Mayroong tone-toneladang mga pagdidiyeta doon, at maaari kang bumili ng lahat ng uri ng mga libro at naghanda ng pagkain para sa kanila. Sa diet sa tubig, hindi mo kailangang bumili ng isang bagay na hindi mo nais! Kahit na mas mahusay, ang ehersisyo ay hindi ang pokus ng diet na ito. Ang lahat ay tungkol sa tubig.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda na Mawalan ng Timbang
Hakbang 1. Imbistigahan ang diyeta sa tubig
Maraming mga pagkakaiba-iba sa diyeta na ito, mula sa buong pag-aayuno hanggang sa matiyak lamang na malamig ang iyong pang-araw-araw na tubig. Ang isang bersyon, halimbawa, ay nagmumungkahi na ubusin mo nang halos dalawang baso ng tubig bago ang bawat pagkain habang sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong gumawa nito ay nawalan ng humigit-kumulang 5 pounds kaysa sa mga lumaktaw ng tubig.
- Ang diyeta sa tubig ay pinakamahusay para sa isang maikling oras. Ito ay pinakaligtas kapag isinama sa isang normal na diyeta, at maaaring mapanganib kapag isinama sa pag-aayuno.
- Ang pagdiyeta sa tubig ay maaaring hindi ligtas para sa lahat. Kapag gumagawa ng mabilis na tubig, mapanganib ka sa mga sintomas ng mababang asukal sa dugo tulad ng pagkahilo at pagkapagod, hindi pa mailalagay ang paninigas ng dumi, pagkatuyot ng tubig, at isang hindi pagpaparaan ng malamig na temperatura. Kung alam mong nagpupumilit ka sa mababang asukal sa dugo, maaaring hindi para sa iyo ang diyeta sa tubig.
- Ang diyeta na ito ay may posibilidad na maging isang "yo-yo" na diyeta, nangangahulugang sa sandaling mawalan ka ng timbang, sa lalong madaling umalis ka dito, babalik ang timbang.
Hakbang 2. Magtakda ng isang makatotohanang layunin
Kapag nagtatakda upang mawala ang timbang, kailangan mong malaman kung nasaan ka at kung saan mo nais na maging. Maglaan ng oras upang gumawa ng ilang mga sukat (tulad ng pagtimbang ng iyong sarili) at suriin ang mga pamantayan para sa malusog na timbang ng iyong katawan (tulad ng BMI), at pagkatapos ay itakda ang iyong mga layunin mula rito.
- Timbangin mo ang iyong sarili Kapag nakita mo ang iyong kasalukuyang timbang, magagawa mong magtakda ng tumpak na mga layunin sa pagbawas ng timbang.
- Suriin ang iyong BMI (body mass index). Maaaring sabihin sa iyo ng BMI kung gaano malusog ang iyong timbang sa timbang na taas. Ang isang tao na 5’9”at may bigat na 150 pounds ay gagawa ng matematika na ito: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96. Ang BMI na ito na 24.96 ay nasa isang normal na saklaw ng timbang.
Hakbang 3. Kumuha ng isang pagsusuri
Maaari mong suriin ang iyong BMI sa bahay, ngunit huwag magsimula ng isang bagong programa sa pagbaba ng timbang nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Magagawa niyang mas tumpak na suriin ang iyong BMI at gumawa ng mga rekomendasyon sa fitness at diyeta.
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong plano sa pagdidiyeta sa tubig upang makapagmungkahi siya ng ligtas na mga rekomendasyon sa pagdidiyeta. Ang bawat isa ay may magkakaibang mga kinakailangang pisikal, at ang pagpatingin sa doktor ay pipigilan ka mula sa hindi kinakailangang pananakit sa iyong sarili
Bahagi 2 ng 3: Pagkawala ng Timbang
Hakbang 1. Uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan
Nasa iyo ang dami ng tubig na iyong natupok sa pangkalahatan sa bawat araw, ngunit inirerekumenda ng mga eksperto na uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa mga onsa (iyon ay, kung timbangin mo ang 150 pounds, uminom ng 75 ounces ng tubig sa isang araw).
- Kung nakalimutan mong uminom ng tubig bago kumain - isang hindi maiiwasang pangyayari dahil sinusubukan mo ang isang bagong bagay - huwag talunin ang iyong sarili tungkol dito. Subukan lang ulit sa susunod na pagkain. Makukuha mo ang hang dito.
