Ang alkoholismo ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa psychiatric na mayroon. Ito ay madalas na minana mula sa iba pang mga miyembro ng pamilya, kahit na maaari rin itong malaya nang malaya sa labis na pag-inom sa paglipas ng panahon. Ang maling paggamit ng alkohol ay itinuturing na isang kadahilanan sa humigit-kumulang 100, 000 pagkamatay bawat taon at nagiging sanhi ng maraming mga problema sa lipunan, mga uri ng relasyon, mga karahasan, at ligal na mga problema. Walang mali sa pagkakaroon ng ilang inumin tuwing ngayon kung gagawin mo ito nang ligtas at nasa ligal na edad ng pag-inom, ngunit ang pag-aaral kung paano makilala kung mayroon kang problema sa pag-inom ay makakatulong sa iyo na makuha ang paggamot at suporta na kailangan mo upang umalis sa nakakahumaling na ugali.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng Pag-abuso sa Alkohol
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng pagpapaubaya sa alkohol
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng pag-abuso sa alkohol / maling paggamit ay ang pagpapaubaya. Nagaganap ang pagpapaubaya kapag nasanay ang iyong katawan sa pag-ubos ng isang tiyak na halaga ng alkohol na may paulit-ulit na dalas, nangangahulugang maaaring kailanganin mo ng anim na inumin sa halip na tatlo o apat upang makaramdam ng pagkalasing.
- Nalaman mo bang kailangan mong uminom ng mas maraming alkohol upang maranasan ang parehong epekto?
- Itala kung gaano ka uminom sa isang naibigay na okasyon, at kung gaano karaming mga okasyon na umiinom ka sa isang naibigay na linggo.
- Ang magandang balita ay maaari mong bawasan ang iyong pagpapaubaya sa alkohol at ang kasunod na mga panganib sa kalusugan na medyo madali sa iyong sarili. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagmo-moderate sa dami at dalas ng iyong pag-inom ng alkohol, o pahinga nang tuluyan sa alkohol sa loob ng ilang linggo.
Hakbang 2. Kilalanin ang anumang mga problemang pangkalusugan na iyong naranasan
Maraming mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pag-abuso sa alkohol. Ang mga problemang ito sa kalusugan ay maaaring pisikal, mental / emosyonal, o pareho. Makipag-usap sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal kung nakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod bilang resulta ng pag-inom ng alak:
- pagduduwal
- nagsusuka
- pagtatae
- Sobra-sobrang pagpapawis
- pagbabago ng mood
- pagkalumbay
- pagkabalisa
- hindi pagkakatulog
- talamak na pagkapagod
- blackout (hindi naaalala kung ano ang iyong sinabi / ginawa habang umiinom)
- pag-uugali na mataas ang peligro
- madalas na pagbagsak, pinsala, at aksidente
- iba pang mga problema sa pag-abuso sa sangkap (kabilang ang mabigat na paggamit ng tabako)
- mga seizure
- tachycardia (hindi normal na mabilis na rate ng puso)
Hakbang 3. Kilalanin ang anumang mga problemang panlipunan sa iyong buhay
Matapos ang mga problema sa kalusugan, ang mga problemang panlipunan ay maaaring isa sa pinakalaganap na epekto sa iyong buhay kung mayroon kang problema sa pag-inom. Ang ilan sa mga ito ay maaaring hindi kaagad kapansin-pansin sa iyo, ngunit malamang na kapansin-pansin ito sa iyong mga kaibigan, kamag-anak, at kasamahan sa trabaho. Suriin ang iyong mga pakikipag-ugnay sa panlipunan at propesyonal upang matukoy kung naranasan mo na ang alinman sa mga sumusunod:
- mga aksidente sa trapiko
- mga problema na nauugnay sa lugar ng trabaho (mga problema sa pagganap, pagkahilo / napalampas na trabaho, atbp.)
