Ang trangkaso ay isang hindi magandang virus na milyon-milyong mga tao ay bumaba bawat taon. Habang ang karamihan sa mga tao ay nakabawi nang walang anumang mga problema, natural na gugustuhin mong iwasan ito nang buo kung maaari mo. Dahil maraming mga suplemento ang nag-aangking maiwasan ang trangkaso, maaari kang magtaka kung alin ang talagang gumagana. Mayroong sa kasamaang palad maliit na katibayan na ang anumang mga suplemento o natural na mga produkto ay epektibo na maiwasan ang trangkaso. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang trangkaso sa pamamagitan ng pagkuha ng bakuna bawat taon. Gayunpaman, ang ilan sa mga suplemento at bitamina ay maaaring panatilihing mataas ang iyong kaligtasan sa sakit sa panahon ng trangkaso, na maaaring maiwasan ang trangkaso o matulungan ang iyong katawan na labanan ito. Subukan ang mga ito para sa iyong sarili at alamin kung gumagana ang mga ito para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Mga Bitamina at Pandagdag na Maaaring Gumana
Likas lamang na maghanap ng mga suplemento na makakatulong sa iyo na makalusot sa panahon ng trangkaso walang virus. Habang ang ilang mga nutrisyon ay maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at maiwasan ang trangkaso, mahalagang tandaan na ang pananaliksik ay hindi napatunayan ito. Ang pagkuha ng shot ng trangkaso at pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pangkalahatang trangkaso. Kung nais mong subukan ang ilang karagdagang paggamot, kung gayon ang mga sumusunod na suplemento at nutrisyon ay nagpapakita ng ilang tagumpay sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa virus ng trangkaso.
Hakbang 1. Kumain ng 65-90 mg ng bitamina C upang suportahan ang iyong kaligtasan sa sakit
Ang Vitamin C ay isang pangunahing pagkaing nakapagpalusog sa kalusugan ng immune, at ang anumang mga kakulangan ay gagawing mas madaling kapitan sa mga karamdaman tulad ng trangkaso. Tiyaking makakakuha ka ng hindi bababa sa 65-90 mg ng bitamina C bawat araw upang mapanatiling malakas ang iyong kaligtasan sa sakit.
- Para sa karamihan ng mga tao, ang 1 o 2 prutas o gulay na paghahatid ay sapat upang masiyahan ang pang-araw-araw na kinakailangan. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kasama ang mga bell peppers, sitrus na prutas, mansanas, at mga dahon na berdeng gulay.
- Maaari ka ring kumuha ng suplemento ng multivitamin upang makakuha ng mas maraming bitamina C.
Hakbang 2. Kumuha ng 15 micrograms ng bitamina D upang maitago ang trangkaso
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkuha ng sapat na bitamina D bawat araw ay maaaring mapanatili ang iyong kaligtasan sa sakit sa panahon ng trangkaso at matulungan kang labanan ang virus. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D o kumuha ng mga suplemento upang makakuha ng hindi bababa sa 15 micrograms bawat araw.
- Karaniwan ang mga kakulangan sa bitamina D sapagkat hindi maraming pagkain ang naglalaman ng mataas na dosis. Ang mga pandagdag ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
- Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa iyong regular na diyeta, ngunit mahirap ito. Subukang kumain ng maraming itlog, isda, at pinatibay na cereal at tinapay.
Hakbang 3. Subukan ang 8-11 mg ng oral zinc upang mapalakas ang iyong immune system
Ang isang suplemento sa oral zinc ay maaaring magbigay sa iyo ng isang boost ng immune at matulungan kang labanan ang virus ng trangkaso. Subukang kumuha ng suplemento upang makakuha ng 8-11 mg ng zinc bawat araw sa panahon ng trangkaso upang mapanatili ang iyong kaligtasan sa sakit.
- Ang mataas na dosis ng zinc ay maaaring maging sanhi ng bloating, cramping, o pagtatae, kaya tiyaking kukuha ka lamang ng inirekumendang dosis.
- Ang zinc ay dumating din sa isang spray ng ilong, ngunit naka-link ito sa mga seryosong epekto tulad ng permanenteng pagkawala ng amoy, kaya hindi mo dapat gamitin ang mga produktong ito.
Hakbang 4. Dalhin ang elderberry para sa isang boosting ng antioxidant kung nagpapakita ka ng mga sintomas ng trangkaso
Ang Elderberry extract ay nagpapakita ng ilang tagumpay sa pagtatago sa mga sintomas ng maagang trangkaso kung kinuha kaagad. Subukang kumuha ng 15 ML ng katas ng 4 na beses sa isang araw kung nagsimula kang makaramdam ng karamdaman. Ang tulong ng antioxidant ay maaaring makatulong sa iyong katawan na labanan ang impeksyon bago lumala.
- Maaari ka ring sumipsip ng elderberry tea para sa sobrang mga antioxidant.
- Ang dosis para sa mga elderberry capsule o lozenges ay umaabot sa 300-1, 500 mg, depende sa produkto at konsentrasyon. Laging sundin ang inirekumendang dosis sa tatak na iyong ginagamit.
Hakbang 5. Tingnan kung pagpapaikli ng echinacea ang iyong mga sintomas sa trangkaso
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang echinacea ay maaaring mag-atake ng mga virus tulad ng trangkaso at matulungan ang iyong katawan na labanan sila. Kung nagsimula kang makaramdam ng sakit, subukang kumuha ng echinacea sa isang suplemento o herbal tea upang makita kung ito ay gumagana para sa iyo.
