Kilala rin bilang "labanan o tugon sa paglipad," ang stress ay maaaring makatulong sa amin na makaiwas sa panganib. Ngunit ang sobrang stress ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan at maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iba pang mga lugar ng iyong buhay. Maglaan ng kaunting oras upang malaman kung ano ang sanhi ng iyong pagkapagod upang masimulan mong maging maayos ang iyong pakiramdam.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Stress Management na isang Patuloy na Layunin
Hakbang 1. Subaybayan ang antas ng iyong stress
Kailangan mong isaalang-alang ang iyong stress upang makagawa ng mga pagbabago sa iyong buhay na babaan ito at makakatulong sa iyo na hawakan ito nang mas epektibo. Gumugol ng ilang oras sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng stress at tandaan kung gaano kadalas mo naramdaman ang iyong sarili na nai-stress sa loob ng isang linggo. Siyempre ang dami ng stress na naranasan mo ay magbabagu-bago depende sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, ngunit ang pagsubaybay sa iyong stress sa isang paunang itinakdang panahon ay isang mabuting paraan upang masimulan mong pag-isipan ito.
- Kasama sa mga palatandaan ng stress ang pagtaas ng rate ng puso at pagpapawis, pati na rin ang siksik sa mga kalamnan, pananakit ng ulo, pagkapagod at paghinga.
- Kung sa tingin mo ang mga palatandaang ito ay nag-iisip tungkol sa kung ano ang sanhi ng reaksyong ito.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga nagpapalitaw ng stress
Kapag nagsimula ka nang subaybayan at bigyang pansin ang iyong mga antas ng stress na kailangan mo upang subukang makilala ang mga tukoy na nag-trigger ng stress. Ang stress ay maaaring magmula sa maraming lugar. Ano ang nag-uudyok ng iyong stress? Ang iyong trabaho? Ang iyong mga relasyon? Ang iyong pananalapi? Mga anak mo? Ang pagturo kung saan nagmumula ang iyong stress ay ang unang hakbang patungo sa pagharap dito.
- Pati na rin ang halatang mga negatibong kaganapan, ang mga positibong bagay sa iyong buhay tulad ng pag-aasawa o pagbili ng bahay ay maaaring magpalitaw ng stress.
- Kapag natukoy mo na ang mga ito, i-mapa ang mga ito sa papel upang mailarawan mo ang iyong mga puntos ng stress.
- Maaari mong paghiwalayin ang mga ito sa mga panandaliang at pangmatagalang kadahilanan.
Hakbang 3. Gumawa ng mga istratehiya upang matugunan ang mga nag-uudyok ng stress
Kapag natukoy mo ang mga mapagkukunan ng iyong stress, maaari mong simulang subukang harapin ang mga problema. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala kung anong aspeto ng kaganapan o mag-trigger ang maaari mong kontrolin at pagtuunan ng pansin kung ano ang maaari mong maapektuhan. Ang isang karaniwang sanhi ng stress ay simpleng pagtambak ng mga obligasyon at gawain na maiiwan ka ng kaunting oras upang makapagpahinga o makakuha ng ilang kaluwagan.
- Maaari mong talakayin ito sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong mga pangako at pagpapasya kung saan mo talaga nais bigyan ng oras. Maaari mong i-ranggo ang mga ito ayon sa kahalagahan.
- Tumingin sa iyong iskedyul at markahan ang mga maaari kang umalis mula upang mabigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang makapagpahinga at magsaya.
Hakbang 4. Bumuo ng mahusay na pamamahala ng oras
Habang binabago mo ang iyong mga pangako, kunin ang opurtunidad na ito upang ayusin ang iyong oras nang higit pa at mag-book sa mga puwang kung saan hindi mo kailangang mapunta sa isang lugar o gumawa ng isang bagay. Dito makakakuha ka ng isang mas malinaw na larawan ng kung ano mismo ang nais mong gugulin ang iyong oras sa paggawa, na magiging mas kapaki-pakinabang sa iyo. Huwag matakot na magtalaga o ipagpaliban ang mga gawain.
- Planuhin ang iyong oras, ngunit panatilihin ang ilang kakayahang umangkop. Ang pagkakaroon ng isang plano sa oras na masyadong mahigpit ay maaaring mapataas ang iyong stress.
- Ang pag-iwan ng walang laman na mga puwang sa iyong iskedyul ay magbibigay ng isang pagkakataon upang makapagpahinga. Kahit na kalahating oras o ang iyong sarili sa gabi ay maaaring makatulong.
