi ang paghahanap ng sintomas sa internet
Ang pagiging tuloy-tuloy na suriin upang makita kung ano ang ibig sabihin ng mga sintomas o kung anong mga sakit ang maaaring sanhi ng mga ito na maaaring magpalala sa sakit ng iyong minamahal. Kapag kasama mo ang iyong minamahal, huwag paganahin siya mula sa paggawa ng anumang mga paghahanap sa internet tungkol sa mga posibleng sintomas na nararanasan niya.
Imungkahi ang iyong minamahal na gumawa ng iba pa sa computer, tulad ng maghanap ng isang balita o maghanap ng mga oras ng pelikula sa halip
Hakbang 4. Tulungan ang iyong minamahal na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay
Ang iyong minamahal ay makakatulong na mapupuksa ang mga isyu sa tiyan at iba pang mga pisikal na sintomas na mayroon siya sa pamamagitan ng pag-aalaga sa kanya. Maaari kang tumulong na makabuo ng mga plano sa pag-eehersisyo, kumain ng maayos kapag nasa paligid ka ng iyong mahal, magmungkahi ng malusog na pattern ng pagtulog, at iba pang malusog na gawi sa pamumuhay.
Ito ay may dagdag na bonus ng pagtulong sa iyong minamahal na mapabuti ang kanyang pangkalahatang kalusugan din
Hakbang 5. Magbigay ng mga nakakaabala
Kapag ang iyong mahal sa buhay ay mayroong hypochondriasis, makakatulong kang maiiwasan ang kanyang pag-iisip mula sa kanyang pagkabalisa. Kung ang iyong minamahal ay nakatuon nang labis sa isang sintomas o posibleng karamdaman na maaaring mayroon siya, subukang baguhin ang paksa. Simulang pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na interesado kayong dalawa, imungkahi na maglakad, manuod ng pelikula, o anumang bagay na makakatulong sa pag-iisip ng iyong mga mahal sa mga sintomas.
Ang iyong mahal sa buhay ay maaaring lumalaban dito sa una at patuloy na ituon ang mga sintomas, ngunit panatilihin ito
Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa Paggamot
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili
Kapag ang iyong minamahal ay mayroong hypochondriasis, turuan ang iyong sarili tungkol sa sakit. Tutulungan ka nitong maunawaan kung saan nagmumula ang iyong minamahal at kung paano siya kumilos ay isang resulta ng sakit. Tutulungan ka din nitong maunawaan kung paano mas makakatulong sa iyong minamahal.
- Tanungin ang doktor ng iyong minamahal para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kanyang kalagayan.
- Maaari ka ring magsaliksik sa online upang makahanap ng mahusay na impormasyon tungkol sa kondisyon at mga pagpipilian sa paggamot nito.
Hakbang 2. Tumulong sa paggamot ng nagbibigay-malay na paggamot sa pag-uugali
Ang Cognitive behavioral therapy ay isang pangkaraniwang paggamot para sa hypochondriasis. Ang iyong minamahal ay nakikipagtulungan sa isang therapist upang gawin ang CBT, ngunit maaaring kailanganin niya ang iyong tulong upang ilipat ang kanyang pag-iisip. Tulungan ang iyong minamahal na ilipat ang kanyang pag-iisip mula sa palaging pag-aalala. Tutulungan nito ang iyong minamahal na umabot sa isang punto kung saan hindi sila nag-aalala na ang bawat sintomas ay palatandaan ng isang matinding karamdaman.
Ano ang magiging papel mo rito kapag naggugol ka ng oras kasama ang iyong minamahal ay magkakaiba. Tanungin lamang ang iyong minamahal kung ano ang kailangan niya mula sa iyo upang makatulong sa paggamot niya
Hakbang 3. Pumunta sa doktor kasama ang iyong minamahal
Ang iyong doktor ay malamang na magpunta sa doktor nang marami kapag mayroon siyang hypochondriasis. Kung ang iyong minamahal ay pupunta sa doktor, mag-alok na sumama sa kanya upang pakinggan ang diagnosis ng doktor. Kung ang iyong mahal sa buhay ay nais ng pangalawang opinyon, mag-alok na pumunta sa doktor na ito din sa kanya. Sa ganitong paraan, matutulungan mo ang iyong minamahal na maunawaan na hindi siya may sakit.
