Ang pagtuon sa iyong sarili ay maraming benepisyo. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kaugnayan sa iyong sarili, maaari mong mapagaan ang mga sintomas ng pagkalungkot, pagkabalisa, at pagkabalisa sa lipunan. Ang paggawa sa iyong sarili ng isang priyoridad ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa iyong pisikal na kalusugan, dahil matututunan mo ang pagpapagaan ng stress at unahin ang pag-aalaga ng iyong sarili. Unahin ang iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Huwag mag-alala tungkol sa pagiging makasarili. Hindi makasarili na muling magkarga at gumugol ng oras nang mag-isa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iisa ng Oras ng Paggastos
Hakbang 1. Magdagdag ng higit pang oras na nag-iisa sa iyong iskedyul
Normal na gumastos ng maraming oras mo kasama ang pamilya, mga kaibigan, at katrabaho. Ang pakikisalamuha ay mabuti (at mahalaga), ngunit ang pag-iisa ay pare-pareho ang kahalagahan. Lumikha ng oras bawat linggo upang matahimik na umupo kasama ang iyong sariling mga saloobin. Pumili ng isang oras na gagana para sa iyo, at pumili ng isang lugar kung saan hindi ka makagambala.
- Halimbawa, maaari kang magpasya na gumastos tuwing Linggo ng hapon sa pagrerelaks nang mag-isa.
- Maaari itong makaramdam ng mahirap o kakulitan sa una na mapag-isa sa iyong sarili. Okay lang na maramdaman ang ganoong paraan ngunit itulak ang iyong kakulangan sa ginhawa. Kapag nasanay ka na, bibigyan mo ng halaga ang iyong pag-iisa.
Hakbang 2. Maglakad araw-araw upang malinis ang iyong ulo
Ang solo lakad ay isang mahusay na paraan upang gumastos ng sobrang oras sa iyong sarili. Maaari kang pumili upang gamitin ang oras na ito upang mag-isip ng isang bagay, hayaan ang iyong isip na gumala, o makinig sa isang nakakaengganyong podcast. Ang punto ay upang lamang gawin itong isang oras upang masiyahan.
Ang paglalakad sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na maging masigla sa darating na araw. Maaari ka ring maglakad sa gabi o sa iyong tanghalian upang makapagpahinga mula sa anumang pagkapagod
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang makilala ang iyong sarili
Ang pagbuo ng isang mas malakas na relasyon sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na malaman na unahin ang iyong sarili. Upang simulan ang prosesong ito, gumawa ng isang listahan ng mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili. Maaari itong maging anumang naisip. Ang pinakamahalagang bagay ay sagutin mo sila ng matapat. Marami kang maaaring malaman tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng mga katanungan tulad ng:
- Ano ang iyong pakay?
- Paano ka nagtatrabaho patungo sa hangaring iyon?
- Ano ang nagpapasaya sa iyo?
- Ano ang nais mong mas mababa sa iyong buhay?
Hakbang 4. Tratuhin ang iyong sarili ng kabaitan at pasensya
Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang tratuhin ang iyong sarili tulad ng pakikitungo mo sa iba. Karamihan sa mga tao ay may hilig na maging mabait, o hindi bababa sa magalang, sa ibang mga tao. Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay tulad ng pagmamalasakit sa iyong sarili tulad ng sa iba. Kung sa palagay mo ay hindi, o hindi masasabi, gumawa ng ilang mga pagbabago.
Halimbawa, maaari kang maging tunay na sumusuporta sa iyong kapareha at hikayatin silang makamit ang kanilang mga layunin. Mag-isip tungkol sa mga paraan na susuportahan mo ang iyong sarili sa isang katulad na paraan. Kung nahihirapan kang magkaroon ng anumang bagay, gawin itong puntong magsimulang sabihin ang isang pang-araw-araw na pagpapatibay. Maaaring ito ay tulad ng, "Mayroon akong kung ano ang kinakailangan upang magpatakbo ng isang kalahating marapon."
Hakbang 5. Sumulat ng isang listahan ng mga hakbang na gagawin upang mapagbuti ang iyong buhay
Kapag pinag-iisipan mo ang iyong kaugnayan sa iyong sarili, mag-check in upang makita kung ang iyong buhay ay patungo sa tamang direksyon. Maaari kang lumikha ng isang listahan ng mga layunin na nais mong makamit o mga karanasan na nais mong magkaroon. Lumikha ng mga item ng pagkilos na magpapalapit sa iyo sa mga bagay na gusto mo.