- problema sa pamilya at tahanan
- karahasang interpersonal
Hakbang 4. Suriin ang anumang mga ligal na isyu na iyong naharap
Maraming tao na may mga problema sa alkohol ang huli na nahaharap sa ligal na mga epekto bilang isang resulta ng kanilang pag-inom. Maaari kang ma-tiket o maaresto para sa pagkalasing sa publiko, pagdadala ng isang bukas na lalagyan sa publiko, pag-ihi sa publiko, pagmamaneho sa ilalim ng impluwensya, o kahit na nagsasagawa ng karahasan dahil sa iyong pag-inom. Ang lahat ng mga pagsipi / krimen na ito ay maaaring magkaroon ng mga seryosong epekto sa iyong kakayahang magmaneho o maging kwalipikado para sa ilang mga pagkakataon sa trabaho.
- Naranasan ka na ba o na-ticket ng pulisya para sa mga aksyon na nagawa habang nasa ilalim ng impluwensiya ng alkohol?
- Mayroon bang nagdala ng demanda laban sa iyo para sa mga aksyon na iyong nagawa habang nasa ilalim ng impluwensiya? Maaaring kasama dito ang pinsala sa pag-aari, panliligalig, o mga karahasan.
- Naranasan mo na ba ang utos ng alak na utos ng hukuman at / o rehabilitasyon?
Hakbang 5. Alamin kung paano uminom ng responsableng
Ang ilang mga tao na nag-abuso o maling nagamit ang alkohol ay maaaring mabawasan ang kanilang pag-inom ng alkohol sa isang ligtas, responsableng antas. Gayunpaman, maraming mga indibidwal na may mas malubhang mga problema sa alkohol, kabilang ang pagtitiwala / pagkagumon, ay kailangang ganap na talikuran ang alkohol. Ang isang kwalipikadong dalubhasang medikal lamang ang maaaring magpayo sa iyo kung ligtas para sa iyo ang uminom ng alak nang responsable sa hinaharap, o kung dapat kang mag-quit kabuuan. Kung sasabihin sa iyo ng isang dalubhasang medikal na ligtas para sa iyo na uminom sa hinaharap nang walang panganib na magkaroon ng mga problema sa pag-abuso sa alkohol, kinakailangan na uminom ka ng responsableng at katamtaman.
- Magtakda ng mga limitasyon sa pag-inom para sa iyong sarili.
- Bilangin ang iyong mga inumin at subaybayan ang iyong pag-uugali sa pag-inom.
- Subukang lumipat sa mga inumin na may mas kaunting alkohol, pagbagal ng bilis ng pag-inom, o pagpapalayo ng iyong mga inumin.
- Mga kahaliling inuming nakalalasing sa mga inuming hindi alkohol. Subukang uminom ng isang basong tubig (dahan-dahan) pagkatapos mong matapos ang isang inuming nakalalasing, at maghintay hanggang matapos mo ang iyong tubig bago mag-order ng isa pang inumin.
- Huwag magpalabis. Inirekomenda ng gobyerno ng Estados Unidos na limitahan ang iyong sarili sa hindi hihigit sa isa o dalawang inumin bawat araw upang mapanatili ang isang ligtas na antas para sa pag-inom ng alkohol.
- Huwag kailanman uminom at magmaneho. Magkaroon ng isang itinalagang driver o plano sa isang kahaliling pamamaraan ng transportasyon, tulad ng paglalakad o pagkuha ng taxi.
- Limitahan ang iyong lingguhang pag-inom ng gawi. Dumikit sa 9 o mas kaunting inumin bawat linggo para sa mga kababaihan, o 14 o mas kaunting inumin bawat linggo para sa mga kalalakihan.
- Isaalang-alang ang pagtigil ng alkohol sa kabuuan. Kahit na ang pag-abuso sa alkohol ay hindi kinakailangan na kapareho ng isang pagtitiwala sa alkohol / pagkagumon, ang pag-abuso ay maaaring mabilis na humantong sa mga at iba pang mga problema sa kalusugan sa paglipas ng panahon.
