Maaaring mapahusay ng social media ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na kumonekta sa mga lumang kaibigan at magbahagi ng mahahalagang sandali sa iyong buhay. Gayunpaman, kung hindi pinamamahalaan nang maayos maaari itong maging isang pagkagumon na maaaring ubusin ang iyong oras at makaapekto sa iyong trabaho at mga relasyon. Sa pamamagitan ng paglayo mula sa social media, pagtatasa ng iyong pagkagumon, at pagbuo ng malusog na ugali ng social media, maaari kang magtrabaho sa isyung ito at lumikha ng isang mas balanseng buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Sinusuri ang Iyong Pagkagumon
Hakbang 1. Suriin ang iyong nakaraang mga post
Habang nagsisimula kang magtrabaho sa paglaban sa iyong pagkagumon sa social networking, dapat mo munang magtrabaho upang maunawaan ang iyong paggamit sa social media. Gumugol ng ilang oras upang suriin ang iyong mga post mula sa nakaraang linggo o buwan. Isulat kung gaano karaming mga bagay ang nai-post mo upang masuri ang kanilang dalas. Isaalang-alang kung ang lahat ng mga bagay na nai-post mo ay kinakailangan.
Halimbawa, kung nag-post ka tungkol sa isang pagkain na mayroon ka o tungkol sa pagpagupit, isaalang-alang kung ang pag-post ng mga bagay na iyon ay nagdala sa iyo o sa sinumang iba pang kagalakan o kasiyahan
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong oras sa online
Kung hindi ka sigurado sa lawak ng iyong pagkagumon, matutukoy mo kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong paggamit. Gumawa ng isang marka ng marka sa isang kuwaderno sa tuwing titingnan mo ang isang site. Ang isang mas advanced at tumpak na paraan upang matukoy ang paggamit, gayunpaman, ay upang mag-download ng isang app na idinisenyo upang gawin ito. Ang mga app tulad ng QualityTime ay nagpapanatili ng bilang ng kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa bawat site ng social media.
Magpasya kung magkano ang katwiran ng oras ng social media; kung lumalagpas ka diyan, oras na upang bawasan
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong pagkagumon
Isaalang-alang ang mga oras na ang iba ay patuloy na gumawa ng mga puna sa iyo tungkol sa laging nasa social media. Isipin din ang mga oras na naramdaman mong hindi mo kayang tuparin ang iyong mga responsibilidad. Kung napansin mo ang isang pattern, oras na upang aminin na mayroon kang problema. Gumawa ng isang kasunduan upang mangako upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Tandaan na ang pag-overtake sa iyong pagtanggi at pagkilala sa iyong problema ay ang unang mga hakbang.
Magpahinga mula sa iyong social media nang isang oras at suriin ang nararamdaman mo. Kung sa tingin mo ay nakakainit o kinakabahan, maaaring mayroon kang pagkagumon
Hakbang 4. Pagnilayan ang iyong pangangailangan para sa social media
Minsan ang isang pagkagumon sa social media ay maaaring lumitaw mula sa pagkakaroon ng maliit na gagawin o sa labas ng isang pangangailangan para sa pansin o koneksyon sa iba. Maglaan ng ilang oras upang isulat ang iyong mga saloobin tungkol dito upang tuklasin ang ugat ng problema.
Matapos masuri ang mga ugat, bumuo ng isang plano upang tugunan ito. Kung ang iyong mga isyu ay nagmula sa inip, pagkatapos maghanap ng mga nakakatuwang bagay na dapat gawin offline
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa labas
Para sa ilan, ang pagnanais na gumamit ng social media na patuloy na maaaring pakiramdam ng hindi nila mapipigilan. Kung sa palagay mo ay hindi ka makakatakas mula sa pagkagumon, humingi ng tulong mula sa isang therapist na sanay sa lugar na iyon. Mayroon ding mga pangkat ng suporta na magagamit para sa mga taong nakikipaglaban sa pareho o katulad na mga isyu. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pakiramdam na hindi ka nag-iisa sa iyong pagkagumon at talakayin ang mga potensyal na solusyon para sa problema.
Tandaan na walang stigma sa paghingi ng tulong
Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng isang Social Media Break
Hakbang 1. I-deactivate ang iyong mga account
Matapos mong masuri nang tama ang isyu, magpahinga mula sa social media upang malinis ang iyong isip, at simulang sirain ang iyong masamang ugali. I-deactivate ang iyong Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, at anumang iba pang social media na maaaring mayroon ka. Ito ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng puwang mula sa iyong pagkagumon nang hindi kinakailangang tanggalin ang iyong mga account.