Hakbang 5. Huwag isiping kailangan mong gawin itong mag-isa
Kung nagdurusa ka mula sa stress at pagkabalisa huwag isiping kailangan mong tiisin ito sa iyong sarili at labanan lang. Subukang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa iyong nararamdaman. Napakahalaga ng komunikasyon at makakatulong ito sa paglabas ng tensyon. Hindi mo kailangang umupo para sa isang seryosong pag-uusap at ibuhos ang iyong mga lihim.
- Ang paglabas lamang ng tungkol sa mga bagay na nakaka-stress ay maaaring makapagpagaan ng presyon.
- Kung sa palagay mo ay kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang propesyonal, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa isang kwalipikadong tagapayo o therapist. Minsan mas madaling makipag-usap sa isang estranghero.
Hakbang 6. Maunawaan na walang pilak na bala
Ang pagsubaybay sa iyong mga antas ng pagkapagod, paghanap ng iyong mga nag-uudyok ng stress at pagsisimula upang makagawa ng pagkilos sa kanila ay makakatulong sa iyo na babaan ang iyong stress sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, mayroong walang agarang perpektong mga remedyo sa isang nakababahalang pamumuhay. Subukang isama ang mga kasanayan na ito habang pinapanatili ang isang pagkamapagpatawa tungkol sa mga pagsubok at pagdurusa ng modernong buhay. Ang pagtingin sa nakakatawang panig ay maaaring maging isang malaking tulong na magpapalakas sa iyo sa hindi maiiwasang mga kabiguan. Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Tama o Mali: Ang mga positibong pagbabago sa iyong buhay ay maaari ding maging nakababahala.
Totoo
Tama! Ang stress ay karaniwang sanhi ng mga tipikal na "negatibong" sitwasyon, ngunit maaari mo ring ma-stress ng "positibong" mga bagay tulad ng paglipat sa isang bagong lungsod o pagsisimula ng isang bagong trabaho. Hindi ito nangangahulugang walang sitwasyon na positibo! Nangangahulugan lamang ito na, sa bawat pagbabago, maaaring may mga mababang puntos pati na rin ang mga mataas na puntos. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mali
Hindi eksakto. Habang ikaw ay marahil ay madalas na binibigyang diin ng mga "negatibong" sitwasyon tulad ng pag-ayaw sa iyong trabaho o pagdaan sa paghihiwalay, kung minsan ang mga pagbabago na nangyayari sa panahon ng "positibong" mga sitwasyon ay maaaring maging sanhi din ng stress! Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Ang pagiging Aktibo para sa isang Hindi gaanong Stressful na Buhay
Hakbang 1. Masiyahan sa regular na ehersisyo
Nagtalo ang mga siyentista na ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga tao na makayanan ang stress, banayad na pagkalungkot at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga pagbabago sa kemikal sa utak na makakatulong upang positibong baguhin ang mood. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ding mapabuti ang kabutihan sa pamamagitan ng pagtaas ng kumpiyansa sa sarili at pagpipigil sa sarili.
- Dapat subukang isama ng mga matatanda ang 150 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang intensidad sa isang linggo sa kanilang iskedyul.
- Matapos ang isang mahabang araw ng trabaho, ang isang maikling lakad lamang ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging maayos at mailagay ang stress ng araw sa likuran mo.
- Maging malikhain tungkol sa aktibidad na iyong ginagawa. Hindi mo kailangang tumakbo lamang sa paligid ng mga bilog o paglangoy. Kadalasan ang paglahok sa mga palakasan ng koponan ay maaaring maging isang mas nakakatuwang paraan upang mag-ehersisyo.
Hakbang 2. Gumawa ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo
Pati na rin ang pagkuha ng regular na ehersisyo dapat mo ring tiyakin na bibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataong gumawa ng iba pang mga bagay na nasisiyahan ka. Halimbawa, maaaring mapunta ito sa mga pelikula, mag-kape sa isang kaibigan, o maglaro kasama ng iyong aso. Ang paggawa ng mga masasayang aktibidad ay magdadala sa iyo mula sa mga nakababahalang kapaligiran at papayagan kang pabayaan ang iyong buhok nang ilang sandali.
- Kung makakamit mo ang isang mahusay na balanse sa iyong lifestyle maaari mong makita ang pagbaba ng iyong mga antas ng stress.
