Ang pag-aaral na alisin ang iyong isip sa mga bagay na nakakagambala sa iyo, binibigyang diin ka, o kung hindi man ang pagsakop sa iyong isip ay isang mahalagang kasanayan sa buhay. Subukan ang mga mungkahing ito upang malinis o makaabala ang iyong isip at matulungan kang makapagpahinga at makapagpahinga mula sa mga komplikasyon ng buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-clear ng Mga Nakakabahala na Mga Saloobin
Hakbang 1. Harapin ang iyong mga pagkabalisa
Bagaman mukhang counter intuitive ito, ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa mga problema sa pangmatagalan ay upang harapin at madaig ang mga ito. Kung hindi man, ang parehong mga isyu ay magpapatuloy na mag-crop at magdulot ng pagkabalisa hanggang sa makitungo sila.
- Ang rumaning - isang kaugaliang muling i-replay ang pag-iisip ng paulit-ulit sa iyong isipan - ay isang ugali sa pag-iisip na dapat masira. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na isaalang-alang ang ugat ng mapagkukunan ng iyong pagkabalisa saloobin. Ano ang senaryong iyong kinatatakutan, at bakit ka nag-aalala tungkol dito?
- Matapos mong makilala ang pinagmulan ng iyong pagkabalisa, hayaan ang iyong sarili na isipin ang pinakapangit na sitwasyon. Kadalasan pinapayagan natin ang mga bukas na sitwasyon na takutin tayo, kung sa totoo lang makakaya natin ang pinakapangit na sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili, ano ang pinakapangit na maaaring mangyari, at kakayanin ko ito?
Hakbang 2. Magtakda ng isang limitasyon sa oras sa pag-aalala
Imposibleng pilitin ang iyong sarili na huwag mag-alala tungkol sa iyong mga problema, lalo na kung ang mga problema ay nagpapakita ng totoong mga hamon sa iyong pang-araw-araw na buhay (tulad ng pananalapi o mga relasyon). Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang itinakdang tagal ng oras bawat araw upang magalala ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng kalayaan sa natitirang araw.
- Mag-iskedyul ng 20-30 minuto sa parehong oras araw-araw upang isipin ang tungkol sa mga isyu na nag-aalala sa iyo. Ipaalala ang iyong sarili sa ibang mga oras na hindi oras na mag-alala.
- Tiyaking ang iyong "panahon ng pag-aalala" ay sapat na maaga sa araw na hindi ito makagambala sa iyong pagtulog.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagmumuni-muni
Taliwas sa kung ano ang maaari mong makita sa TV, ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging kumplikado, nakakatakot, o mistiko. Maraming mga ordinaryong tao ang nagsasanay ng mga simpleng pagkakaiba-iba ng pagninilay upang makatulong na pakalmahin ang kanilang isipan. Ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagbuo ng disiplina upang manahimik o ituon ang iyong isip.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportable, tahimik na silid na walang mga nakakaabala. Umupo sa isang posisyon na komportable para sa iyo, ngunit panatilihin ang isang tuwid na likod at magandang pustura. Gumamit ng isang upuan kung nais mo.
- Pumikit nang malumanay at huminga nang natural sa loob ng iyong ilong. Ituon ang iyong pansin sa pakiramdam ng hangin na pumapasok sa iyong ilong, pagkatapos ay ang iyong lalamunan, pagkatapos ay ang iyong baga; at pagkatapos ay sa kung paano ito pakiramdam muling umalis.
- Kung nahihirapan kang mag-focus sa iyong hininga at ang iyong isip ay nagsisimulang gumala, marahan lamang i-redirect ang iyong mga saloobin pabalik sa iyong hininga. Maaari mo itong gawin sa loob lamang ng ilang minuto at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras na ginugol mo sa pag-clear ng iyong isip.
Hakbang 4. Gumawa ng yoga
Tulad ng pagmumuni-muni, ang yoga ay isang pangkaraniwan ngunit madalas na hindi naiintindihan ang pag-eehersisyo sa isip at katawan na ginagamit ng maraming tao upang kalmado at isentro ang kanilang sarili pagkatapos ng isang mahabang araw. Tulad ng pagmumuni-muni, maaari itong maging nakakarelaks at pag-quieting, ngunit hindi tulad ng pagmumuni-muni ay nagsasangkot din ito ng isang paminsan-minsang mahigpit na sangkap ng ehersisyo na makakatulong upang mapanatili kang nasa hugis at aktibo kang tumututok sa mga bagay maliban sa kung ano man ang nakakaabala sa iyo.
