Ang bawat tao'y nagpupumiglas, ngunit kung minsan maaari mong maunawaan ang iyong mga isyu ay medyo seryoso kaysa sa mga ordinaryong pag-aalala o Lunes blues. Kung dumadaan ka sa isang mahirap na oras at wala sa maginoo na payo na tila ginagawang mas mahusay, maaaring oras na upang subukang makita ang isang therapist.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Damdamin
Hakbang 1. Pansinin ang pakiramdam na "hindi sa iyong sarili
Marahil ay nararamdaman mo na ang bersyon ng iyong sarili nitong huli ay hindi isang taong kinilala mo, at parang hindi mo maaalog ang pakiramdam. Normal na magkaroon ng isang masamang araw, o kahit isang masamang linggo, ngunit kung magpapatuloy ang mga pakiramdam at magpatuloy upang makaapekto sa iyong buhay at sa paraan ng iyong pakikipag-ugnay, maaaring oras na upang gawin ang susunod na hakbang at makita ang isang therapist.
- Maaari mong palaging gustung-gusto ang kasama ng iyong mga kaibigan, ngunit biglang nahahanap ang iyong sarili na nais na mag-isa nang madalas.
- Siguro nahanap mo ang iyong sarili na nagagalit madalas, kung kailan hindi mo naramdaman na galit ka.
Hakbang 2. Pagnilayan kung paano nakakaapekto ang iyong damdamin sa iyong pang-araw-araw na buhay
Napansin mo ba ang mga pagbabago sa iyong damdamin at pag-uugali lamang sa trabaho, o sa bahay lamang? O napansin mo ba ang mga pagbabago na tila nakakaapekto sa bahay, paaralan, trabaho, kaibigan, atbp? Marahil napansin mo na ang mga bagay sa paaralan at sa mga kaibigan ay mas malala ang pakiramdam, o ang mga bagay sa iyong pamilya at sa trabaho ay tumanggi. Kung ang pakiramdam mo sa mga sitwasyon ay patuloy na naiiba kaysa sa itinuturing na "normal" para sa iyo, maaaring oras na upang magpatingin sa isang therapist.
- Maaari mong mapansin na ang iyong pasensya para sa ibang mga tao sa trabaho ay tumanggi, at sumabog ka sa iyong mga anak nang mas mabilis kaysa dati.
- Marahil ay napansin mo ang iyong pagiging produktibo sa trabaho nang mahigpit na tinanggihan, at ang iyong pangangalaga sa bahay ay biglang wala.
Hakbang 3. Pagsunud sa mga pagbabago sa nakagawian sa pagtulog
Minsan normal na hindi makatulog nang maayos bago ang isang malaking pagtatanghal o isang bagay na nasasabik ka, ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na natutulog (natutulog nang labis sa maghapon) o nahihirapan kang matulog (tulad ng problema sa pagtulog, o paggising sa buong gabi), maaari itong magpahiwatig ng pagkabalisa.
Parehong kakulangan ng pagtulog o labis na pagtulog ay maaaring maging palatandaan na may mali
Hakbang 4. Suriin ang mga pagbabago sa nakagawian sa pagkain
Maaari mong mapansin na bigla mong nahanap ang iyong sarili na kumakain madalas bilang isang paraan upang makaya ang stress. O, marahil ang iyong gana sa pagkain ay tuluyang umalis sa iyo at bahagya kang kumain, na hindi masisiyahan sa pagkain. Ang mga pagbabago sa gawi sa pagkain ay maaaring magsenyas ng pagkabalisa.
- Ang pagkain ng pagkain ay maaaring maging aliw sa iyo, at nasumpungan mo ang iyong sarili na kumain ng labis.
- Maaari ka ring makahanap ng pagkain na hindi nakalulugod o kulang sa kaaya-aya na lasa, na hahantong sa hindi kumain ng sapat sa maghapon.
Hakbang 5. Pagmasdan ang isang malungkot o negatibong kondisyon
Kung sa palagay mo ay mas mababa ang pakiramdam kaysa sa karaniwan, o nakakaranas ng kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, at paghihiwalay at tila hindi makawala sa rut, maaaring oras na upang makita ang isang therapist. Marahil naramdaman mong masigasig ka sa buhay at mga gawain at ngayon parang lahat ito ay mapurol sa iyo. Normal na malungkot sa isang araw o dalawa, ngunit ang pagkalungkot sa loob ng maraming linggo ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malaking problema. Ang mas maaga kang makahanap ng paggamot, ang mas maaga maaari mong simulan ang pakiramdam ng mas mahusay.
