Ang isang pag-atake sa pagkabalisa, o pag-atake ng gulat, ay isang physiological at sikolohikal na tugon na minsan ay maaaring magkaroon ng isang sangkap ng pag-uugali. Minsan ang pag-atake ng gulat ay naganap isang beses lamang sa habang buhay at maaaring isang tugon sa matinding stress o pagbabago. Minsan ang pag-atake ng gulat ay naka-link sa ilang mga sitwasyon, habang ang ibang mga pag-atake ng gulat ay isang bahagi ng isang mas malaking karamdaman tulad ng isang pagkabalisa o panic disorder. Hindi mahalaga kung bakit mayroon kang isang pag-atake ng gulat, ang pakiramdam at karanasan ng pag-atake ng gulat ay pareho at maaari mong makilala ang mga ito kapag mayroon ka sa kanila.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas sa Physical
Hakbang 1. Pag-isiping mabuti ang iyong paghinga
Maraming mga tao na nakakaranas ng isang pag-atake sa pagkabalisa pakiramdam na parang sila ay nasakal. Ito ay maaaring maging isa sa mga nakakatakot na sintomas ng atake sa pagkabalisa. Nararamdaman mong hindi ka makahinga at iyon, sa gayon, ay maaaring mapataas ang iyong antas ng gulat.
Sa ganitong mga sitwasyon napakahalagang gawin ang iyong makakaya upang gumuhit ng mabagal, malalim na paghinga. Habang ang iyong katawan at isip ay patuloy na nakakaimpluwensya sa bawat isa, ang paghinga ng dahan-dahan ay nagpapadala ng mga signal sa iyong isip na linlangin ito sa isang estado ng pagpapahinga. Ang mabilis na paghinga ay sasabihin lamang sa iyong utak na nasa panganib ka at madaragdagan ang iyong gulat
Hakbang 2. Makagambala sa iyong utak mula sa pakiramdam ng pagduwal
Ang pakiramdam na baka masuka ka ay isang pangkaraniwang sensasyon kapag nasa isang nakakagulat at nakababahalang sitwasyon. Ang kailangan mong gawin sa mga nasabing okasyon, upang makapagpadala ng mga pagpapatahimik na signal sa iyong utak, ay umupo nang komportable at subukang huminga nang malalim. Ang pagduwal dahil sa pagkabalisa ay hindi nauugnay sa tiyan at maaaring mabilis na mawala.
Iwasang ipikit ang iyong mga mata, dahil dito ka makakapag-concentrate sa pakiramdam ng pagduwal. Sa halip, ituon ang pansin sa ibang tao o sa isang detalye ng iyong paligid. Ang paggawa nito ay makakatulong na makagambala ang iyong utak at makakatulong sa pagduwal na mas mabilis na umalis
Hakbang 3. Pakiramdaman ang kabog ng iyong puso
Ang pagpintig ng puso at pagbaril ng sakit sa dibdib, leeg, o ulo ay karaniwan sa mga pag-atake ng pagkabalisa. Ang sintomas na ito ay kahawig ng atake sa puso nang malapit at sa gayon ito ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakatakot. Sa senaryong ito, humiga at huminga ng malalim. Mawala ang sakit kapag naging mas lundo ang iyong katawan.
Kung wala kang isang seryosong kondisyon sa puso, maaari kang makatiyak na ito ay sa katunayan isang atake ng pagkabalisa na darating. Gayunpaman, ang pinakamahusay na landas ng pagkilos dito ay humiga
Hakbang 4. Pansinin ang panginginig o mainit na pag-flash
Ang biglaang pakiramdam ng mainit na pag-flash o malamig na panginginig ay isang pangkaraniwang sintomas ng pisikal na atake ng gulat. Maaari kang magsimulang pawis nang husto o manginig, dahil ito ay sanhi ng paglabas ng adrenaline. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nawawala sa loob ng ilang minuto.
