Kung ang isang tao sa iyong buhay ay nakikipagpunyagi sa pagkalungkot, mahirap talagang malaman kung paano tumulong. Habang wala kang talagang magagawa upang ayusin ang pagkalumbay ng iba, may mga paraan na maaari kang maging suportahan at hikayatin, na maaaring makatulong sa kanila na makahanap ng pagganyak upang simulan ang proseso ng paggaling. Kung bukas sila sa ideya, isaalang-alang ang pagtulong sa kanila na makakuha ng paggamot para sa kanilang pagkalumbay. Gayundin, tiyaking alagaan ang iyong sarili at magtakda ng malusog na mga hangganan upang maipagpatuloy mong pangalagaan ang mga ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang pagiging Suporta
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa mga sintomas ng pagkalumbay upang makilala mo sila
Kung hindi mo pa ito kinikitunguhan, maaaring mahirap maintindihan kung ano ang depression. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano talaga ang nararanasan ng isang taong may depression, mas mauunawaan mo kung ano ang pinagdadaanan ng iyong mahal. Matutulungan ka nitong mapanatili ang pananaw habang nakikipag-usap ka sa kanila. Ang ilang mga karaniwang sintomas ng depression ay kasama:
- Pakiramdam ng kalungkutan o kawalan ng pag-asa, pati na rin ang biglaang galit at pagkamayamutin
- Pagod at kahirapan sa pagtuon
- Nawalan ng interes sa mga bagay na karaniwang tinatamasa nila
- Nagkakaproblema sa pagtulog o pagtulog ng sobra
- Napabayaang kalinisan o hitsura
- Ang mga pagbabago sa gana sa pagkain, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang o pagbawas ng timbang
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong mga alalahanin sa isang mapagmahal, sumusuporta na paraan
Hindi mo kailangang magpanggap na ang iyong minamahal ay maayos lang, lalo na kung malinaw na hindi sila. Ipaalam sa kanila na nakikita mo na dumadaan sila sa isang mahirap na oras at nandiyan ka para sa kanila.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Napansin ko na parang medyo bumagsak ka nitong mga nakaraang araw. Gusto ko lang sanang ipaalam sa iyo na hindi ka nag-iisa."
- Maaari ka ring magtanong ng mga katanungang tulad ng, "May nangyari ba na pinaramdam mo sa ganito?" o "Gusto mo bang pag-usapan ang nararamdaman mo?"
- Iwasang maglagay ng anumang hatol sa pagkalumbay ng tao. Halimbawa, huwag sabihin, "Maliwanag na nalulumbay ka, at talagang makasarili kung paano mo dulot ang labis na pagkapagod ng iyong mga magulang." Sa halip, masasabi mo, "Mahal ka talaga ng pamilya at mga kaibigan, at nandito kami para sa iyo kahit ano man."
Hakbang 3. Tratuhin ang tao kung paano ka kung may iba silang karamdaman
Pag-isipan kung paano mo mapapanatag ang loob at aliwin ang iyong minamahal kung mayroon silang trangkaso. Pagkatapos, tratuhin sila ng parehong halaga ng pagmamahal, pag-aalaga, at pakikiramay na gagawin mo habang gumagaling sila mula doon.
Halimbawa, maaari kang maghanda ng mga pagkain para sa kanila at tulungan sila sa mga gawain sa bahay. Maaari mo ring tiyakin sa kanila na magiging madali ang kanilang pakiramdam, at maaari mo silang hikayatin na makipag-usap sa kanilang doktor
Hakbang 4. Tanungin ang tao kung paano nila nais na suportahan sila
Minsan ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ipaalam lamang sa iyong minamahal na naroroon ka. Hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kung ano ang partikular na maaari mong gawin para sa kanila. Pagkatapos, gawin ang iyong makakaya upang matulungan sila sa anumang paraan na may pinakamahalagang kahulugan sa kanila.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto ko talagang tulungan ka subalit makakaya ko. Ano ang isang bagay na nais mo talagang gawin ng isang tao para sa iyo ngayon?"
- Mabuti kung ang iyong minamahal ay hindi kaagad makabuo ng isang bagay. Ipaalam sa kanila na nakatayo ang alok, at ipaalala sa kanila na nandiyan ka upang tumulong sa tuwing kausap mo sila.
- Kung sasabihin nilang gusto nilang iwanang mag-isa, tanungin sila kung okay lang kung tahimik ka lang sa kanila.
