Ang pagputol ng 100 calories sa isang araw ay maaaring hindi katulad ng marami. Gayunpaman, manatili dito sa loob ng isang taon at mahuhulog ka sa 36, 500 calories. Katumbas iyon ng higit sa 10 pounds ng fat! Maaari mong magawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga pamalit, pagloko sa iyong sarili sa kumain ng mas kaunti, at pagpapalakas ng iyong metabolismo. Sa oras, ang maliliit na pagbabago na ito ay magbabago sa pangmatagalang mga ugali, na magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na hawakan sa iyong timbang at pangkalahatang kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Kahalili
Hakbang 1. Mag-order ng iyong kape na may gatas na hindi taba
Ang isa sa pinakamadaling paraan upang mabawasan ang 100 calories mula sa iyong diyeta ay ang gumawa ng maliliit na pamalit. Sa oras, hindi mo rin mapapansin ang pagkakaiba! Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng paglipat sa non-fat milk sa iyong kape.
- Mag-order ng "payat" ng mga latte, cappuccino, o iba pang mga inuming kape.
- Gumamit ng non-fat milk sa brewed na kape sa halip na kalahati at kalahati o creamer.
- Subukan ang unsweetened almond milk para sa isang alternatibong pagawaan ng gatas.
Hakbang 2. Pumili ng muffin na Ingles sa halip na isang bagel
Maaaring sinabi sa iyo na laktawan ang tinapay nang sama-sama kung naghahanap ka upang malaglag ang mga calorie. Ngunit hindi iyon dapat ang kaso! Sa pamamagitan ng pagpili ng mas mababang mga pagpipilian sa tinapay na calorie, maaari kang mag-ahit ng 100 calories mula sa iyong agahan.
Pumili ng 100% buong trigo na tinapay hangga't maaari
Hakbang 3. Piliin ang popcorn sa halip na mga chips
Ang popcorn ay isang buong butil na nagbibigay sa iyo ng mga kumplikadong carbohydrates at hibla. Kapag gumamit ka ng isang air-popper, ang iyong popcorn ay napakababa din sa taba. Isumite ang meryenda na ito para sa mga chips sa iyong tanghalian upang makatipid ng 100 (o higit pang) mga calorie.
- Pumili ng isang paunang nakabalot na popcorn tulad ng Skinny Pop.
- I-pop ito sa bahay.
- Pumili ng malusog na topping sa halip na mantikilya. Subukan ang lebadura ng nutrisyon (magagamit sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan), keso ng Parmesan, at / o asin sa dagat.
Hakbang 4. Pumili ng mustasa
Naglalaman ang mustasa ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mayo, ketchup, barbeque sauce, at karamihan sa iba pang mga pampalasa. Dagdag pa, ang mustasa ay talagang ipinakita upang madagdagan ang metabolismo - hanggang sa 25% - na makatipid ng karagdagang 50 calorie sa isang araw.
- Ilagay ang mustasa sa mga sandwich, burger, at iba pang meryenda.
- Gumawa ng dressing ng salad sa Dijon mustard at citrus.
- Nangungunang salmon na may mustasa at maghurno.
Hakbang 5. Palitan ng tubig ang mga inuming may asukal
Ang soda at kahit ang fruit juice ay madaling mag-empake sa mga caloriya nang hindi pinaparamdam sa iyo na busog ka. Ang pag-stock ng iyong palamigan ng tubig o diet soda sa halip ay isang madaling manalo.
Hakbang 6. Galugarin ang iba pang mga kapalit
Ang paghahanap ng malusog ngunit masarap na kapalit para sa iyong mga paboritong junk food ay nagpapadali sa kanila na labanan. Kung nais mo ang French fries, subukan ang isang inihurnong patatas sa halip (ilaw sa mantikilya). Gumawa ng iyong sariling kapalit na sorbetes mula sa frozen na saging, o makahanap ng isang malusog na resipe ng pizza.
Paraan 2 ng 3: Niloloko ang Iyong Sarili Sa Kumakain ng Mas kaunti
Hakbang 1. Gumamit ng mas maliit na mga plato
Ang isang ilusyon na optikal ay maaaring maging sanhi sa iyo upang kumain ng higit sa kailangan mo. Napansin ng mga mananaliksik sa Cornell University ang isang ugnayan sa pagitan ng laki ng aming pinggan at sa dami ng pagkain na sa palagay namin ay kailangan nating pakiramdam na busog na. Sa madaling salita, maaari mo talagang linlangin ang iyong sarili sa pag-save ng mga caloriya-habang nararamdaman din tulad ng ganap sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na mga plato.
- Gumamit ng isang mas maliit na mangkok para sa cereal o sopas.
- Gumamit ng mas maliit na mga plato para sa hapunan.
- Gumamit ng isang maliit na baso para sa katas.
- Kapag kumain ka ng mga taco o burrito, gumamit ng mas maliit na mga tortilla.
