Maaari mo ring malaman na ang nakaraan ay hindi isang bagay na mag-alala. Gayunpaman, lampas sa katotohanang ito, maraming mga tao ang hindi man naglalakas-loob na lumayo sa nakaraan at manirahan sa kasalukuyan ngunit sa halip ay pumili at paulit-ulit na nabubuhay sa kung ano ang naging mali sa nakaraan. Sa kasamaang palad, perpektong posible na maging masaya nang hindi naaalala ang nakaraan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Nakatira Ka Ba sa Nakaraan?
Hakbang 1. Alamin kung ikaw ay natigil sa nakaraan
Mag-ingat kung gumagawa ka ng anuman o lahat ng mga sumusunod:
- Iniisip ang "kung lamang" sa lahat ng oras. Ito ay isang pahiwatig na sinusubukan mo pa ring baguhin ang nakaraan sa halip na matutong mabuhay sa kung ano ang nangyari at magpatuloy.
- Iniisip mo pa rin na hindi mo nakuha kung ano ang gusto mo sa buhay, kahit maraming taon pagkatapos ng kagustuhan ang "isang bagay" na ito.
- Patuloy mong ipinahahayag na nagsawa ka na sa mga bagay nang hindi talaga gumagawa ng anumang bagay upang mabago ang mga ito. Nahuli mo ang iyong sarili na sinasabi na "ito ay palaging ganito", na para bang imposibleng gumawa ng mga pagbabago.
- Natatakot ka na mangyari ang masamang bagay dahil naniniwala ka na iyan lang ang mangyayari.
- Ang pagkontrol sa mga sitwasyon at mga tao ay nag-mamaneho ng maraming ginagawa at iniisip mo. Nararamdaman mo na kung makokontrol mo lang ang mga tao o sitwasyon, hindi sila magiging katulad ng nakaraan.
- Nahuhumaling ka sa isang bagay na nangyari at naramdaman mong napuno ng sisihin, kahihiyan o galit.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong karaniwang damdamin
Nararamdaman mo ba ang mga negatibong damdamin ng madalas? Kung madalas kang sumabog sa galit, pakiramdam na ang iyong emosyon ay hindi mapigilan o maiwasang maging totoo sa iba, maaaring pinapayagan mong itaboy ka ng nakaraan.
Hakbang 3. Isaalang-alang kung gaano mo kadalas naiisip ang mga bagay na nangyari sa iyo
Kung muling pag-isipan at pag-isipang muli ang nakaraan, ikaw ay tiyak na makaalis dito.
- Nahanap mo ba ang iyong sarili na naglalaro ng nakaraang mga sitwasyon at nagtatalaga ng sisihin? Nahihiya ka ba? Nagagalit ka ba sa iba o sa isang bagay na hindi mo mailagay ang iyong daliri?
- Pinagkakatiwalaan mo ba ang mga bagay upang mailagay lamang ang iyong kasalanan sa bawat oras?
Bahagi 2 ng 5: Paglayo ng Iyong Sarili mula sa Nakalipas na
Hakbang 1. Alisin ang iyong sarili mula sa nakaraang mga karanasan
Humingi na itigil ang pag-iisip tungkol sa nakaraan nang paulit-ulit. Ito ay lalong mahalaga kung ang gagawin mo lamang ay muling buhayin ang mga hindi magandang sitwasyon at panatilihin ang pagbabahagi ng pagkakasala, alinman sa iyong sarili o sa iba, o sa pagitan ng pareho.
Hakbang 2. Napagtanto na ang bawat tao ay nagbabago sa paglipas ng panahon
Kung sa tingin mo ay enzim sa isang tao mula sa nakaraan, magkaroon ng kamalayan na ang taong ito ay nagbago sa paglipas ng panahon. Bukod dito, lahat tayo ay maraming tao na tao at nagpapakita ng iba't ibang panig ng ating sarili patungo sa iba't ibang tao o sa iba't ibang oras. Ang paggawa ng isang snapshot sa oras ng anumang partikular na insidente ay sanhi na ito upang manatiling makaalis at nagpapalaki lamang ng isang solong aspeto ng kung paano kumilos ang isang tao sa oras na iyon; nabigo itong isaalang-alang ang pagbabago, para sa mga nuances at para sa katotohanan na ang ibang mga tao ay hindi magiging katulad ng taong iyon.