Ang ilang mga tao ay may posibilidad na uminit habang ang iba ay napakalamig; ang lahat ay nakasalalay sa tao. Sa kabutihang palad, bihira itong humantong sa mas malubhang kahihinatnan, tulad ng nahimatay, sapagkat kadalasang pumasa ito sa loob ng ilang minuto
Hakbang 5. Masahe ang mga bahagi ng iyong katawan na parang manhid
Maaari mong maramdaman ito bilang isang pakiramdam ng "mga pin at karayom". Tulad ng ibang mga sintomas, ang pakiramdam na ito ay napaka hindi kanais-nais ngunit mabilis na dumadaan. Ang dapat mong subukang gawin ay umupo, huminga ng malalim, at kuskusin ang bahagi ng iyong katawan na parang manhid. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at magpapadala ng mga signal sa iyong utak na nagsasabi na ituon ang pansin sa bahaging iyon ng katawan, pagpapagaan ng mga sintomas.
Mahalagang tandaan na ang mga sintomas na ito ay hindi nangangahulugang ikaw ay malubhang may sakit, ngunit sa halip na ang iyong mga antas ng stress ay naging masyadong mataas at ang mga sintomas na ito ay paraan ng iyong katawan na ipinapakita sa iyo na kailangan mong magtrabaho sa pagbawas ng stress
Hakbang 6. Tandaan kung lilitaw ang mga sintomas
Ang isang pag-atake ng gulat ay maaaring dumating bigla at lilitaw na walang kaugnayan sa anumang bagay. Maaari din itong mangyari dahil sa takot o pag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kung mayroon kang isang pag-atake ng gulat. Kung hindi ka pa nag-atake ng gulat dati, maaari mong isipin na atake mo sa puso o maiisip mong may isang seryosong nangyayari. Maraming mga tao ang maaaring tumawag sa 911 o bisitahin ang ER kapag nakuha nila ang kanilang unang atake sa pagkabalisa, dahil ang mga sintomas ay maaaring maging nakakatakot.
Halos 25% ng mga tao na bumibisita sa ER na may sakit sa dibdib ay talagang nakakaranas ng isang pag-atake ng gulat
Hakbang 7. Magamot
Kung binisita mo ang ER sa panahon ng pag-atake ng gulat, bibigyan ka ng doktor ng isang EKG upang subaybayan ang iyong puso upang mapawalang-bisa ang isang atake sa puso o iba pang komplikasyon sa puso. Maaari rin siyang magbigay ng gamot upang matulungan kang huminahon.
Ang pag-atake ng gulat ay karaniwang maaabot ang kanilang rurok, o ang pinaka matinding sintomas, sa loob ng 10 minuto ng yugto. Karamihan sa mga pag-atake ng pagkabalisa ay magtatapos sa loob ng 20-30 minuto
Bahagi 2 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Kaisipan
Hakbang 1. Pakiramdam ang isang pakiramdam ng depersonalization
Ito ang pang-amoy na wala sa iyong sariling katawan. Maaari mong pakiramdam na pinagmamasdan mo ang sitwasyon mula sa isang malayo o na hindi mo alam kung ano ang totoo at kung ano ang hindi. Ang sintomas ng pag-atake ng pagkabalisa ay isang tagapagpahiwatig para sa napakalakas na takot at pagkabigo at maaari itong maging isang napaka-hindi tunay at hindi maipaliwanag na pakiramdam.
Sa madaling salita, pakiramdam ng katotohanan ay lubos na magkakaiba. Ginagawa nitong doble mahirap upang bumalik sa kasalukuyang sandali. Kung nadarama mo ang depersonalization na ito, subukang ibalik ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga o ang pang-amoy ng isang bagay sa iyong mga kamay. Mainit ba o malamig? Matalas o malambot? Ang pagiging nasa sandaling ito ay maaaring gawing mas madaling harapin ang sintomas na ito
Hakbang 2. Magbayad ng pansin sa mga damdaming "derealization
Ito ang pakiramdam na parang nasa panaginip ka. Ang sitwasyon, kasama ang iyong emosyon, saloobin at pisikal na karanasan ay maaaring parang hindi totoo, ngunit isang memorya o isang bangungot. Ang pakiramdam na ito ay nangyayari sa mga yugto ng napakalakas nakakaapekto ngunit malamang na umalis sa loob ng ilang minuto.
