Ayon sa World Health Organization (WHO), halos 80% ng populasyon ng mundo ang umaasa sa suplemento ng erbal para sa ilang layunin sa kalusugan. Anuman ang iyong karamdaman, kondisyon, o layunin sa kalusugan, maaari kang makahanap ng isang bilang ng mga suplemento na binabanggit upang suportahan ang iyong pangangailangan. Gayunpaman, ang mga suplemento ay karaniwang hindi kinokontrol nang mahigpit tulad ng mga gamot, at hindi lahat ng mga pandagdag ay ligtas. Ang pagbili ng mga natural na suplemento ay tumatagal ng ilang pagsasaliksik at maingat na pagsasaalang-alang sa iyong bahagi, ngunit ang pag-alam kung paano makahanap ng mga mas mahusay na kalidad na mga pandagdag at hanapin ang impormasyong kailangan mo ay maaaring makatulong sa iyo na magamit at makakuha ng mga pandagdag nang ligtas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghanap ng Tamang Mga Pandagdag para sa Iyo
Hakbang 1. Talakayin ang iyong mga plano na kumuha ng suplemento sa iyong doktor
Maaaring suriin ng iyong doktor ang kalagayan ng iyong kalusugan, pati na rin ang iyong diyeta, mga kadahilanan sa peligro, at kasalukuyang mga gamot upang matukoy kung ang pagbili ng mga pandagdag ay isang ligtas na desisyon para sa iyong mga partikular na kalagayan.
- Talakayin ang iyong mga kondisyong medikal sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag, dahil ang ilang mga sangkap sa mga pandagdag ay maaaring makagambala sa mga tukoy na alalahanin sa kalusugan.
- Maraming mga doktor at parmasyutiko ay hindi sinanay tungkol sa mga pandagdag at natural na produkto. Tanungin ang iyong tagapag-alaga ng pangangalaga ng kalusugan tulad ng, "Gaano ka pamilyar sa mga natural na pandagdag na ito?" Kung wala silang malawak na kaalaman, humingi ng isang referral sa isang dietitian o iba pang propesyonal na mayroon.
Hakbang 2. Pamilyar ang iyong sarili sa mga form na pandagdag
Kapag bumibili ng mga natural na suplemento, alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tabletas, kapsula, pulbos, tsaa, at iba`t ibang mga form na suplemento ay maaaring dumating. Ang form ng isang suplemento ay nakakaapekto sa pagsipsip nito, kaya dapat mong isaalang-alang ang iyong mga tukoy na pangyayari kapag nagpapasya kung ano ang tama para sa iyo. Kung kinakailangan, kumunsulta sa doktor o parmasyutiko.
Hakbang 3. Paghahambing shop sa pamamagitan ng iba't ibang mga mapagkukunan
Mayroong isang bilang ng mga lugar na maaari mong makita ang ibinebenta na mga herbal supplement. Mamili sa paligid para sa pinakamahusay na kalidad at halaga. Gamitin ang Database ng Label ng Pandagdag sa Pandiyeta sa website ng National Institute of Health upang ihambing ang mga sangkap sa mga katulad na produkto.
- Ang isang paghahanap sa Internet ay magbabalik ng isang malawak na hanay ng mga natural na suplemento ng tindahan online. Ang ilan ay nagdadalubhasa sa mga tukoy na suplemento, ang iba ay nagbebenta ng maramihang produkto sa pakyawan, at ang iba ay nag-aalok ng mga organikong tatak.
- Maaari kang makahanap ng isang bilang ng mga lokal na tindahan ng natural na suplemento. Ito ay isang maginhawang pagpipilian kung hindi ka sigurado kung ano mismo ang hinahanap mo, at kung nais mong makipag-usap sa isang tao nang harapan tungkol sa iyong mga partikular na pangangailangan.
- Ang chain retail, supplement sa fitness, at mga tindahan ng gamot ay nagdadala ng isang pagpipilian ng mga suplemento.
Hakbang 4. Basahin ang mga label
Kapag nahanap mo na ang mga herbal supplement na nais mong bilhin, suriin ang mga label para sa mga sumusunod bago ka bumili.
- Ang pangalan at address ng gumawa ay dapat na naka-print sa label. Sa ganoong paraan, kung nakatagpo ka ng anumang mga paghihirap sa pagkuha ng iyong mga suplemento, maaari kang direktang pumunta sa mapagkukunan kasama ang iyong mga katanungan at reklamo.
- Tingnan ang kumpletong listahan ng mga sangkap at, kung may isang bagay na hindi mo maintindihan, tanungin ang isang doktor o parmasyutiko tungkol dito bago bumili ng mga pandagdag.
- Maghanap ng selyo mula sa US Pharmacopeia (USP) o NSF International. Nangangahulugan ito na ang tagagawa ng suplemento ay dapat sumunod sa mga alituntunin sa kalidad na nilikha ng mga organisasyong pang-kontrol.