Bahagi 2 ng 4: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng Pag-asa / Pagkagumon sa Alkohol
Hakbang 1. Alamin ang mga kadahilanan sa peligro para sa alkoholismo
Maraming mga tao ang maaaring hindi mapagtanto na sila ay nasa peligro na magkaroon ng isang pagkalulong sa alkohol bago uminom ng isang solong inumin. Ang iyong genetika at kasaysayan ng pamilya ay may malaking papel sa iyong mga potensyal na panganib na magkaroon ng isang pagkagumon sa alkohol, at mahalagang magkaroon ng isang seryosong pakikipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang iyong mga panganib.
- Ang mga taong may mga karamdaman sa mood o mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa, ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng problema sa pag-inom.
- Ang mababang pagtingin sa sarili at / o pakiramdam na "wala sa lugar" ay karaniwang nauugnay na mga kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng mga problema sa alkohol.
- Ang sinumang may mga magulang na may dependency / pagkagumon sa alkohol ay nasa isang napakataas na peligro na magkaroon ng isang problema sa pag-inom.
Hakbang 2. Alamin ang mga yugto ng karamdaman sa paggamit ng alkohol
Karamihan sa mga tao ay hindi naging alkoholiko matapos ang kanilang unang pag-inom. Ang mga problema sa alkohol ay may posibilidad na dumating nang mas paunti-unti, na maaaring gawing mas mahirap na obserbahan ang iyong sarili na dumulas mula sa isang yugto hanggang sa susunod. Ang pag-aaral ng mga yugto ng karamdaman sa paggamit ng alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na masuri kung nasaan ka sa spectrum at kung ano ang iyong potensyal na peligro na maaaring nasa isang naibigay na punto ng oras.
- Ang yugto ng isa ay ang pagkakaroon ng pag-access sa alkohol. Sa yugtong ito, mahalagang mabawasan ang mga kadahilanan sa peligro na mas malamang na gumamit / mag-abuso ng alkohol.
- Ang yugto ng dalawa ay pag-eeksperimento o paminsan-minsan na lingguhang paggamit ng alkohol. Ang yugto na ito ay maaaring kasangkot sa labis na pag-inom, pag-inom ng regular, o pareho.
- Ang yugto ng tatlong ay nagsasangkot ng pagtaas ng dalas ng paggamit ng alkohol. Sa yugtong ito, ang isang taong nagkakaroon ng karamdaman sa paggamit ng alkohol ay maaaring uminom araw-araw o halos araw-araw, at maaaring magsimulang magnanakaw upang makakuha ng alkohol.
- Ang yugto ng apat ay minarkahan ng isang matatag at palaging madalas na pag-inom ng alkohol. Ang mga tao sa yugtong ito ay may posibilidad na maging abala sa pag-inom / pagkalasing at malamang na makaranas ng mga problemang panlipunan, pang-edukasyon, bokasyonal, o pamilya sanhi ng pag-inom.
- Ang yugto limang ay ang pangwakas at pinakaseryoso na yugto ng karamdaman sa paggamit ng alkohol. Sa yugtong ito, normal lamang ang pakiramdam ng isang tao habang umiinom at malamang na makisali sa mga pag-uugali na kumukuha ng peligro.
Hakbang 3. Suriin kung gaano / gaano kadalas ka umiinom
Ang pinakamalaking pagsubok upang matukoy kung ikaw ay umaasa o gumon sa alkohol ay sinusuri kung gaano ka uminom ng alkohol at kung gaano kadalas. Ang World Health Organization ay bumuo ng isang pagtatasa na tinatawag na Alkohol Use Disorder Identification Test (AUDIT) para sa mga medikal na propesyonal sa buong mundo upang suriin kung gaano kahusay ang problema sa pag-inom ng isang indibidwal. Makipag-usap sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal tungkol sa iyong mga resulta upang matukoy kung mayroon kang problema sa pag-inom at nangangailangan ng paggamot.