Ang pamamaraan ng paghawak nito ay katulad ng sa depersonalization. Ituon ang mga bagay sa harap mo o ang mga taong kasama mo. Ituon ang iyong sensasyon ng ugnayan, paningin, at tunog. Iyon ang mga pare-pareho na hindi nagbabago
Hakbang 3. Malaman na hindi ka mababaliw
Ang mga pag-atake sa pagkabalisa ay nagdudulot ng isang napakaraming mga sintomas na hindi pangkaraniwang kumpara sa mga pang-araw-araw na karanasan. Ang mga damdaming iyon, lalo na ang mga emosyonal at mental na sintomas, ay maaaring magparamdam sa iyo na parang hindi normal, guni-guni, o nababaliw. Ito ay isang nakakatakot na pang-amoy na maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na kawalan ng kakayahan. Ito ay normal. Hindi ka mababaliw; simpleng nararanasan mo ang isang atake sa pagkabalisa.
Kung nararanasan mo ito, subukang tandaan na ito ay lilipas at magtuon ng pansin sa iyong paligid. Ito ay makagagambala sa iyong utak at ipadama sa iyo ang pagiging grounded at malapit sa realidad
Bahagi 3 ng 4: Pag-unawa sa Mga Karaniwang Sanhi
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagmamana
Bagaman ang eksaktong dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan kaysa sa iba na nakakaranas ng pag-atake ng gulat ay hindi alam, naniniwala ang mga mananaliksik na maraming mga nag-aambag na kadahilanan. Ang pagmamana ay isa sa mga posibleng dahilan. Ito ang pagpasa ng ilang mga ugali mula sa mga magulang hanggang sa mga anak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga anak ng mga magulang na nagdurusa mula sa ilang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa ay mas malamang na magkaroon ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa sa paglaon ng buhay. Bukod pa rito, ipinapakita ng pananaliksik na kung ang isang kambal ng isang magkatulad na hanay ay mayroong isang pagkabalisa sa pagkabalisa, ang posibilidad ng iba pang kambal na mayroon ding isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay umaabot mula 31-88 porsyento.
Hakbang 2. Pag-isipan ang posibleng mga pangyayari sa pagkabata
Ang mga pangyayari sa pagkabata ay maaari ring mag-ambag sa pagkabalisa. Bagaman kinakailangan ng karagdagang pananaliksik, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang mga bata ay mas malamang na magkaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa sa paglaon sa buhay kung: lumaki sila sa mga sambahayan na ang kanilang mga magulang ay may labis na maingat na pagtingin sa mundo, may mga magulang na nagtakda ng napakataas na pamantayan o labis na kritikal, o nagkaroon ng mga magulang na tumanggi o pinigilan ang damdamin ng kanilang mga anak o pagpipilit sa sarili.
Hakbang 3. Bawasan ang stress
Ang huling karaniwang sanhi ng pag-atake ng pagkabalisa ay pinagsama stress, o stress na naranasan ng obertaym. Ang talamak na pagkapagod at pagkapagod ay maaaring isang resulta ng pinagsamang stress, na kung saan ito ay lubos na nag-aambag sa pagkabalisa o gulat. Ang mga seryosong kaganapan sa buhay tulad ng diborsyo, pagkalugi, o mga anak na umaalis sa bahay, ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa kapag naranasan na magkasama o magkakasunod. Nangyayari rin ito na tila walang pahinga mula sa mga pagbabago at stress.
Ang iba pang mga seryosong kaganapan sa buhay na maaaring magpalitaw ng isang pagkasindak ay ang mga pangyayaring traumatiko tulad ng mga car wrecks. Ang mga sitwasyong tulad nito ay labis na nakaka-stress sa katawan at isipan at maaaring magpalitaw ng isang physiological na tugon sa stress sa anyo ng isang pag-atake ng gulat
Hakbang 4. Maghanap ng iba pang mga sanhi
Posibleng magkaroon ng nakaraang mga kundisyon, tulad ng isang prolaps ng balbula ng mitral o hypoglycemia, na maaaring magpalitaw ng isang sindak na atake. Minsan ang paggamit ng ipinagbabawal na gamot, mga gamot, o kakulangan sa bitamina ay maaari ring magpalitaw ng isang pag-atake ng takot, at madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang panic disorder.
Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Paggamot
Hakbang 1. Kilalanin ang isang napapailalim na kondisyon
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa na mayroong isang sangkap ng pagkasindak, ngunit dahil lamang sa ikaw ay nagkaroon ng pag-atake ng gulat ay hindi nangangahulugang mayroon kang anumang uri ng karamdaman.
