Maraming mga bitamina at nutrisyon ang kinakailangan para sa isang malusog na buhay, ngunit maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat sa kanila. Ang pagpapasya kung kailangan mo o hindi ang mga suplemento ng bitamina ay sapat na mahirap, at bibigyan ng maraming halaga ng mga tatak at produkto, ang pagpili ng tamang suplemento ay maaaring gawing mas nakalilito ang iyong desisyon. Makipag-usap sa isang dietitian tungkol sa kung anong mga bitamina at nutrisyon na maaaring wala ka sa iyong diyeta at kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung tama o hindi ang pagkuha ng mga pandagdag.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Isinasaalang-alang ang Iyong Mga Kailangan sa Bitamina
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong lifestyle at diet
Ang mga pandagdag sa bitamina, na maaaring nahulaan mo, ay nangangahulugang magbigay ng anumang mga bitamina at mineral na kulang sa iyong diyeta. Subaybayan kung ano ang kinakain mo upang makita kung may mga tukoy na bitamina at mineral na kulang sa iyong diyeta, at hanapin ang mga suplemento na kasama ang mga nutrisyon.
- Kung ikaw ay vegetarian o vegan, halimbawa, ang ilang mga pangunahing nutrisyon tulad ng bitamina B12 ay matatagpuan sa mga produktong hayop. Sa kasong ito, gugustuhin mong kumuha ng mga suplemento ng vegan B12.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang subaybayan kung ano ang kinakain mo sa isang linggo, pagkatapos ay dalhin ang impormasyong ito sa isang dietitian upang masuri kung anong mga bitamina ang maaaring kailangan mong dagdagan.
Hakbang 2. Maging maingat sa iba pang mga pagsasaalang-alang sa kalusugan
Kung mayroon kang isang kasalukuyang kondisyong medikal, tulad ng talamak na sakit ng kalamnan, acne, depression, mataas na presyon ng dugo, at iba pa, baka gusto mong isaalang-alang ang mga bitamina na kilalang makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng iyong kondisyon.
- Habang hindi isang lunas para sa pagkalumbay, ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina C ay maaaring magkaroon ng mga nakakataas na kondisyon na epekto.
- Ang Vitamin D ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na suplemento para sa mga may sakit sa kalamnan.
- Maaaring gamitin ang Vitamin D at calcium upang matulungan ang paggamot sa osteoporosis.
Hakbang 3. Isipin ang tungkol sa iyong kapaligiran
Ang bitamina D ay isang mahalagang nutrient na nakukuha natin mula sa maraming pagkain pati na rin ang pagkakalantad sa araw. Ang pagiging nahantad sa araw nang mas kaunti sa 10 minuto ay naisip na maiiwasan ang kakulangan, ngunit kung bihira o hindi ka kailanman nahantad sa araw, ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na antas ng mahalagang pagkaing ito.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong manggagamot o dietitian
Tanungin ang iyong doktor kung ang isang suplemento sa bitamina ay tama para sa iyo. Ang mga bitamina ay maaaring mabili online o sa karamihan ng mga botika nang walang reseta, ngunit makakatulong sa iyo ang iyong doktor na magpasya kung alin, kung mayroon man, ang mga suplemento na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
- Huwag magsimula ng suplemento nang hindi kausapin muna ang iyong doktor, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot.
- Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang masiguro mo kung anong mga bitamina ang dapat mong dagdagan, kung mayroon man.
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng isang Kalidad na Produkto
Hakbang 1. Pumili ng isang buong bitamina ng pagkain
Habang ang mga karaniwang multivitamin, na kinuha bilang itinuro, ay itinuturing na mayroong mga benepisyo sa kalusugan, baka gusto mong isaalang-alang ang isang buong bitamina ng pagkain. Naglalaman ang mga karaniwang multivitamin ng maraming mga nakahiwalay at naprosesong sangkap na pinili ng gumagawa. Ang buong multivitamins ng pagkain, sa kabilang banda, ay likas na nagmula sa buong pagkain, at itinuturing na mas malusog na paraan upang makakuha ng mahahalagang nutrisyon kung hindi mo nakuha ang mga nutrisyon na ito mula sa iyong diyeta.