- Gaano kadalas ka magkaroon ng inumin na naglalaman ng alkohol? (Sagot: hindi kailanman, buwanang, dalawa hanggang apat na beses sa isang buwan, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, o apat + beses sa isang linggo.)
- Ilan ang mga inuming naglalaman ng alak sa isang pangkaraniwang araw kapag umiinom ka? (Sagot: 1 o 2, 3 o 4, 5 o 6, 7 hanggang 9, o 10+.)
- Gaano kadalas ka magkaroon ng anim o higit pang mga inumin sa isang solong okasyon? (Sagot: hindi kailanman, mas mababa sa buwanang, buwanang, lingguhan, o halos araw-araw.)
- Gaano kadalas sa huling taon na hindi mo napigilan ang pag-inom kapag nagsimula ka na? (Sagot: hindi kailanman, mas mababa sa buwanang, buwanang, lingguhan, o halos araw-araw.)
- Gaano kadalas sa huling taon ay nabigo kang gawin ang inaasahan sa iyo dahil sa pag-inom? (Sagot: hindi kailanman, mas mababa sa buwanang, buwanang, lingguhan, o halos araw-araw.)
- Gaano kadalas sa huling taon na kailangan mo ng inumin sa umaga pagkatapos ng isang gabi ng labis na pag-inom? (Sagot: hindi kailanman, mas mababa sa buwanang, buwanang, lingguhan, o halos araw-araw.)
- Gaano kadalas sa huling taon na nakaramdam ka ng pagkakasala o pagsisisi pagkatapos uminom? (Sagot: hindi kailanman, mas mababa sa buwanang, buwanang, lingguhan, o halos araw-araw.)
- Gaano kadalas sa huling taon na hindi mo matandaan ang nangyari habang umiinom ka? (Sagot: hindi kailanman, mas mababa sa buwanang, buwanang, lingguhan, o halos araw-araw.)
- Ikaw ba o ang iba ay nasugatan dahil sa iyong pag-inom? (Sagot: hindi, oo ngunit hindi sa huling taon, o oo sa huling taon.)
- Nag-aalala ba ang isang kamag-anak, kaibigan, o manggagawa sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa iyong pag-inom at pinayuhan kang magbawas? (Sagot: hindi, oo ngunit hindi sa huling taon, o oo sa huling taon.)
- Makipag-usap sa isang medikal na propesyonal tungkol sa iyong mga resulta upang makita kung ang paggamot ay tama para sa iyo.
- Kung sinagot mo ang "halos araw-araw" sa alinman sa mga katanungan sa itaas o sinagot na may isang taong nasugatan dahil sa iyong pag-inom, humingi kaagad ng paggamot.
Hakbang 4. Suriin kung nakaranas ka ng mga sintomas ng pag-atras
Ang mga sintomas ng pag-atras ay nagaganap kapag ang iyong katawan ay nasanay na sa pag-inom ng alak na nagpapakita ito ng mga pisikal na reaksyon sa biglaang kakulangan ng alkohol kapag huminto ka sa pag-inom. Maaari kang magkaroon ng malubhang pagpapakandili sa alkohol o pagkagumon kung naranasan mo man ang alinman sa mga sumusunod:
- kaba
- pagduduwal
- nanginginig / nanginginig
- malamig na pawis
- guni-guni
- mga seizure
Hakbang 5. Aminin na maaari kang magkaroon ng isang dependency / adiksyon
Kung nakaranas ka ng mga sintomas ng pag-atras, labis na pag-inom, at sa mga madalas na okasyon, o makilala na sumulong ka sa mga yugto ng isang karamdaman sa paggamit ng alkohol, marahil ay mayroon kang isang malubhang problema sa pag-inom. Ang unang hakbang upang makakuha ng tulong at humingi ng paggamot ay upang aminin na mayroon kang problema at ang problemang iyon ay nakakaapekto sa iyong buhay sa mga negatibong paraan.