- Halimbawa, maaari kang magtakda ng layunin na manirahan sa ibang bansa. Susunod, maaari kang lumikha ng isang badyet, isang timeline, at pag-isipan kung ano pa ang kailangan mong gawin. Simulang magtrabaho sa pagtawid ng mga item mula sa iyong listahan ng dapat gawin.
- Kung mayroon kang mga bagay sa iyong buhay na hindi ka nasisiyahan, isipin kung paano baguhin ang mga ito. Marahil ay nag-iisa ka ng pakiramdam at nais mong magkaroon ng maraming mga kaibigan. Gumawa ng isang listahan kung paano ito mangyayari. Maaaring kasama rito ang pagkuha ng isang klase sa isang bagay na kinagigiliwan mo o sumali sa isang pampalakasan na pangkat ng palakasan.
Paraan 2 ng 3: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili upang maiwasan ang Burnout
Hakbang 1. Pagnilayan ang 5-10 minuto sa isang araw para sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip
Ang pagsasanay ng maingat na pagmumuni-muni ay ipinakita upang mabawasan ang stress at pagkabalisa. Lumikha ng kasanayan sa pagmumuni-muni para sa iyong sarili kung saan maaari kang tumuon lamang sa iyong hininga at i-clear ang iyong isip. Kung hindi ka pa nagninilay bago, magsimula sa pamamagitan ng tahimik na pag-upo at hayaang gumala ang iyong isip sa loob ng 5-10 minuto. Maaari mong dagdagan ang oras sa iyong masanay sa pagninilay. Kung ang mga negatibong saloobin ay gumala, kilalanin sila at pagkatapos ay itulak sila.
- Maghanap ng isang gabay na pagmumuni-muni sa online o mag-download ng isang app sa iyong telepono. Nakatutulong talaga sila kung nagsisimula ka lang.
- Pumili ng isang komportableng lugar upang magnilay kung saan hindi ka makagambala. Kung nakatira ka sa isang napakahirap na sambahayan, kahit na ang pagsara ng pintuan sa banyo ay magbibigay sa iyo ng kanlungan sa isang kurot.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw at kumain ng malusog upang madama ang iyong pinakamahusay
Gawin itong isang punto upang alagaan ang iyong katawan. Madaling masyadong balot sa pag-aalaga sa iba at hindi sinasadyang napabayaan ang iyong sarili. Mag-iskedyul ng ehersisyo sa parehong paraan na iiskedyul mo ang anumang iba pang appointment upang hindi mo ito laktawan. Punan ang iyong pag-eehersisyo ng isang balanseng diyeta ng sariwang ani, buong butil, at payat na protina.
- Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Maaari kang maglakad, tumama sa gym, o mag-ehersisyo ng lakas sa katawan sa bahay. Pumili ng isang bagay na nasisiyahan ka upang ang ehersisyo ay hindi tulad ng isang gawain.
- Pumili ng balanseng pagkain tulad ng farrow, dibdib ng manok, at mga inihaw na gulay upang bigyan ka ng lakas na kailangan mo. Pumili ng mga pagkaing nais mong kainin sa halip na sumabay lamang sa nais kumain ng iyong pamilya o mga kaibigan.
Hakbang 3. Gumugol ng hindi bababa sa ilang minuto sa isang araw sa labas
Ang paglabas sa kalikasan ay isang mahusay na paraan upang kumonekta muli sa iyong sarili. Subukang maglakad nang mahaba sa isang landas ng kalikasan o kahit na tinatangkilik ang paglubog ng araw mula sa iyong balkonahe. Ang pagiging labas ay nagbibigay sa iyo ng oras na kailangan mo upang mapag-isa sa iyong mga saloobin at pakiramdam na nag-refresh.
Hakbang 4. Matulog nang 7-9 na oras sa isang gabi upang mai-reset ang iyong katawan at isip
Kapag naging abala ang buhay, maaari mong isakripisyo ang pagtulog upang matapos ang lahat. Talagang hindi kana makagawa dahil ang pagod ay maaaring maging madali kang tao, pagod at hindi nakatuon. Gawin itong isang priyoridad upang makakuha ng magandang pagtulog. Kumuha ng isang magandang iskedyul sa pamamagitan ng pagtulog at paggising nang halos pareho sa bawat araw.
- Iwasang suriin ang iyong telepono sa kama. Ang mga email at mga pag-update sa social media ay maaaring maghintay. Sa katunayan, isara ang lahat ng mga elektronikong aparato isang oras bago matulog upang maisulong ang matahimik na pagtulog.
