Wala nang nakakapang-akit na uri ng mabilis o paglilinis ng diyeta kaysa sa isang purong tubig na mabilis. Ang isang mabilis na tubig ay walang gastos gawin, at maaaring magamit upang mawala ang timbang, pagtuunan ang iyong panloob na buhay na espiritwal, at posibleng matulungan ang iyong katawan na maalis ang mga lason. Ang pagrerenda sa panandaliang calorie ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay kung nagawa nang tama - ngunit ang pag-aayuno ay maaari ding mapanganib. Anuman ang iyong layunin, ligtas na lapitan ang pag-aayuno ng tubig - maginhawa dito, magtrabaho kasama ang isang nakaranasang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, kilalanin ang mga palatandaan kung kailan humihinto, at dahan-dahang lumipat sa pagkain.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano ng Iyong Tubig ng Mabilis
Hakbang 1. Huwag mabilis kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal
Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring mapalala ng pag-aayuno at maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Huwag gumawa ng mabilis na tubig kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod, maliban kung partikular na naaprubahan ng iyong doktor:
- Anumang karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia
- Mababang asukal sa dugo (hypoglycemia) o diabetes
- Kakulangan ng enzim
- Huling yugto ng sakit sa bato o atay
- Alkoholismo
- Dysfunction ng teroydeo
- AIDS, tuberculosis, o nakakahawang sakit
- Late stage cancer
- Lupus
- Sakit sa vaskular o hindi maayos na sirkulasyon
- Sakit sa puso, kabilang ang pagkabigo sa puso, arrhythmia (lalo na atrial fibrillation), kasaysayan ng atake sa puso, mga problema sa balbula, o cardiomyopathy
- Alzheimer's disease o organic utak syndrome
- Post-transplant
- Pagkalumpo
- Nagbubuntis o nagpapasuso
- Ang pag-inom ng gamot na hindi mo mapipigilan ang pag-inom
Hakbang 2. Pumili ng isang haba ng oras upang mabilis na gawin ang iyong tubig
Isaalang-alang ang pagsisimula sa isang 1-araw na tubig nang mabilis. Limitahan ang iyong tubig nang mabilis sa 3 araw kung ginagawa mo ito nang mag-isa. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang 1-3 araw na panandaliang mabilis lamang ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan. Kung balak mong mag-ayuno nang mas mahaba kaysa doon, gawin lamang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal - tulad ng isang pag-retreat sa pag-aayuno kung saan pinangangasiwaan ka ng isang medikal na propesyonal.
Ito ay marahil ay mas ligtas at maaaring mag-alok ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan upang mag-ayuno para sa mga maikling panahon pana-panahon, kaysa sa paggawa ng mahabang mabilis (higit sa 3 araw). Isaalang-alang ang paggawa ng isang mabilis na tubig para sa isang araw na labas ng linggo na pinaka
Hakbang 3. Mabilis sa oras ng mababang pagka-stress
Planuhin ang iyong tubig nang mabilis para sa kung hindi ka mapasailalim ng maraming stress at kapag ang pag-aayuno ay hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kailanman posible, iwasan ang pagtatrabaho habang nag-aayuno. I-save ang iyong mabilis para sa isang araw na maaari ka lamang magpahinga.
Hakbang 4. Maghanda sa pag-iisip
Ang ideya ng pag-aayuno sa maraming araw ay maaaring maging nakakatakot. Kausapin ang iyong doktor, basahin ang mga libro sa paksa ng kagalang-galang na mga may-akda, at makipag-usap sa iba pang nag-ayuno. Tingnan ang mabilis bilang isang pakikipagsapalaran.