- Kilalanin na ang mga problemang sanhi ng iyong pag-inom ay tataas at lalala nang walang paggagamot.
- Walang kahihiyan sa pag-amin na mayroon kang problema sa pag-inom, ngunit ang pagpasok na iyon ay dapat magmula sa iyo. Bagaman maaaring subukan ng iba, sa huli walang ibang makakapagpuna sa iyo na mayroon kang problema sa pag-inom.
- Tulad ng anumang pagkagumon, ang pag-amin na mayroon kang problema ay ang unang hakbang sa daan patungo sa paggaling.
Bahagi 3 ng 4: Pagkuha ng Tulong Sa Pamamagitan ng Paggamot
Hakbang 1. Magpasok ng isang programa ng detoxification
Ang detoxification (tinatawag ding detox) ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas sa pag-atras hanggang sa masanay ang iyong katawan sa paggana nang walang alkohol o droga. Ang isang detox program ay karaniwang gaganapin sa isang medikal na pasilidad at isasama ang malapit na pagsubaybay, suporta sa medikal, at maaaring may kasamang mga reseta na gamot.
- Ang Chlordiazepoxide (Librium) o clonazepam (Klonopin) ay madalas na inireseta sa panahon ng detox upang mabawasan ang mga sintomas ng pag-atras.
- Maaari ka ring inireseta ng Naltrexone (Trexan, Revia, o Vivitrol). Binabawasan ng gamot na ito ang iyong pagnanasa para sa alkohol sa pamamagitan ng pagharang sa tugon ng euphoric ng iyong katawan sa pag-inom ng alkohol.
- Katulad ng Naltrexone, ang Disulfiram (Antabuse) ay binabawasan ang mga pagnanasa sa pamamagitan ng aktwal na paggawa ng isang negatibong reaksyon sa pag-inom.
- Ang mga gamot tulad ng Acamprosate (Campral) ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa sa hinaharap sa mga taong tumigil na sa pag-inom ngunit nanganganib na magbalik sa dati.
- Maghanap ng isang detox program na malapit sa iyo sa pamamagitan ng paghahanap sa online o pagsuri sa iyong lokal na libro ng telepono.
- Maaari mong tanungin ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga na magrekomenda ng isang mahusay na programa ng detox na malapit sa iyo.
- Kung wala kang doktor, maaari kang tumawag o bisitahin ang iyong lokal na ospital at magtanong sa isang tao doon para sa impormasyon tungkol sa mga detox program na malapit sa iyo.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga paggamot na psychotherapeutic
Ang Psychotherapy ay maaaring inirerekumenda kasabay ng detox o sa halip na ito. Ang isang kwalipikadong dalubhasang medikal lamang ang maaaring suriin nang maayos ang iyong antas ng pag-abuso sa alkohol at matukoy ang pinakamahusay na landas ng pagkilos para sa iyo. Gayunpaman, ang psychotherapy ay may napakataas na resulta dahil binibigyan ka nito ng mga tool upang ipagpatuloy ang pamumuhay ng isang matino, malusog na pamumuhay pagkatapos mong makumpleto ang paggamot sa rehab / detox.
- Isa-sa-isa o pangkatang pagpapayo ng pag-abuso sa droga - nakatuon sa mga panandaliang layunin sa pag-uugali upang matulungan na hindi na ipagpatuloy ang paggamit ng alkohol.
- Cognitive-behavioral therapy - tinuturo sa iyo kung paano makilala kung anong mga kadahilanan ang madalas na mauna at sundin ang mga pagkakataon ng paggamit ng alkohol upang maiwasan o mas mahusay na makaya ang mga salik na iyon.