- Suriin ang nakalistang laki ng paghahatid at pang-araw-araw na inirekumendang dosis.
Hakbang 5. Bumili ng mga natural, hindi mga produktong gawa ng tao
Ang mga pandagdag ay maaaring gawin sa natural na mga sangkap o maaari silang ma-synthesize sa isang laboratoryo. Ang mga produktong gawa ng tao ay maaaring mas malamang na maglaman ng nakakapinsalang mga additibo o by-product. Maghanap ng mga suplemento na may label na "natural" at iwasan ang mga tinatawag na "synthetic" - makipag-ugnay sa tagagawa para sa impormasyong ito kung hindi ito nakalista sa bote.
Halimbawa, ang bitamina E ay maaaring nakalista bilang d-alpha-tocopherol kung natural at dl-alpha-tocopherol kung gawa ng tao
Hakbang 6. Subukang iwasan ang mga suplemento na may mga additives tulad ng asukal at tina
Naglalaman ang mga suplemento ng maraming sangkap maliban sa halaman o bitamina na balak nila, at hindi lahat sa kanila ay masama. Subukang pangkalahatang iwasan ang mga may idinagdag na asukal, na maaaring nakalista bilang isang sangkap na nagtatapos sa "-ose." Maaari mo ring iwasan ang idinagdag na cornstarch, yeast, toyo, at patis ng gatas.
Maraming mga tina ang nakalista sa mga sangkap bilang isang kulay pagkatapos ng isang numero, tulad ng "dilaw na hindi. 5. " Ang iba pang mga paraan na maaaring nakalista sila ay simpleng bilang "FD&C," o "E" pagkatapos ay isang bilang tulad ng "E102."
Hakbang 7. Iwasan ang "naka-istilong" mga bagong suplemento
Sa tuwing madalas na isang bagong fad supplement ay lilitaw sa merkado, o inilista ang sarili nito bilang isang "lunas lahat" na lunas. Ito ay malamang na mga marketing ploys lamang, at dahil maraming tao ang kumukuha ng suplemento ay hindi nangangahulugang tama ito para sa iyo. Sa pangkalahatan, mas mahusay na maghintay sandali matapos lumitaw ang isang bagong suplemento sa merkado upang ang FDA ay maaaring magsimulang mangolekta ng data ng kaligtasan dito.
Kahit sino ay maaaring maglagay ng suplemento sa merkado na may kaunting katibayan ng pang-agham ng kanyang kaligtasan at pagiging epektibo - inaalis ng FDA ang produkto mula sa merkado kung ito ay hindi ligtas. Bigyan ang isang produkto ng ilang oras sa merkado bago ito gamitin
Paraan 2 ng 2: Ligtas na Kumuha ng Mga Pandagdag
Hakbang 1. Kilalanin ang mga alalahanin sa kaligtasan ng paggamit ng mga pandagdag
Bilang karagdagan sa mga epekto, benepisyo, rekomendasyon sa dosis, at posibleng pakikipag-ugnayan ng gamot ng mga tukoy na likas na suplemento na plano mong uminom, dapat mo ring malaman ang ilang pangkalahatang impormasyon bago bumili ng mga pandagdag:
- Ang mga suplemento ay "natural," ngunit maaari pa rin silang maging makapangyarihang sangkap na may kakayahang mag-aganyak ng mga epekto na tulad ng gamot. Gumamit ng kagalang-galang mga database, tulad ng ibinigay ng U. S. National library of Medicine, upang suriin ang mga herbal supplement para sa mga pakikipag-ugnayan sa droga. Mahahanap mo ang database na ito dito:
- Ang mga herbal supplement ay maaaring nakakalason kung kinuha sa maling dosis, o kung nakikipag-ugnayan sila sa iba pang mga gamot o suplemento.
- Ang mga tagagawa ng suplemento ay hindi kinakailangan upang magpatakbo ng mga pagsubok upang mapatunayan ang pagiging epektibo o kaligtasan ng kanilang mga produkto.
Hakbang 2. Maingat na kumuha ng mga pandagdag kung buntis ka, nagpapasuso, o umiinom ng mga gamot
Dapat mong laging maging maingat sa kung anong mga suplemento at dosis ang iyong kinukuha, ngunit kung ikaw ay buntis, kasalukuyang nagpapasuso, o umiinom ng iba pang mga gamot na lalong mahalaga na suriin sa isang medikal na propesyonal. Ang mga suplemento, tulad ng mga gamot, ay maaaring maging sanhi ng pakikipag-ugnayan sa iba pang mga med o makakaapekto sa iyong sanggol.
- Kung malapit ka nang mag-opera, tiyaking sabihin sa iyong doktor kung kumukuha ka ng mga suplemento. Tulad ng mga gamot, maaari mong pansamantalang ihinto ang pagkuha ng iyong mga suplemento bago ang isang pamamaraang pag-opera.