Hakbang 5. Paglipat sa iyong mabilis
Sa halip na tumalon nang diretso sa iyong tubig, magsimula ng maliit. Magsimulang alisin ang asukal, naproseso na pagkain, at caffeine mula sa iyong diyeta kahit 2-3 araw bago ang iyong pag-aayuno, at kumain ng halos prutas at gulay. Isaalang-alang din ang pagbawas sa laki ng iyong pagkain sa loob ng maraming linggo na humahantong sa iyong mabilis. Makakatulong ito na ihanda ang iyong katawan para sa darating, at gawing mas madali ang paglipat sa tubig sa pag-iisip. Isaalang-alang ang paggamit ng paulit-ulit na pag-aayuno upang mabilis na humantong sa iyong tubig. Ang nasabing plano ay maaaring kumalat sa loob ng isang buwan:
- Linggo 1: Huwag kumain ng agahan
- Linggo 2: Laktawan ang parehong agahan at tanghalian
- Linggo 3: Laktawan ang agahan at tanghalian at bawasan ang iyong bahagi para sa hapunan
- Linggo 4: Masimulan nang mabilis ang iyong tubig
Bahagi 2 ng 3: Pagkumpleto ng Iyong Mabilis
Hakbang 1. Uminom ng 9-13 baso ng tubig sa isang araw
Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng humigit-kumulang 13 tasa ng tubig at iba pang mga likido araw-araw (mga 3 litro), at ang mga kababaihan ay dapat na maghangad ng 9 tasa (2.2 liters). Maaari kang manatili sa pang-araw-araw na inirekumendang dami ng tubig sa iyong tubig nang mabilis. Piliin ang pinakadalisay na tubig na maaari, o uminom ng dalisay na tubig.
- Huwag inumin lahat ng tubig na iyon nang sabay-sabay! Ikalat ang iyong pagkonsumo ng tubig sa buong araw. Subukang magtakda ng tatlong mga 1-litro na jugs araw-araw, upang makita mo kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin.
- Huwag uminom ng mas maraming tubig kaysa sa inirekumendang halaga, dahil maaari nitong itapon ang balanse ng asin at mineral sa iyong katawan at maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
- Ang pag-inom ng sapat na tubig habang nag-aayuno ay mahalaga upang hindi ka matuyo ng tubig.
Hakbang 2. Labanan ang mga laban sa kagutuman
Kung nakakuha ka ng matinding paghihirap sa gutom, paganahin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng 1-2 basong tubig. Pagkatapos humiga at magpahinga. Karaniwang lilipas ang pagnanasa. Maaari mo ring subukang makagambala ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa o pagmumuni-muni.
Hakbang 3. Dahan-dahang mabagal at dahan-dahan ang iyong pag-ayuno
Basagin mo muna ang iyong mabilis sa orange o lemon juice. Pagkatapos ay magpatuloy upang magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta nang paunti-unti. Kumain ng maliit na halaga tungkol sa bawat 2 oras, sa una. Magpatuloy sa isang hakbang na proseso mula sa madaling natutunaw na pagkain hanggang sa mga pagkaing mas mahirap matunaw. Nakasalalay sa haba ng iyong mabilis, maaari mong ikalat ang prosesong ito sa isang araw o maraming araw:
- Katas ng prutas
- Juice ng gulay
- Hilaw na prutas at berdeng malabay na gulay
- Yogurt
- Gulay na sopas at lutong gulay
- Mga lutong butil at beans
- Gatas, pagawaan ng gatas, at itlog
- Karne, isda, at manok
- Lahat ng iba pa
Hakbang 4. Kumain ng malusog na diyeta nang regular
Ang pag-aayuno ay hindi makakatulong sa iyong kalusugan kung bumalik ka sa pagkain ng mga pagkaing may mataas na taba at mataas na asukal pagkatapos. Sundin ang diyeta na mataas sa prutas, gulay, at buong butil, at mababa sa masamang taba at pinong asukal. Mag-ehersisyo para sa 30 minuto limang araw sa isang linggo. Mabuhay ng isang malusog na pamumuhay upang mapabuti ang iyong kalusugan at kabutihan, at hayaang ang pag-aayuno ay isang maliit na bahagi lamang nito.
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Ligtas Sa Mabilis ang Iyong Tubig
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor bago mag-ayuno ng tubig
Kung iniisip mo ang tungkol sa paggawa ng mabilis na tubig, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Bagaman ang pag-aayuno ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan para sa ilang mga tao, dapat iwasan ito ng iba. Tiyaking talakayin ang iyong mga gamot at kondisyong medikal sa iyong doktor upang matukoy kung ligtas para sa iyo ang pag-aayuno ng tubig. Malamang na magsasagawa sila ng isang pisikal na pagsusulit at posibleng magsagawa ng ilang pagsusuri sa dugo.
Kung umiinom ka ng gamot, kakailanganin mong talakayin sa iyong doktor kung magpapatuloy na uminom ng iyong gamot habang nag-aayuno, o kung may mga pagbabago sa dosis na kailangang mangyari
Hakbang 2. Mabilis sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may kasanayang propesyonal
Mas mahusay na mag-ayuno lamang sa pangangasiwa at pag-input ng doktor, lalo na kung nag-aayuno ka ng higit sa 3 araw o mayroong anumang kondisyong medikal. Maghanap ng isang doktor na sanay sa pag-aayuno at gabayan ka nila at subaybayan ang iyong kalagayan habang nag-aayuno. Tanungin ang iyong pangunahing doktor na pangasiwaan ka o magmungkahi ng isa pang propesyonal na maaaring.