- Ang pagkakaroon ng isang mahusay na balanse sa trabaho at buhay ay napakahalaga para sa pagbaba ng iyong stress at pagkamit ng iyong makakaya.
- Ang pagpapabaya sa mga pagkakaibigan ay mas magpapahirap sa iyo sa pangmatagalan.
Hakbang 3. Kumuha ng yoga
Pati na rin ang paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, mag-ingat para sa mga bagong potensyal na libangan at aktibidad. Ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian na pinagsasama ang pisikal na aktibidad, mga diskarte sa pagpapahinga, at isang tahimik at mapayapang kapaligiran. Ipinakita na gumana nang maayos sa pagbawas ng stress at pagkabalisa sa mga eksperimentong pang-agham.
- Mayroong malawak na hanay ng mga posibilidad na umangkop sa lahat ng edad at lahat ng mga kondisyon sa fitness, kaya huwag isipin na para lamang ito sa mga bata at atletiko.
- Maghanap ng isang kurso na malapit sa iyo at makipag-usap sa magtuturo tungkol sa iba't ibang mga pagpipilian bago mag-sign up.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Anong aktibidad ang maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mabawasan ang stress?
Naglalaro ng soccer.
Hindi masyado. Habang ito ay tiyak na isang paraan na maaari mong mapanglaw ang pang-araw-araw, may isa pang pagpipilian doon! Pumili ng isa pang sagot!
Naglalaro kasama ng aso mo.
Malapit na! Maaari mong ganap na laruin ang iyong aso sa pagkalagot, ngunit hindi lamang ito ang bagay na maaari mong gawin. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Tumambay kasama ang iyong mga kaibigan.
Subukan ulit! Tiyak na maaari kang makikipag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan araw-araw, at malamang na makakatulong na mapababa ang iyong mga antas ng stress, ngunit may isang mas mahusay na sagot! Hulaan muli!
Lahat ng nabanggit
Tama! Ang pinakamahusay na paraan upang mabalisa ang pang-araw-araw ay ang paggawa ng mga bagay na magpapasaya sa iyo! Nakikisangkot man sa ehersisyo o palakasan sa koponan, paggawa ng isang bagay na nag-iisa tulad ng paglalaro kasama ng iyong aso o pagbabasa ng isang libro, o pagkonekta ng lipunan sa mga kaibigan sa mga pelikula o sa kape, maaari kang mapahamak sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sarili at kung ano ang gusto mong gawin! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Pag-aampon ng isang Magandang Diet at Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain nang malusog
Pati na rin ang regular na ehersisyo, ang pagkain ng isang malusog na balanseng diyeta ay maaaring magbigay ng isang makabuluhang kontribusyon sa isang hindi gaanong nakaka-stress na pamumuhay. Sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na positibong pagpipilian sa iyong diyeta maaari mong gawing mas malakas ang iyong sarili sa pisikal at emosyonal. Ang pagkuha ng aktibong pangangalaga sa iyong sarili ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili pati na rin ang pagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas at higit na kontrol sa iyong katawan. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na gumana nang mas mahusay.
- Magkaroon ng balanseng diyeta na kasama ang mga pangkat ng pagkain mula sa plato ng pagkain ng FDA.
- Ang paglalaan ng oras upang magluto ng isang masarap na malusog na pagkain sa gabi ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mai-stress sa pagtatapos ng isang matigas na araw.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Nangangailangan ang average na nasa hustong gulang sa pagitan ng 7 at 9 na oras na pagtulog bawat gabi. Hindi lamang ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mas mataas na stress, ngunit ang matagal na kawalan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong paghuhusga, kakayahan sa pangangatuwiran, hitsura, libido, at iyong pagganap sa trabaho o paaralan. Taasan ang dami ng pagtulog na nakuha mo sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Ang pagtaguyod at pagdikit sa isang pang-araw-araw na iskedyul ng pagtulog.
- Ang paggawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog, tulad ng pagbabasa o pag-eehersisyo sa paghinga.
- Patayin ang iyong mga elektronikong aparato.
- Natutulog sa isang komportableng kapaligiran.
- Pag-iwas sa alkohol at caffeine, na maaaring makagambala sa pagtulog.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang pag-iwas sa pag-inom sa itaas ng mga inirekumendang halaga ng alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malusog sa emosyonal. Inirerekumenda ang mga kalalakihan na huwag regular na uminom ng higit sa tatlo o apat na mga yunit sa isang araw. Para sa isang babae ang katumbas ay dalawa o tatlong mga yunit sa isang araw. Ang pag-inom ay maaaring maging kaakit-akit kapag partikular kang nabibigyan ng diin, ngunit maaari nitong palakihin ang mga damdaming iyon, na magagalit at agresibo.