- Subukang imbestigahan ang isang yoga studio sa inyong lugar. Pinapayagan ka ng maraming mga studio na kumuha ng isang klase nang walang bayad upang makita kung ito ay angkop para sa iyo.
- Kung hindi mo kayang bayaran ang mga klase sa isang studio o gym, isaalang-alang ang iyong lokal na sentro ng pamayanan o YMCA, na madalas may yoga at iba pang mga klase sa isang diskwento o sa isang pay-per-class na batayan.
- Kung ang mga klase sa pangkat ay hindi tama para sa iyo, bumili ng isang serye sa DVD o subukan ang mga aralin sa YouTube. Ang mga ito ay maaaring maging kasing epektibo ng isang kurso sa isang studio, at kapag natutunan mo ang paggalaw nang mahusay, magagawa mo ito nang wala ang video.
Paraan 2 ng 4: Nakagagambala sa Iyong Kaisipan
Hakbang 1. Itago ang iyong mga nag-trigger
Anuman ang nakakaabala sa iyo, nakakaabala sa iyo, o binibigyang diin ka, ilagay ito kahit saan sa labas ng paraan at huwag pansinin ito.
- Kung nakauwi ka lang sa trabaho, itago ang iyong laptop, iyong telepono, ang mga bayarin na hindi pa natatapos, at lahat ng iba pang mga bagay na naiugnay mo sa pagtatrabaho. Kung nakipaghiwalay ka lang sa isang tao, limasin ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng taong iyon. Napakahirap isipin ang tungkol sa mga bagay na nakakaabala sa iyo.
- Para sa maraming mga tao na nakikipagpunyagi sa pangkalahatang pagkabalisa, ang pag-iwas sa mga feed ng balita sa telebisyon o internet ay makakatulong, dahil ang balita ay madalas na sensationalize upang magamit ang iyong mga alalahanin.
- Minsan hindi mo maiiwasan ang iyong mga pag-trigger, ngunit makakatulong pa rin upang malaman kung ano sila. Halimbawa, maaaring sabihin ng isang tao ang isang bagay na nagpapalitaw ng isang masakit na memorya. Mahalagang maghukay ng malalim at alamin kung saan nagmumula ang mga damdaming iyon.
Hakbang 2. Pumunta para sa isang paglalakad
Ang paggugol ng oras sa isang parke, ang kakahuyan, sa paligid ng isang lawa, o sa isang kalapit na parang ay maaaring makatulong sa lupa sa iyong paligid, pinapanatili ang iyong isip sa mga nakakabahala na bagay. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa iyong pisikal na kalusugan, ang paggastos ng oras sa labas ay ipinakita upang mapabuti ang konsentrasyon at madagdagan ang mga naiulat na antas ng kaligayahan.
- Mahalaga na huwag mong pahintulutan ang iyong oras sa labas na maging isang lugar upang pag-isipan ang mga isyu na nakakaabala sa iyo. Sa panahon ng iyong mga paglalakad, huminto upang mapansin ang pagkakayari ng damo o ang pagbabago ng ilaw sa isang puno o bundok, ang mga alon ng isang lawa. Ang mga hanay ng katahimikan ay maaaring maitayo sa ating mga isipan at ang mga ito ay mga lugar kung saan maaari tayong pumunta nang mas simple sa ating mga isipan. Alalahanin mo ito.
- Kung nahihirapan kang mag-focus sa iyong paligid at ang iyong isip ay gumagala pabalik sa iyong mga problema, isaalang-alang ang paglalakad sa iyong paglalakad o paglalakad na may isang tiyak na layunin sa isip, tulad ng pagkolekta ng mga kagiliw-giliw na mga butil ng binhi, pagkilala sa iba't ibang mga uri ng mga ibon, o pagsubaybay sa wildlife. Ang pagkakaroon ng isang gawain na dapat gawin ay makakatulong sa muling pagtuon ng iyong pansin.
Hakbang 3. Makinig sa musika
Ang musika ay isang mahusay na paraan upang pabayaan at sumayaw, o magnilay at magpahinga. Anumang istilo ng musika na gusto mo, ang pakikinig nang aktibo ay makakatulong sa pag-clear ng iyong isipan at mag-iwan ng pakiramdam na nag-refresh ka.
- Ang musika na may mabagal, pantulong na beats ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mapagmuni-muni na estado at ipinakita upang mabawasan ang stress at pagkabalisa tulad ng hipnosis at pagninilay.