- Gumamit ng mga maskara sa mata at earplug kung kinakailangan upang mai-block ang mga hindi ginustong ilaw o tunog. Ito ay mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pagtulog.
Hakbang 5. Ilagay ang mga nakakatuwang na aktibidad sa iyong kalendaryo
Gawing prayoridad ang pagkakaroon ng kasiyahan at pagrerelaks. Magdagdag ng mga kasiya-siyang aktibidad sa iyong kalendaryo upang maalala mong itago ang petsa sa iyong sarili. Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na abala ka sa oras na iyon kung hihilingin nila sa iyo na gumawa ng iba pa. Mabuti na gawin ang mga bagay para lamang sa iyong sarili.
- Maaari kang magtabi ng 30 minuto tuwing gabi upang mabasa ang isang magandang libro o manuod ng iyong paboritong palabas.
- Magtakda ng isang nakatayo na petsa kasama ang isang kaibigan upang kumuha ng kape o maglaro ng isang golf.
Hakbang 6. Gumugol ng oras sa mga kaibigan upang makapagbigay ng singaw
Ang pagtambay sa iyong mga kalaro ay isang mahusay na paraan upang isama ang higit na kasiyahan sa iyong buhay. Iyon ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa sarili! Mag-iskedyul ng mga nakakatuwang pamamasyal sa iyong mga kaibigan kahit minsan sa isang linggo. Kung hindi ka makakasama nang personal, subukan ang Facetime o kahit isang makalumang tawag sa telepono upang kumonekta muli.
Sumubok ng mga bagong bagay tulad ng pagpunta sa kayaking o paglalakad. O panatilihin lamang itong kaswal at magkita para sa kape o pelikula
Paraan 3 ng 3: Ipinagdiriwang ang Iyong Mga Lakas
Hakbang 1. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Maaari itong maging tunay na madaling mag-focus sa iba sa halip na ang iyong sarili. Ugaliing magbayad ng pansin sa iyong pagganap o damdamin, kaysa sa ibang tao. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat magalit kapag nagtagumpay ang ibang tao. Habang hindi madaling ilipat ang iyong pag-iisip, gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na mag-alala lamang tungkol sa iyong sarili. Ito ay magiging mas madali sa pagsasanay.
- Kapag ang isang katrabaho ay nakakuha ng isang promosyon, maaaring madali itong isipin ang mga bagay tulad ng, “Hindi ako dapat nagsumikap nang sapat. Hindi na ako mauuna sa trabahong ito.” Kung mahuli mo ang iyong sarili sa mga uri ng pag-iisip, palitan ang mga ito ng isang bagay tulad ng, "Nagawa ko ang maraming mga pagpapabuti sa nakaraang quarter. Magtatakda ako ng isang pagpupulong kasama ang aking bagong manager. Taya ko na maaari nila akong bigyan ng payo upang lalo akong gumaling.”
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa mga kaibigan, alinman. Halimbawa, marahil ikaw at ang iyong kaibigan ay nagsasanay para sa isang karera nang magkakasama. Huwag mag-alala tungkol sa kanilang oras! Hindi ito nakakaapekto sa iyo. Sa halip, ituon ang iyong sariling pag-unlad.
Hakbang 2. Isulat ang mga dahilan kung bakit ka naghahambing sa sarili upang makahanap ng isang pattern
Normal na normal na ihambing ang iyong sarili sa iba. Kung nahihirapan kang sirain ang ugali, pag-isipan kung kailan mo malamang sukatin ang iyong sarili laban sa iba. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na sanhi na ihambing mo ang iyong sarili sa iba sa isang negatibong paraan at pagkatapos ay maiwasan ang mga ito hangga't maaari.
- Siguro nahanap mo ang iyong sarili na nagiging sobrang mapagkumpitensya kapag nag-eehersisyo ka. Sa halip na tumama sa isang klase ng paikutin sa isang board ng pinuno, subukang mag-bisikleta nang mag-isa.
- Kung nakita mo ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong mga bakasyon sa mga paglalakbay ng iyong mga kaibigan, magpahinga mula sa social media. Hindi na kailangang bumaba sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-scroll sa mga larawan sa bakasyon sa Instagram.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa pag-abot sa isang layunin
Mahalagang kilalanin ang iyong sarili kapag gumawa ka ng isang mahusay. Hindi mo papansinin ang isang pangunahing nakamit ng iyong matalik na kaibigan o kapareha, kaya huwag balewalain ang iyong sariling mga milestones. Sabihin sa iyong sarili, "Wow, crush ko ang karera na iyon! Ipinagmamalaki ko ang aking sarili!"