Hakbang 5. Anyayahan ang iyong minamahal na gawin ang mga bagay sa iyo
Habang ang depression ay maaaring gawin ang iyong minamahal na nais na itago sa kanilang silid nang maraming linggo sa bawat oras, mahalaga pa rin na manatiling nakikipag-ugnay ka sa kanila at regular mong anyayahan silang sumali sa iyo para sa masaya, nakapagpapasiglang mga gawain. Halimbawa, maaari mong hilingin sa kanila na sumama sa iyo na kumain ng hapunan sa kanilang paboritong restawran, magpatingin sa isang konsyerto, o kahit mamasyal lamang.
- Ang depression ay madalas na sanhi ng mga tao na ihiwalay ang kanilang mga sarili sa kanilang mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Kahit na itinutulak ka nila, maaaring nahihirapan sila sa pakiramdam na nag-iisa, kaya ang pag-anyaya sa kanila na gumugol ng oras sa iyo ay makakatulong sa kanila na maalala na sila ay mahal.
- Iwasang sabihin ang anuman tulad ng, "Kailangan mo lang lumabas ng bahay upang makaramdam ng mas mahusay." Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nasasabik talaga ako sa paggugol ng oras sa iyo. Maaari ba kaming magsama ng isang tasa ng kape ngayong hapon?"
- Huwag magulat kung sinabi nilang hindi o kanselahin sa huling minuto. Gayunpaman, subukang huwag panghinaan ng loob-panatilihin lamang ang pag-anyaya sa kanila sa mga bagay hanggang sa sabihin nilang oo.
Hakbang 6. Ipaalala sa tao ang gusto mo tungkol sa kanila kapag kausap mo
Kapag ang isang tao ay may pagkalumbay, mahirap para sa kanila na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili. Kaugnay nito, nagpapahirap sa kanila na pakiramdam na mahal talaga sila ng iba. Upang matulungan itong pigilan, gawin ang bawat pagkakataong masabi mo sa iyong minamahal kung gaano ang kahulugan nila sa iyo, at maging tukoy tungkol sa kung alin sa kanilang mga katangian at katangiang pinakamamahal mo.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napaka espesyal mo sa akin. Walang nakakakuha ng aking pagpapatawa tulad mo, at hindi ko alam kung ano ang gagawin ko kung wala ka sa paligid."
- Kung tatanungin ka nila kung kumusta ka, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mahal na mahal kita na sobra ka mahabagin, kahit na hindi mo nararamdamang mabuti ang iyong sarili."
- Kung nagsimula silang makisali sa negatibong pag-uusap sa sarili, subukang sabihin ang isang bagay sa mga linya ng, "Masakit talaga sa akin na marinig na hindi mo makikita ang iyong sarili sa paraang nakikita kita. Napakahusay mo sa pagpaparamdam sa ibang tao ng ang kanilang mga sarili, at nais kong magawa ko ito para sa iyo ngayon."
Hakbang 7. Huwag i-minimize ang kanilang karanasan
Minsan, ang mga mabubuting salita ng paghihikayat ay maaaring aktwal na magpapalala sa isang nalulumbay na tao, lalo na kung sinusubukan mong tanggalin ang kanilang pinagdadaanan. Huwag sabihin sa iyong minamahal na ang kanilang problema ay hindi gaanong pakikitungo sa deal o lahat ay nasa kanilang ulo. Sa halip, subukang kumonekta sa kanila upang maunawaan kung ano ang kanilang nararamdaman.
- Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Marami kang dapat na ipagpasalamat," maaari mong sabihin, "Hindi ko ito napagdaanan kaya hindi ko maisip kung ano ang pakiramdam. Gusto mo bang pag-usapan ito?"
- Sa halip na sabihin na, "Ang bawat tao'y dumaranas ng mga mahihirap na oras," o "Kailangan mo lamang itong mag-snap," maaari mong sabihin, "Dapat talagang maging nakakabigo na nakikipagpunyagi sa mga damdaming ito. Narito ako para sa iyo."
Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa kanila na Makakuha ng Paggamot
Hakbang 1. Imungkahi na ang iyong minamahal ay makipag-usap sa kanilang doktor
Ang paggamot sa pagkalungkot ay madalas na nangangailangan ng tulong ng isang medikal na propesyonal. Gayunpaman, ang ideya ng pakikipag-usap sa isang tao ay maaaring maging pananakot. Ang iyong minamahal ay maaaring mas malamang na sundin kung iminungkahi mo na makipag-usap sila sa kanilang pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga para sa isang regular na pagsusuri. Kung magkagayon, kung bibigyan sila ng kanilang doktor ng pormal na pagsusuri ng pagkalumbay, maaari itong gawing mas madali para sa kanila na humingi ng karagdagang tulong mula sa isang therapist o tagapayo.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naisaalang-alang mo ba na ang isang kalakip na isyu sa medikal ay maaaring magdulot sa iyo ng ganitong pakiramdam? Marahil ay dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa nararamdaman mo kani-kanina lamang."