Hakbang 6. Tandaan kung sa tingin mo ay higit na "nasa gilid," matalino, o mataas ang strung
Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay, ngunit nitong nagdaang pag-aalala tungkol sa mga bagay ay nagkakaroon ng mas malaking papel sa iyong buhay. Marahil ay napansin mo na ang iyong pag-aalala ay kumukuha ng iyong oras at buhay. Maaari kang makaramdam ng hangal na aminin kung bakit ka natatakot, nakatalon, o nag-aalala, subalit hindi mo ito yumanig. Kung hindi mo nagawang matapos ang mga bagay dahil gumugol ka ng maraming oras sa pag-aalala tungkol sa mga bagay, maaaring oras na upang makakuha ng tulong.
Ang iba pang mga palatandaan ng isang problema sa pagkabalisa ay maaaring magsama ng pagkaligalig, pagkamayamutin, at pag-concentrate ng problema
Hakbang 7. Makipag-usap sa iyong pangkalahatang pagsasanay
Ang iyong regular na doktor (pangkalahatang praktiko o manggagamot sa pangunahing pangangalaga) ay isang mahalagang kakampi sa pagtukoy kung kailangan mong makipag-usap sa isang therapist, at maaari din siyang maging isang mahusay na mapagkukunan upang matulungan kang makahanap ng isang therapist na maaaring makatulong sa iyo. Makipagkita sa iyong doktor at ipaalam sa kanya ang nararamdaman mo. Maaari siyang magpatakbo ng ilang mga pagsubok upang maibawas ang anumang mga nag-aambag ng gamot na maaaring mapagkukunan ng iyong mga negatibong damdamin (tulad ng sakit, pagbabago sa mga hormon, atbp.).
Paraan 2 ng 3: Isinasaalang-alang ang Malubhang Mga Suliraning Pang-sikolohikal
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang mga pag-uugali na nakakahiya o nakasasakit sa sarili
Ang paggupit ay isang paraan ng pananakit sa sarili na kasama ang paggupit sa katawan ng isang matulis na bagay, tulad ng labaha. Kasama sa mga karaniwang lugar na puputulin ang mga braso, pulso, at binti. Ang pagputol ay maaaring isang diskarte sa pagkaya, isang paraan upang maipahayag ang panloob na sakit at pagdurusa sa pamamagitan ng panlabas na sakit. Habang ito ay isang diskarte sa pagkaya, ito ay isang nakakapinsala, at ang mga taong nag-cut ay maaaring makahanap ng mas malusog na outlet kaysa sa pagputol upang mapawi ang kanilang emosyonal na sakit, tulad ng therapy.
Ang pagputol ay likas na mapanganib. Maaari kang mapunta sa ospital o mawala ang iyong buhay kung mabutas mo ang isang mahalagang ugat o ugat. Ang paggupit ay dapat na seryosohin
Hakbang 2. Pagnilayan ang anumang mga paulit-ulit at laganap na mga pattern ng pag-iisip
Ang Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ay maaaring makaapekto sa mga saloobin at pag-uugali sa sobrang sukat. Habang normal na i-double check upang makita kung na-lock mo ang pinto o pinatay ang kalan, ang mga taong may OCD ay maaaring paulit-ulit na suriin ang mga bagay. Ang mga taong may OCD ay maaari ring magsagawa ng ritwal na pag-uugali nang paulit-ulit. Maaari silang magkaroon ng isang malaganap na takot na nagpapatakbo ng kanilang buhay, tulad ng pangangailangan na maghugas ng kamay nang daan-daang beses sa bawat araw upang maiwasan ang mga mikrobyo o pag-lock ng pinto nang maraming beses bawat araw upang maiwasan ang mga nanghimasok. Ang pagsasagawa ng mga ritwal ay hindi kasiya-siya at ang anumang pagkakaiba sa ritwal ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa.
- Ang pagkakaroon ng OCD ay nangangahulugang hindi mo makontrol ang kaisipan o mga paghihimok. Ang paggastos ng oras sa bawat araw na gumaganap ng mga ritwal na nagdudulot ng labis na pagkabalisa at makagambala sa pang-araw-araw na buhay ay isang marker para sa OCD.
- Kung nagdurusa ka sa OCD, humingi ng paggamot. Malamang na ang mga sintomas ay mapupunta nang walang interbensyon.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung nakaranas ka ng trauma
Kung nakaranas ka ng isang traumatiko na kaganapan o nakitungo sa trauma sa iyong buhay, makakatulong ang pagpapayo. Maaaring isama sa trauma ang pagiging pisikal, emosyonal, o pang-aabuso sa sekswal. Ang panggagahasa ay isang traumatic na kaganapan, tulad ng nakakaranas ng karahasan sa tahanan. Maaari ring isama sa trauma ang panonood ng isang taong namatay o naroroon para sa isang sakuna na kaganapan tulad ng giyera o sakuna. Ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong sa iyong pag-uri-uriin ang mga damdamin at makahanap ng mga paraan upang makaya ang trauma.
- Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang seryosong karamdaman na nakakaapekto sa maraming tao pagkatapos ng isang pangyayaring traumatiko. Kung nagpapakita ka ng mga sintomas ng PTSD tulad ng bangungot, muling nararanasan ang iyong trauma, o pagkakaroon ng matinding takot tungkol sa trauma na nangyayari muli, humingi ng tulong.
- Ang kumplikadong PTSD (CPTSD) ay bubuo pagkatapos ng paulit-ulit na trauma. Bilang karagdagan sa mga sintomas ng PTSD, ang CPTSD ay nagsasangkot ng mababang pagpapahalaga sa sarili at paghihiwalay.
- Kahit na hindi ka sigurado kung paano ka nakakaapekto sa iyong nakaraan, makakatulong sa iyo ang isang bihasang therapist na gumawa ng mga koneksyon sa pagitan ng nakaraan at kasalukuyan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang iyong paggamit ng mga sangkap
Kung nagsimula ka lamang uminom o gumamit ng mga sangkap sa mas mataas na rate, maaari mo itong ginagamit upang makayanan ang mga problemang pang-emosyonal. Minsan ang mga tao ay gumagamit ng alak o sangkap upang makalimutan o makaabala sa sakit na nararamdaman nila sa loob. Ang mas mataas na paggamit ay maaaring magpahiwatig ng mas malalim na mga nakaupo na isyu na kailangang ipahayag. Ang Therapy ay makakatulong sa paghanap ng mga bagong paraan upang makayanan na mas epektibo at malusog.
Ang labis na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema sa iyong katawan. Hindi ito ligtas o malusog na paraan upang makayanan
Hakbang 5. Mag-isip tungkol sa anumang mga peligro na ipinapakita ng iyong mga sintomas
Kung ikaw ay nasa peligro na saktan ang iyong sarili o ang iba, kung gayon ang mabilis na pagkuha ng tulong medikal ay napakahalaga. Kung ikaw ay agarang panganib, Tumawag sa Mga Serbisyo sa Emergency. Humingi ng tulong kung kahit ano sa mga ito nangyayari sa iyo:
- Mayroon kang mga saloobin / kahilingan sa pagpapakamatay, o nagsimulang magkaroon ng isang plano
- Iniisip mo ang tungkol sa pananakit sa iba, o nasaktan ang iba
- Natatakot kang baka saktan mo ang iyong sarili / sa iba
Paraan 3 ng 3: Isinasaalang-alang Paano Makakatulong ang Therapy
Hakbang 1. Pagnilayan ang kamakailang nakababahalang mga kaganapan sa buhay
Ang mga pangunahing kaganapan sa buhay ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa at paghihirap na makaya. Maaaring mag-alok ang Therapy ng isang outlet upang pag-usapan ang mga paglilipat na ito at mga paraan upang makayanan ang mas mahusay. Isaalang-alang kung nakaranas ka o nakakaranas:
- Gumagalaw
- Isang aksidente o sakuna
- Pagkawala ng trabaho
- Mga paglilipat ng buhay (bagong trabaho, pagpasok sa kolehiyo, paglipat ng bahay ng mga magulang)
- Romantic breakup
- Pagkawala ng isang mahal sa buhay (pagkamatay)
- Malubhang problema sa pamilya
- Isa pang nakaka-stress o nakakainis na sitwasyon
Hakbang 2. Malaman na maaari mong makita ang isang therapist upang gumana sa "mas mababang" mga isyu
Maaari mong isipin na ang isang tao ay kailangang makakita lamang ng isang therapist kung nakaranas sila ng pangunahing trauma, o nakakaramdam ng paniwala o pangunahing nalulumbay, ngunit hindi ito ganoon. Maraming mga therapist ang oriented sa holistically at gagana sa iyo sa mga isyu tulad ng mababang pagtingin sa sarili, mga problema sa pag-aasawa, mga isyu sa pag-uugali ng bata, mga hidwaan sa interpersonal, at pagtaas ng kalayaan.
Kung hindi ka pa rin sigurado, mag-set up ng isang appointment sa isang therapist para sa isang pagtatasa. Maaaring kasangkot dito ang pagkuha ng mga pagsubok at pagsagot sa mga katanungan. Sasabihin sa iyo ng therapist ang mga pagpipilian sa paggamot at ang kanyang mga rekomendasyon
Hakbang 3. Maunawaan ang iyong mga kakayahan sa pagkaya
Ang buhay ay palaging magtapon ng mga curveball kapag hindi mo ito inaasahan, at mahalagang malaman kung paano makayanan ang mga mahirap na sitwasyon. Kung nagkulang ka ng mga positibong kasanayan sa pagkaya o napakahirap makayanan ang iyong kasalukuyang sitwasyon, makakatulong sa iyo ang isang therapist na matuklasan ang mga paraan upang makayanan na makikinabang sa iyo.
