Pag ang buhay binigyan ka ng lemon, gawin mo itong Lemonade. Ang popular na kasabihan na ito ay karaniwang pinapayuhan ka na gawin ang pinakamahusay sa mga negatibong sitwasyon sa buhay. Kung napunta ka sa isang bagay na maasim, tulad ng isang limon, subukan ang iyong makakaya upang mahanap ang mas malalim na tamis. Ang quote na ito ay maaaring mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, gayunpaman. Alamin kung paano gamitin ang isang mas maasahin sa pananaw sa harap ng kahirapan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Pinakamahusay sa Mga Negatibong Kahalagahan
Hakbang 1. Hanapin ang aralin
Maaari kang mas mabilis na dumulas sa mga masasamang sitwasyon sa buhay kapag ginamit mo ang mga ito bilang madaling maituro na mga sandali para sa iyong sarili. Mayroong isang bagay na maaari mong matutunan mula sa halos bawat pangyayari na nakasalamuha mo. Pinapayagan ka nitong mabuo makayanan ang mga negatibong sitwasyon. Nahanap mo ang aralin at inilalapat ang iyong natutunan sa hinaharap.
Kapag nahaharap ka sa isang problema, isipin ito bilang isang hamon na nagpapalakas sa iyo para sa mga susunod na kalagayan. Tanungin ang iyong sarili, "ano ang matututuhan ko tungkol sa sitwasyong ito?" Maaari mong kumpiyansa na iwanan ang sitwasyong ito na nalalaman na makakagawa ka ng isang mas matalino, mas may kaalamang desisyon sa kalsada
Hakbang 2. Kontrolin ang mga bagay na may kapangyarihan ka
Ang mga tao ay awtomatikong nakadarama ng mas mahusay tungkol sa mga negatibong pangyayari sa kanilang buhay kapag ang mga bagay ay nasa ilalim ng kanilang kontrol. Totoong sapat, mayroon kaming kaunting kontrol sa maraming mga bagay sa ating buhay, ang panahon at ang presyo ng gas, upang pangalanan ang ilan. Ngunit, dapat nating ituon ang ating mga enerhiya sa mga bagay na maaari nating makontrol upang mapalakas ang ating pananaw sa buhay.
Upang maipakita, nalaman ng mga mananaliksik na ang optimismo ay higit na malaki sa mga paksa para sa mga kaganapan kung saan nagkaroon sila ng isang makatarungang halaga ng kontrol, tulad ng pagiging driver sa isang aksidente sa kotse o pagkuha ng cancer sa balat, taliwas sa mga kung saan mayroon silang kaunting kontrol tulad ng pagiging pasahero sa isang aksidente sa kotse o pagkakaroon ng pagsusuot ng hearing aid
Hakbang 3. Abutin ang para sa suporta sa lipunan
Hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakaharap, maaari kang makahanap ng ginhawa sa kaalaman na ang ilang ibang tao ay naroon din. Nahaharap ka man sa mga problemang pampinansyal, isang masamang paghihiwalay o paggaling mula sa isang problema sa kalusugan - mayroong isang tao roon na nakakaunawa sa iyong pakikibaka. Ang pagkonekta sa mga nasabing indibidwal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa.
Maaari kang laging lumingon sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya sa panahon ng mahirap na mga sitwasyon sa buhay. Gayunpaman, huwag mag-atubiling lumapit pa sa mga pinuno ng relihiyon o tagapayo. Maaari ka ring kumonekta sa mga taong dumadaan sa mga katulad na karanasan tulad mo sa mga Meetup o online forum
Hakbang 4. Baguhin ang iyong wika
Karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa kung ano ang tunay na kahulugan ng mga salitang sinabi nila. Sinasabi lamang namin ang mga ito at inaanyayahan ang mga grey cloud sa aming mga ulo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang solong negatibong salita ay bumubuo ng mga kemikal na nagbibigay ng stress sa utak. Narito ang ilang mga salitang maaari mong itapon mula sa iyong bokabularyo upang itaguyod ang pagiging positibo.
- I-drop ang "kailangang" para sa "makarating sa" - "Nag-eehersisyo ako sa gym ngayon."
- Ipagpalit ang "mga problema" para sa "sitwasyon" - "Mayroon kaming isang sitwasyon na kailangan nating talakayin."
- Ipagkalakalan ang "mga pagkakamali" para sa "mahahalagang aral" - Nalaman nating lahat mula sa iyong mahalagang aralin.
- Palitan ang "masama" sa "hindi matalino" - "Ang pinili ko ngayon ay hindi matalino."