- Maaari mo ring sabihin na, "Mayroon akong ilang mga kaibigan na nagpupumilit sa depression, at ang iyong mga sintomas ay ganyan ang tunog. Nagkaroon ka ba ng pagsusuri ngayon?"
- Sa kasamaang palad, hindi mo mapipilit ang sinuman upang makakuha ng tulong kung hindi sila handa, kaya kung sasabihin nilang hindi, i-drop ang paksa nang ilang sandali. Gayunpaman, kung ang kanilang mga sintomas ay lumala o hindi bumuti, maaaring kailanganin mong malumanay silang himukin ulit na kausapin ang kanilang doktor.
Hakbang 2. Tulungan silang gumawa ng isang listahan ng kanilang mga sintomas o anumang mga katanungan na mayroon sila
Bago magpunta ang iyong mahal sa kanilang doktor, magandang ideya para sa kanila na isulat ang ilang mga bagay na nakitungo sila, tulad ng pagkamayamutin, pagkawala ng interes sa kanilang mga libangan at kaibigan, o problema sa pagtulog sa gabi. Mag-alok upang matulungan silang isulat ang mga bagay na ito, pati na rin ang anumang mga katanungan na nais nilang tanungin sa kanilang doktor tungkol sa kung ano ang pupuntahan nila o mga posibleng opsyon sa paggamot. Makakatulong iyon na mapanatili silang maayos sa kanilang appointment.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mayroon bang anumang bagay na talagang nag-aalala ka tungkol sa nais mong tandaan na tanungin ang doktor? Maaari kong isulat iyon para sa iyo."
- Kung bukas sila sa pag-uusap tungkol sa kanilang pagkalumbay, basahin ang mga ito sa isang listahan ng mga sintomas at hilingin sa kanila na ilarawan ang anuman sa mga nakitungo nila. Halimbawa, maaari mong gamitin ang listahan sa
Hakbang 3. Mag-alok upang matulungan silang makahanap ng doktor at dalhin sila sa unang appointment
Simple, pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging napakalaki kapag mayroon kang depression. Ang pagkuha ng anumang karagdagang, tulad ng pagtawag sa iba't ibang mga doktor o paghawak ng mga papeles ng seguro, ay tila hindi malulutas. Ipaalam sa iyong minamahal na tutulungan mo silang mag-navigate sa proseso, kung nais nila, at mag-alok na sumama sa kanila sa kanilang unang appointment.
- Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga doktor sa lugar, pagkatapos ay tanungin kung nais nila na tumawag ka sa ilan.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ano ang magagawa ko upang mas madali ito para sa iyo? Nais mo bang maghanap ako ng ilang mga doktor sa lugar?" o "Makakatulong ba kung tumawag ako at i-set up ang appointment?"
Hakbang 4. Huwag asahan ang paggamot na maaayos agad ang problema
Kahit na maaari mong makuha ang iyong minamahal upang magpatingin sa isang doktor, mahalaga na maging makatotohanan tungkol sa iyong mga inaasahan. Walang overnight fix para sa depression. Maaaring may mga kalakip na isyu na kailangang harapin, o isang kawalan ng timbang na kemikal na kailangang gamutin.
Ang iyong minamahal ay maaaring mapanghinaan ng loob kung hindi nila makita ang mga resulta mula sa kanilang paggamot nang mabilis hangga't gusto nila, pati na rin. Gayunpaman, ipaalam sa kanila na pupunta ka pa rin para sa kanila, at hikayatin silang magpatuloy sa paggamot
Hakbang 5. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung nagbabanta ang iyong minamahal na saktan ang kanilang sarili
Sa kasamaang palad, ang depression ay maaaring madalas na magkasabay sa pananakit sa sarili at mga pag-iisip o pagkilos na nagpapatiwakal. Kung pinag-uusapan ng iyong minamahal ang tungkol sa pananakit sa kanilang sarili, o kung bigla silang nagsimulang maayos ang kanilang mga gawain, abala sa kamatayan, o magsimulang makagawa ng mapanirang pag-uugali sa sarili, makipag-usap sa mga serbisyong pang-emergency o isang sentro ng krisis sa inyong lugar.
Kung posible, huwag iwanang mag-isa ang iyong minamahal kung naniniwala ka na sila ay nagpapatiwakal
Hindi sigurado kung anong numero ang tatawagan?