Mayroon ding ilang katibayan na ang echinacea ay maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at maiwasan ka na magkasakit kung kukunin mo ito kapag malusog ka
Hakbang 6. Suportahan ang iyong gat heath sa mga probiotics
Ang katibayan ay hindi malakas ngunit iminumungkahi na ang mga probiotics ay maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at maiwasan ka na magkasakit. Subukang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng probiotic o pagpapalakas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa probiotic.
- Ang isang karaniwang dosis para sa mga probiotics ay 10-20 bilyong mga yunit bawat araw (dahil ang probiotic bacteria ay napakaliit, ang bawat kapsula ay naglalaman ng maraming bilyon). Laging sundin ang mga tagubiling ibinigay upang kumuha ng tamang halaga.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng probiotics ay kasama ang yogurt, atsara, sauerkraut, miso, tempeh, kimchi, at kombucha. Subukang isama ang 1 o 2 na paghahatid ng isa sa mga item na ito araw-araw upang madagdagan ang antas ng iyong probiotic bacteria.
Paraan 2 ng 2: Iba Pang Mga Tip sa Likas na Pag-iwas
Habang ang mga suplemento ay may magkahalong mga resulta para maiwasan ang trangkaso, maaari mong bawasan ang iyong pangkalahatang peligro sa trangkaso sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang iba pang mga tip sa natural na pag-iwas. Ang mga ugali na ito ay nagbabawas ng iyong pagkakalantad sa trangkaso at panatilihin ang iyong kaligtasan sa sakit. Kasabay ng pagbaril sa trangkaso, matutulungan ka nilang makayanan ito sa panahon ng trangkaso nang hindi nagkakasakit.
Hakbang 1. Iwasan ang mga taong may trangkaso kung maaari mo
Ang trangkaso ay napaka-nakakahawa at madaling kumalat mula sa bawat tao. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga taong nagpapakita ng mga sintomas ng trangkaso upang hindi mo makuha ang virus.
Ito ay magiging mahirap kung nakatira ka sa isang taong bumagsak sa trangkaso. Gawin ang iyong makakaya upang sila ay manatili sa isang silid at doon lamang makapasok kung kailangan mo
Hakbang 2. Regular na hugasan ang iyong mga kamay
Ang virus ng trangkaso ay maaaring mabuhay sa mga ibabaw nang maraming oras, at maaari mo itong ikalat sa iyong sarili kung hindi mo hugasan ang iyong mga kamay nang maraming beses sa buong araw. Basain ang iyong mga kamay, magdagdag ng sabon, pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga kamay upang ang sabon ay magkalat. Kuskusin ang mga harapan at likuran ng iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo upang pumatay ng anumang mga mikrobyo bago banlaw.
- Huwag hawakan ang iyong mukha kung hindi mo hinugasan ang iyong mga kamay. Ito ay isang karaniwang paraan upang magkaroon ng trangkaso ang mga tao.
- Maaari kang gumamit ng isang sanitaryer na nakabatay sa alkohol kung hindi ka malapit sa isang lababo upang hugasan ang iyong mga kamay. Gayunpaman, dapat mo pa ring hugasan ang iyong mga kamay sa lalong madaling panahon.
Hakbang 3. Kumuha ng buong tulog sa gabi upang mapanatiling mataas ang iyong kaligtasan sa sakit
Habang ang pagtulog sa gabi ay minsan mahirap, pinipigilan ng kawalan ng pagtulog ang iyong immune system. Panatilihin ang iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagkuha ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi upang ang iyong katawan ay labanan ang trangkaso virus.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, subukang gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad bago matulog tulad ng pagbabasa, pakikinig ng malambot na musika, o pagbubulay-bulay. Iwasan ang mga screen tulad ng iyong telepono o computer, dahil ang ilaw ay maaaring pasiglahin ang iyong utak at panatilihin kang gising
Hakbang 4. Regular na ehersisyo upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit
Ang pananatiling aktibo ay tumutulong na pasiglahin ang iyong immune system. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na 5-7 araw bawat linggo upang ang iyong kaligtasan sa sakit ay mananatiling malakas sa panahon ng trangkaso.
- Ang lahat ng ehersisyo ay mabuti, ngunit ang mga aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo o paglangoy ay may posibilidad na mapalakas ang immune system.
- Kung sa tingin mo ay babagsak ka sa isang bagay, mas mabuti na kumuha ng isang araw o dalawa mula sa pag-eehersisyo. Sa halip, magpahinga at hayaan ang iyong katawan na labanan ang impeksyon.
Hakbang 5. Manatili sa bahay at magpahinga kung nagsisimulang magpakita ng mga sintomas ng trangkaso
Kung bumaba ka sa trangkaso, ang pagpapahinga ang pangunahing paggamot. Magpahinga ng ilang araw mula sa trabaho o paaralan at hayaan ang iyong katawan na labanan ang impeksyon. Tiyaking uminom ka rin ng maraming likido.
Ang pananatili sa bahay ay pumipigil din sa pagkalat ng virus, na pahahalagahan ng iyong mga katrabaho
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang maraming mga produkto ang nag-aangkin na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at maiwasan ang trangkaso, sa kasamaang palad ay may kaunting matigas na katibayan na nagpapatunay nito. Ang ilan ay maaaring gumana, ngunit marahil ay hindi magiging epektibo para sa lahat. Gayunpaman, maaari mong subukan ang mga ito para sa iyong sarili at tingnan kung makakatulong sila. Dapat mo ring sundin ang ilang iba pang mga diskarte sa pamumuhay upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa flu virus. Tandaan na ang pinakamahusay na depensa laban sa trangkaso ay ang taunang bakuna, kaya makuha ang pagbaril na ito sa simula ng bawat panahon ng trangkaso kung maaari mo.