- Isaalang-alang ang buong mga multivitamin na pagkain na dalubhasa para sa iyong kasarian o edad.
- Ang mga dalubhasang pormula ay maaaring magsama ng mga pormula ng kababaihan, mga pormula ng kalalakihan, mga pormulang nakatatanda, at mga pormulang bago pa matanda.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mapagkukunan ng mga nutrisyon
Ang mga nutrisyon tulad ng Vitamin A at Calcium ay madalas na matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng karne, pagawaan ng gatas, at mga langis ng isda. Kung ikaw ay vegan o vegetarian, maraming mga tindahan at website ang nagbebenta ng mga suplemento na partikular na naka-target sa mga vegan at vegetarian.
Hakbang 3. Isipin ang tungkol sa kaginhawaan
Dito madaling gamitin ang mga multivitamin. Kung nalaman mong kailangan mo ng maraming mga nutrisyon, mahahanap mo na mas maginhawa (at mas mura!) Na kumuha ng isang buong pagkain na multivitamin kaysa kumuha ng maraming mga indibidwal na bitamina.
Hakbang 4. Basahin ang mga sangkap
Matapos mong matukoy kung anong mga bitamina at nutrisyon ang kailangan mo, maingat na basahin ang label sa pakete upang makilala kung anong mga nutrisyon ang kasama at kung magkano ang mga nutrisyon na nakukuha mo sa bawat paghahatid. Tingnan ang mga porsyento ng Daily Value (DV) sa label, at pumili ng suplemento na may 100% DV para sa karamihan ng mga nutrisyon.
- Iwasan ang mga suplemento na naglalaman ng higit sa 100% DV, dahil ang ilang mga nutrisyon, na kinuha sa malalaking dosis, ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan sa paglipas ng panahon.
- Iwasan ang mga suplemento na naglalaman ng mga mapanganib na sangkap tulad ng artipisyal na pangkulay, mga hydrogenated na langis, talc, o titanium dioxide.
Hakbang 5. Suriin kung may mga sertipikasyon
Sa kasamaang palad, ang mga bitamina at suplemento ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA), kaya't hindi nila kailangan ng pag-apruba ng FDA bago ibenta sa mga mamimili; gayunpaman, ang mga suplemento na may label na "Na-verify ng USP" ay nasuri ng U. S. Pharmacopeial Convention at tinitiyak ang suplemento:
- Naglalaman ng mga sangkap na nakalista sa label, sa ipinahayag na lakas at halaga
- Ginawa ayon sa FDA at USP Magandang Mga Kasanayan sa Paggawa, na gumagamit ng mga sanitary at maayos na pagkontrol na proseso
Hakbang 6. Magpasya sa mga tabletas, chewable, pulbos, o gummies
Maaari mong makita ang karamihan sa mga bitamina sa iba't ibang mga form. Ang ilang mga tabletas ay maaaring napakalaki, kaya kung ikaw ang uri na hindi nais na lunukin ang mga tabletas, isaalang-alang ang chewable o gummy vitamins. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng mga bitamina sa form na pulbos - ihalo mo lang ang pulbos sa isang inumin. Sagot ng Dalubhasa Q
Isang wikiHow reader ang nagtanong:
"Mas mahusay bang hinihigop ang mga likidong bitamina kaysa sa mga tabletas?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
EXPERT ADVICE
Si Claudia Carberry, isang Rehistradong Dietitian, ay sumasagot:
"
Hakbang 7. Mamili mula sa isang kagalang-galang na vendor
Ang mga parmasya at kagalang-galang na mga tindahan ng bitamina ay magkakaroon ng mga de-kalidad na produkto at propesyonal na magagamit upang matulungan ka sa iyong pasya. Mayroon ding daan-daang mga website kung saan maaari kang bumili ng mga bitamina, ngunit napakahirap i-verify ang kalidad ng mga produktong ito.