Hakbang 3. Alisin ang umuulit na hindi magagandang saloobin
Kung may isang masamang nangyari sa nakaraan, kung nawala sa iyo ang isang tao o isang prized na pag-aari, kung naghirap ka ng paghihiwalay, mapagtanto na ang mga ito ay mga bagay na nabubuo sa buhay. Oo naman, maaari nilang mabawasan ang iyong kumpiyansa, mabasag ang iyong puso at maging sanhi ng pakiramdam mong nawala para sa isang oras ngunit hindi sila isang dahilan o dahilan upang gugulin ang natitirang buhay mo sa isang hamog o sinisikap na lunurin ang iyong sarili sa kalungkutan, droga o galit. Kapag ang mga saloobin sa anumang nangyari ay muling lumitaw, sanayin ang iyong sarili na panoorin ang kaisipan sa halip na lumangoy sa loob nito. Tingnan ang form na ito, tingnan itong subukan na kumuha ng hugis at makita itong naglalayon na matuyo ang iyong lakas. Pagkatapos itulak ito palayo sa iyo at sabihin sa kaisipang iyon na iyong napansin ngunit oras na ngayon para ito upang gumalaw at magbigay ng puwang para sa isang pag-iisip na mas interesado kang magkaroon.
- Magkaroon ng isang listahan ng kaisipan ng mga bagay na maiisip na mag-iiwan ng positibo sa iyo. Halimbawa
- Huwag gumawa ng isang masamang karanasan sa nakaraan sa isang bagay na mas malaki kaysa sa nararapat na maging. Maaari itong maging isang masamang ugali, isang dahilan para hindi tumuloy, kung papayagan mo itong maging ganito.
Hakbang 4. I-minimize ang dami ng malulungkot na mga kanta na iyong pinakinggan
Subukang huwag makinig sa kanila dahil ang malungkot na mga kanta ay nagdaragdag ng posibilidad na malungkot at maging nalulumbay.
Hakbang 5. Humingi ng tawad
Minsan kapaki-pakinabang ang humihingi ng paumanhin tungkol sa iyong bahagi sa isang bagay, na pinapayagan kang lumampas dito.
Bahagi 3 ng 5: Pagbuo ng Iyong Sarili sa Ngayon
Hakbang 1. Maniwala ka sa iyong sarili
Ang taong ikaw ngayon ay ang taong mahalaga. Ang nakaraan ay nagturo sa iyo ng mga aralin ngunit hindi ka nito tinutukoy. Ang mahalaga ay maabot ang loob ng iyong sarili at hanapin ang iyong mga kalakasan at mga halagang sinusunod mo ngayon. Ito ay kung sino ka, hindi ilang kathang-isip ng nakaraan.
Hakbang 2. Iwasang mabigo ang iyong sarili
Huwag isiping ikaw ay karapat-dapat sa isang masamang bagay o na ang tao na gumawa ng isang bagay sa iyo ay nasa tama. Nararapat ka nang mas mabuti at ang sitwasyon ay maayos at tunay na tapos na at nawala.
Hakbang 3. Tuklasin muli ang mga elemento ng iyong sarili na lagi mong pinaniniwalaan
Isipin ang tungkol sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, at pakiramdam ng pagmamataas. Ilagay ang harap at sentro ng iyong buhay ngayon.
Bahagi 4 ng 5: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Subukang tumambay kasama ang isang kaibigan na pinaka pinagkakatiwalaan mo
Alalahanin ang masasayang alaala ng pagkabata. Pumunta sa mga paglalakbay, picnics, pelikula at iba pang mga nakakatuwang bagay kasama ang iyong mga kaibigan. Tangkilikin ang kasalukuyan at ang kanilang pagkakaibigan.
Hakbang 2. Kausapin ang mga taong nagmamalasakit sa iyo at hindi pantay na nakatali sa nakaraan
Minsan ang mga miyembro ng pamilya ay bahagi ng problema, dahil patuloy silang nasisiyahan sa parehong kaganapan at hinahangad na makontrol ang natitirang pamilya. Kung ito ang kaso, ilayo ang mga taong ito hangga't maaari. Gayunpaman, kung minsan ay makakatulong sa iyo ang mga miyembro ng pamilya na magpatuloy, kaya't gumawa ng matalinong mga pagpipilian tungkol sa mga taong ginugugol mo ng oras. Ang mga kaibigan, pamilya at kasamahan ay maaaring maging potensyal na mapagkukunan ng suporta, pati na rin ang mga therapist at iyong doktor.
