Hindi mahalaga kung itinapon mo siya o kung itinapon ka niya, masakit pa rin. Kapag natapos ang isang relasyon, maaaring maging matigas upang magpatuloy. Maaaring hindi ito agad mangyari, ngunit gawin ang mga hakbang na ito ngayon upang mas mabilis siyang makaiwas sa kanya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Distansya ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Huwag makisama sa kanya
Ang isang hindi malinaw na paghiwalay ay maaaring maging magulo at nakalilito. Gawin itong malinaw na ayaw mo na siya.
-
Kung ikaw ang nagtapos sa relasyon, siguraduhing malinis ang anumang pagkalito tungkol sa katayuan ng mga bagay kaagad.
- Huwag gumamit ng mga hindi malinaw na parirala tulad ng "Tila hindi gumagana ang mga bagay" o "Hindi ako sigurado na ito ang gusto ko ngayon."
- Maging diretso Kung dapat mong linawin ang sitwasyon, hindi ka maaaring magkamali sa "Tapos na."
Hakbang 2. Subukang huwag masagasaan siya
Ikaw at ang iyong dating ay maaaring magkaroon ng mga kaibigan sa magkatulad, nagbabahagi ng mga interes, isang pangkaraniwang lugar ng trabaho o sitwasyon sa paaralan - alinman sa mga ito ay maaaring magdulot sa iyo sa bawat isa. Muling ayusin ang iyong iskedyul kung kinakailangan, magpatulong sa tulong ng iyong mga kaibigan at gumawa ng pag-update ng social media upang makatulong na matiyak na hindi mo siya nakikita nang hindi inaasahan.
-
I-update ang iyong pahina sa Facebook. Baguhin ang katayuan ng iyong relasyon at "unfriend" ang dati mong kaibigan. Dumaan at tanggalin ang anumang mga larawan ng dalawa sa iyong nai-post at alisin ang mga tag mula sa mga umiyak na larawan na nai-post ng mga kaibigan.
- Kung ang iyong mga kaibigan ay matatag sa iyong panig sa break-up na ito, hilingin sa kanila na "alisan ng kaibigan" ang iyong dating.
- Kung nais ng iyong mga kaibigan na panatilihin ang isang relasyon sa iyong dating kasintahan, iwasang bisitahin ang kanilang mga pahina ng social media kung saan maaari kang makakita ng mga post mula sa o mga larawan ng iyong dating.
-
Baguhin ang iyong gawain. Kailangan mo pa ring magpakita para sa trabaho o pumasok sa paaralan - kahit na ang iyong dating nandoon din. At nais mong mapasyahan ang iyong mga paboritong hangout nang hindi nag-aalala tungkol sa pagtakbo sa iyo-alam-sino, kaya maaaring kailanganin mong makakuha ng isang maliit na pagkamalikhain sa iyong timetable.
- Maghintay hanggang sa huling minuto at dumulas sa iyong upuan sa silid-aralan bago mismo tumunog ang kampanilya. Sa ganoong paraan, hindi mo ipagsapalaran ang pagkakaroon ng isang hindi ginustong pag-uusap sa iyong dating.
- Sa trabaho, magdala ng iyong sariling kape at panatilihin ang mga meryenda sa iyong mesa upang hindi mo mapagsapalaran ang pagtakbo sa iyong dating apoy sa break room ng opisina. Kung ang daanan patungo sa silid ng mga kababaihan ay humahantong agad sa kanyang mesa, tingnan kung maaari mong gamitin ang mga pasilidad sa ibang opisina o sa ibang palapag. Kung natatakot ka sa isang nakatagpo sa copier, i-save ang iyong Xeroxing para sa pagtatapos ng araw o magpatulong sa isang nagkakasundo na katrabaho upang gumawa ng mga kopya para sa iyo.
- Kung madalas ka sa parehong mga dry cleaner, bar, library o iba pang lokasyon bilang iyong dating kasintahan, subukang pumunta sa ibang araw kaysa sa dati o huminto ng kaunti nang maaga o huli kaysa sa iyong regular na oras upang maiwasang makita siya.
Hakbang 3. Lumikha ng ilang puwang sa kaisipan
Hindi mahalaga kung gaano ka matagumpay sa pag-iwas sa dati mong dating, kung panatilihin mong binabago ang pag-iisip sa bawat laban at tuwing magandang panahon. Abala ang iyong utak ng mga bagong aktibidad upang maiwalang mahumaling sa kung ano ito.
- Kumuha ng isang bagong libangan. Palaging nais na malaman kung paano sumayaw sa tiyan? Interesado sa pagkuha ng litrato? Ngayon na ang oras upang isawsaw ang iyong sarili sa isang bagong aktibidad na panatilihin ang iyong isipan at matulungan kang galugarin ang isang interes at bumuo ng mga bagong kasanayan.
