Napatunayan ang Therapy upang matulungan ang mga tao sa lahat ng edad na may mga isyu mula sa pagkalumbay at pagkabalisa hanggang sa mga phobias at problema sa pag-abuso sa sangkap. Maraming mga tao ay nag-aalangan o lumalaban sa therapy para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Kung ang isang taong kakilala mo ay nangangailangan ng therapy, may mga paraan upang masabihan ang paksa nang hindi nagdulot ng hindi ginustong kahihiyan o kahihiyan para sa iyong kaibigan o minamahal. Ang pag-alam kung paano gawin ito sa isang hindi nakakagambalang paraan ay mahalaga sa tagumpay na makuha ang iyong mga mahal sa buhay na tulong na kailangan nila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Ipinakikilala ang Paksa
Hakbang 1. Maging handa upang magsimula mula sa isang lugar ng malasakit at makiramay
Ang iyong hangarin ay maging mahabagin at hindi mapanghusga hangga't maaari, upang hikayatin ang tao na alagaan ang kanilang sarili at makuha ang tulong na kailangan nila upang maging maayos ang pakiramdam.
Maging handa na pakinggan at patunayan ang kanilang damdamin
Hakbang 2. Pumili ng magandang oras at lugar
Gusto mo ng isang tahimik na oras ng araw, kung kailan ka maaaring makipag-usap nang paisa-isa sa tao kapag hindi sila ginulo ng iba pang mga gawain. Maghanap para sa isang oras at lugar na…
- Tahimik, kung saan walang mga nakakaabala, at ang anumang mga gawain ay awtomatiko (hal. natitiklop o naghuhugas ng pinggan)
- Pribado, nang walang eavesdroppers o ibang mga tao upang "gang up" sa tao at madaig sila
- Kalmado, kung saan walang mga pangunahing gawain upang makumpleto, at walang nararamdamang emosyonal, kaya't ang tao ay maaaring maging mas madaling tanggapin
Hakbang 3. Sabihin sa kanila ang tungkol sa kung ano ang iyong nakita na pinag-aalala mo
Sabihin kung ano ang napansin mo sa tao, nang walang pagdaragdag ng mga paghuhusga (hal. "Tamad ka") o mga diagnosis ng armchair (hal. "Mayroon kang anorexia"). Sabihin lamang ang mga pattern na nakuha ang iyong mata at iparamdam sa iyo ang pag-aalala.
- "Anne, napansin kong matagal ka nang natutulog at hindi gaanong kumakain. Kapag lumabas ka sa iyong silid, dahan-dahan kang gumagalaw at madalas ay may isang malaking noo sa iyong mukha."
- "Javier, nakita kita na kumakain lamang ng kaunting pagkain para sa pagkain, at sinusubukang itago ito. Narinig ko rin na gumawa ka ng paumanhin nang maraming beses kapag inaanyayahan ka ng mga tao na kumain kasama nila. Napakarami ng nakuha ng mukha mo mas payat nitong mga buwan."
- "Napansin kong marami kang suot na mahabang manggas. Minsan paglabas mo ng iyong silid, namumugto ang iyong mga mata, at kung minsan ay nasasaksihan ko ang mga bendahe sa iyong mga braso."
Hakbang 4. Bigyang-diin ang iyong pangangalaga sa kanila
Ipaalala sa tao kung gaano sila kahalaga sa iyo, at na nagmamalasakit ka sa iyong damdamin. Minsan, ang mga tao ay nagtatanggol kapag ang kanilang mga sintomas sa kalusugan ng kaisipan ay nakita, at iba pang mga oras, ang mga tao ay hindi naniniwala na karapat-dapat silang tulungan. Nakakatulong ito upang paalalahanan sila na dinadala mo ito dahil mahalaga sa kanila ang kanilang kagalingan.
- "Mahal kita, Anne, at nag-aalala ito na makita kita na nahihirapan ka. Nakita ko sa iyo ang mga bagong gawi mula nang pumanaw ang iyong ina. Alam kong napakahalaga nito sa iyo, at masasabi kong ikaw ay nagpupumilit makaya."
- "Javier, napakahalaga mo sa akin, at tinatakot ako na panoorin kang kumukuha ng mga kaugaliang ito. Hindi ko maisip kung ano ang gagawin ko kung na-ospital ka o nawala sa buhay ko. Masyado kang espesyal sa akin."