- Maaaring maisama sa hindi magandang pagkaya ang paggamit ng mga gamot bilang isang paraan upang maging maayos ang iyong pakiramdam, o uminom upang malasing.
- Matutulungan ka ng isang therapist na galugarin ang mga paraan upang makayanan at matulungan din kang magsanay ng mga kasanayang ito, tulad ng paggamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga o pagrerelaks.
Hakbang 4. Isipin kung ang anumang mga pagtatangka na pakiramdam ay mas mahusay na gumana
Isipin ang iyong kalagayan at ang nararamdaman mo, at tanungin ang iyong sarili kung ano ang nakatulong. Kung nagpupumilit kang maghanap ng mga bagay na kapaki-pakinabang na tumulong sa iyo, maaaring oras na upang umabot para sa ilang tulong. Kung sinubukan mo at tila walang makakatulong, okay lang na aminin mong wala kang mga tool upang malutas ang lahat ng iyong problema sa ngayon. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makahanap ng malusog na paraan upang makayanan at iba't ibang paraan upang malapitan ang iyong mga problema.
- Marahil ay nag-shopping ka upang matulungan kang maging maayos, ngunit pagkatapos ay masama pa rin ang pakiramdam mo.
- Kung nagawa mo ang mga bagay na nakatulong sa nakaraan (tulad ng malalim na paghinga o pag-eehersisyo) ngunit hindi ka nakakahanap ng kaluwagan, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist.
Hakbang 5. Ituon kung paano ang reaksyon ng iba sa iyo nitong mga nagdaang araw
Minsan, ang mga tugon ng iba sa iyo ay maaaring magpahiwatig sa iyo sa katotohanan na ang iyong mga isyu ay higit pa sa pagkabalisa o pag-aalala. Kung ang iyong mga kaibigan o pamilya ay pagod na sa pakikinig o sumusubok na makatulong, maaaring oras na upang magpatingin sa isang therapist. O, baka masama ang pakiramdam mo tungkol sa "pagbagsak ng kalagayan" at ayaw mong pag-usapan ang iyong mga problema sa iyong mga kaibigan. Ang isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.
- Marahil ang iba ay naging mas maingat sa paligid mo, nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan, at / o takot sa iyo.
- Ang pagtingin sa isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na pag-usapan ang iyong mga problema nang malaya pati na rin makahanap ng mga paraan upang makipag-usap nang naaangkop sa iyong mga kaibigan.
Hakbang 6. Tandaan kung ang therapy ay nakatulong sa nakaraan
Kung dati kang nakinabang mula sa therapy, maaari kang makatulong sa iyo muli. Kahit na magpasya kang makita ang isang therapist para sa isang kakaibang dahilan, alamin na naging kapaki-pakinabang ito sa nakaraan at makakatulong sa iyo ngayon. Pagnilayan kung paano ka nakinabang mula sa therapy at isaalang-alang ang anumang mga paraan na sa palagay mo makakatulong sa iyo ang therapy sa iyong kasalukuyang sitwasyon.
Makipag-ugnay sa iyong nakaraang therapist at tingnan kung mayroon silang anumang mga bukana
Hakbang 7. Isaalang-alang kung pinahahalagahan mo ang pag-iisip at pag-uusap tungkol sa iyong mga problema
Makatarungang sabihin na ang therapy ay maaaring hindi ang pinakamataas na anyo ng paggamot para sa lahat, at ang mga tao ay nakayanan at inayos ang mga problema sa maraming iba't ibang paraan. Ngunit kung nakikinabang ka mula sa pakikipag-usap sa iyong mga problema, pagtatanong, at pagiging matapat sa ibang indibidwal, maaaring maging kapaki-pakinabang ang therapy.
- Maaaring hamunin ng isang therapist ang iyong mga pattern ng pag-iisip, kaya maging handa na tanungin ang ilang mga mahirap na katanungan. Alam na ang isang therapist ay naroon upang suportahan ka at tulungan kang lumago. Hindi sasabihin sa iyo ng isang therapist kung ano ang dapat gawin.
- Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay naiiba kaysa sa pakikipag-usap sa isang kaibigan, sapagkat ang pokus ay magiging buong iyo, samantalang ang isang pagkakaibigan ay higit pa sa isang balanseng pagbibigay.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