Hakbang 8. Maging isang matalinong mamimili
Gumamit ng sentido komun kapag tiningnan ang mga suplemento na tila napakahusay upang maging totoo. Ang mga suplemento na gumagawa ng labis na paghahabol tungkol sa pagbaba ng timbang o pagpapalakas ng enerhiya ay marahil ay hindi maaaring suportahan ang mga paghahabol na iyon. Tandaan, ang mga paghahabol na ito ay hindi kailangang ma-verify ng FDA. Mag-ingat sa mga suplemento na nag-aalok ng isang "mabilis na pag-aayos" o garantiyang ibabalik ang pera.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng iyong Mga Bitamina
Hakbang 1. Suriin ang label para sa dalas
Ang ilang mga bitamina ay kinukuha isang beses sa isang linggo, habang ang iba ay kinukuha ng maraming beses bawat araw. Basahin ang mga label sa iyong mga bitamina upang malaman kung kailan mo dapat dalhin ang mga ito.
Maaaring gusto mong magtakda ng isang paalala sa iyong telepono o computer upang matiyak na kukuha ka ng mga bitamina sa tamang oras
Hakbang 2. Sundin ang mga tagubilin mula sa gumawa
Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa tatak ng bitamina. Mahalaga na huwag kumuha ng higit sa inirerekumenda. Ang iyong mga bitamina ay magkakaroon din ng mga mungkahi sa kung paano pinakamahusay na kunin ang mga ito, maging kaagad sa paggising mo, sa isang buong tiyan, o sa isang basong tubig. Sundin ang mga tagubiling ito para sa pinakamahusay na mga resulta.
Tandaan na posible na labis na dosis sa ilang mga bitamina. Ang mga bitamina na natutunaw sa taba, tulad ng bitamina A, D, E, at K, ay nakaimbak sa iyong katawan at ang labis ay hindi natanggal kapag umihi ka, tulad ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Nangangahulugan ito na posible na, sa paglipas ng panahon, ay magkaroon ng mapanganib na mga antas ng mga bitamina sa iyong katawan, na humahantong sa pagkalason
Hakbang 3. Itago ang mga bitamina sa isang maginhawang lugar
Kung kukuha ka ng mga bitamina tuwing umaga, isaalang-alang ang panatilihin ang mga ito sa isang nighttand o sa banyo. Kung dadalhin mo ang mga ito sa araw, baka gusto mong itabi ang mga ito sa iyong pitaka o bag.
Ugaliing gawin ang iyong mga bitamina. Subukang kunin ang mga ito bago magsipilyo ng ngipin sa gabi o gumawa ng kape sa umaga, kaya ang gawain ay pinaghahalo sa mga pang-araw-araw na ritwal na ito
Mga Tip
- Tandaan na maraming mga pagkain ang pinatibay ng mga bitamina, kaya isaalang-alang ito bago kumuha ng mga pandagdag.
- Kilalanin ang iyong mga layunin sa kalusugan sa iyong doktor. Tutulungan ka ng iyong doktor na bumuo ng isang isinapersonal na plano sa kalusugan, na maaaring kasama o hindi maaaring magsama ng mga pandagdag sa bitamina.
- Maging matalino sa iyong pera. Ang ilang mga suplemento ay mas mahal kaysa sa iba, lalo na ang mga nag-a-advertise ng isang "mabilis na pag-aayos." Ang mga additives tulad ng herbs ay karaniwang hindi kinakailangan, at maaari ring gawing mas mahal ang suplemento.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin upang matulungan kang makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo.
Mga babala
- Hanapin ang Na-verify na Label ng USP. Umuulit ito, dahil ang mga suplemento na walang label na ito ay maaaring mahawahan o maaaring maglaman ng higit pa o mas kaunti sa mga nakalistang sangkap.
- Bukod sa karaniwang mga prenatal na bitamina, huwag kumuha ng mga suplemento ng bitamina kung ikaw ay buntis o sinusubukang mabuntis nang hindi ka muna nakikipag-usap sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay magbubuo ng isang plano na gagana para sa iyo na isinasaalang-alang ang iyong edad, bago ang mga kondisyong medikal, at gamot na kinukuha mo na.
- Huwag mamili ng mga bitamina at mineral sa pamamagitan lamang ng presyo. Ang ilan sa mga mas murang bitamina ay hindi naglalaman ng mga antas ng nutrisyon na inaangkin nila.