Sa US, i-dial ang 911 para sa mga serbisyong pang-emergency o 1-800-273-8255 upang maabot ang National Suicide Prevention Lifeline. Sa ibang mga bansa, maghanap ng listahan ng mga helpline sa pag-iwas sa pagpapakamatay sa pamamagitan ng pagbisita sa
Paraan 3 ng 3: Pagtatakda ng Malusog na Mga Hangganan
Hakbang 1. Maging matapat kung saktan ka o hahayaan ka ng iyong minamahal
Huwag pahintulutan ang iyong mahal sa buhay na gamitin ang kanilang pagkalumbay bilang isang dahilan upang malunasan ka ng masama. Talagang malusog ito para sa inyong dalawa kung magsalita kayo at ipaalam sa kanila kapag tumawid sila sa isang linya sapagkat mapapanatili nito ang sama ng loob mula sa pagbuo sa inyong dalawa. Kapag kausap mo sila, maging mabait, ngunit maging matatag at prangka rin.
Halimbawa, kung ang iyong minamahal ay sumigaw sa iyo at tumawag sa iyo ng mga pangalan habang sinusubukan mong tulungan sila, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam ko na nakikipag-usap ka sa depression at gusto mong itulak ang mga tao. I intindihin mo iyan, ngunit hindi pa rin okay para sa iyo na makipag-usap sa akin ng ganoon."
Hakbang 2. Gumawa ng oras para sa iyong sariling pag-aalaga sa sarili
Maaari itong nakakapagod sa pisikal at emosyonal na pangangalaga sa ibang taong may karamdaman, lalo na kung ikaw ang pangunahing tagapag-alaga. Gayunpaman, hindi mo maaaring hikayatin at suportahan ang iyong mahal sa buhay kung nasunog ka, nabigla, at napapagod, kaya magtabi ng ilang oras bawat araw upang makadalo sa iyong sariling mga gusto at pangangailangan.
- Halimbawa, kung mayroon kang isang libangan na nakikita mong nakakarelaks, tulad ng paggawa ng mga crossword puzzle o pagmumuni-muni, subukang gumawa ng oras para dito hangga't maaari.
- Dapat mo ring bigyang-pansin ang iyong sariling mga pangangailangan sa nutrisyon at ehersisyo. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam, magbibigay ka rin ng mas mahusay na halimbawa para sa iyong minamahal.
Hakbang 3. Tandaan na hindi mo maaayos ang pagkalungkot ng iyong minamahal
Hindi ka masisisi para sa pagkalumbay ng iyong minamahal, at hindi mo ito kayang pagalingin nang mag-isa, gaano mo man sila kamahal. Maaari mong suportahan ang mga ito at hikayatin sila, ngunit kinakailangan ng pag-recover na gusto nila ito at magtrabaho para dito, at maaaring kailanganin nila ng interbensyon sa medisina.
Ang pag-iisip na ito ay makakatulong sa iyo kung nakikipaglaban ka sa mga pakiramdam ng responsibilidad o kung nasobrahan ka dahil sinusubukan mong pangalagaan sila nang mag-isa
Hakbang 4. Huwag takpan ang mga sintomas ng pagkalungkot ng iyong minamahal
Kapag nakikipag-usap ka sa iba, huwag magsinungaling para sa iyong minamahal, gumawa ng mga dahilan para sa kanilang pag-uugali, o subukang itago ang katotohanan na sila ay nalulumbay. Hindi lamang ito maaaring maging sanhi ng labis na pagkapagod, ngunit maaari ring pahirapan para sa iyong minamahal na humingi ng tulong.
Kung ang iyong mahal sa buhay ay nagkansela sa isang hapunan ng pamilya sa huling minuto, halimbawa, labanan ang pagnanasa na sabihin ang anumang kagaya ng, "Ay, may dumating sa trabaho at hindi maaaring nandito si Chris." Sa halip, subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Yeah, Si Chris ay nahihirapan ngayon, at sa palagay ko marami lang ito. Inaasahan na nandito siya sa susunod."
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang tagapayo kung ang iyong sariling emosyon ay nagsimulang sakupin ka
Kapag nagmamalasakit ka para sa isang taong may pagkalumbay o ibang karamdaman, normal na pakikibaka sa mga damdamin ng takot, pagkakasala, kalungkutan, kawalan ng kakayahan, o kahit na galit. Gayunpaman, kung ang mga damdaming iyon ay naging mahirap pakitunguhan, makipag-ugnay sa isang tagapayo na makakatulong sa iyo na malaman na hawakan ang mga ito sa isang malusog na pamamaraan.
