Ang ekspresyon ng mukha ay susi sa paghahatid ng ating emosyon, saloobin at damdamin sa iba. Karaniwang nagpapahiwatig ng pagkabigo o galit ang isang pagsimangot, ngunit maaaring may pagkahilig kang sumimangot kahit na hindi mo nararanasan ang mga emosyong iyon. Ang pagngiti at pagtawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pisikal at mental, kaya ito ang pinakamahusay na tugon. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga ekspresyon sa mukha at pagsubaybay at pagpapabuti ng iyong kalooban, maaari kang magsimulang magsimangot nang kaunti at mas ngumiti.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkontrol sa Iyong Mga Mukha na Ekspresyon
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na ang ngiti at tawa ay mabuti para sa katawan at kaluluwa
Ang higit na pagngiti at pagsasama ng tawa sa iyong pang-araw-araw na buhay ay may positibong epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Nakakahawa din ang ngiti at pagtawa, kaya maaari mong maimpluwensyahan ang mga kalooban ng mga nasa paligid mo.
- Ang pagngiti at pagtawa ay makakatulong din upang mabawasan ang stress. Kapag nakangiti at tumatawa, bumababa ang antas ng iyong stress, katulad ng paraan ng pag-eehersisyo na sanhi ng paglabas ng iyong katawan ng mga kemikal na nararamdaman na tinatawag na endorphins.
- Kapag sinasadya mong magsumikap na ngumiti at tumawa araw-araw, maaari kang maging mas matatag sa mga hamon sa buhay. Ang pagiging mas nababanat sa mahihirap na sitwasyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging masaya at maging mas matagumpay.
Hakbang 2. Relaks ang iyong noo
Marahil ang pinakamadaling paraan upang ihinto ang pagsimangot ng sobra ay ang pag-relaks ng iyong noo kapag nakaramdam ka ng pag-igting sa iyong mukha. Maaari ka ring magmasahe sa pagitan ng iyong dalawang kilay gamit ang iyong index at gitnang daliri kapag naramdaman mo na ang iyong pag-furrow.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng baso
Maaari kang nakasimangot at nakakunot ng iyong mga browser dahil nagkakaroon ka ng mga isyu sa iyong paningin. Maaaring pinipilit ka nitong mag-squint o sumimangot. Kung nagkakaroon ka ng sakit ng ulo kani-kanina lamang, malabo ang iyong paningin, o nagbago ang iyong paningin, isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor sa mata. Magagawa nilang magreseta ng baso, contact o marahil kahit sa Lasik na operasyon kung kinakailangan.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang salamin sa iyong lamesa
Kung maaari, mag-iingat ng salamin sa iyong mesa sa trabaho upang masubaybayan ang iyong ekspresyon at iwasto ito kung nakikita mong nakasimangot ka. Kung ikaw ay kasalukuyang nasa paaralan at may isang salamin sa iyong silid-aralan, subukang ilagay ang iyong sarili sa paningin nito.
- Kapag nasa bahay ka, umupo ka rin malapit sa salamin.
- Huwag mong titigan ang sarili mo nang tuloy-tuloy. Pananaw paminsan-minsan upang matiyak na hindi ka nakasimangot.
- Ugaliin ang mga ekspresyon ng mukha sa salamin. Ugaliing ngumiti at pagkatapos ay pahinga ang iyong mukha. Ulitin ang proseso sa loob ng ilang minuto.
Hakbang 5. magpatulong sa tulong ng iba
Ang iyong pamilya at mga kaibigan ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang ihinto ang pagsimangot. Ipabatid sa kanila ang hiling na ito at hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kapag nakasimangot ka. Ang pagsimangot ay maaaring naging natural sa iyo na hindi mo namalayan na ginagawa mo ito. Dahil hindi mo maaaring makita ang iyong mukha maliban kung ikaw ay nasa harap ng isang salamin, bilang iyong mga kaibigan upang ipaalam sa iyo kapag ang iyong mukha ay bumuo ng isang scowl.
Maaari mong sabihin sa kanila na “Hoy, napansin ko na sinasabi sa akin ng mga tao na marami akong nakasimangot, ngunit hindi ko rin napansin na ginagawa ko ito. Maaari mo bang sabihin sa akin kapag nakita mo akong nakasimangot upang malaman kong ihinto ang paggawa nito?"
Hakbang 6. Maglagay ng tape sa iyong noo
Kapag nasa bahay ka, at kahit na natutulog ka, maaari mong sanayin ang iyong sarili na ihinto ang pagsimangot. Kumuha ng isang piraso ng malinaw na plastic tape at ilagay ito sa pagitan ng iyong mga kilay. Lilikha ito ng isang hadlang sa iyong balat upang maiwasan kang sumimangot gamit ang iyong mga kilay. Maaari kang nakasimangot habang natutulog ka rin, kaya't magsisimulang itama ang isyu kahit hindi ka gising.
Subukang huwag ilagay ang tape sa alinman sa iyong mga buhok sa kilay upang hindi ka maging sanhi ng pangangati kapag inalis mo ang tape
Hakbang 7. Ngumiti
Bagaman ang pagsasanay ng mga ekspresyon ng mukha ay tutulong sa iyo sa iyong pagsisikap na mas mababa ang noo, kung minsan kinakailangan na palsipikin ito hanggang sa magawa mo ito. Aktibong hikayatin at paalalahanan ang iyong sarili na ngumiti sa buong araw mo.
- Ngumiti kapag nakakita ka ng isang taong naglalakad sa iyo.
- Ngumiti kapag may nakikipag-eye contact sa iyo.
