Ang mga diyeta na hinihikayat kang maghiwa ng matamis ay maaaring maging matigas kung ikaw ay isang mahilig sa tsokolate. Ang mga tsokolateng bar, kendi, at panghimagas ay maaaring maglaman ng mga caloriya at nagdagdag ng mga asukal na maaaring makawala sa iyong diyeta. Gayunpaman, posible pa ring isama ang tsokolate sa isang malusog, balanseng diyeta. Kung pipigilan mo ang iyong mga bahagi, isama ang tsokolate sa malusog na meryenda, at magsikap na mag-ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain, masisiyahan ka pa rin sa tsokolate at maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Mas Malusog na Mga Uri ng Chocolate
Hakbang 1. Piliin ang maitim na tsokolate kaysa sa tsokolate ng gatas
Naglalaman ang madilim na tsokolate ng malusog na puso na mga antioxidant, at maaari itong makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo at kolesterol. Hindi tulad ng tsokolate ng gatas, ang madilim na tsokolate ay mas mababa sa asukal at mas mataas sa hibla at bakal. Mag-opt para sa pagsasama ng maitim na tsokolate sa iyong diyeta upang umani ng malusog na mga benepisyo.
- Maghanap ng maitim na tsokolate na mayroong humigit-kumulang na 70% na kakaw o mas mataas.
- Kapag bumibili ng maitim na tsokolate, tingnan ang label upang matiyak na ang idinagdag na asukal ay hindi ang unang sangkap.
Hakbang 2. Kalakal sa isang buong sukat na tsokolate bar para sa isang kagat na kasing-meryenda
Ang pag-opt para sa isang meryenda o kagat na sukat na tsokolate bar ay maaaring makatulong na masiyahan ang iyong mga labis na pananabik nang hindi naalis ang iyong diyeta. Ang mga mas maliit na bar ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie at asukal kaysa sa mas malaking mga chocolate bar. Sa susunod na magtama ang isang tsokolate na labis na pananabik, tamasahin sa halip ang isa sa mga meryenda na kasing laki nito.
- Ang mga buong sukat na tsokolateng bar ay maaaring maglaman ng 300 calories 40 gramo ng asukal, habang ang mas maliit na mga bar ay naglalaman ng halos 100 calories at mas kaunti sa 10 gramo ng asukal.
- Upang mapawi ang iyong paggamit ng calorie, tiyaking mayroon lamang isa sa mga sukat na sukat na tsokolate na ito.
Hakbang 3. Masiyahan sa isang mababang calorie na tsokolate ng mousse o yogurt
Upang maayos ang iyong tsokolate nang hindi nagpapakasawa sa mga caloriya, kumuha ng isang mababang-calorie na yogurt na tsokolate o tsokolate mousse. Ang mga paggagamot na ito ay nagmula sa iba't ibang mga istilo at maaaring matagpuan sa pasilyo ng pagawaan ng gatas sa iyong grocery store.
- Ang mababang calorie chocolate pudding, karaniwang nasa snack aisle, ay isang mahusay na pagpipilian din.
- Ang isang mababang-calorie na tsokolate Greek yogurt ay maaaring magbigay ng isang malakas na lasa ng tsokolate. Dagdag pa, naglalaman ito ng tungkol sa 5 gramo ng protina upang matulungan ang gasolina ng iyong katawan at mapalakas ang antas ng iyong enerhiya.
- Mag-opt para sa isang low-calorie chocolate mousse para sa isang mabilis at madaling panghimagas. Ang mga paggagamot na ito ay maaaring nasa pagitan ng 60 hanggang 90 na calorie, upang masisiyahan ka sa kanila nang walang pakiramdam na nagkasala.
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Chocolate sa Iyong Paboritong Mga Meryenda
Hakbang 1. Magdagdag ng ilang tsokolate sa isang makinis
Paghaluin ang ilang mga madilim na tsokolate na tsokolate o ihalo sa isang scoop ng kakaw o raw cacao powder sa iyong paboritong mag-ilas na manliligaw. Magdagdag ng ilang kakaw o cacao pulbos sa isang saging, spinach, at almond milk smoothie upang magdagdag ng isang tsokolate suntok sa iyong malusog na inumin, o paghalo ng ilang mga tsokolate ng tsokolate na may mga nakapirming seresa at almond milk para sa mayaman na makinis na hindi masisira ang calorie bank.