- Ang isang yunit ng alkohol ay katumbas ng humigit-kumulang isang 25 mililitro (0.85 fl oz) sukat ng mga espiritu (ABV 40%), isang third ng isang pinta ng beer (ABV 5 hanggang 6%), o kalahating pamantayan (175ml) na baso ng alak (ABV 12%).
- Maaari kang mag-download ng mga digital na tool upang matulungan kang subaybayan kung gaano karaming mga yunit ang iyong natupok.
- Kung sa palagay mo ang alkohol ay nagiging isang problema dapat kang makipag-usap sa iyong doktor.
Hakbang 4. Maging malaya sa usok
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang pagbawas o pag-quit ay makakatulong upang maibsan ang iyong stress at pagkabalisa, pati na rin bigyan ka ng isang mas positibong pananaw sa buhay. Kasama ang mga kilalang benepisyo sa iyong pisikal na kalusugan na malaya sa usok, may mga napatunayan ding benepisyo para sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Sa kabila ng mitolohiya na ang paninigarilyo ay nakakarelaks sa iyo, sa katunayan ito ay nagdaragdag ng pagkabalisa at pag-igting.
- Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng pagkalungkot o pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Ang pagbawas ay magpapabuti sa iyong kalooban sa pangmatagalang.
- Makakatipid din sa iyo ng maraming pera na makakatulong sa pagbaba ng mga stress sa pananalapi. Kung titigil ka sa paninigarilyo ng sampung sigarilyo sa isang araw makatipid ka ng humigit-kumulang na £ 1000 sa isang taon.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Paano mo matiyak na kumakain ka ng malusog?
Sa pamamagitan ng pag-order ng pag-takeout kapag pagod ka nang magluto.
Hindi eksakto. Habang minsan, ang pagluluto ay maaaring pakiramdam na ito ay magdaragdag ng stress sa iyong araw, at maaaring hindi mo nais ang anumang higit pa sa pagkuha, ang mga order ng takeout ay karaniwang hindi gaanong malusog at hindi naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo. Para sa isang madaling pagpipilian sa hapunan nang hindi nagluluto, subukang magkaroon ng isang salad na may ilang inihaw na manok o ilang mga natirang mula sa isang nakaraang malusog na pagkain. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Sa pamamagitan ng pagkain ng kaunti mula sa bawat pangkat ng pagkain.
Tama! Upang maging malusog kapag kumain ka, dapat mong kumain ng lahat ng mga pangkat ng pagkain, kahit na mga taba at asukal, kahit na dapat kang mag-ingat na kumain ng hindi malusog na mga pangkat ng pagkain nang may katamtaman. Kung hindi ka sigurado kung ano ang hitsura ng isang regular na plato ng pagkain, tingnan ang rekomendasyon ng FDA sa online! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang "cheat day" bawat linggo.
Hindi! Kung hindi ka kumakain ng malusog sa isang araw o dalawa, ok lang iyon, ngunit sa pangkalahatan, subukang dumikit! Huwag isiping kumain ng malusog bilang isang "diyeta." Sa halip, isipin ito bilang isang paraan ng pamumuhay. Ito ay isa sa mga paraan na nagiging pinakamahusay ka, hindi gaanong nabibigyang diin! Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Pagsasanay ng Mga Diskarte sa Pagpapahinga
Hakbang 1. Subukan ang ilang pagninilay
Pati na rin ang paggawa ng mga pagpapabuti sa iyong pangkalahatang pamumuhay at pagbawas sa iyong mga pangako upang ma-secure ang ilang oras para sa iyong sarili, maaari mong subukan ang ilang mga tiyak na diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang makapagpahinga. Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan na naglalayong kalmahin ang iyong isipan at matulungan kang maging mapayapa sa iyong sarili. Subukang tahimik lang na nakaupo habang may kamalayan sa iyong paghinga.
- Tulad ng pag-iisip sa iyo, subukang ibalik ang pokus ng iyong isip sa iyong matatag na paghinga.
- Bilang kahalili, tumuon sa isang bagay na inilagay mo sa harap mo, o maaari mong subukang makita ang isang bagay na kumakalma, tulad ng isang banayad na dagat.