-
Volunteer. Maghanap ng Craigslist para sa mga pagkakataong nagboboluntaryo o bisitahin ang mga site tulad ng OneBrick.org, Sparked.com o Kiva.org. O makipag-ugnay lamang sa mga lokal na tirahan, mga organisasyong nagliligtas ng hayop, mga paaralan o simbahan.
Hindi lamang ang pagtulong ay tumutulong sa iba, dadalhin ka sa labas ng iyong sarili at pinapagana ang mga sentro ng gantimpala ng iyong utak. Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-uugali ng altruistic ay ginagawang mas kaakit-akit sa mga bagong kasosyo sa romantikong. Win-win yan
-
Itapon ang mga hindi ginustong souvenir mula sa iyong relasyon. Itapon ang mga larawan, sulat na ipinadala niya at mga regalong ibinigay sa iyo. Kung hindi ka sigurado na handa ka nang pakawalan ito, itago ang lahat sa isang kahon at wala sa paningin.
- Kung mayroon kang mga email na ipinadala sa iyo ng iyong dating, tanggalin ang mga ito. Kung sa palagay mo ay maaaring may isang sulat o dalawa na nais mong i-save, lumikha ng isang folder, ilagay ang lahat ng mga email sa loob at planong suriin ang mga ito sa paglaon.
- Kung mayroon kang isang piraso ng alahas na maaaring may sentimental na halaga para sa iyong dating, tanungin siya kung nais niyang ibalik ito. Kung hindi, pagkatapos ay gawin ito ayon sa nakikita mong akma.
Paraan 2 ng 3: Tugunan ang iyong Damdamin
Hakbang 1. Maunawaan ang mga yugto ng kalungkutan
Ang pagtatapos ng isang relasyon - gaano man ito katagal - ay isang pagkawala, at sa pagkawala ay dumarating ang kalungkutan. Ang bawat tao'y nalulungkot nang magkakaiba, ngunit ang kalungkutan ay may ilang mga karaniwang elemento.
-
Ang limang yugto ng kalungkutan na ipinakilala ni Elisabeth Kubler-Ross noong 1969 ay naging isang pandaigdigang patnubay para sa kung ano ang maaaring asahan ng isang taong nakakaranas ng pagkalugi: pagtanggi, galit, bargaining, depression at pagtanggap.
- Hindi mo kinakailangang dumaan sa lahat ng mga yugtong ito sa iyong paglalakbay patungo sa paggaling at kahit na gawin mo ito, maaaring hindi ka dumaan sa mga ito nang maayos. Gayunpaman, magandang malaman kung ano ang maaari mong asahan at maunawaan na ang iyong nararamdaman ay perpektong normal.
- Nakasalalay sa mga pangyayari sa iyong hiwalayan, maaari ka ring makaramdam ng kalungkutan, kalungkutan, panghihinayang, pagkabalisa, pagkakasala, kawalan ng kapanatagan o iba't ibang mga negatibong damdamin.
- Maaari ka ring makaranas ng mga pisikal na sintomas ng kalungkutan. Ang sakit ng ulo, pagduduwal, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, pagtaas ng timbang, pananakit, pananakit at pagkapagod ay hindi bihira para sa isang taong dumadaan sa isang pagkalansag.
Hakbang 2. Palabasin ito
Ang pagpapanatili ng iyong emosyon na botelya ay maaaring magpahaba ng sakit na nararamdaman mo. Ito ang oras upang makipag-ugnay sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na mahusay na tagapakinig. O kung hindi ka masyadong tagapagsalita, maaari mong ibahagi ang iyong mga saloobin sa isang journal o blog.
- Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Lumingon sa iyong ina, iyong lola, iyong tiya, kahit ang pinsan mo o matalik mong kaibigan. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin at pag-alam na may ibang nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan ay maaaring makapagpagaan ng pasanin ng iyong kalungkutan.
- Magkaroon ng isang haka-haka na pag-uusap sa iyong dating. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong may haka-haka na pag-uusap at pagkatapos ay nagpaalam sa kanilang kapareha ay may higit na kaluwagan mula sa kalungkutan kaysa sa mga hindi.
- Sumulat ng isang liham sa iyong dating - ngunit huwag ipadala ito. Sa halip na mag-fuming tungkol sa kung ano ang dapat mong sinabi at kung ano ang sasabihin mo ngayon kung nasagasaan mo ang iyong dating dating, isulat ang mga saloobin at damdaming iyon sa papel. Huwag mag-alala tungkol sa pagiging kilabot na magkakaugnay, at ang mahusay na grammar at spelling ay tiyak na hindi mabibilang dito. Ang ideya ay upang alisin ang galit, kalungkutan, sama ng loob at kung ano pa ang iba pang mga emosyon sa iyong system at sa papel.