Hakbang 3. Ihinto ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang sasabihin ng iba kung narinig nila ang iyong damdamin
Subukang ibahagi ang mga ito sa isang taong mapagkakatiwalaan. Ang bawat tao ay nangangailangan ng pagkakataon na pag-usapan ang nararamdaman sa mga taong mabait, maalalahanin at handang makinig.
Bahagi 5 ng 5: Paggawa ng Positibong Bagay
Hakbang 1. Harapin ang nakaraan at magpatuloy
Subukan ang iyong makakaya na hindi tumakbo mula sa iyong nakaraan ngunit harapin itong tanggapin ito at subukang mamuhay kasama nito.
Hakbang 2. Magboluntaryo
Ang paggastos ng oras sa iba ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng isang bagong buhay at paraan ng pagtingin sa mundo. Ang pagtulong sa iba ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagiging mapagmataas sa lugar, nakatuon lamang sa iyong sariling mga isyu.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang dahilan, pagboboluntaryo sa isang lokal o pangkat ng pamayanan o pagtulong sa mga tao na makamit ang isang bagay na pinaniniwalaan mong mahalaga para sa ngayon at sa hinaharap.
- Tulungan ang iba na mapagtagumpayan ang pagiging makaalis sa nakaraan. Makinig ng mabuti sa mga tao at tulungan silang makahanap ng mas positibong pananaw at mga paraan pasulong sa kanilang buhay.
Hakbang 3. Mas ituon ang pansin sa hinaharap
Itakda ang iyong sarili ng ilang mga layunin upang makamit. Umasa sa halip na paatras. Alamin mula sa iyong mga pagkakamali sa pamamagitan ng pagtuklas kung paano mapagtagumpayan ang mga bagay na nagpigil sa iyo dati. Maging handa na magpatuloy sa pag-aaral, upang matuto ng mga bagong kasanayan at mapagtagumpayan ang mga nakaraang pagkiling o mga hadlang sa pag-iisip.
Hakbang 4. Kumuha ng ilang mga libangan
Kung wala ka pang libangan o dalawa, siyasatin ang ilan. Gumawa ng isang bagay na kagiliw-giliw, tulad ng pagtugtog ng isang instrumento, pagpipinta, pagluluto o pagkuha ng isang bagong isport.
- Sumali sa isang club o komunidad na may parehong interes.
- Kung hindi mo nais na makasama ang ibang tao, pumili ng libangan na magagawa sa pag-iisa, tulad ng pagbabasa, pagpipinta, pagsusulat o paggawa ng mga bagay.
Hakbang 5. Iwanan ang lahat ng mga bagay at sitwasyon sa oras
Ang oras ay isang mahusay na manggagamot; sa paglipas ng panahon ay makakalimutan mo kaagad ang iyong nakaraan at tiyaking hindi mo lamang naaalala ang nakaraan at iiyak tungkol dito. Mabuti man o masama, nawala na at hindi na babalik; ang nagawa mong mali ay isang pagkakamali na ngayon ay hindi mapapagaling, ngunit maaaring manumpa na hindi na ulit gawin ang parehong bagay.
Mga Tip
- Maging mabait ka sa sarili mo. Igalang ang iyong sarili bilang isang tao. Mahalin mo sarili mo.
- Huwag hayaan ang iyong mas madidilim na panig na takpan ang iyong mas magaan / mapaglarong panig.
- Ang mga panghihinayang ay maaaring makatulong sa iyo na maging maayos ang pakiramdam, ngunit maaari kang (minsan) mawala ang kumpiyansa sa iyong sarili.
Mga babala
- Tanggapin ang iyong mga pagkakamali at subukang mabuhay kasama ang mga ito, at huwag hayaan ang iyong nakaraang hakbang sa iyong kasalukuyan at hinaharap.
- Huwag kailanman subukan na salungatin ang iyong sarili.