- Dapat kang umihi bawat oras ng mag-asawa sa ilalim ng normal na mga pangyayari. Kung magpunta ka buong araw nang hindi kinakailangang gumamit ng banyo, marahil ay nasa ilalim ka ng pag-inom.
Hakbang 2. Uminom ng madalas na tubig
Uminom ka muna ng pareho sa gisingin mo at 30 minuto bago ka kumain. Ang pakiramdam ng kapunuan na nakukuha mo kapag pinupunan ang iyong tiyan ng tubig ay pumipigil sa iyo mula sa labis na pagkain.
- Uminom pagkatapos kumain. Taliwas sa mga alingawngaw na ang pag-inom habang kumakain ay masama para sa iyo, ang pag-inom pagkatapos kumain ay talagang tumutulong sa pantunaw at pinipigilan ang pagkadumi.
- Mayroong ilang mga kagiliw-giliw na data na nagmumungkahi na ang pagkauhaw at mga pahiwatig ng gutom ay maaaring maghalo. Minsan ang nakikita ng mga tao na gutom ay uhaw lamang, na maaaring maging sanhi ng labis na pagkain ng mga tao kung ang talagang kailangan nila ay mga likido.
- Uminom pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kailangan mong palitan ang mga likido, kahit na hindi ka halata nauuhaw. Ang mga atleta ay dapat uminom ng halos 1.5-2.5 tasa ng tubig na lampas sa inirekumendang halaga (kalahati ng timbang ng iyong katawan sa mga onsa).
Hakbang 3. Magpasya kung anong uri ng tubig
Ang tap water ay nakakakuha ng isang hindi magandang rap para sa pagkakaroon ng mga kemikal dito, ngunit ang EPA ay direktang nangangasiwa sa paggawa nito. Dapat sundin ng bottled water ang ilang mga regulasyon, ngunit hindi masisiguro ng EPA ang kaligtasan nito tulad nito sa tubig na gripo. Kung ang iyong bahay ay mayroong isang sistema ng pagsasala, gamitin ito, ngunit huwag i-stress ang tungkol sa pagkakaroon ng pag-access sa sinala na tubig.
- Kahit na ang mga benta ng bottled water ay nalampasan ang kape, gatas, at juice, ang bottled water ay kahila-hilakbot para sa kapaligiran at ang ilang mga lungsod ay nagsimula nang buwisan ito at alisin ito mula sa kanilang mga gobyerno. Ang gripo ng tubig ay kasing ligtas na maiinom, libre ito, at hindi makakasama sa kapaligiran na ubusin.
- Ang mga system ng pagsasala ng tubig sa bahay ay maaaring mag-ayos ng ilang mga bagay sa gripo ng tubig, tulad ng murang luntian, ngunit wala sa kanila ang makakakuha ng lahat ng mga kontaminasyon sa tubig. Dagdag nito kailangan mong mapanatili ang mga sistemang ito o sila ay lalago ng mga kontaminante, talunin ang layunin.
Hakbang 4. Kumuha ng isang bote ng tubig
Upang mapanatili ang tubig sa iyong mga kamay sa buong araw, mamuhunan sa isang mahusay na BPA na walang bote ng tubig, plastik man, metal, o baso.
- Hindi mo kailangang bumili ng isang bote ng tubig, ngunit kailangan mong makasabay sa kung gaano karaming mga onsa ng tubig ang iniinom mo araw-araw. Marahil ay italaga ang isang tasa sa trabaho at isa sa bahay at gamitin ang mga iyon sa halip na isang bote ng tubig.
- Kapag kumakain sa labas, samantalahin ang order ng pre-meal na inumin at humingi ng tubig. Siguraduhin na hinihigop mo ang iyong baso ng dalawang beses bago mailabas ang pagkain.
Hakbang 5. Magdagdag ng kaunting ehersisyo
Ang iyong pagtuon sa diet sa tubig ay ang pag-inom ng tubig upang mawala ang timbang, ngunit nakakatulong ang pag-eehersisyo na magsunog ng calories. Kung mayroon ka nang gawain sa pag-eehersisyo, huwag baguhin ito para sa diyeta sa tubig. Kung hindi, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng maraming beses sa isang linggo bago magsimula sa mas masipag na ehersisyo.