Hakbang 3. Sumpa kung nais mo
Ito ay lumabas na ang paggamit ng hindi magandang wika ay maaaring makinabang sa iyo sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong sakit. Ang isang pag-aaral na inilathala sa NeuroReport ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng pagmumura at pagbawas ng sakit.
Hakbang 4. Mag-tap sa iyong espiritwal na panig
Anumang anyo ang maaaring gawin, ang pagbaling sa isang espiritwal na kasanayan ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan sa gitna ng kaguluhan na dulot ng pagkasira.
- Sa isang pag-aaral ng kalungkutan na iniulat sa British Medical Journal, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga taong may malakas na paniniwala sa espiritu ay tila mas mabilis at kumpleto ang paglulutas ng kalungkutan kaysa sa mga walang paniniwala.
- Subukan mong magnilay. Ang bawat pangunahing relihiyon sa daigdig ay may ilang uri ng kasanayan sa pagmumuni-muni na may isang sangkap na nagmumuni-muni, kaya piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Kasama rito ang yoga, Tai chi, pagdarasal, Qigong at transendental meditation na pangalanan ang ilan.
Hakbang 5. Magpatingin sa isang propesyonal kung hindi mo magawang makabawi ng isang emosyonal
Ang mga babaeng hindi pa nakakakuha ng isang relasyon sa loob ng 16 na linggo pagkatapos ng paghihiwalay ay nabawasan ang aktibidad ng utak sa mga rehiyon na nauugnay sa emosyon, pagganyak at pansin. Sa madaling salita, ang kanilang talino ay pisikal na nagbago, na nagpapaliwanag ng kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti at upang bumangon at umalis. Huwag hayaan ang iyong sarili na pumunta sa haba ng oras na ito nang walang interbensyon.
Paraan 3 ng 3: Lumipat
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga kaibigan
Ang iyong mga kaibigan ay nandiyan para sa iyo kahit na ano ang katayuan ng iyong relasyon, at mabuting maglaan ng kaunting oras upang pahalagahan sila at muling kumonekta. Gumawa ng isang plano na maglunch, pumunta sa isang club, pindutin ang mall - kung ano ang gusto mo.
Hakbang 2. Lumikha ng isang nakapagpapasiglang playlist
Ang pakikinig sa musika ay sanhi ng iyong utak na palabasin ang dopamine - isang pakiramdam na mahusay na kemikal. Pagsama-sama ang isang playlist ng mga kanta na pumukaw sa iyo, napangiti at hinayaan kang bumangon at sumayaw.
-
Pumili ng mga kanta na may mensahe ng pagpapalakas. Inilista ng Cosmopolitan Magazine ang mga himig na ito sa isang listahan ng mga kanta na makakatulong sa iyo na makalas sa isang paghihiwalay.
- "Dahil U Nawala," Kelly Clarkson
- "Kalimutan Mo," Cee Lo Green
- "Single Ladies," Beyonce
- "So Ano," Pink
- "Mas malakas," Brittany Spears
- Kantahin ito ng malakas, kantahin ito ng may pagmamalaki. Para sa sobrang lakas at pagiging positibo, kumanta kasama ang iyong musika. Kung sinabi sa iyo ng dati mong hindi ka makakanta, kumanta ng mas malakas! at subukang huwag kumanta ng mga na nagpapaalala sa iyo ng pagmamahal.
Hakbang 3. Magpatibay ng alaga
Ang mga benepisyo ng pagmamay-ari ng alaga ay mahusay na naitala. Ang pagkakaroon ng isang mabalahibong kaibigan upang pangalagaan ay nagdaragdag ng damdamin ng kagalingan, binabawasan ang kalungkutan, binabawasan ang sakit, nagpapabuti ng fitness sa katawan, nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili at maaaring labanan ang pagkalungkot.
- Ang paglalakad ng aso ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo at upang makilala ang mga bagong tao. Ang paglikha ng mga bagong pakikipagkaibigan sa iba pang mga may-ari ng aso ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong bilog sa lipunan at palakasin ang iyong sistema ng suporta.
- Nag-aalok ang mga alagang hayop ng pag-ibig na walang kondisyon. Hindi ka masyadong mag-stress tungkol sa paghahanap ng lalaki na magbibigay sa iyo ng ganoong uri ng lubos na pagmamahal kung nakukuha mo na ito mula sa iyong kaibigan na may apat na paa.
Hakbang 4. Kumuha ng hugis
Kung napakalubha ka upang pumunta sa gym o ilagay ang iyong mga plano para sa pagsasanay para sa marathon na hintay, oras na ngayon upang makabalik dito. Tulad ng musika, ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga kaaya-ayang kemikal sa utak, kaya't hindi ka lang magiging maganda, magiging mas mabuti rin ang pakiramdam.
- Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang iyong pagtulog, dagdagan ang iyong lakas at mapalakas ang iyong kumpiyansa - mga bahagi ng iyong buhay na maaaring napinsala pagkatapos ng iyong pagkalansag.
- Kung pinalalaki mo ang iyong pagnanasa para sa mga pagkaing komportable pagkatapos ng iyong pagkalansag, maaari kang maglagay ng isang libra o dalawa. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mag-alis ng labis na timbang.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa iyong hitsura
Hindi mo kailangang gumawa ng isang ganap na pag-makeover (kahit na maaari mong gawin), ngunit ang pagtiyak na ikaw ang pinakamahusay na tutulong sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at gawin kang mas nakakaakit sa ibang kasarian.
- Pahina sa pamamagitan ng mga magazine ng fashion at website para sa inspirasyon para sa isang bagong hitsura. Hindi lamang ikaw ang naghahangad ng pagbabago pagkatapos ng paghihiwalay sa isang kasintahan, makikita mo ang maraming kilalang tao "bago" at "pagkatapos" ng mga larawang nagdodokumento ng mga make-up na post-breakup.
- Isaalang-alang ang isang maliit na pagbabago tulad ng pagkuha ng mga highlight o paglipat sa isang bagong kulay ng lip gloss. Ang isang sariwang hitsura ay makakatulong na suportahan ang iyong bago, bagong diskarte sa iyong buhay at kung itinapon ka niya sa iyong bagong hitsura ipapakita mo sa kanya kung ano ang hindi niya maaaring magkaroon.
Hakbang 6. Manatiling bukas sa mga bagong posibilidad
Maaaring hindi ka pa handa na makipagdate, ngunit hindi nangangahulugan na kailangan mong iwasan ang mga lalaki nang buo. Pumunta sa isang lugar na maaari mong sanayin ang iyong pang-aakit o hindi bababa sa saklaw ng mga cutie ng kabaligtaran.
- Kung nakakita ka ng isang taong naaakit ka, makipag-eye contact at ngumiti. Tandaan, ang isang tasa ng kape o isang pag-uusap ay hindi isang pangako.
- Kung nakakilala ka ng isang tao na gusto mo, lumayo sa pagbibigay sa kanila ng lowdown sa iyong breakup at isang listahan ng mga pagkakamali at pagkabigo ng iyong dating. Ang isang potensyal na bagong tao ay hindi nais marinig ang tungkol sa matandang lalaki sa lalong madaling panahon at tiyak na hindi sa mga negatibong termino. Ang pag-uusap ng masama tungkol sa iyong dating ay isang turn-off.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tanggapin na okay lang umiyak at nangyayari ang lahat sa isang kadahilanan. Isang hakbang lamang na mas malapit sa paghanap ng hinahanap mo.
- Kumuha ng isang bagong aparador! Ito ay tila isang maliit na bagay, ngunit ang pagkuha ng isang bagong aparador ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam at tila mas tiwala ka sa sarili.
- Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka upang maalis ang iyong isip sa kanya. Bago mo ito nalalaman, nagsasaya ka at hindi mo na siya iniisip!
- Pumunta sa spa at kumuha ng masahe o pangmukha, upang matulungan kang makapagpahinga.
- Kailan man makita mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa kanya na kunin ang telepono at tawagan ang isang kaibigan upang mai-redirect ang iyong isip.
- Kahit na malungkot ka pa rin, ipangiti mo ang iyong sarili, kahit na hindi ito ganap na tunay. Pinatunayan ng agham na ang nakangiti mismo ay maaaring magpangiti sa iyo nang totoo. Kaya't kahit na hindi ka nasisiyahan, maaari mong palaging gawin ang iyong sarili na maging!
- Maaari kang manatili sa bahay at umiyak at isipin ang tungkol sa kung ano ang nangyari nang paulit-ulit, ngunit sa huli ay tatanggapin mo ang buhay ay dapat na magpatuloy.
- Subukan upang makahanap ng isang perpektong tao para sa iyo na komportable ka.
Mga babala
- Huwag hayaan ang galit at kalungkutan na sumama sa iyong damdamin at damdamin. Mawawalan ka ng mga kaibigan at ayaw mong mangyari iyon.
- Huwag pumunta sa buong paaralan na sinasabi sa lahat. Huwag sabihin na malungkot ka sa iyong Myspace o Facebook, Ngunit huwag sabihin na kontento ka at masaya, hindi mo nais na iniisip niyang hindi mo alintana, may nararamdaman pa rin ang mga tao, iwasan lang ang pag-post ng anumang gagawin. Kasama siya.