- Bilang kahalili, kung hindi mo nais na mag-relaks ngunit kailangan mo pa rin ng isang paggambala, subukang makinig ng musika na may mga kumplikadong lyrics na kailangan mong sundin nang malapit. Ang pananatiling malapit na makisali ay makakatulong upang mapanatili ang iyong isip sa iba pang mga bagay. Suriin si Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, o Vic Chesnutt.
Paraan 3 ng 4: Ituon ang Iyong Atensyon sa Iba Pa
Hakbang 1. Basahin ang isang magandang libro
Ang paggamit ng panitikan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan ay kilala bilang bibliotherapy, at ito ay isang nakakagulat na mabisang paraan upang malinis ang iyong isip ng iyong sariling mga isyu at ituon ang kwento ng iba.
Pumili ng isang libro sa isang genre na nakikita mong kawili-wili at payagan ang iyong sarili na isawsaw sa buhay ng mga character. Subukang tingnan ang iyong lokal na silid-aklatan o tingnan ang www.goodreads.com para sa mga mungkahi mula sa ibang mga mambabasa
Hakbang 2. Ehersisyo
Kung wala kang ginagawa, mahirap iingat ang iyong isip sa mga isyung nais mong iwasan. Bukod pa rito, ipinakita ang ehersisyo upang maibsan ang stress, mabawasan ang pagkabalisa, at maiwasan ang pagkalungkot. Maghanap ng isang uri ng pisikal na ehersisyo na nasisiyahan ka, maging aerobics ito sa gym o pagbaril sa mga parke. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga sumusunod na mahusay na pamamaraan ng pag-eehersisyo na maaari mong gawin ang iyong sarili:
- Angat ng timbang
- Train circuit
- Jog
- Lumangoy
- Maglaro ng basketbol
- Kahon
Hakbang 3. Pagboluntaryo ng iyong oras
Ang isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong sariling mga problema ay ang pagtuon sa paglilingkod sa iba.
- Tawagan ang iyong lokal na tirahan na walang tirahan, tirahan ng hayop, food bank, o iba pang samahan. Ang bawat pamayanan ay may mga paraan upang makisali.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagboboluntaryo ng 100 oras sa isang taon ay nagdaragdag ng pangkalahatang pakiramdam ng kasiyahan sa buhay, nagbibigay ng isang buffer para sa stress, at nagpapabuti pa rin ng pisikal na kalusugan.
Hakbang 4. Sumubok ng isang bagong recipe
Maaari mong maakit ang iyong isip, iyong mga kamay, at ang iyong panlasa. Maghanap ng isang masarap na bagong recipe na nais mong subukan, makuha ang lahat ng mga sangkap, at magsimulang magluto. At kung hindi mo nais na ilagay ang pounds mula sa iyong mga pagluluto sa pagluluto, ibigay ito sa isang pamilyang nangangailangan sa iyong pamayanan. Subukan ang ilan sa mga magagaling na resipe na ito:
- Matapang na baka
- Gumawa ng isang casserole
- Maghurno ng pie
- Gumawa ng pritong manok
- Gumawa ng mga vegan cupcake
Hakbang 5. Gumawa ng isang bagay
Sa halip na ituon ang mga isyu na nakakaabala sa iyo, gumawa ng isang bagay na produktibo sa iyong oras na magpapanatiling pareho sa iyong mga kamay at isip. Pumili ng isang proyekto na palaging nais mong subukan.
- Gumuhit ng larawan, o pintura. Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili ng isang artista, ang paggugol ng ilang oras sa paggawa ng mga panggagaya ni Bob Ross o paglulunsad ng pintura sa isang canvas na Jackson Pollock-style ay maaaring isang mahusay na paraan upang makapagpahinga.
- Gumawa ng maliliit na collage sa pahayagan, magasin, at iba pang mga ginupit na larawan. Pagkatapos ay maaari mong buksan ang mga collage na ito sa mga postcard at ipadala ang mga ito sa iyong mga kaibigan.
- Sumulat sa iyong talaarawan o journal, o sumulat ng isang kuwento, o subukan ang iyong mga kasanayan sa tula. Ang pagsusulat ay isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa mga bagay, hangga't pumili ka ng ibang paksa na susulatin kaysa sa sinusubukan mong iwasan.
Hakbang 6. Linisin ang bahay.
Lumabas sa vacuum, naglilinis ng mga produkto, at linisin ang iyong puwang sa pamumuhay.