Mag-ehersisyo lamang kung kumakain ka rin. Ang pag-eehersisyo habang gumagawa ng mabilis na tubig ay magpapalubha sa iyong metabolismo nang higit pa, na magagawa kang mahina sa mga epekto ng mababang asukal sa dugo, na maaaring mapanganib
Bahagi 3 ng 3: Pagtugon sa Iyong Mga Layunin
Hakbang 1. Itakda ang mga layunin sa fitness
Ang setting ng layunin ay nagpapanatili sa iyo ng pagganyak at tumutulong sa iyo na magpasya kung anong mga bagay ang gumagana at hindi gumagana. Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong makamit nang pisikal. Kung nais mong mawala ang 10 pounds sa isang buwan, isulat ito sa kung saan maaari mo itong tingnan araw-araw.
Kailangan mong tantyahin kung magkano ang timbang na mawawala sa iyo sa diyeta sa tubig upang magtakda ng isang malinaw na layunin. Halimbawa, sa pag-aaral na nabanggit sa itaas, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga paksa ay nawalan ng 15.5 pounds sa loob ng 12 linggo kapag umiinom ng 2 basong tubig bago ang bawat pagkain
Hakbang 2. Kumuha ng isang kalendaryo sa dingding
Ibitay ito sa kung saan mo makikita ito, tulad ng kusina. Markahan ang mga petsa ng pagsisimula at pagtatapos para sa iyong diyeta.
- Kahit na nakamapa ang iyong mga layunin sa fitness sa ibang lugar, tulad ng sa isang piraso ng papel o sa iyong telepono, ang pagkakaroon ng isang naka-post na kalendaryo sa pader ay pinapanatili ang iyong mga layunin. Ito ang susi kapag nakatayo ka sa kusina at inaabot ang isang hindi malusog na meryenda.
- Kung nakita mong masyadong matindi ang diyeta sa tubig, maaari kang laging bumalik sa simpleng pagtugon sa natural na mga pahiwatig ng pagkauhaw sa iyong katawan upang magpasya kung kailan uminom.
Hakbang 3. Magdagdag ng isang fitness app
Tiningnan mo ang iyong smartphone araw-araw-bakit hindi mo ito gawing isang motivator ng pagbaba ng timbang? Ang mga app tulad ng MyFitnessPal ay tumutulong na subaybayan ang iyong tubig, pagkain, at calories na sinusunog araw-araw. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagdodokumento ng pagkain at ehersisyo ay nakakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang kaysa sa mga taong hindi.
Ang ilang mga tao ay nagdagdag ng kaginhawaan ng isang bracelet sa pagsubaybay sa fitness upang hindi nila isiping maglagay ng data sa isang telepono (tulad ng FitBIt). Ang mga pulseras ay maaaring subaybayan ang iyong paggalaw at masukat ang iyong mga gawi sa pagtulog, bukod sa iba pang mga bagay
Hakbang 4. Bawasan ang paggamit ng caloric
Ang layunin ng pagdiyeta sa tubig ay hindi bilangin ang mga calory, ngunit upang ilagay ang iyong katawan sa mode ng pagbaba ng timbang, kailangan mo pa ring ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasunog. Ang punto ay upang hilingin sa iyong katawan na kumuha ng enerhiya mula sa mga tindahan ng taba.
- Itala ang bawat kagat na kinakain mo sa isang fitness app. Maaari kang sorpresahin kung magkano talaga ang kinakain mo sa isang araw, at uudyok kang kumain ng mas kaunti.
- Kung nakalimutan mong magrekord ng anumang bagay, bumalik lamang at gawin ang iyong pinakamahusay na hulaan. Kahit na ang tinantyang data ay mas mahusay kaysa sa walang data kapag sinusubukan mong makabuo ng mga nabibilang na mga resulta.
- Tandaan na ang dahilan kung bakit ang water diet ay may label na "yo-yo" ay dahil kapag uminom ka ng tubig sa halip na kumain, ang iyong katawan ay may gawi na kumuha ng mga nutrisyon mula sa iyong kalamnan kaysa sa taba. Naubos nito ang iyong metabolismo, na hinihiling na mapanatili mo ang isang sobrang mababang calorie na diyeta na hindi napapanatili upang mapanatili ang timbang.
Mga Pag-iingat sa Kaligtasan at Mga Paraan upang Madali Balik sa Pagkain
Easing Bumalik sa Eating pagkatapos ng Mabilis na Tubig
Pag-iingat sa Kaligtasan sa Diet ng Tubig