Subukan ang Ovaltine, na naglalaman ng mga bitamina at mineral, upang magdagdag ng isang tsokolate na sipa sa mababang taba ng gatas
Hakbang 2. Isawsaw ang mga masarap na prutas sa natunaw na tsokolate
Para sa isang malusog at tsokolate na panghimagas, matunaw ang 2 onsa ng madilim na tsokolate sa isang mangkok na ligtas ng microwave sa loob ng dalawang minuto. Maingat na alisin ang mangkok, paghaluin ng dahan-dahan, at pagkatapos ay magpatuloy sa pag-microwave sa 20-segundong mga palugit hanggang sa ganap na matunaw ang tsokolate. Isawsaw ang mga sariwang strawberry, cantaloupe, hiwa ng pinya, o iyong paboritong prutas sa tsokolate para sa isang malusog ngunit nagbibigay-kasiyahan na panghimagas.
Hakbang 3. Mag-ambon ng ilang natunaw na tsokolate sa isang masarap na meryenda
Upang makakuha ng isang mayamang lasa ng tsokolate nang hindi umaabot para sa isang tsokolate cookie o isang kahon ng Milk Duds, subukang i-drizzling ang ilang natunaw na tsokolate sa iyong mga paboritong masarap na meryenda. Banayad na amerikana ang ilang mga low-kaloriya na pretzel o payak na popcorn na may natunaw na maitim na tsokolate upang lumikha ng isang matamis at malasang snack ng pelikula.
- Para sa isang malusog na meryenda, mag-ambon ng ilang madilim na tsokolate sa mga hilaw na almond o walnuts at isama ito sa iyong paboritong halo ng homemade trail.
- Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga chocolate chip sa iyong oatmeal bilang isang makatuwirang pagpapasasa.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta
Ang nangunguna sa isang malusog na pamumuhay ay tungkol sa balanse at pagmo-moderate. Upang masiyahan sa tsokolate nang hindi nadiskaril ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang, dagdagan ang dami ng mga sariwang prutas, gulay, buong butil, at payat na protina sa iyong diyeta. Kung nakatuon ka sa pagkain ng masustansyang pagkain, hindi na kinakailangan ang pagbibilang ng calories.
- Subukang punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay at prutas. Ang isang-kapat ng iyong plato ay dapat na puno ng mga payat na protina, tulad ng inihurnong manok o isda, at ang natitirang isang-kapat ay maaaring mailalaan para sa buong butil tulad ng buong trigo pasta, quinoa, o kayumanggi bigas.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng mga naprosesong pagkain, pritong pagkain, puspos na taba, at asukal hangga't maaari.
Hakbang 2. Sunugin ang labis na mga caloriya upang masiyahan sa isang paggamot sa tsokolate
Kada linggo, hangarin na mag-ehersisyo ng halos 150 minuto, o para sa mga 30 minuto sa loob ng 5 araw bawat linggo. Sa mga araw kung kailan plano mong magkaroon ng tsokolate, dagdagan ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagsayaw upang matulungan ang pagsunog ng labis na caloriya. Kung mas maraming pagkasunog ka, mas madalas mong maisasama ang tsokolate sa iyong diyeta.
Upang masunog ang labis na 100 calories, gumugol ng halos 15 minuto sa paggapas ng damuhan, 20 minuto na nagtatrabaho sa iyong hardin, o 30 minuto na paglilinis, pag-mopping, at pag-aalis ng alikabok. Ang mga maliliit na aktibidad na tulad nito ay maaari ring makatulong sa iyo na magsunog ng ilang labis na calories
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na magkaroon ng isang araw ng daya
Ang isang araw ng daya ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pangkalahatang pangako sa iyong diyeta at makakatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang. Marahil ay nais mong magkaroon ng isang maliit na mangkok ng tsokolate ice cream pagkatapos ng hapunan tuwing Linggo, o baka papayagan mo ang iyong sarili na magkaroon ng isang pakete ng M&M sa gabi ng pelikula ng iyong pamilya. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw upang masiyahan sa iyong paboritong tsokolate na tratuhin nang walang pagkakasala!
- Kung nagdiriwang ka ng kaarawan, planuhin na ang araw ng iyong daya sa araw ng pagdiriwang upang masiyahan ka sa isang slice ng chocolate cake.
- Ang kontrol sa bahagi ay palaging mahalaga, kahit na sa isang araw ng daya. Panatilihin ang iyong sarili sa track sa pamamagitan ng paglilimita sa mga bahagi ng iyong mga pagkain na pandaraya sa loob ng dahilan.