- Ang paglilinis ng iyong puwang sa pamumuhay ay maaaring sumagisag ng isang sariwang pagsisimula at matulungan kang muling ituro ang iyong lakas sa pagpapabuti ng iyong sariling lugar ng pamumuhay. Sa katunayan, ang pamumuhay sa isang magulo na espasyo ay maaaring maging sanhi ng mga pakiramdam ng stress na maaaring maging napakalaki.
- Magsimula sa isang mabilis na malinis, pag-aayos ng lahat, pagtatapon ng basura, at pagtuwid sa pangkalahatan. Pagkatapos, pumunta sa iyong mas malalim na malinis na mode, pag-vacuum, pag-aalis ng alikabok, at pag-scrub. Itapon ang anumang nasira o hindi magagamit at mag-abuloy ng anumang gumagana ngunit hindi mo na kailangan.
Paraan 4 ng 4: Pagiging Panlipunan
Hakbang 1. Tumawag sa iyong mga kaibigan
Ang isang paraan ng pag-iisip ng iyong mga bagay ay ang makasama ang ibang mga tao. Huwag hayaan ang iyong sarili na gugulin ang oras na magulo at malungkot mag-isa.
- Tumawag ng ilang mga kaibigan at balak na gumawa ng isang bagay nang sama-sama, o makakuha ng ilang mga malalapit na kaibigan na dumating at magkaroon ng isang pelikula sa gabi, isang hapunan, o maglaro ng isang uri.
- Maaaring gusto mong alisin ang iyong isip sa mga bagay, ngunit maaari mo ring pag-usapan ang bagay na nakakaabala sa iyo o nakakagambala sa iyo. Kung nagdamdam ka sa isang break-up, isang kamakailang pagkabigo, o ilang iba pang isyu, maaaring isang magandang ideya na magkaroon ng ilang mga simpatya na kaibigan upang makipag-usap sa halip, na makagambala.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa pamilya
Nakatira ka man sa bahay o wala, kung mayroon kang isang malaking pamilya o isang maliit na pamilya, kung malapit ka sa iyong pamilya o hindi, ang paggastos ng ilang oras na may kalidad sa iyong pamilya ay makakatulong na maiisip mo ang ibang mga bagay.
Ayusin ang mga plano upang gumawa ng isang bagay kasama ang iyong pamilya, o maaari ka lamang magtungo sa homestead at gumastos ng oras sa bahay. Kahit na kumakain ka lang ng hapunan at nanonood ng telebisyon, ang paggawa nito sa iyong pamilya ay maaaring maging mas nakakarelaks at nakakaaliw kaysa sa anupaman
Hakbang 3. Tumungo sa isang pampublikong lugar
Kung ang iyong pamilya at mga kaibigan ay abala, isaalang-alang ang pagpunta sa isang pampublikong lugar at pagiging malapit lamang sa mga tao. Kahit na hindi mo nais na umupo sa isang lugar at subukang makipag-usap sa mga hindi kilalang tao, ang mga taong nanonood ay maaaring maging isang magandang paraan ng pag-iingat ng iyong isip sa mga bagay.
- Pumunta sa silid-aklatan, isang coffee house, isang bar, isang lokal na parke, o isang record store upang makihalubilo o manuod ng mga tao.
- Habang totoo na ang mga bar ay maaaring maging mahusay na mga tambayan sa lugar at lugar upang makihalubilo sa ilang inumin, ang inuming ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan upang makagambala ang iyong isip, dahil maaari itong humantong sa mga seryosong problema sa pagtitiwala sa alkohol. Pumunta sa bar upang makihalubilo, hindi uminom ng malayo sa iyong kaguluhan.
Hakbang 4. Sumulat ng isang makalumang sulat o postcard sa malalayong kaibigan
Kung hindi mo maaaring iparating sa iyo ang iyong mga kaibigan, magpadala ng anumang bagay sa iyong mga kaibigan. Sumulat ng isang liham upang makipag-ugnay, nagtatanong ng mga katanungan upang makatulong na abutin at punan ang iyong kaibigan sa iyong sariling buhay.
Nais mong pumunta sa talagang lumang paaralan? Gumawa ng isang mix tape at ipadala ito sa isang kaibigan sa mail
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine na maaaring magpaligalig sa iyo at lalong maghihirap na alisin ang mga nakababahalang kaganapan sa iyong isipan.
- Iwasan ang alkohol at droga. Bagaman maaaring isipin nito ang iyong agarang mga problema sa ilang sandali, lilikha sila ng mas matinding mga problema sa pangmatagalan.