Hakbang 2. I-shell ang iyong sariling mga mani
Kapag nag-meryenda ka sa mga nakabalot na pistachios, mas malamang na kumain ka nang labis. Sa kabilang banda, kung gugugol mo ng oras at lakas upang mabuksan ang iyong mga shell, bibigyan mo ang iyong sarili ng mas maraming oras upang makaramdam ng busog. Bilang karagdagan, ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagpapanatiling nakikita ng mga shell ay makakatulong na paalalahanan sa iyo kung magkano ang iyong kinain, kaya't binawasan ang sobrang pag-snack.
- Ang mga mani at pistachios ay madaling i-shell sa pamamagitan ng kamay.
- Ang mga pekan, walnuts, at iba pang mga nut ay mangangailangan ng paggamit ng isang nut cracker.
Hakbang 3. Kumain ng bukas na mukha na sandwich
Kapag kumain ka ng sandwich, hindi mo talaga kailangan ang pinakamataas na hiwa ng tinapay. Sa katunayan, minsan ang tuktok na hiwa ay sumisipsip ng lasa! Masiyahan sa iyong mga paboritong sandwich habang nagse-save ng 100 (o higit pa) na calorie sa pamamagitan ng pagpili na "bukas ang mukha." I-save ang tuktok na piraso ng tinapay para sa isang sandwich bukas.
Hakbang 4. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay
Kapag pinupunan mo ang iyong plato sa hapunan, layunin na takpan ang 50% nito ng mga gulay. Ang mga gulay ay puno ng mahahalagang bitamina at mineral, at ang mga ito ay kilalang mababa sa calorie. Maaari kang mag-ahit ng 100 calories mula sa iyong plato sa pamamagitan ng paggawa ng priyoridad ng mga veggies. Maaari kang pumili mula sa:
- Mga berdeng gulay, tulad ng kale o romaine
- Cruciferous veggies, tulad ng broccoli
- Ang pamilya ng gourd, tulad ng zucchini
- Gumamit ng patatas ng matipid
Paraan 3 ng 3: Pagpalakas ng Iyong Metabolism
Hakbang 1. Dalhin ang iyong kape sa pagtayo
Kilala ang mga Italyano sa pagkuha ng kanilang kape sa pagtayo. Ito ay lumalabas na ang pagtayo ay sumunog sa 40% higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo. Kaya ang pagkuha ng iyong kape sa umaga sa ganitong paraan (o kahit na ang iyong buong agahan) ay makakatulong sa pag-ahit ng mga calorie mula sa iyong araw.
- Subukan ang isang nakatayong desk upang matapos ang trabaho.
- Maaari itong gumana upang itakda ang iyong laptop sa iyong counter sa kusina.
- Subukang kunin ang lahat ng iyong meryenda na nakatayo sa araw upang magsunog ng labis na 100 (o higit pang) mga calorie.
Hakbang 2. Uminom ng malamig na tubig
Ang paghigop sa tubig ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga pagnanasa ng meryenda at tulungan kang maging busog. Bilang karagdagan, ang pananatiling sapat na hydrated ay ipinakita upang mapalakas ang iyong metabolismo ng hanggang sa 30%. Pinakamaganda sa lahat, kapag inumin mo ang iyong tubig na malamig, sinusunog mo ang labis na calorie na natutunaw ito!
- Magdagdag ng yelo sa iyong bote ng tubig.
- Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras.
- Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono na uminom ng tubig nang maraming beses bawat araw.
Hakbang 3. Magsagawa ng pang-araw-araw na gawain
Maaari kang makatipid ng labis na 100 calories bawat araw sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga pangkaraniwang gawain! Anumang oras na ikaw ay aktibo, nagsusunog ka ng labis na mga calorie. Subukan ang paglilinis, pamimili, o paglalakad ng iyong aso. Ang mga sumusunod na aktibidad ay nasusunog sa paligid ng 100 calories:
- Dala ang isang sanggol sa loob ng 24 minuto
- Paghuhugas ng pinggan sa loob ng 40 minuto
- Pamimili nang 38 minuto
- Pagtulak ng stroller sa loob ng 35 minuto
Hakbang 4. Itulak nang kaunti ang iyong sarili
Kung aktibo ka na, maaari mong itulak ang iyong sarili nang medyo mahirap sa iyong pag-eehersisyo upang makatipid ng isang karagdagang 100 calories. Magdagdag ng oras at / o intensity sa iyong mga pag-eehersisyo upang masunog pa.
- Iwasang magpahinga sa pagitan ng mga hanay.
- Magdagdag ng tatlong minuto sa iyong gawain sa cardio.
- Manatili sa iyong mga paa habang tinaas ang iyong timbang.
- Umawit kasama habang tumatakbo upang masunog pa.
Hakbang 5. Gumawa ng simpleng mga pang-araw-araw na pagbabago
Hindi kinakailangan ng marapon upang makagawa ng pagkakaiba. Maghanap ng mga simpleng paraan upang magdagdag ng kaunting pisikal na aktibidad sa iyong araw. Pumarada sa likod ng parking lot, at kumuha ng hagdan sa halip na elevator.