- "Nakikita ko ang mga bagay na ito, at nag-aalala ako, dahil mahal kita at nais kong maging masaya ka. At kung hindi ka masaya, nais kong gawin ang makakaya ko upang makatulong na gawing madali ang mga bagay sa iyo. Anak kita. Ang mga damdamin mo ay mahalaga sa akin."
Hakbang 5. Magmungkahi ng therapy bilang isang paraan upang makatulong
Ang Therapy ay hindi isang mabilis na pag-aayos, ngunit makakatulong itong mapabuti ang mga bagay sa paglipas ng panahon. Kung mayroon kang anumang mga karanasan sa therapy, pinag-uusapan kung paano ito nakatulong maaari kang maging kapaki-pakinabang din.
- "Nais kong tulungan ka sa abot ng makakaya ko. Hindi lang ako sigurado na kaya kong mag-alok ng sapat para sa iyo. Sa palagay ko ay maaaring makatulong sa iyo ang isang tagapayo na makakuha ng ilang mga diskarte para makaya ito."
- "Mas maganda ang pakiramdam ko kung nais mong magpatingin sa doktor o therapist upang makakuha ng tulong dito."
- "Nakita ko ang isang therapist matapos mamatay ang aking ina, at talagang nakatulong ito sa akin na maproseso ang aking kalungkutan. Sa katunayan, nagpatuloy ako sa halos 2 taon, at marami akong natutunan tungkol sa aking sarili."
Hakbang 6. Mag-alok ng tulong, kung ang tao ay tumatanggap
Kung handa ang tao na aminin na nakikipagpunyagi siya, maaari silang makaramdam na nawala o nalito tungkol sa kung paano pagagandahin ang mga bagay. O, maaaring mayroon silang ilang mga bagay na nais nila ngunit hindi sigurado kung paano hihilingin. Maaari kang mapadali sa pamamagitan ng pagtatanong kung ano ang kailangan nila, at pag-aalok ng mga mungkahi ng mga bagay na nais mong gawin upang matulungan sila.
- "Ano'ng kailangan mo?"
- "Nais mo bang mag-set up ako ng mga tipanan sa ilang mga therapist, upang masubukan mo ito at piliin ang therapist na nararamdaman na pinakamahusay na akma?"
- "Paano kung paghawak ko ang pagluluto para sa susunod na linggo?"
- "Makatutulong ba kung ihahatid kita doon at pabalik? Maaari mo akong makausap nang mas kaunti o kasing liit ng gusto mo habang papunta."
- "Ano ang maaaring gawing mas madali ang iyong buhay?"
- "Gusto mo bang dalhin kita sa doktor? Maaari akong pumunta doon sa iyo para sa suportang moral, o kaya ay tumambay ako sa waiting room."
- "Paano kung maglalakad kami tuwing gabi upang hawakan ang base at tumambay?"
- (sa isang taong sumang-ayon sa isang appointment) "Ngayon, ano ang maaari naming gawin upang matulungan kang mag-hang doon hanggang sa iyong unang appointment?"
Hakbang 7. Maging matiyaga at banayad sa isang taong ayaw
Ang ilang mga tao ay natatakot sa therapy, o hindi handa na aminin na mayroon silang problema. Patuloy na maging nandiyan para sa kanila, pagtulong sa kanila, at pagpapakita ng pakikiramay sa kanila.
Tandaan, hindi mo mapipilit ang sinuman na magpunta sa therapy kung hindi sila handa, kaya igalang mo sila kung sinabi nilang hindi
Hakbang 8. Humingi ng tulong kung nag-aalala ka tungkol sa kaligtasan ng tao
Nakasalalay sa uri ng karamdaman at kalubhaan, maaari kang mag-alala na ang buhay o kaligtasan ng tao ay nasa panganib.
- Kung ang tao ay isang bata o tinedyer, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa kanilang (mga) magulang / tagapag-alaga, tagapayo sa paaralan, o iba pang mga pinagkakatiwalaang tagapagturo kung nakakita ka ng mga palatandaan ng sakit sa isip. Ang mga matatanda ay maaaring makatulong na makagambala bago ang sakit ay umunlad ng masyadong malayo.
- Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung naniniwala kang may sasaktan sa kanilang sarili. (Sa US, mag-ingat, dahil ang pulisya ay maaaring barilin ang mga taong may sakit sa isip, sa halip na tumulong.)