Paraan 2 ng 3: Pag-aaral Paano Makaya
Hakbang 1. Bumuo ng malusog na kasanayan sa pagkaya
Marahil ay narinig mo na sa karamihan ng mga oras na ito ay hindi eksakto ang sitwasyon, ngunit ang iyong reaksyon dito ay mahalaga. Ang pagiging isang optimista ay tungkol din sa iyong mga reaksyon tulad ng tungkol sa iyong mga pattern sa pag-iisip. Ang pag-stock ng isang toolbox na may malulusog na mga kasanayan na maaari mong mailapat sa panahon ng pagkabalisa o nakakainis na oras ay susi sa pagpapanatili ng iyong pagkamainam. Ang mga malusog na kasanayan sa pagkaya ay maaaring may kasamang:
- Paglinang ng positibong pagkakaibigan
- Manatiling aktibo sa pisikal
- Paggamit ng katatawanan upang magaan ang pakiramdam
- Nakasalalay sa iyong kabanalan
- Pagsasanay ng pagmumuni-muni
- Nakakatakas sa katotohanan sa pamamagitan ng pagbabasa
- Pagpapatuloy sa isang hanay ng mga interes at libangan
- Paggugol ng oras sa isang alaga
Hakbang 2. Pakikipag-ugnayan
Huwag subukang maging masaya, dahil maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Sa halip na maghangad na maging masaya, maghangad ng pakikipag-ugnayan. Ganap na tikman ang mga positibong masasayang sandali kapag kasama mo sila. Pagkatapos, kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang negatibong pag-iisip, pumili ng isang malusog na kasanayan sa pagkaya upang ganap na makisali at maalis ang iyong isipan kung ano ang nakakabigo sa iyo. Ang pagiging pansin sa iyong buhay ay tulad ng isang lunas para sa isang pesimistikong pag-uugali.
Hakbang 3. Magsanay ng pasasalamat
Ang isang garantisadong paraan upang makaramdam ng mas positibo tungkol sa iyong buhay, at gawing limonada ang mga salawikain na limon, ay upang makabuo ng isang nagpapasalamat na diwa. Sinasabi sa atin ng Agham na ang patuloy na pagiging mapagpasalamat ay nagdudulot ng maraming pakinabang, kasama ang higit na kaligayahan at trabaho, hindi gaanong kalungkutan at paghihiwalay, mas malakas na paggana ng immune, at isang masaganang ikot ng pag-arte sa isang mahabagin na paraan sa iba.
- Isama ang kasanayan ng pasasalamat sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpansin sa maliliit na kamangha-manghang bagay na nangyayari araw-araw. Maaaring ito ay pagtawa ng mga bata, pagsingit sa ilalim ng isang kumot na may magandang libro, nasisiyahan sa isang gourmet na pagkain, o yakap ang isang mahal sa buhay.
- Gawin itong iyong negosyo na hindi lamang mapansin ang mga maliliit na kababalaghan, ngunit dapat mo ring idokumento ang mga ito. Magsimula ng isang journal ng pasasalamat na nagtatampok ng maliliit na kabaitan na ipinakita sa iyo sa bawat araw pati na rin ang pagpunta sa lalim tungkol sa mga tukoy na kaganapan o sitwasyon kung saan ka nagpapasalamat.
Hakbang 4. Manguna sa isang malusog na pamumuhay
Kapag pinangangalagaan mong mabuti ang iyong pisikal at mental na kagalingan ay mas madali mong makita ang baso bilang kalahating-puno sa halip na walang laman. Ang isang malusog na pamumuhay ay binubuo ng:
- Regular na pag-eehersisyo - humigit-kumulang limang sesyon ng 30 minutong bawat linggo
- Ang pagkain ng balanseng pagkain - sa pagitan ng 3 at 5 na pagkain
- Pagkuha ng sapat na pagtulog - 7 hanggang 9 na oras
- Pamamahala ng stress - gamit ang iyong toolbox sa pagkaya
- Ang pagkakaroon ng kasiyahan - paggawa ng mga bagay na tumatawa sa iyo o ngumiti
Hakbang 5. Magwelga ng balanse
Walang buhay ang lahat ay mabuti o lahat ay masama. Ang pagiging makatotohanang ay isang mahalagang bahagi ng tunay na pag-asa rin. Ang mabuting pag-asa sa mabuti, na kung saan ang lahat ng bagay sa lahat-lahat-ng-magandang-lahat-ng-oras na diskarte, ay maaaring mabilis na humantong sa nabigong mga inaasahan. Gayundin, ang hindi regular na pagtatasa ng iyong mga layunin upang makita kung ang mga ito ay makatotohanang maaaring magresulta sa iyong paglalakad sa parehong butas araw-araw at linggo pagkatapos ng linggo.
Hakbang 6. Iwasan ang paggawa ng mga paghahambing
Ang pagpigil sa iyong buhay at iyong mga nagawa laban sa sa iba ay isang masamang ugali na kailangan mong putulin. Ang mga paghahambing ay nagpapanatili sa iyo ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, sapagkat palaging mayroong isang tao na mas kaakit-akit, mas mayaman, o mas matagumpay. Layunin na ihinto ang pag-idealize at simulang makatao.