Sa oras na ito, bumuo ng isang timeline para sa kung kailan at kung ibabalik mo ang iyong social media. Humanap ng malulusog na mga aktibidad upang mapalitan ang iyong pagkagumon sa social media
Hakbang 2. Alisin ang mga cellphone app
Bilang karagdagan sa pag-deactivate ng mga account, upang lalong mapigilan ang iyong tukso, tanggalin ang mga app mula sa iyong telepono. Ang hindi makita ang mga app sa iyong homescreen ay maaaring makatulong sa iyo sa oras na ito ng pagmuni-muni sa sarili at pagwawasak ng ugali.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong password
Kung sa palagay mo ay hindi mo matagumpay na matalo ang ugali nang mag-isa, pagkatapos ay ibigay ang account sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Palitan nila ang password upang hindi mo ma-access ang account kahit na nais mo. Sabihin sa kanila na ibigay sa iyo ang account pagkatapos ng natukoy na natukoy na panahon.
- Tiyaking ibibigay lamang ang iyong password sa pamilya o mga kaibigan na lubos mong pinagkakatiwalaan. Ang pagbibigay ng iyong password sa malayo ay lubos na sensitibo at maaaring magtapos ng mapaminsalang kung nasa mga maling kamay.
- Isaalang-alang ang pagtigil sa paggamit ng social media para sa isang minimum na tatlong linggo, dahil karaniwang tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang ugali.
Paraan 3 ng 4: Nililimitahan ang Iyong Pang-araw-araw na Paggamit
Hakbang 1. Dumikit sa isang limitasyon sa oras
Gumamit lamang ng social networking site kapag alam mong natapos na ang lahat ng iyong trabaho sa araw o kung mayroon kang pahinga. Iwasang magpahinga mula sa iyong trabaho upang magamit ang social media, dahil malamang na ikaw ay hindi maging produktibo. Maaari mong malaman na lumipas ang dalawang oras at nasa online ka pa rin habang ang iyong trabaho ay napapabayaan. Subukang mag-login lamang sa sandaling ganap kang malaya sa lahat ng iyong mga responsibilidad. Magtakda ng isang limitasyon sa oras sa kung magkano ang iyong paggamit ng iyong social media matapos ang iyong araw.
Magtakda ng timer sa iyong telepono
Hakbang 2. Baguhin ang mga setting ng abiso sa iyong telepono
Maaari kang bumuo ng isang pagkagumon para sa social media dahil patuloy kang nakakakuha ng mga abiso sa iyong telepono mula sa iyong mga kaibigan na nagkomento o nag-post sa iyong dingding. Upang labanan ito, maaari mong i-edit ang mga setting ng notification sa iyong telepono o sa loob ng app upang hindi ka makakuha ng mga notification, ngunit maaari mong suriin ang app sa iyong paglilibang kapag hindi ka abala.
Halimbawa, maaari mo itong gawin kung saan hindi ka nakakatanggap ng mga notification para sa "mga gusto" ngunit ginagawa mo para sa mga komento. Marami kang pagpipilian upang matulungan kang manatiling malinaw sa social media
Hakbang 3. Tanggalin ang labis na mga tao mula sa iyong listahan ng kaibigan
Ang mas maraming mga tao na iyong sinusundan o kaibigan ay nasa social media, mas malaki ang magiging feed ng iyong balita, at mas maraming oras na ginugugol mo sa pagsusuri ng mga bagay habang maaari kang makisali sa isang mas kapaki-pakinabang na aktibidad. Gumugol ng ilang oras sa paglilinis ng iyong listahan ng mga kaibigan upang isama lamang ang iyong mga kaibigan sa totoong buhay o mga taong kakilala mong mabuti.
Hakbang 4. Unahin
Kung may darating kang isang mahalagang takdang-aralin, pagkatapos ay pansamantalang i-deactivate ang iyong account. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-install ng COLD TURKEY, na isang programa na pisikal na hinaharangan ka mula sa iba't ibang mga site na nakakaadik. Tandaan na habang ang social media ay maaaring mapahusay ang iyong buhay, dapat mo pa ring dumalo nang maayos sa iyong mga relasyon at responsibilidad.
Suriin kung alinman sa iyong mga malapit na kaibigan, kapareha, o pamilya ang nagreklamo tungkol sa iyong kawalan ng pansin dahil sa patuloy na pagiging isang aparato
Hakbang 5. Limitahan ang iyong pagiging kasapi
Maaari kang magkaroon ng tatlong mga account sa social media o maaari kang magkaroon ng sampu. Upang malimitahan ang oras na gugugol mo sa kabuuang pagsusuri sa mga site na ito, maaari kang pumili upang tanggalin ang ilan sa mga ito at panatilihin lamang ang mga pinakamahalaga sa iyo. Halimbawa, kung hindi mo partikular na gusto ang Instagram ngunit gusto mo ang Facebook, isaalang-alang ang pagtanggal ng iyong Instagram.