Hakbang 8. Magsuot ng sunglass kapag nasa labas
Sa mga partikular na maaraw na araw, maaari kang mapilitang magdilat upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa nakakapinsalang sinag ng araw, na maaaring maging sanhi ng iyong pagsimangot. Gayunpaman, isaalang-alang ang suot na mga salaming pang-araw upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagkunot ng iyong noo.
Bahagi 2 ng 2: Pagsubaybay at Pagpapabuti ng Iyong Mood
Hakbang 1. Tayahin kung saan nagmula ang pag-igting
Marahil ang isang pagsimangot ay hindi iyong natural na ekspresyon ngunit sa halip ay isang sintomas ng stress na mayroon sa iyong buhay. Sa buong araw mo kapag ikaw o ang iba ay nahuli ka ng nakasimangot, suriin ang mga stress na mayroon sa iyong kapaligiran.
- Halimbawa, marahil ay may posibilidad kang sumimangot kapag nakakita ka ng isang tao o binigyan ka ng takdang aralin sa isang tiyak na klase.
- I-journal ang mga stressors na ito upang subaybayan ang mga ito at ang kanilang dalas.
Hakbang 2. Tanggalin o maibsan ang stress
Matapos matukoy ang mga stressors na ito, kilalanin kung alin ang maaari mong mapupuksa at kung saan ka maaaring magtrabaho upang maalis ang mga epekto. Ang iyong pagsimangot ay maaaring mabawasan nang malaki at marahil ay tuluyan ring mapuksa kung nagtatrabaho ka upang matanggal ang mga isyung ito.
Halimbawa, marahil ang iyong makabuluhang iba pang mga teksto sa iyo sa buong araw mo tungkol sa lahat ng mga isyu na mayroon sila sa trabaho, na nagdudulot sa iyo ng stress. Marahil maaari mong hilingin sa kanila na sabihin sa iyo sa sandaling wala ka sa trabaho o marahil sa iyong tanghalian upang hindi ka makagambala
Hakbang 3. Isulat ang isang listahan ng mga bagay na inaasahan mo
Sa araw, kapag nahuli mo ang sarili na nakasimangot, magpahinga mula sa iyong pagkabigo at isulat ang isang listahan ng mga bagay na nasasabik ka. Maaari kang magsama ng mga item na simple, tulad ng pagkakaroon ng masarap na pagkain pagkatapos ng trabaho, o mas malalaking bagay tulad ng pagbabakasyon sa isang linggo.
Ang pagsasanay sa mini journal na ito ay magbibigay sa iyo ng pahinga mula sa anumang pag-igting na mayroon at papayagan kang mag-focus sa isang bagay na mas positibo
Hakbang 4. Hikayatin ang iyong sarili na tumawa
Marahil ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ihinto ang sobrang pagsimangot ay ang magsimulang tumawa pa! Manood ng maraming mga komedya at sa buong araw mo, matatandaan mo ang mga nakakatawang bahagi at mas ngumiti. Ito ay isang mahusay na paraan upang mag-iniksyon ng higit pang katatawanan sa iyong buhay.
- Ang mga biro ng Google o pag-download ng isang joke app sa iyong telepono.
- Mag-download o mag-screenshot ng mga nakakatawang larawan o meme at muling bisitahin ang mga ito sa buong araw mo.
- Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga nakakatawang kaibigan.
Hakbang 5. Gumawa ng mga nakakatuwang plano na aabangan
Kung hindi mo naramdaman na mayroon kang maraming bagay na aabangan, o kahit na mayroon ka, magsimulang gumawa ng ilang mga masasayang plano para sa iyong sarili o sa mga kaibigan. Isaalang-alang ang mga bagay tulad ng pagbabakasyon, pagpunta sa beach para sa araw, o pagpunta upang manuod ng isang pelikula na nais mong suriin.
Tanungin ang iyong mga kaibigan kung mayroon silang mga mungkahi
Hakbang 6. Magpahinga
Minsan, maaaring nakasimangot ka dahil napakatagal mo o napakahirap sa isang mahirap na proyekto. Tandaan na hindi ka maaaring magtrabaho sa iyong pinakamainam na antas maliban kung ikaw ay nangangalaga ng wastong pangangalaga sa iyong sarili, na kasama ang pagbibigay sa iyong sarili ng puwang mula sa iyong trabaho sa mga oras. Kung nahanap mo ang iyong sarili na madalas na nakasimangot habang kinukumpleto ang isang gawain, kumuha ng limang minutong pahinga upang makinig sa isang kanta o maglakad sa labas.
Maaari ka ring makakuha ng meryenda upang buhayin ang iyong espiritu
Hakbang 7. Pagharapin ang mga negatibong komento
Maaari mong malaman na ang iyong pagsimangot ay nagpapalabas ng mga komento mula sa iba. Maaaring masabi sa iyo ng mga tao ang mga bagay tulad ng "Wow, palagi kang galit na galit." Ang mga komentong ito, lalo na kung madalas itong nangyayari, ay maaaring maging nakakainis at bastos. Gayunpaman, dapat kang maging handa na tumugon sa kanila nang may paggalang pa nang direkta.
Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng “Humihingi ako ng pasensya na nararamdaman mo iyon, ngunit ako ay perpektong maayos. Salamat sa pag tatanong."
Hakbang 8. Magpakita ng kabaitan sa iba
Ang isa pang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban at itigil ang iyong pagsimangot ay sa pamamagitan ng pagbibigay pabalik sa iba. Kung ito man ay isang maliit na kilos tulad ng pagkuha ng kape para sa isang kaibigan o katrabaho o isang bagay na mas malaki tulad ng pagboluntaryo para sa isang araw sa isang sopas na kusina, maglaan ng kaunting oras upang maipakita ang kabaitan sa isang tao. Ang pagbabalik ay dapat na maglagay ng isang ngiti sa iyong mukha.