- Ang mga habol sa kalusugan tungkol sa mga pandagdag ay karaniwang nalalapat sa mga taong nasa edad 18 at 65. Kung mas bata ka o mas matanda, mag-ingat ka lalo na sa mga suplemento dahil maaaring magkakaiba ang reaksyon ng mga ito sa iyong katawan.
Hakbang 3. Maunawaan kung sino ang kumokontrol sa mga suplemento sa iyong bansa
Kung paano ikinategorya at kinokontrol ang mga herbal na gamot at suplemento ay nag-iiba mula sa isang bansa patungo sa isa pa. Sa Estados Unidos, ang Pagkontrol ng Pagkain at Gamot (FDA) ay kinokontrol ang natural na mga produkto sa pamamagitan ng Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA). Ang mga regulasyong ito sa kaligtasan ay walang mga tindig sa parehong produktong ipinagbibili sa ibang mga bansa.
- Kinokontrol ng FDA ang mga suplemento, ngunit sa iba't ibang, hindi gaanong mahigpit, mga pamantayan kaysa sa pagkain at mga gamot.
- Pumunta sa library o maghanap sa internet upang malaman kung anong samahan ang namamahala sa kaligtasan ng suplemento sa iyong rehiyon.
- Ang mga produktong ginawa sa Estados Unidos at Europa ay maaaring mas malapit na makontrol kaysa sa ibang mga bansa. Ang mga pandagdag na ginawa sa Tsina, India, at Mexico ay natagpuan na minsan naglalaman ng nakakalason na materyal at mga de-resetang gamot. Kung posible, bumili ng mga herbal supplement mula sa U. S. at Europa, kahit na nangangahulugang pamimili sa buong mundo.
Hakbang 4. Gumawa ng iyong sariling pagsasaliksik tungkol sa mga suplemento na iyong kinukuha
Ang mga paghahabol na ginawa ng mga tagagawa tungkol sa kanilang mga produkto ay kinakailangan na batay sa ebidensya, ngunit hindi nila kailangang makuha ang mga pahayag na sinuri ng FDA. Maliban sa pakikipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko, maaari kang gumawa ng iyong sariling pagsasaliksik bago gumamit ng isang partikular na suplemento:
- Tumawag nang direkta sa tagapamahagi o tagagawa upang magtanong sa kanila ng mga katanungan tungkol sa suplemento. Dapat mayroon silang magagamit na makakasagot sa iyong mga katanungan.
- Ang National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) ay may kapaki-pakinabang na website para sa mga mamimili, gayundin ang Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Bumisita sa mga website para sa mga ahensya na ito para sa payo ng consumer tungkol sa ligtas na paggamit ng mga pandagdag. Ang mga website na ito ay mayroon ding listahan ng mga suplemento na sinusuri para sa kaligtasan; iwasang gamitin ang mga suplemento hanggang sa mapatunayan nilang ligtas.
- Ang National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) at ang Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta (ODS) ng National Institute of Health (NIH) ay nagbibigay din ng kapaki-pakinabang na impormasyon para sa mga mamimili.
Mga Tip
- Maghanap sa National Institute of Health (NIH) o website ng Mayo Clinic para sa isang komprehensibong listahan ng mga herbal supplement, pati na rin ang mga detalye tungkol sa kanilang paggamit.
- Makipag-ugnay sa NCCIH Clearinghouse para sa impormasyon tungkol sa komplimentaryong gamot, kabilang ang mga suplemento. HINDI sila nagbibigay ng payo medikal o mga referral sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, ngunit maaari ka nilang bigyan ng impormasyon: Tumawag nang walang bayad sa US sa 1-888-644-6226, o TTY (para sa mga bingi at hard-of-hearing na tumatawag) sa 1 -866-464-3615. Suriin ang website nccih.nih.gov o i-email ang mga ito sa [email protected].
- Makipag-ugnay sa FDA para sa impormasyon. Tumawag nang walang bayad sa Estados Unidos sa 1-888-463-6332, o pumunta sa website na www.fda.gov.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang suplemento nang paisa-isa upang masubaybayan mo kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
- Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay inilaan upang madagdagan ang iyong diyeta, hindi palitan ang mahahalagang bitamina at mineral na matatagpuan sa mga pagkain. Kumuha ng maraming mga nutrisyon mula sa mga pagkain hangga't maaari, at gumamit ng mga suplemento kung kinakailangan.
- Itabi ang iyong mga pandagdag sa isang cool, tuyong lugar, sa labas ng sikat ng araw.
Mga babala
- Kumuha ng mga pandagdag lamang ayon sa itinuro, hindi hihigit o mas matagal.
- Kahit na ang mga label para sa natural na mga suplemento ay naglilista ng laki ng paghahatid at mga rekomendasyon sa dosis, magandang ideya na saliksikin ang iyong partikular na paggamit para sa suplemento. Maaaring gamitin ang mga pandagdag para sa iba't ibang mga iba't ibang layunin, at ang iba't ibang mga layunin na ito ay maaaring mangailangan ng iba't ibang mga dosis.