Hakbang 6. Iwasang mag-post tungkol sa iyong bawat galaw
Tangkilikin ang mga sandaling iyong ginagawa habang ginagawa mo ang mga ito at huwag maramdaman ang pangangailangan na kunan ng larawan o mag-post tungkol sa bawat sandali sa iyong buhay. Maging kasalukuyan sa sandaling ito at tamasahin ang mga tao at pangyayari na nakapalibot sa iyo.
Paraan 4 ng 4: Pagpili ng Malusog na Mga Kahalili
Hakbang 1. Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gugulin ang iyong oras
Isaisip na ang bawat minuto na ginugol mo sa social media ay tumatagal ng isang minuto mula sa ilang iba pang mas produktibong aktibidad na maihahatid mo ang iyong oras. Ang ilan sa mga bagay na ito ay maaaring magsama ng pag-aaral ng isang bagong wika, pagtugtog ng isang instrumento, pag-hang out kasama ang mga kaibigan, pag-eehersisyo, pag-aaral ng bagong recipe, o pagbabasa ng isang libro.
- Isaalang-alang ang iyong mga relasyon na nawala dahil sa iyong pagkagumon sa social media. Ang iyong makabuluhang iba pa o mga anak ay maaaring pakiramdam ng napapabayaan dahil dito.
- Ang iyong pagkagumon sa social media ay maaaring makahadlang sa iyong buhay at mga relasyon at maiiwasan ka mula sa iyong mga layunin.
Hakbang 2. Lumabas ka ng bahay
Marahil ang pinaka nakabubuti at tiyak na ang pinaka masayang paraan upang labanan ang iyong pagkagumon sa social media ay ang lumabas sa bahay at magsaya. Tawagan ang iyong mga kaibigan at lumabas sa isang pelikula o maghapunan. Pumunta sa bowling, paglangoy, pagtakbo, o pamimili. Ito ang malusog at nakakatuwang paraan upang labanan ang iyong pagkagumon habang nagpapahinga.
Hakbang 3. Tumawag sa halip na mag-check in sa social media
Maaari mong malaman na ang iyong pagkagumon sa social media ay nabuo dahil gumamit ka ng isang site upang makipag-usap sa isang tao na taliwas sa pagtawag sa kanila. Maaaring nahuli ka sa site na naghihintay ng kanilang tugon at bumuo ng isang pagkagumon mula doon. Gayunpaman, subukang magkaroon ng mga pag-uusap sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng telepono sa halip na mga apps ng social media.
Hakbang 4. Gumugol ng mas maraming oras sa pamilya
Upang mapigilan ang iyong sarili na mag-relaps o hindi panatilihin ang iyong pangako na itigil pansamantala ang paggamit ng social media, gumugol ng mas maraming oras kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan. Pumunta sa pagbisita sa iyong mga lolo't lola at gumawa ng mga gawain para sa kanila, at makisama sa iyong ina nang higit pa. Mas nakikipag-hang out sa mga kapatid at kaibigan sa oras na ito pati na rin at labanan ang paggamit ng iyong telepono, kahit na sila ay.
Hakbang 5. Paunlarin ang iyong sarili sa propesyonal
Kapag mayroon ka nang mas maraming libreng oras mula sa social media, mas makakakuha ka ng pamumuhunan sa iba pang mga bagay. Marahil ay isinasaalang-alang mo ang isang pagbabago sa karera o pag-iisip na bumalik sa paaralan. Dalhin ang oras sa pagsasaliksik sa mga paaralan at trabaho. Ang isang pagbabago ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang lumikha ng isang mas malusog, mas maligaya, at mas maraming elektronikong buhay na hiwalay.
Mga Tip
- Huwag mag-log in sa isang araw, susundan ng tatlo, susundan ng isang linggo, at tingnan kung paano ito nangyayari.
- Isipin ang kasiyahan na makukuha mo sa pamamagitan ng hindi pagiging adik sa social networking.
- Kailan man gusto mong mag-log in na sabihin na "HINDI" sa iyong sarili at may pagpipigil sa sarili.
- Subukang magpakasawa sa iyong mga regular na aktibidad, tulad ng pakikinig ng musika, upang ang iyong isip ay manatiling puro at hindi makagambala.
- Subukang tamasahin ang kapayapaan na nakukuha mo sa pamamagitan ng hindi paggamit ng social media. Tutulungan ka nitong makaramdam ng kasiyahan tungkol sa iyong pasya.
- Subukang gumastos ng sobrang oras sa likas na katangian o sumakay sa ilang mga pisikal na aktibidad.
- Hindi ito magiging madali sa una, ngunit magiging mas madali sa bawat oras at bawat araw.
Mga babala
- Wag mong sisihin ang sarili mo; ang social media ay maaaring maging lubos na nakakahumaling.
- Lahat ng pagkagumon ay seryoso dahil inaalis nila ang iyong pagtuon sa iyong buhay at mga relasyon.
- Walang problema sa paghingi ng tulong, huwag mag-atubiling hingin ito.