- Maaaring mahirapan ka sa una ngunit mapapabuti mo ang mas maraming pagsasanay sa pagninilay.
Hakbang 2. Gumawa ng ilang nakakarelaks na malalim na paghinga
Kung nahihirapan kang manatili sa pagmumuni-muni maaari kang magsanay ng ilang nakakarelaks na malalim na paghinga. Umupo sa isang komportableng upuan na sumusuporta sa iyong ulo, o humiga nang patag gamit ang iyong mga palad at medyo hiwalay ang iyong mga binti. Punan ang iyong baga nang hindi pinipilit ang mga ito, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Bumilang hanggang lima habang humihinga ka.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, dahan-dahang pagbibilang muli sa lima. Ulitin ito sa isang regular at kontroladong ritmo.
- Huminga nang walang pag-pause o pagpigil sa paghinga, at patuloy na gawin ito hanggang sa maging kalmado at lundo.
- Subukang gawin ito sa loob ng tatlo hanggang limang minuto, dalawa o tatlong beses araw-araw.
Hakbang 3. Pagtatangka sa malalim na pagpapahinga ng kalamnan
Kung mayroon kang ilang karagdagang oras pagkatapos ay maaari mong subukan ang pagsasanay ng isang malalim na sesyon ng pagpapahinga ng kalamnan. Aabutin ito ng dalawampung minuto at ito ay umaabot at nagpapahinga sa iba't ibang mga kalamnan na naglalabas ng pag-igting mula sa iyong katawan at isip. Kapag mayroon kang isang mainit at tahimik na lugar, umupo o humiga at magtuon ng pansin sa matatag na paghinga. Ang pagdaan sa bawat isa ay ilalabas mo ang pag-igting mula sa iyong mukha, leeg, balikat, dibdib, braso, binti, pulso at kamay. Ulitin ang bawat ehersisyo ng maraming beses bago magpatuloy.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga kilay, na parang nakasimangot ka, hawakan ng ilang segundo at pagkatapos ay pakawalan.
- Susunod na lumipat sa leeg sa pamamagitan ng dahan-dahang pagkiling ng ulo pasulong, gamit ang iyong baba pababa sa iyong dibdib, hawakan ng ilang segundo, bago iangat ang iyong ulo.
- Hilahin ang iyong mga balikat patungo sa iyong tainga, hawakan doon, pagkatapos ay i-relaks ang mga ito.
- Para sa iyong dibdib, huminga ng dahan-dahan at malalim sa iyong dayapragm pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Pahintulutan ang iyong tiyan na magpalihis habang hinahangin ang hangin.
- Pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig mula sa iyong katawan, umabot sa unahan at hawakan, bago magpahinga.
- Sa pamamagitan ng iyong mga binti nakaunat, itulak ang iyong mga daliri sa paa mula sa iyong katawan, hilahin ang mga ito pabalik sa iyong katawan, at pagkatapos ay mamahinga.
- Sa wakas ay igalaw ang iyong pulso sa pamamagitan ng paghila ng iyong kamay patungo sa iyo, pag-unat ng mga daliri at hinlalaki at hawakan bago magpahinga.
Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Gaano katagal bago mag-relaks araw-araw?
Tatlo hanggang limang minuto.
Tama! Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang makapagpahinga ay ang pagsasanay ng malalim na paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang nagbibilang hanggang lima, pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng iyong bibig na may hawak na parehong bilang. Gawin ito sa loob ng tatlo hanggang limang minuto at, kung maaari, gawin ito nang maraming beses hangga't maaari bawat araw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Labing limang minuto.
Hindi. Maaari kang, syempre, mag-relaks para sa mas maraming oras hangga't mayroon ka, ngunit may mga paraan upang makapagpahinga na maaari mong pisilin sa iyong araw, kahit na may ilang minuto ka lang! Subukang muli…
Hindi bababa sa dalawampung minuto.
Hindi masyado! Kung mayroon kang ganoong karaming oras, subukang magpahinga nang may malalim na pagpapahinga ng kalamnan, ngunit maaari kang makapagpahinga kahit na wala kang 20 minuto na ekstrang din! Pumili ng isa pang sagot!
Mahigit isang oras.
Subukan ulit! Maaari kang makapagpahinga nang mas maraming oras hangga't kailangan mong magtipid bawat araw, ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng higit sa isang oras na matitira sa iyong pang-araw-araw na buhay upang magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang ilan, tulad ng malalim na paghinga, tumatagal ng hanggang tatlong minuto! Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