Paraan 2 ng 4: Paghihimok sa Isang Tao na Dumidikit sa Stigma sa Therapy
Hakbang 1. Sabihin sa iyong minamahal na naiintindihan ang kanilang damdamin
Kung ang taong hinihikayat mong makita ang isang therapist ay nagdurusa mula sa isang sakit sa pag-iisip, o pagkagumon, o dumaranas ng isang mahirap na oras, na sinasabi sa iyong minamahal na kung ano ang nararamdaman niyang normal ay ang unang hakbang sa paghihiwalay ng therapy mula sa stigmas. Paalalahanan ang iyong kaibigan o minamahal na ang mga taong kaedad, kasarian, lahi, nasyonalidad, at mga taong may parehong pakikibaka ay maaaring at dumalo sa therapy nang walang mantsa o hiya.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagpapaalala sa kanila na ang mga problemang tulad nito ay nauugnay sa mga kondisyong medikal
Ang depression, pagkabalisa, at phobias ay pawang mga problemang medikal. Ang pagkagumon ay, sa ugat nito, isang problemang medikal. Ang bawat isa ay nagkakaroon ng mga problemang medikal paminsan-minsan, at walang ganap na mali sa paghingi ng paggamot.
Subukang ihambing ang therapy sa pagtingin sa isang doktor para sa anumang iba pang kondisyong medikal. Tanungin ang iyong mahal, "Hindi mo maiiwasan ang pagtingin sa isang doktor para sa isang problema sa puso o baga, tama? Kaya paano ito naiiba?"
Hakbang 3. Paulit-ulit na ang pagkuha ng tulong ay pangkaraniwan at normal
Ayon sa kamakailang pag-aaral, 27% ng mga may sapat na gulang sa Amerika ang humingi at nakatanggap ng ilang uri ng paggamot para sa mga isyu na nauugnay sa kalusugan sa kaisipan. Iyon ay higit sa isa sa apat, sa average, o halos 80 milyong tao.
Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Narito ako para sa iyo, kahit na ano. Hindi ko aakalain ang mas kaunti sa iyo para sa nangangailangan ng tulong."
Hakbang 4. Ipaalam sa iyong minamahal na sinusuportahan mo sila at huwag isiping mas mababa sa kanila
Makakatulong sa kanila na magkaroon ng katiyakan na magkakaroon ka pa rin ng parehong paggalang sa kanila. Kung nais mo, maaari mong sabihin sa kanila na sa palagay mo ang paghahanap ng tulong ay isang kilos ng tapang.
Halimbawa, kung sasabihin nilang "Kaya ko ito mismo. Hindi ako mahina," pagkatapos ay maaari mong sabihin na "Sa palagay ko napakatapang para sa mga tao na humingi ng tulong kapag nasobrahan sila. Malakas talaga ang loob."
Paraan 3 ng 4: Paghihimok sa Isang Taong Natatakot sa Therapy
Hakbang 1. Hilingin sa iyong minamahal na tukuyin kung ano ang kinakatakutan nila
Ang pagkuha ng iyong mahal sa buhay na magbukas sa iyo tungkol sa mga tukoy na takot at alalahanin ay maaaring isang mahusay na unang hakbang patungo sa pagkuha ng taong iyon na magpatingin sa isang therapist.
- Subukang buksan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtanggap sa ilan sa iyong sariling mga takot at alalahanin. Maaari itong gawing pakiramdam ng diyalogo na higit sa isang pag-uusap tungkol sa takot at therapy, sa halip na isang utos upang humingi ng tulong.
- Kung mayroon kang anumang iba pang mga kaibigan na nagtagumpay sa therapy, isaalang-alang ang pagbanggit sa taong iyon bilang isang halimbawa ng kung gaano kahusay ang therapy.
- Maaari mo ring tanungin ang iyong kaibigan na dumaan sa therapy upang talakayin ang kanilang mga karanasan sa iyong minamahal upang makatulong na mapayapa ang kanilang mga kinakatakutan at sagutin ang mga katanungan.
Hakbang 2. Tutugunan ang bawat takot sa lohika
Minsan, ang isang banayad na pagsusuri ng katotohanan ay makakatulong sa mga taong nahaharap sa matinding takot. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na maaaring pag-aalala ng isang tao, at mga bagay na masasabi mo upang makatiyak sa kanila:
- "Paano kung makaalis ako sa therapy magpakailanman?" "Ang Therapy ay tumatagal lamang hangga't kinakailangan nito, at ang panghabambuhay na therapy ay bihirang bihira. Halimbawa, ang CBT ay karaniwang tumatagal ng 10-20 na sesyon. Kung marami kang mapagtatrabaho at talagang makakatulong ang iyong therapist, maaaring tumagal ng 1-2 taon. Ang pangmatagalang therapy ay karaniwang para sa mga taong may mga kondisyon sa habang buhay tulad ng BPD o autism. At maaari kang tumigil sa therapy anumang oras. Huminto ka kapag handa ka nang tumigil."
