Ang Isabgol, na kilala rin bilang "psyllium husk," ay isang pangkaraniwang suplemento sa kalusugan na ginagamit upang gamutin ang paninigas ng dumi, iba pang mga problema sa pagtunaw, at ilang mga problemang hindi natutunaw tulad ng mataas na kolesterol. Naglalaman ito ng 70 porsyentong natutunaw na hibla at, bilang isang resulta, gumaganap bilang isang bunsod na bumubuo ng maramihan, na tumutulong sa paggalaw ng bituka. Ang pagiging epektibo ng isabgol higit sa lahat ay nakasalalay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan sa kalusugan at ang paraan kung paano mo ito kinuha.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pangunahing Mga Tagubilin sa Paggamit
Hakbang 1. Gumamit ng isabgol upang gamutin ang pagkadumi
Ang pangunahing pakinabang ng isabgol ay ang kakayahang gamutin ang banayad hanggang katamtamang tibi. Habang pinaniniwalaan na magagamot nito ang isang hanay ng iba pang mga problema sa kalusugan, ang iba pang mga paggamit na ito ay hindi naaprubahan para sa mga hangaring propesyonal sa pag-label.
- Ang Isabgol ay nagdaragdag ng dami ng maramihan sa iyong mga bangkito. Ang pagtaas ng masa na ito ay nagtataguyod ng paggalaw sa pamamagitan ng bituka.
- Bukod dito, pinapataas ng isabgol ang dami ng tubig sa iyong mga dumi. Bilang isang resulta, ang mga dumi ng tao ay nagiging mas malambot at madaling dumaan.
- Karamihan sa mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang isabgol ay nag-aambag ng isang pagtaas sa timbang ng dumi ng tao at paggalaw ng bituka bawat araw, pati na rin ang pagbawas sa kabuuang oras ng paglipat ng gat. Ang produktong ito ay ginamit pa bilang isang sangkap sa maramihang mga laxatives.
Hakbang 2. Sundin ang mga opisyal na tagubilin
Kung inireseta ng doktor sa iyo ang isabgol, sundin ang kanyang mga tagubilin tungkol sa dami ng dosis at dalas. Kung gumagamit ka ng isabgol nang hindi sinabi sa doktor na gawin ito, sundin ang mga tagubiling ibinigay sa label.
- Karaniwan, kakailanganin mong kumuha ng 1 hanggang 2 tsp (5 hanggang 10 ML) ng isabgol na may 8 ans (240 ML) ng likido araw-araw hanggang sa lumipas ang iyong paninigas ng dumi. Ang eksaktong dosis ay maaaring magkakaiba depende sa edad, kondisyong medikal, at pagtugon sa paggamot, gayunpaman.
- Masidhing inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong doktor bago simulan ang paggamot sa isabgol, anuman ang plano mong gamitin ito.
- Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o katanungan, kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko.
Hakbang 3. Dalhin ang suplemento na may isang buong basong likido
Kadalasan maaari kang kumuha ng isabgol bilang isang pulbos, tablet, o wafer. Hindi alintana kung aling form ang kukunin mo, dapat mong palaging ubusin ang suplemento na may 8 ans (240 ML) ng tubig o ibang likido upang maiwasan ang mabulunan.
- Lunok ang mga tablet ng isabgol na may hindi bababa sa 8 ans (240 ML) ng tubig.
- Kung gumagamit ka ng pulbos, matunaw ang pulbos sa 8 ans (240 ML) ng likido. Idagdag ito sa likido, pukawin ng mabuti, at uminom kaagad, mag-ingat na hindi malanghap ang pulbos. Tandaan na ang isabgol ay maaaring mabulok at maging makapal kung papayagan mo itong umupo at sumipsip ng likido.
- Kung kumukuha ka ng mga wafer ng isabgol, ngumunguya sila ng mabuti bago lunukin. Sundin sa pamamagitan ng pag-inom ng 8 ans (240 ML) ng likido.
Bahagi 2 ng 3: Karagdagang Mga Paggamit ng Digestive
Hakbang 1. Tratuhin ang pagtatae sa pamamagitan ng paghahalo ng isabgol sa mga curd
Paghaluin nang halos 2 tsp (10 ML) ng isabgol na may 3 tsp (15 ML) ng sariwang curd hanggang sa maayos na pagsamahin. Direktang kainin ang timpla na ito pagkatapos ng pagkain. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor, bagaman, bago mo subukang gumamit ng isabgol sa isang curd form.
- Sundin ang iyong mga curd na may isang buong basong tubig. Nakakatulong ito na maiwasan ang mabulunan.
