Habang ang sinuman ay maaaring makakuha ng airsick, ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan dito, at may mga problemang praktikal sa tuwing naglalakbay sila sa pamamagitan ng eroplano. Ang airsickness ay isang uri ng pagkakasakit sa paggalaw, sanhi ng magkasalungat na senyas na sinabi ng iyong pandama sa iyong utak. Ang iyong mga mata ay nababagay sa kawalan ng paggalaw sa paligid mo at nagpapadala ng isang mensahe sa iyong utak na nakaupo ka pa rin. Ang iyong panloob na tainga, gayunpaman, nararamdaman ang aktwal na paggalaw. Ang magkasalungat na signal ay nagreresulta sa pagduwal, at kung minsan ay pagsusuka. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan na magkasakit sa isang eroplano.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Iyong Paglalakbay sa Airplane
Hakbang 1. Iwasan ang mabibigat na pagkain
Bigyang-pansin ang iyong kinakain nang hindi bababa sa 24 na oras bago ang iyong biyahe. Subukan na huwag kumain ng mataba, madulas, o mabigat na spiced o inasnan na pagkain. Sa halip, subukang kumain ng mas maliit, ngunit mas madalas na pagkain o meryenda, bago ang iyong flight. Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain bago maglakbay.
- Huwag kumain ng mga pagkain na nagpapabatid sa iyo ng iyong tiyan. Halimbawa, iwasan ang mga pagkaing sanhi ng pakiramdam ng heartburn o reflux. Ang mas kaunting pagtuon mo sa iyong tiyan, mas mabuti.
- Subukang huwag kumain kaagad ng anumang bagay bago lumipad, ngunit huwag sumakay sa eroplano na may walang laman na tiyan din.
Hakbang 2. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang pag-inom ng alkohol bago ang paglalakbay ay maaaring maging isang sanhi ng sakit sa hangin sa maraming mga tao. Subukang iwasan ang pag-inom ng alak, at tiyaking uminom ng maraming tubig.
Hakbang 3. Maingat na piliin ang iyong upuan
Karamihan sa mga oras, maaari kang pumili ng iyong upuan sa pagbili ng iyong tiket sa eroplano. Mag-ingat na pumili ng isang upuan sa itaas ng pakpak, at sa tabi ng bintana.
- Ang mga upuan sa mga pakpak ay madarama ang pinakamaliit na paggalaw sa panahon ng paglipad. Ang pagkakaroon ng isang upuan sa window ay magbibigay-daan sa iyo upang ituon ang iyong paningin sa abot-tanaw, o ibang nakapirming bagay sa di kalayuan.
- Kung ang mga upuang iyon ay hindi magagamit, pagkatapos ay pumili ng isang upuang malapit sa harap ng eroplano, at sa tabi ng bintana. Ang harap ng eroplano ay isa pang seksyon na pakiramdam mas kaunting paggalaw habang nasa flight.
Hakbang 4. Magpahinga ng maraming
Ang pagiging maayos na pahinga sa pagsisimula mo ng iyong paglipad ay makakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang isang mas nakakarelaks na estado.
Hakbang 5. Gumamit ng mga gamot sa pagkakasakit sa paggalaw
Ang pag-iwas sa airsickness ay mas mahusay kaysa sa pagsubok na gamutin ito kapag nagsimula na ang mga sintomas. Maaaring makatulong ang iyong doktor sa pamamagitan ng pagreseta ng mga gamot na ginamit upang maiwasan ang pagkakasakit sa paggalaw.
- Maraming klase ng mga gamot ang magagamit upang makatulong sa sakit sa paggalaw. Ang ilan ay magagamit nang over-the-counter, tulad ng dimenhydrinate (Dramamine), at meclizine.
- Ang mga mas mabisang ahente ay magagamit na may reseta, tulad ng mga produktong scopolamine. Ang Scopolamine ay madalas na inireseta sa isang patch form na inilalagay mo sa likuran ng iyong tainga mga 30 minuto bago lumipad.
- Ang iba pang mga pagpipilian sa droga ay magagamit, ngunit marami ang may mga epekto na maaaring hindi tama para sa iyo. Kasama sa mga halimbawa ang promethazine at benzodiazepines.
- Karaniwang ginagamit ang Promethazine upang gamutin ang mga sintomas ng pagduwal at pagsusuka na dulot ng isang karamdaman, ngunit nagdudulot din ng pagpapatahimik na maaaring tumagal ng maraming oras.
- Ang Benzodiazepines ay kapaki-pakinabang din sa pag-iwas sa airsickness, ngunit pangunahing gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga problema sa pagkabalisa. Ang Benzodiazepines ay maaari ring maging sanhi ng mabibigat na pagpapatahimik. Ang ilang mga halimbawa ng mga gamot sa pangkat na ito ay kasama ang alprazolam, lorazepam, at clonazepam.