- "Kumusta naman ang gastos?" "Maaari kitang tulungan na maghanap ng mga therapist na kumukuha ng seguro, o nagtatrabaho para sa mabawasan na bayarin batay sa pangangailangan. Mayroong mga mapagkukunan, at matutulungan kita na tumingin."
- "Paano kung ang therapist ay masama o sasabihin na ginagawa ko ito?" "Karamihan sa mga therapist ay mabait, matulunging tao. Maaari ka naming kumuha ng mga tipanan sa maraming mga therapist, at mapipili mo ang iyong paborito. Kung nakakakuha ka ng isang bulok na therapist na masama sa iyo, maaari kang umalis at hindi na makita muli sila."
Hakbang 3. Tulungan ang iyong minamahal na makahanap ng isang therapist
Ang paghahanap ng isang therapist upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong minamahal ay madaling gawin sa online, o sa pamamagitan ng isang listahan na ibinigay ng kumpanya ng seguro ng iyong minamahal.
Nag-aalok ang American Psychological Association ng isang libreng serbisyo ng psychologist-locator sa
Hakbang 4. Mag-alok na samahan ang iyong mahal sa opisina sa unang pagbisita
Maaari kang umupo sa appointment (kung komportable ang iyong mahal sa buhay), o maaari kang umupo sa waiting room, kung saan maaari kang tumawag para sa iyo anumang oras na kailangan ka nila. Ang pagkakaroon mo sa kanila sa kotse, at sa gusali, ay maaaring makatulong na mapadali ang paglipat sa therapy.
Paraan 4 ng 4: Paghihimok sa Isang Taong Nag-aalala Tungkol sa pagiging Masama sa Kamao
Hakbang 1. Ipaalam sa iyong minamahal ang tungkol sa pagiging kompidensiyal ng doktor-pasyente
Ang sinasabi ng iyong minamahal sa therapy ay pangkalahatang protektado at pinananatiling pribado. Hindi dapat isiwalat ng mga therapist ang impormasyon nang walang pahintulot ng pasyente, maliban sa mga kaso kung saan ang isang tao ay nasa seryosong panganib (hal. Ang pasyente na nagsasabing magpakamatay sila).
Tandaan na ang mga batas na ito ay naiiba ayon sa estado at bansa, ngunit ang lahat ng mga therapist ay kinakailangang ibunyag ang mga detalye ng pagiging kompidensiyal sa salita at sa pagsulat. Maaari kang humiling ng isang kopya ng kanilang may kaalamang kasunduan sa pahintulot bago ang appointment
Hakbang 2. Tanungin ang iyong minamahal kung ano ang tungkol sa kahinaan na natatakot nila
Tiyakin ang mga ito na ang takot sa kahinaan ay normal, at pinapayagan silang makaramdam ng ganito. Kung handa silang maging matapang at gawin ito, maaari silang makinabang. Ayon sa kamakailang mga survey, halos 89% ng mga tao ang pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng pagkakaroon ng isang emosyonal na paglaya tulad ng pag-iyak, at malawak na inirerekumenda ng mga doktor ang pakikipag-usap tungkol sa mga problema bilang isang paraan ng paghanap ng kaluwagan. Narito ang mga bagay na maaaring sabihin ng iyong minamahal, at mga paraan na masisiguro mo sila:
- "Natatakot akong magbukas." "Okay lang na buksan mo ang iyong sarili sa isang tao. Ito ang ginagawa natin sa mga kaibigan at makabuluhang iba. Kailangan mong bumuo ng isang relasyon sa isang therapist, at ang bukas na katapatan ay ang tanging paraan upang magawa iyon."
- "Paano kung sasabihin nilang kasalanan ko o na nangangako ako?" "Ang mga therapist ay sinanay na maging kapaki-pakinabang, mapagpasensya, at mabait. Karamihan sa mga therapist ay talagang mahusay na tagapakinig at tumutulong. Kung nakakakuha ka ng isang hindi maganda, nangangako akong maaari kang umalis at hindi na bumalik."