Gayunpaman, kung napansin mo na ang iyong pag-atake ng gulat ay mas matindi, mas matagal, o mas madalas, ito ang mga palatandaan na maaaring mayroon kang iba pang nangyayari maliban sa isang normal na stress o pagkabalisa na tugon sa mga stressor sa iyong buhay
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang therapist
Ang mga pag-atake sa pagkabalisa ay maaaring isang sintomas ng isang mas malaking karamdaman sa pagkabalisa. Kung ang takot sa isang pag-atake ng gulat ay pinipigilan ka mula sa iyong mga normal na gawain, tulad ng hindi pag-alis sa bahay o pag-iwas sa mga laro sa basketball ng iyong anak na lalaki, ito ang mga palatandaan na ang pagkabalisa o gulat ay nagsisimulang pigilan ka mula sa iyong buong kakayahan. Sa mga sitwasyong ito, dapat kang kumunsulta sa isang therapist para sa tulong.
- Ang paggamot para sa pagkabalisa o gulat ay magkakaiba depende sa eksaktong uri ng pagkabalisa na mayroon ka. Gayunpaman, mayroong ilang mga pangkalahatang pamamaraan na ituturo sa iyo ng isang therapist. Maaari kang dalhin ka sa pagsasanay sa pagpapahinga at turuan kang magsulong ng mga positibong pagbabago sa lifestyle tulad ng pag-eehersisyo. Maaari ka rin niyang tulungan na hamunin ang iyong hindi nakatutulong na kaisipan at pag-uugali na nagpapanatili ng iyong pagkabalisa.
- Ang ilang mga therapist ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng desensitizing sa iyo sa pisikal na sintomas ng gulat kaya't hindi ka na takot, na makakatulong sa iyo upang hindi maging sanhi ng pag-atake ng gulat sa hinaharap dahil sa takot.
Hakbang 3. Uminom ng gamot
Sa ilang mga kaso, maaaring makatulong din ang gamot upang makontrol ang gulat. Sa karamihan ng mga kaso, hindi lamang dapat ito ang paggamot at dapat isama sa therapy. Ang mga gamot na ginamit upang makatulong na makontrol ang gulat ay kasama ang antidepressants, na kinukuha araw-araw at nagbibigay ng pangmatagalang tulong. Maaari ka ring uminom ng benzodiazepines, na kung saan ay mabilis na kumikilos na mga gamot na ginamit habang o sa pag-asa ng paparating na gulat.
Ang mga halimbawa ng mga antidepressant na inireseta para sa gulat ay kasama ang Prozac, Zoloft, at Lexapro. Ang mga karaniwang benzodiazepine na inireseta ay nagsasama ng clonazepam, lorazepam, at alprazolam
Hakbang 4. Tratuhin ang mga pag-atake ng pagkabalisa ng kabataan
Ang mga palatandaan at sintomas ng pag-atake ng gulat ay pareho para sa mga bata at kabataan tulad ng para sa mga may sapat na gulang. Kung masuri ang isang sakit sa gulat, ang psychotherapy ang magiging unang pagpipilian sa paggamot kaysa sa gamot para sa mga bata, maliban kung malubha ang karamdaman at gulat.
- Ang psychotherapy para sa mga bata ay katulad ng therapy para sa mga may sapat na gulang, ngunit pinasadya sa mga paraan na maaaring pamahalaan at maunawaan ang impormasyon at mga interbensyon.
- Ginagamit ang Cognitive behavioral therapy upang matulungan ang mga bata at kabataan na hamunin at baguhin ang mga hindi makatuwiran na mga pattern ng pag-iisip na nagpapatibay ng gulat. Bilang karagdagan, natututo ang mga bata at kabataan ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan silang pamahalaan ang pagkabalisa at gulat sa labas ng tanggapan ng therapy.
- Bilang isang magulang, mahirap malaman kung paano matutulungan ang iyong anak na nakakaranas ng isang pag-atake ng gulat, at maaaring mukhang kapaki-pakinabang ang pangangatuwiran sa iyong anak at sabihin sa kanila na wala talagang mali. Gayunpaman, mas kapaki-pakinabang na kilalanin ang takot sa reaksyon ng iyong anak at mga tugon sa pisyolohikal at kung gaano kahindi komportable ang karanasan.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