- Malalaman ng iyong doktor kung anong gamot ang pinakamahusay para sa iyo.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong mayroon nang mga gamot
Ang ilang mga nakagawiang gamot ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa pakiramdam na naduwal kaysa sa iba. Maaaring matulungan ka ng iyong doktor na pansamantalang ayusin ang iyong mga gamot para sa paparating na paglalakbay.
Huwag kailanman baguhin ang iyong regimen sa gamot nang mag-isa. Ang paggawa nito ay maaari ring maging sanhi ng pagduwal, pagsusuka, pagtatae, at iba pang mga problema na ayaw mong mangyari habang nasa hangin ka. Dagdag pa, maaari mong mailagay ang iyong sarili sa peligro na lumala ang iyong kondisyong medikal
Bahagi 2 ng 3: Sa panahon ng iyong Paglipad
Hakbang 1. Iwasang magbasa o maglaro ng mga hand-hand game
Ang pagtuon sa isang bagay na mas malapit sa iyong mukha at mata, ay nagpapalala ng mga nakalilito na signal ng paggalaw sa iyong utak.
Subukang gumamit ng mga headphone upang makinig ng musika, makinig sa isang naitala na libro o paksa na nauugnay sa trabaho, o manuod ng isang in-flight na pelikula upang makatulong na maipasa ang oras
Hakbang 2. Ituon ang abot-tanaw
Ang pagtawid sa malayo sa isang nakapirming punto, tulad ng pagtuon sa abot-tanaw, ay tumutulong upang masiguro ang iyong utak at patatagin ang iyong balanse. Ang pagkuha ng upuang iyon sa tabi ng bintana ay makakatulong sa iyo upang tumingin sa isang nakapirming puntong malayo, tulad ng abot-tanaw.
Hakbang 3. Ayusin ang mga air vents
Tiyaking mayroon kang sariwang hangin na umiihip sa paligid ng iyong mukha. Ang paghinga ng sariwa, cool, hangin ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga, at maiiwasan kang maging masyadong mainit. Ang mga personal na mini-fan ay maaari ring makatulong na panatilihing cool ang hangin, at gumagalaw sa paligid mo.
Hakbang 4. Kontrolin ang iyong paghinga
Mabilis at mababaw na paghinga ay ginagawang mas malala ang iyong mga sintomas. Ang pagkuha ng mabagal at malalim na paghinga ay ipinakita upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng pagkakasakit sa paggalaw nang mas mahusay kaysa sa normal na paghinga.
Ang paggamit ng mga diskarteng hinihikayat ang mabagal at mas malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na makisali sa isang bahagi ng iyong sistemang nerbiyos, na tinatawag na parasympathetic nerve system, na gumagana upang kumalma ang mga bagay. Ang ganitong uri ng paghinga ay tumutulong sa iyo upang makapagpahinga at lumikha ng isang kalmadong estado sa buong katawan
Hakbang 5. Gamitin ang ulo ng pahinga sa upuan
Ito ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga, ngunit makakatulong din ito upang patatagin ang paggalaw ng iyong ulo. Gumamit ng isang unan sa leeg kung sa tingin mo mas komportable ka.
Hakbang 6. Kumain ng magaan at maiwasan ang alkohol at caffeine sa panahon ng iyong paglipad
Iwasan ang paglunok ng anumang bagay na maaaring maging isang nakakairita sa iyong tiyan. Isaalang-alang ang pagkain ng mga dry crackers at pag-inom ng cool na tubig sa ibabaw ng yelo sa panahon ng iyong paglipad.
Uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong paglipad upang manatiling hydrated
Hakbang 7. Tumayo
Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo, tumayo ka. Ang pagtulog o paghiga sa upuan ay hindi kapaki-pakinabang. Ang pagtayo ay makakatulong sa iyong katawan upang maitaguyod ang isang balanse, at inaasahan na mapigilan ang pakiramdam ng pagkahilo.
Hakbang 8. Hilingin sa tagaplano ng paglipad na ilipat ka kung ang mga tao sa paligid mo ay mahahangin
Ang pang-amoy at pandinig ng iba sa paligid mo na airsick ay isang malaking gatilyo, na nagiging sanhi ng iyong sariling mga airsick na damdamin na lumala. Ang pagpapalit ng mga upuan sa isang eroplano ay hindi laging madali, ngunit maaaring sulit itong tanungin.
Hakbang 9. Ituon ang pansin sa iba pang mga bagay
Subukang manatiling positibo, bilang lundo hangga't maaari, manatiling cool, at tumutok sa iba pang mga bagay.