- "Natatakot akong harapin ang nararamdaman ko." "Okay lang na matakot, lalo na sa malalaking pakiramdam na nabobotohan mo. Maaari kang maglaan ng oras sa therapy, at magsimula nang maliit. Sanay ang mga therapist na tulungan kang harapin ang malalaking damdamin. At masasabi mo sa therapist na ikaw Natatakot sa iyong damdamin, kaya maaari nilang ayusin ang mga bagay nang naaayon."
Hakbang 3. Tiyakin ang iyong minamahal na maaari nilang sabihin sa kanilang therapist ang tungkol sa kanilang mga kinakatakutang nauugnay sa therapy
Maaaring sabihin ng iyong minamahal ang mga bagay sa therapist tulad ng "Kinakabahan ako tungkol dito at hindi ko alam kung ano ang aasahan" o "Natatakot ako na hindi ka maniniwala sa akin," at ang therapist ay maaaring gumawa ng mga pagsasaayos alinsunod dito. Ang isang mahusay na therapist ay makakatulong sa kanila na harapin ang mga takot na iyon (at ang isang hindi magandang malamang na maipakita ang kanilang totoong mga kulay nang mabilis).
Hakbang 4. Ipaalala ang iyong minamahal tungkol sa potensyal na kinalabasan
Ang pinakapangit na bagay na maaaring mangyari mula sa pagpunta sa therapy ay walang magbabago. Ngunit ang pinakahusay na sitwasyon ay ang iyong minamahal ay makakahanap ng ginhawa, kaluwagan, at isang bagong pananaw sa buhay.
- Paulit-ulit sa iyong kaibigan o minamahal muli na nagmamalasakit ka sa kanya at nandiyan para sa kanya, anuman ang mangyari.
- Hikayatin ang iyong minamahal na maging bukas at tapat sa kanilang therapist at ipaliwanag sa kanilang therapist kung ano ang hindi gumagana. Ang therapist ay maaaring may ibang diskarte upang subukan o maaaring tulungan ang iyong minamahal na makahanap ng isang therapist na mas angkop para tulungan sila.
Mga Tip
- Imungkahi na ang iyong minamahal ay makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa pangangailangan para sa therapy at humingi ng mga rekomendasyon at suporta sa pamamagitan ng channel na ito. Ito ay mahalaga sapagkat ang isang therapist ay hindi maaaring magrekomenda ng mga gamot maliban kung sila ay kwalipikadong medikal. Ang kanilang doktor ng pangunahing pangangalaga ay maaaring isaalang-alang ang mga anti-depressant, o iba pang gamot, na isang mahalagang bahagi ng kurso ng pangkalahatang paggamot.
- Tulungan ang iyong minamahal na makahanap at magsaliksik ng isang therapist sa online. Mag-alok upang iiskedyul ang mga tipanan kung sila ay masyadong kinakabahan upang gawin ito nang nag-iisa.
- Subukan ang mga mapagkukunang medikal na online tulad ng https://locator.apa.org/ upang makahanap ng doktor sa inyong lugar.
Mga babala
- Kung ang taong nagpapakamatay, huwag maglaan ng oras sa pagtataka; kumuha kaagad ng tulong sa propesyonal.
- Maaaring kailanganin mong sabihin sa iyong minamahal ang parehong mga bagay nang paulit-ulit. Maaari itong tumagal ng buwan. Maaari kang makaramdam ng pagod, bigo o kahit na nababagabag. Maaari itong pakiramdam tulad ng pakikipag-usap sa isang pader. Huwag mawalan ng pag-asa. Subukang tandaan kung gaano sila kahalaga sa iyo. Alalahanin ang mga gawa ng pag-ibig kung minsan ay napakahirap. Maaari mong isipin ang iyong sarili na nagtataka kung talagang tumutulong ka. Oo ikaw nga. Maging matatag, kailangan ka nila.
-
Palaging suriin ang mga kredensyal ng isang therapist.
Ang bawat doktor ay magkakaroon ng mga propesyonal na kredensyal na maaaring mapatunayan sa online o sa telepono. Kung may pag-aalinlangan, makipag-ugnay sa mga nauugnay na asosasyon na kumokontrol sa mga propesyonal. Ang doktor ng pangunahing pangangalaga ng iyong minamahal ay dapat ding makatulong sa anumang kinakailangang pag-verify.