- Ang ibig sabihin nito ay sa halip na tumingin mula sa labas at gawing ideal ang buhay ng ibang tao, dapat mong isipin nang makatotohanang ang tao na ito ay mayroon ding mga pagkakamali at masamang araw. Walang taong perpekto.
- Tanggapin na mayroong higit sa mga tao kaysa sa pagtagumpayan ng mata, at hindi ka magiging masamang pakiramdam tungkol sa iyong sariling mga pagkukulang.
Hakbang 7. Dumikit ng mga positibong tao
Ang isang sigurado na paraan upang mapanatili ka sa landas sa isang mas maliwanag na pananaw ay sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga oras at araw ng iyong buhay sa mga tao na pinaparamdam sa iyo na pinahahalagahan at karapat-dapat ka.
Ang kapaligiran sa ating paligid ay higit na nakakaimpluwensya sa ating mga saloobin, damdamin, at pag-uugali. Kapag napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga kaibigan at pamilya na sumusuporta, binibigyan mo ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon na umunlad
Paraan 3 ng 3: Paglilipat ng Iyong Pag-iisip
Hakbang 1. Tingnan ang mga pakinabang ng pagiging isang mala-optimista
Ang mga taong maasahin sa mabuti - ang mga tumingin sa maliwanag na bahagi - ay may mas mahusay na ginagawa sa buhay, sa lahat mula sa trabaho / paaralan hanggang sa mga relasyon. Hindi lamang sila gumagawa ng mas mahusay sa buhay na kanilang pinamumunuan, ngunit humantong din sila sa mas mahaba. Ang magandang balita ay, hindi mo kailangang maging natural na maasahin sa mabuti upang makuha ang mga benepisyong ito. Maaaring malaman ang optimismo.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagiging positibo ay maaaring maituro sa pamamagitan ng isang hanay ng mga pag-uugali, kasama ang pagpapakita ng pagmamahal, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pagkakataong makipagsapalaran at mabigo, at sa panonood ng iba na may pag-asa sa mabuti
Hakbang 2. Override negatibong mga pattern ng pag-iisip
Ang pinakaunang hakbang upang gawing limonada ang mga limon ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong negatibiti. Kung bulag ka sa iyong ugali na makita lamang ang masamang bahagi ng mga bagay, hindi mo mababago ang ugali na ito. Subaybayan ang iyong mga saloobin sa araw-araw, na naaayon sa mga negatibong palagay na iyong ginawa.
- Kapag napansin mo ang isang negatibong pattern ng pag-iisip, i-override ang kaisipang ito sa pamamagitan ng pagbuo ng isang bagay na mas positibong sasabihin. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng pagsubok sa paaralan at magtapos ng "Hindi ako magaling sa kahit ano!" Ibahin ang kaisipang ito sa isang bagay tulad ng "Mahirap ang matematika, ngunit talagang mahusay ako sa Ingles at Kasaysayan."
- Kung ikaw ay isang panghabang buhay na pesimista, tila hindi sinsero na ma-override ang iyong natural na negatibong pag-iisip. Labanan laban sa pekeng damdaming ito; magiging madali ito sa oras.
Hakbang 3. Asahan ang pinakamahusay na posibleng kinalabasan
Ang mga tao sa isang hanay ng mga trabaho at industriya ay nagsasanay ng pagpapakita upang matulungan silang makahanap ng tagumpay - kasama ang mga propesyonal na atleta at CEO. Ang pagkikita sa tagumpay ay nagagampanan ng apat na bagay: bumubuo ng mga malikhaing ideya upang matulungan kang maabot ang iyong ninanais na kinalabasan, programa ang iyong utak upang hanapin at mapansin ang mga mapagkukunan na kailangan mo upang magtagumpay, gumuhit ng positibong tao at mga sitwasyon sa iyo (ibig sabihin, pinapagana ang batas ng pang-akit), at ibigay ikaw ang kinakailangang pagganyak na gumawa ng naaangkop na aksyon.
Ang visualization ay isang medyo madaling pamamaraan upang makabisado. Magtabi ng ilang minuto bawat araw para sa tahimik. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na nabubuhay na parang ang iyong mga layunin ay nakamit na. Pansinin kung ano ang nangyayari sa malinaw na detalye, pinapagana ang iyong pandama upang gawing mas totoo ang paningin
Hakbang 4. Maghanda para sa pinakamasama
Ang pagiging isang optimista ay maaaring maging malaya at nakapagpapatibay sa buhay, ngunit kung ang iyong panloob na pesimista ay nagpupumiglas laban dito, magkaroon ka lang ng back-up. Sinasabi ng isang naaangkop na quote, "Ako ay isang optimista, ngunit ako ay isang optimista na nagdadala ng isang kapote." Asahan ang pinakamahusay, ngunit magkaroon ng isang plano sa isip sakaling mangyari ang mas masahol na mangyari.
