Ang tubig na pinahusay ng bitamina ay naging isang milyong dolyar na negosyo sa mga nagdaang taon. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay medyo mahal at maaaring hindi maihatid ang lahat ng mga nutrisyon na ipinangako nila. Sa katunayan, karamihan sa mga Amerikano ay hindi kulang sa bitamina at marahil ay hindi nangangailangan ng tubig na bitamina, Ngunit sa pamamagitan ng pagkilala sa mga natutunaw na bitamina ng tubig at pagdaragdag sa iyong tubig ng pagkain o mga pandagdag, maaari kang makakuha ng labis na dosis ng nutrisyon at magdagdag pa ng ilang lasa sa payak na tubig.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aalis ng mga Bitamina sa Tubig
Hakbang 1. Gumamit lamang ng mga suplemento kung kinakailangan
Maaaring nahihirapan kang makakuha ng sapat na mga bitamina at nutrisyon sa pamamagitan ng pagdiyeta. Habang ok lang na magdagdag ng isang multi-bitamina o suplemento sa iyong tubig, subukan at makakuha ng maraming mga ito hangga't maaari mula sa mga pagkain.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga bitamina at suplemento upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
- Magkaroon ng kamalayan sa bitamina "megadoses," na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
- Ang pagkuha ng masyadong marami sa kanila sa mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng mga mapanganib na epekto. Ang mabubuting bitamina at mineral na suplemento ay may hanggang sa 1g ng asin bawat tablet.
Hakbang 2. Magpasya kung anong uri ng mga suplemento sa bitamina ang nais mong idagdag sa iyong tubig
Maaari kang bumili ng mga tablet upang durugin, isang handa na pulbos, o mga likidong suplemento ng bitamina, na mas matutunaw kaysa sa mga tablet. Ang pagpapasya sa uri ng bitamina na dadalhin ay isang mahalagang hakbang sa pag-alam kung paano magdagdag ng mga bitamina sa tubig.
- Tandaan na ang Vitamins C at ang B Complex ay ang tanging suplemento na maaari mong ihalo sa tubig upang makuha ang kanilang nutritional halaga. Ang iba pang mga bitamina ay nangangailangan ng taba upang mapalipat-lipat sa iyong system.
- Bumili ng mga solong tabletas ng bitamina C o B complex sa iyong lokal na parmasya at durugin ang mga ito.
- Tanungin ang iyong doktor, parmasyutiko, o espesyalista sa tindahan ng kalusugan kung may mga pulbos o likidong bersyon ng mga bitamina na maaari mong ihalo sa tubig.
Hakbang 3. Crush ang iyong mga bitamina
Kung magpasya kang gumamit ng mga bitamina tabletas sa iyong tubig, kakailanganin mong pulverahin ang mga ito bago mo ihalo ang mga ito sa tubig. Gumamit ng mortar at pestle o isang pill crusher.
- Siguraduhing ang mga bitamina ay pinaggiling sa isang pinong pulbos upang madali silang makihalubilo sa tubig.
- Magkaroon ng kamalayan na hindi ganap na pulverizing ang mga tabletas ay maaaring maging mahirap para sa iyong katawan na makuha ang mga ito.
- Crush lamang ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng iyong bitamina.
Hakbang 4. Basahin ang mga tagubilin sa packaging
Kung pinili mong gumamit ng isang pulbos na bitamina o likidong porma, basahin ang label na packaging. Matutulungan ka nitong malaman ang dami upang ihalo sa tubig para sa pinakamainam na pagsipsip.
Iwasang kumuha ng higit sa inirekumendang halaga bawat araw. Makatutulong ito na maiwasan ang malubhang mga kondisyong pangkalusugan mula sa pag-ubos ng masyadong maraming bitamina
Hakbang 5. Paghaluin ang mga pandagdag sa tubig
Kapag handa na ang iyong suplemento na pulbos o likido, handa ka na ihalo ang mga ito sa iyong tubig. Siguraduhin na kalugin nang mabuti ang timpla sa isang malinis na bote upang ang mga bitamina ay madaling ma-absorb sa iyong system.
- Gumamit ng pinakuluang o dalisay na tubig, hindi simpleng tubig na gripo.
- Punan ang bote ng tubig ¾ puno at pagkatapos ay idagdag ang mga bitamina. Pag-isipang idagdag ang mga ito sa maligamgam na tubig para sa mas mahusay na paglusaw at pagsipsip ng iyong katawan.
Bahagi 2 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Prutas at Gulay sa Tubig
Hakbang 1. Hiwain ang mga prutas o gulay para sa tubig
Kung mas gusto mong iwasan ang mga suplemento, maaari ka ring magdagdag ng buong prutas o gulay na may Bitamina C at B Complex sa iyong tubig. Maaari itong magdagdag ng mga bitamina sa tubig nang walang mga kemikal at maaaring magdagdag ng isang kaaya-aya ring lasa.
- Magdagdag ng mga hiwa ng limon o kahel o iyong tubig para sa pagpapalakas ng bitamina C.
- Magdagdag ng mga raspberry sa iyong tubig para sa pagpapalakas ng B bitamina. Maaari ka ring makakuha ng mga bitamina B mula sa papaya, cantaloupe, at mga dalandan. Makakatulong ito sa panlasa ng iyong tubig.
- Subukang magdagdag ng isang maliit na katas ng kahel. Mababa ito sa calories, mayaman sa mga phytonutrient at anti-oxidant, pati na rin sa bitamina A at C.