- Dapat mong gawin ito ng dalawang beses araw-araw upang makita ang mga positibong resulta.
- Ang pagkakapare-pareho ng mga curd ay nagdudulot ng isabgol na magkakaiba ang reaksyon sa hiwa. Sa halip na palambutin pa ang mga dumi, ang isabgol ay nagdaragdag ng maramihan at tumutulong na patatagin ang mga maluwag na dumi.
- Ang kombinasyon ng mga curd at isabgol ay nagbibigay din sa iyong tiyan ng isang mahusay na dosis ng mga probiotics, na makakatulong na pagalingin ang isang pangunahing sanhi ng pagtatae.
- Sa mga propesyonal na setting ng medikal, ang produktong ito ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang pagtatae sa mga pasyente na nakakain ng tubo.
Hakbang 2. Umasa sa isabgol upang makontrol ang iyong digestive system
Kung mayroon kang ilang anyo ng magagalitin na mangkok sindrom (IBS) o iba pang mga talamak na problema sa pagtunaw, ihalo ang 2 tsp (10 ml) ng isabgol sa 8 ans (240 ML) ng tubig at uminom kaagad ito. Ulitin sa parehong oras araw-araw hanggang sa makontrol ang iyong karamdaman. Matutulungan ng Isabgol ang mga may IBS na makontrol ang kanilang paggalaw at pagkakapare-pareho ng bituka.
- Dahil ang isabgol ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla, nakakatulong itong linisin ang iyong tiyan nang mas regular habang pinahuhusay ang kakayahan ng iyong bituka na itulak ang basura sa pamamagitan ng mas mabilis.
- Ang isang malusog, walang lason na tiyan at isang colon na regular na naglilikas ng mga produktong basura ay hahantong sa isang pangkalahatang malusog, mas regular na digestive system sa loob ng ilang linggo.
Hakbang 3. Pagaan ang sakit na nauugnay sa anal fissure at almoranas
Sa kanan bago ka matulog para sa gabi, ihalo ang 2 tsp (10 ML) ng pulbos na isabgol sa maligamgam na tubig hanggang sa matunaw. Uminom kaagad ng halo.
- Ang natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla sa isabgol ay tumutulong na malinis ang iyong bituka. Sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig mula sa natitirang mga bituka, ang isabgol ay nagdudulot din ng iyong mga dumi na maging mas malambot, na ginagawang madali upang dumaan nang walang sakit.
- Ang parehong anal fissure (luha at basag sa anus) at almoranas (tinatawag ding "tambak") ay maaaring magresulta dahil sa talamak o talamak na paninigas ng dumi. Kung patuloy kang pumasa sa matitigas na dumi ng tao, ang mga kundisyong ito ay maaaring maging mas inis at kalaunan ay lumala.
Hakbang 4. Tratuhin ang acid reflux
Kung haharapin mo ang acid reflux o anumang iba pang kundisyon na nagreresulta mula sa mataas na kaasiman sa tiyan, kumuha ng 2 tsp (10 ml) ng isabgol na halo-halong 1/2 hanggang 1 tasa (120 hanggang 240 ML) ng malamig na gatas pagkatapos ng bawat pagkain.
- Kapwa ang gatas at ang isabgol ay nakakatulong na pawalang bisa ang labis na acid.
- Ang husk ng isabgol ay pinahiran ng lining ng tiyan, bituka, at ibabang esophagus. Nililimitahan ng patong na ito ang dami ng pagkasunog at pangkalahatang pinsala na sanhi ng mataas na kaasiman sa tiyan.
- Kinokontrol din ng Isabgol ang dami ng tiyan acid na isekreto ng organ. Ang mas mababang acid sa tiyan ay nangangahulugang mas kaunting pangangati.
Bahagi 3 ng 3: Mga Pakinabang na Hindi Digestive
Hakbang 1. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom nito ng tubig na may lemon
Paghaluin ang 2 tsp (10 ML) ng isabgol sa 8 ans (240 ML) ng maligamgam na tubig, kasama ang 1 hanggang 2 tsp (5 hanggang 10 ML) ng sariwang-lamutak na lemon juice. Ihanda ang timpla bago kumain at agad na uminom.
- Katulad nito, maaari kang uminom ng parehong halo sa lalong madaling gisingin mo sa umaga.
- Ang maramihang ginawa ng isabgol ay nagpaparamdam sa iyo ng mas buo, kaya mas madaling kumain ng mas kaunti sa panahon ng pagkain.
- Ang Isabgol ay isang colon cleaner din, kaya makakatulong itong linisin ang anumang mga produktong basura na nagbabara sa iyong digestive system at nagpapabagal ng iyong metabolismo.