- Maaari itong maging matigas upang makasanayan ang positibong pag-uusap sa sarili. Ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng pagtuon sa iyong sarili at iyong mga kalakasan, kaya't gawing puntong ito upang kilalanin ang iyong mga nakamit.
- Gumawa ng isang bagay na masaya o nakakaloko, tulad ng isang masayang sayaw o paggawa ng isang maliit na saya para sa iyong sarili. Malalaman mo na ang iyong sarili na nakangiti at ipinagdiriwang ang iyong sarili!
Hakbang 4. Magsimula ng isang kasanayan sa pasasalamat upang pahalagahan ang iyong sarili
Marahil ay ipinapaalam mo sa iyong mga kaibigan at pamilya na nagpapasalamat ka para sa kanila, kaya subukang gawin ang pareho para sa iyong sarili. Gawin itong isang punto upang makahanap ng isang bagay tungkol sa iyong sarili na pahalagahan sa bawat araw. Magsimula sa pamamagitan ng alinman sa pagsasabi nang malakas ng mga bagay na ito o pagsulat sa iyong sarili ng maliit na tala na "salamat".
Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ngayon ay talagang nagpapasalamat ako na nakapagpasensya ako nang ma-stuck ako sa trapiko. Talagang nagtatrabaho ako sa hindi masyadong pagtatrabaho, at ipinagmamalaki ko ang aking sarili."
Hakbang 5. I-journal araw-araw upang makipag-ugnay sa iyong sarili
Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin nang walang anumang takot sa paghatol. Gumugol ng kaunting oras bawat araw sa pagsusulat tungkol sa iyong mga saloobin, takot, pag-asa, at layunin. Maaari mo itong gawin sa umaga upang malinis ang iyong ulo o bilang isang paraan upang mahangin sa gabi. Subukang panatilihin sa iyo ang iyong journal upang makapagsulat ka tuwing sumasabog ang kalagayan.
Subukang panatilihin ang isang journal ng pasasalamat upang subaybayan kung ano ang iyong pinasalamatan. Maaari mong isulat, "Talagang nagpapasalamat ako sa aking kalusugan. Masipag akong kumakain nang malusog at natutuwa akong nakikita ko ang mga pakinabang."
Hakbang 6. Magtakda ng mga tiyak na layunin upang madali silang masukat
Mahusay na magkaroon ng malalaking ideya, ngunit tiyaking i-parirala ang mga ito sa mga paraang tukoy at mapapamahalaan. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo upang manatili sa track, ngunit madali mong masusukat ang iyong pag-unlad. Sa ganoong paraan, malalaman mo nang eksakto kung kailan mo maipagdiriwang ang pagdurog ng iyong mga layunin!
Sa halip na magsulat ng isang bagay na malabo tulad ng, "Humanap ng bagong trabaho", magsulat ng isang bagay tulad ng, "Polish ang aking resume sa Oktubre 1, pagkatapos ay mag-apply para sa hindi bababa sa 3 mga trabaho sa isang araw." Ang paglabag sa isang malaking layunin sa mas maliit na mga gawain ay makakatulong sa iyo upang manatili sa track
Hakbang 7. Gumamit ng mga paggagamot upang ipagdiwang at maganyak ang iyong sarili
Ang pagganti sa iyong sarili kapag nagtagumpay ka ay isang mahusay na paraan upang maging mabait sa iyong sarili. Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng paggamot kapag kailangan mo ng kaunting pagganyak. Ang sistemang ito ay makakatulong sa iyo upang maiayos ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan.
- Kung nakapuntos ka ng isang cool na bagong trabaho, ituring ang iyong sarili sa isang magandang hapunan pagkatapos ng iyong unang araw ng trabaho.
- Kung nahihirapan kang tapusin ang isang malaking proyekto, ipangako sa iyong sarili na tratuhin mo ang iyong sarili sa isang pagtatapos ng katapusan ng linggo kapag nakumpleto mo ito.
Mga Tip
- Kung kailangan mo ng mas maraming oras sa iyong sarili, kausapin ang iyong kapareha o mga mahal sa buhay at ipaliwanag lamang iyon sa kanila. Malamang maiintindihan nila.
- Huwag magdamdam sa pagkakasala sa pagtuon sa iyong sarili. Ito ang susi sa mabuting kalusugan sa isip at pisikal.