Hakbang 3. Iwasan ang pagkahilo
Pagkatapos ng 2-3 araw na pag-aayuno ng tubig maaari kang makaranas ng pagkahilo kung tumayo ka ng masyadong mabilis. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagbangon ng dahan-dahan at paggawa ng malalim na paghinga bago tumayo. Kung nahihilo ka, kaagad umupo o humiga hanggang sa lumipas ito. Maaari mo ring subukang ilagay ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Kung nahihilo ka na nawalan ka ng malay, itigil ang pag-aayuno at magpatingin sa iyong doktor
Hakbang 4. Ipaiba ang normal mula sa mga hindi normal na epekto
Hindi bihira na makaramdam ng pagkahilo, kaunting kahinaan, pagduwal, o paminsan-minsang paglaktaw ng mga tibok ng puso habang nag-aayuno. Gayunpaman, itigil ang pag-aayuno at humingi ng medikal na atensyon kung mawalan ka ng malay, malito, magkaroon ng higit na palpitations ng puso kaysa sa isa o dalawa sa isang araw, magkaroon ng matinding paghihirap sa tiyan o sakit ng ulo, o anumang iba pang sintomas na nakakaalarma sa iyo.
Hakbang 5. Magpahinga ng maraming pahinga habang mabilis ang iyong tubig
Maaari kang makaranas ng isang pagbagsak ng tibay at lakas sa oras na ito. Huwag labis na pag-isipan ang iyong sarili. Panatilihin ang malusog na mga pattern ng pagtulog. Ang pag-aayuno ay tungkol sa pamamahinga - pisikal, emosyonal, pandama at pisyolohikal.
- Kung nais mong nping, idlip. Basahin ang nakapagpapatibay na materyal. Makinig sa iyong katawan at huwag itulak ang iyong sarili sa pisikal.
- Kung nakakaramdam ka ng pagod at "wala rito," huwag magpatakbo ng sasakyan.
Hakbang 6. Iwasan ang matinding ehersisyo sa oras na ito
Ang iyong lakas ay maaaring magbagu-bago sa pagitan ng pakiramdam ng mahina at pagod at pakiramdam masigla. Kahit na mayroon kang maraming lakas, huwag mong pagsikapan. Sa halip, subukan ang banayad, panunumbalik na yoga. Ang yoga ay isang pagpapatahimik na paraan ng pag-uunat ng iyong mga kalamnan at pagkuha ng magaan na ehersisyo.
- Ang yoga at ilaw na lumalawak ay maaaring makaramdam ng mabuti sa ilang mga tao, at masyadong masigla para sa iba. Makinig sa iyong katawan at gawin lamang kung ano ang komportable sa pakiramdam.
- Iwasan ang mabibigat na aktibidad sa iyong mabilis dahil maaari silang maglagay ng pilay sa iyong katawan kapag hindi ka kumukuha ng anumang mga calory.
Mga Tip
- Kung naghahanap ka para sa isang mas madaling kahalili, subukan ang isang berdeng katas nang mabilis. Iwasan ang mga matamis na prutas at gumamit ng pinaghalong organikong kale, kintsay, pipino, cilantro, at spinach para sa isang berdeng katas na mabilis.
- Kahit na pumayat ka sa pamamagitan ng pag-aayuno, mahalagang mabuhay ng isang aktibong buhay at kumakain nang masustansya - kung hindi man ay makakakuha ka ng timbang pabalik.
Mga babala
- Itigil ang iyong mabilis at humingi kaagad ng paggagamot kung nakakaranas ka ng matinding paghihirap sa tiyan, nahimatay, o pagkalito.
- Ang mga pag-aayuno sa tubig ay dapat lamang isagawa ng mga may kaalamang matatanda pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Hindi ito angkop para sa sinumang tao na wala pang 18 taong gulang.
- Huwag makakuha ng isang linisin ng colon (enema) bago o sa panahon ng iyong pag-aayuno. Sa kabila ng mitolohiya na kinakailangan ito, ang modernong agham ay hindi natagpuan ang katibayan na makakatulong ito, at maaari itong makasasama sa iyong kalusugan. Ang Enemas ay maaaring maging sanhi ng cramping, bloating, pagduwal, at pagsusuka.