Hakbang 2. Panatilihing malusog ang iyong puso
Kumain ng isang isabgol wafer isang beses sa isang araw kaagad pagkatapos ng pagkain upang matulungan ang kalusugan ng iyong puso.
- Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng isabgol sa lalong madaling paggising mo sa umaga para sa mga katulad na resulta.
- Ang nilalaman ng hibla sa isabgol ay pinaniniwalaan na makakatulong na mabawasan ang kolesterol sa iyong system. Dahil ang suplemento ay mababa din sa taba, hindi ito nag-aambag ng anumang nakakasama sa mga problema sa kolesterol.
- Sa teoretikal, pinahiran ng isabgol ang mga dingding ng iyong bituka at nakakatulong na maiwasan ang dugo mula sa pagsipsip ng kolesterol mula sa ibang mga kinakain mong pagkain. Bilang isang resulta, ang mga antas ng kolesterol sa iyong dugo ay bumaba.
Hakbang 3. Labanan ang diabetes sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng isabgol
Dissolve 1 hanggang 2 tsp (5 hanggang 10 ml) ng pulbos na isabgol sa 8 ans (240 ML) ng gatas o tubig pagkatapos ng bawat pagkain. Gawin ito nang regular.
- Kapag pinoproseso ng iyong digestive system ang isabgol, isang makapal, tulad ng gel na sangkap ang bumubuo at pinahiran ang mga dingding ng iyong bituka. Ang patong na ito ay nagpapabagal sa pagkasira at rate ng pagsipsip ng glucose. Dahil ang iyong katawan ay makakatanggap ng glucose nang pantay-pantay at dahan-dahan, ang iyong asukal sa dugo ay mas malamang na mag-spike.
- Kapag mayroon kang diabetes, dapat mong iwasan ang pagkakaroon ng isabgol na may mga curd. Dahil sa mga hindi balanse sa iyong katawan, ang isabgol ay mas malamang na maging sanhi ng paninigas ng dumi kapag kinuha sa mga curd kung mayroon kang diabetes.
Mga Tip
- Tumutulong din ang Isabgol na dagdagan ang dami ng tubig sa iyong dumi ng tao, na maaaring gawing mas mahina at madaling dumaan.
- Maaari kang bumili ng isabgol sa karamihan sa mga supermarket, mga convenience store, at online.
- Ang paunang nakabalot na isabgol ay ang pinakaligtas na magagamit dahil ang maluwag na isabgol ay maaaring maglaman ng mga impurities. Ang mga tatak ng pangalan ay may kasamang Metamucil at Citrucel. Ang mga ito ay maaaring maglaman ng mga additives tulad ng mga pangkulay sa pagkain, gayunpaman, kaya't basahin nang mabuti ang packaging upang suriin ang mga alerdyen.
- Ang mga hindi nabuong anyo ng isabgol sa pangkalahatan ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa mga may bersyon na may lasa, ngunit kung talagang hindi mo matitiis ang lasa, magagamit ang mga may lasa na bersyon tulad ng kanela. Ang mga may bersyon na ito ay karaniwang may label na "dieter's isabgol."
Mga babala
- Laging kumuha ng isabgol na may maraming likido upang maiwasan ang mabulunan dito. Kung hindi mo ito dadalhin nang may sapat na likido, maaari talaga nitong harangan ang iyong lalamunan, lalamunan, o bituka.
- Ang sobrang isabgol ay maaaring maging sanhi ng labis na pamamaga, gas, o pagtatae.
- Huwag kumuha ng isabgol ng higit sa pitong araw sa isang hilera maliban kung inutusan na gawin ito ng iyong doktor.
- Ipaalam sa iyong doktor kung mananatili o lumala ang iyong kondisyon.
- Maaaring bawasan ng Isabgol ang pagsipsip ng iba pang mga gamot na iyong iniinom, ginagawa silang hindi gaanong epektibo. Tulad ng naturan, dapat mong kunin ito ng hindi bababa sa dalawang oras bago o pagkatapos ng pag-inom ng iba pang mga gamot.
- Iwasang gumamit ng isabgol bilang paggamot laban sa talamak na pagkadumi. Kung ginamit nang madalas, ang iyong digestive system ay maaaring maging masyadong nakasalalay sa suplemento at maaaring hindi gumana nang epektibo nang wala ito. Mas mahusay na ayusin ang iyong hibla sa pamamagitan ng balanseng diyeta na naglalaman ng mga prutas, gulay, at buong butil na mayaman sa hibla.