Kung naglalakbay ka para sa negosyo, isipin ang tungkol sa presentasyong ibibigay mo. Kung naglalakbay ka para sa kasiyahan, pagkatapos ay asahan ang nakakarelaks na bakasyon na iyong masiyahan
Hakbang 10. Makinig ng musika
Ang pakikinig sa musika gamit ang mga headphone ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa musika, mamahinga ang iyong isip at katawan, at hadlangan ang anumang mga ingay sa paligid mo na maaaring magpataas ng iyong stress at pagkabalisa, tulad ng pag-iyak na mga sanggol, o ibang mga tao na maaaring maging airsick.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong para sa Malubhang o Malalang Mga Suliranin
Hakbang 1. Humingi ng tulong mula sa isang bihasang therapist
Ang pagkabalisa ay isang pag-uudyok para sa pagkuha ng airsick. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga nagbibigay-malay na pamamaraan ng pag-uugali ng pag-uugali, maaari mong malaman na kontrolin ang damdamin ng pagkabalisa at takot, at mapagtagumpayan ang pagkakaroon ng airsick.
Hakbang 2. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang diskarteng ito ay nagtuturo sa iyo upang ituon ang iyong mga saloobin at lakas sa pagkontrol sa iyong mga kalamnan, at matulungan kang maging mas may kamalayan sa iba't ibang mga pisikal na sensasyon.
Isulong ang iyong pag-upo o pagbaba ng iyong katawan, nagsisimula sa iyong mga daliri ng paa halimbawa. Ituon ang pansin sa pag-ikot ng isang pangkat ng kalamnan at hawakan ito ng halos limang segundo, i-relaks ang mga kalamnan sa loob ng 30 segundo, ulitin ng ilang beses, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na pangkat ng kalamnan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagsasanay sa habituation
Kahit na ang ilang mga piloto ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng airsick. Upang mapagtagumpayan ang problemang ito, maraming mga piloto, pati na rin ang mga tao na may mga trabaho na nangangailangan ng madalas na paglalakbay sa hangin, ay susubukan ang pagsasanay sa habituation. Nagsasangkot ito ng paulit-ulit na pagkakalantad sa bagay na nakakasakit sa iyo, tulad ng madalas na paglalakbay sa mga eroplano, lalo na bago ang isang mahabang paglipad.
Hakbang 4. Galugarin ang mga diskarte sa biofeedback
Ang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga piloto na may problema sa pagkakasakit sa paggalaw ay nagpakita ng maaasahang mga resulta. Sa pamamagitan ng paggamit ng biofeedback na sinamahan ng mga diskarte sa pagpapahinga, nalampasan nila ang mga problema sa pagkakasakit sa paggalaw.
Sa isang pag-aaral, natutunan ng mga piloto na mapagtagumpayan ang kanilang pagkakasakit sa paggalaw sa pamamagitan ng paglagay sa isang tagilid, umiikot, upuan na sanhi upang sila ay magkasakit. Sinubaybayan sila para sa mga pagbabago sa mga lugar tulad ng temperatura ng katawan, at pag-igting ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga instrumento ng biofeedback at mga pamamaraan sa pagpapahinga, natutunan ng pangkat na kontrolin ang kanilang sakit sa paggalaw
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor
Kung ang iyong airsickness ay unti-unting lumalala o malubha, dapat mong tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon para sa isang doktor na dalubhasa sa mga sakit sa tainga, ilong, lalamunan, balanse, at mga neurological system.
Mga Tip
- Samantalahin ang in-flight entertainment. Maraming mas mahabang flight ang nag-aalok ng mga pelikula na maaari mong makita mula sa iyong kinauupuan, nang hindi nakatuon sa isang screen na malapit sa iyong mukha. Makakatulong ito upang makagambala sa iyo mula sa iyong mga alalahanin tungkol sa pagkakaroon ng sakit, at makakatulong sa iyong makapagpahinga.
- Humimok sa isang bagay na malamig na maiinom, tulad ng luya ale, tubig, o isang walang inuming softdrink na inumin, sa ibabaw ng yelo.
- Huwag kumain ng mga pagkain sa panahon ng iyong paglipad na hindi mo karaniwang kinakain, o mga pagkaing alam mong hindi sumasang-ayon sa iyo. Dumikit sa mga simpleng item, tulad ng mga dry crackers.
- Ang pakikipag-usap sa iyong mga kasamahan sa upuan ay maaaring makatulong upang makaabala sa iyo at maipasa ang oras.
- Alamin kung saan matatagpuan ang airsickness bag, kung sakali.
- Makinig ng musika upang makagambala ang iyong isip mula sa pagiging may sakit.
- Subukang ngumunguya ng isang bagay tulad ng chewing gum o isang lollipop upang makatulong na mapawi ang pagduduwal at makaabala ang iyong isip.
- Ang pagnguya sa yelo ay mabuti upang linisin ang iyong paleta, samakatuwid ay pakiramdam mo ay hindi gaanong may sakit.
- Kung mayroon kang isang maikling flight, tulad ng ilang oras, maaaring makatulong na makatulog sa buong oras.
- Kung ang amoy at lasa ng pagkain sa eroplano ay nagkasakit ka, magdala ka ng ilang pagkain sa iyong hanbag tulad ng cookies o crackers, subukang magpahinga pagkatapos kumain.