Hakbang 2. Paghalo ng isang makinis
Bagaman ang mga smoothies ay madalas na gawa sa gatas, maaari kang magdagdag ng mga prutas at gulay sa tubig at ihalo ito sa isang makinis. Matutulungan ka nitong magawa ang mga bitamina sa iyong tubig.
- Paghaluin ang mga gulay at prutas na mataas sa Bitamina C at B Complex sa tubig at ilang mga ice cube. Isaalang-alang ang mga pagpipilian tulad ng spinach, kale, strawberry, at blueberry.
- Tandaan na ang pagkuha ng mga bitamina sa pamamagitan ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga ito. Ang pagdaragdag ng mga prutas at gulay na mataas sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay maaaring maging pinakamainam na paraan upang magawa ito.
Hakbang 3. Iwasan ang mga inuming komersyal na bitamina
Maraming mga tubig o inumin sa merkado na inaangkin na pinahusay ng bitamina. Ngunit marami ang hindi naglalaman ng maraming mga bitamina at mayroon ding malaking halaga ng asukal. Sa katunayan, sinabi ng isang dalubhasa na ang tubig na bitamina ay mahalagang softdrinks lamang.
Uminom ng mga inuming ito kung ikaw ay nasa isang kurot o nais ang lasa
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Natutunaw na Tubig na Bitamina
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig
Mayroong dalawang uri ng bitamina: natutunaw ang tubig at taba. Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay pumapasok sa daluyan ng dugo sa pamamagitan ng tubig habang ang mga natutunaw na taba na bitamina ay nangangailangan ng taba ng pandiyeta upang matunaw. Ang pag-aaral kung aling mga bitamina ang natutunaw sa tubig ay maaaring makatulong sa iyo na ihalo ang tamang mga bitamina sa iyong tubig at makakuha ng pinakamainam na mga benepisyo sa nutrisyon mula sa kanila.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga pagkain tulad ng prutas, gulay, patatas, butil, at mga pagkaing pagawaan ng gatas ay mataas sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig.
- Ang paglalantad ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig sa pag-init ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kanilang lakas o tuluyang sirain sila.
- Ang pagkuha ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay madalas na pinakamadali sa pamamagitan ng pag-steaming o pag-ihaw ng mga pagkain at pagbuhos ng pagluluto ng tubig sa mga sopas o nilagang.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig
Ang isang malawak na hanay ng mga bitamina ay natutunaw sa tubig. Ang pagpapaalam sa iyong sarili kung aling mga bitamina ang natutunaw sa tubig ang maaaring makatulong na malaman kung anong mga suplemento o pagkain ang maaaring idagdag sa iyong tubig. Ang dalawang pinakatanyag na bitamina na natutunaw sa tubig ay:
- Ang Vitamin C, o ascorbic acid, ay isang antioxidant na nagtataguyod ng kalusugan sa tisyu at tumutulong sa iyong katawan na makahigop ng bakal. Maaari rin itong makatulong na pagalingin ang mga sugat.
- Ang mga bitamina B, kabilang ang niacin at B-12, ay tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong sirkulasyon system, kalusugan sa utak, cell metabolismo at pag-andar ng nerbiyos.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan ng mga inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig
Kailangan mo ng Vitamin C at ang mga bitamina B upang mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan, at karamihan sa mga kaso ay malulusutan mo sa pamamagitan ng pagkain ng masustansiyang buong pagkain. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung magkano ang kailangan mo araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung anong mga pandagdag ang kailangan mong idagdag sa iyong tubig.
- Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 75 mg bitamina C habang ang mga kalalakihan ay dapat maghangad ng 90 mg.
- Ang pagkain ng mga prutas ng sitrus, berry, kamatis, patatas, peppers, broccoli, spinach at pag-inom ng 100% na mga fruit juice ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin sa bitamina C araw-araw.
- Kunin ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng B-bitamina ayon sa tukoy na bitamina. Halimbawa, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 2.4 mg ng B-12 bawat araw; 400 micrograms ng B-9, na tinatawag ding folic acid; at 14 - 16 milligrams ng B-3, o niacin, araw-araw.
- Ang pagkain ng isang hanay ng mga pagkain tulad ng buo at pinatibay o pinayaman na butil, mani, gisantes, karne, molusko, manok, itlog, pagawaan ng gatas, peanut butter, at saging ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang lahat ng mga bitamina B na kailangan mo.
Mga Tip
- Magsaliksik ng iba't ibang uri ng mga bitamina na magagamit bago ka bumili. Ang mga mas mahusay na kalidad na bitamina ay karaniwang nagkakahalaga ng labis na gastos, dahil mas madaling masipsip sa system at maaaring mas ligtas para sa iyo kaysa sa mga murang kahalili.
- Ang Vitamin B1 THIAMINE ay nagtataguyod ng malusog na paggana ng mga nerbiyos, kalamnan at puso. Ito ay matatagpuan sa buong butil, cereal at pulso, sandalan na baboy at itlog.
- Ang Vitamin B3 Niacin ay nag-oxidize ng mga carbohydrates at fats at may mahalagang papel sa paggana ng digestive system at pinapanatili ang malusog na balat. Matatagpuan ito sa karne, buong butil, cereal, legume, itlog, berdeng mga gulay at isda.
- Itala ang anumang mga sintomas na iyong nararanasan mula sa pagkuha ng mga bagong suplemento ng bitamina, tulad ng sakit sa tiyan, pagduwal, o pagkahilo. Kung nakakaranas ka ng anumang masamang epekto, ihinto ang pagkuha ng mga bitamina at makipag-usap sa iyong doktor.