- Pagganyak na pagpapahusay na therapy - hinihikayat ka na nais na lumahok sa therapy sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin, pagbabalangkas ng mga panganib na hindi manatili sa therapy, at ipakita sa iyo ang mga gantimpala para sa tagumpay.
- Stimulus control therapy - tinuturo sa iyo na iwasan ang mga sitwasyon, aktibidad, at mga taong nauugnay sa pag-inom ng alak at palitan ang mga salik na iyon ng mas positibo, malusog na aktibidad / sitwasyon.
- Urge control therapy - tumutulong sa iyo na baguhin ang mga pattern ng pag-uugali na maaaring kung hindi man ay humantong sa muling pag-inom ng alkohol.
- Therapsyon sa pag-iwas sa pagbabalik ng dati - nagtuturo sa iyo ng mga pamamaraan para makilala ang mga pag-uugali ng problema at pagwawasto / pag-amyenda ng mga problemang iyon.
- Ang therapy sa pagkontrol sa lipunan - nagsasangkot sa mga miyembro ng pamilya upang makatulong na maiwasan ang kanilang maka-abiso sa paggamit / pag-abuso sa alkohol.
- Maaari kang makahanap ng mga pagpipilian sa psychotherapy sa iyong lugar sa pamamagitan ng paghahanap sa online, pagsuri sa libro ng telepono, o pagtatanong sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga para sa isang rekomendasyon / referral.
Hakbang 3. Alamin ang peligro ng pagbabalik sa dati
Mayroong isang mataas na insidente ng pagbabalik sa dati sa mga nakakakuha ng alkoholiko. Hindi ito isang tanda ng kahinaan o pagkabigo; sa halip, ito ay simpleng katotohanan ng pagkagumon, na isang karamdaman sa medisina. Kung ikaw ay nasa peligro ng relapsing, mahalaga na gumawa ka ng mga hakbang upang bumuo ng isang network ng suporta at maiwasan ang mga sitwasyong kinasasangkutan ng alkohol sa hinaharap.
- Humigit-kumulang 70% ng mga taong may alkoholismo na kumpletong paggamot ay maaaring bawasan o matanggal ang kanilang pag-inom ng alkohol at mapabuti ang kanilang kalusugan sa loob ng anim na buwan.
- Karamihan sa mga taong may katamtaman hanggang malubhang karamdaman sa paggamit ng alkohol na kumpleto sa paggamot ay nagtatapos sa pagkakaroon ng isa o higit pang pagbabalik sa dati sa unang 12 buwan pagkatapos ng paggamot.
- Kilalanin na ang alkoholismo ay isang pang-habang buhay na karamdaman na nangangailangan ng patuloy na pagsisikap at suporta.
- Ang pagkakaroon ng isang pagbabalik sa dati ay hindi nangangahulugang nabigo ka o mahina ka, ngunit mahalagang muling ipagtibay ang kahinahunan pagkatapos ng iyong pagbabalik sa dati.
- Maging mapagpasensya at nakatuon, at humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan.
Bahagi 4 ng 4: Manatiling Mas Malakas sa Hinaharap
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa mga kaibigan / kamag-anak
Kung nakatuon kang tumigil sa pag-inom para sa mabuti, mahalagang humingi ng suporta ng iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Ang mga taong ito na pinakamalapit sa iyo ang iyong magiging pinakamalakas na network ng suporta, dahil kilala ka nila at alam nila ang iyong kasaysayan.
- Ipaalam sa iyong pamilya / kaibigan ang iyong desisyon na mamuhay nang matino. Hilingin sa kanila na iwasan ang pagkakaroon / paggamit ng alak sa paligid mo, at tiyakin na hindi ka nila inaalok ng isang alkohol na inumin.
- Hilingin sa iyong pamilya at mga kaibigan na bigyan ka ng mga salita ng suporta at pampatibay-loob. Dapat mo ring hilingin sa kanila na pigilin ang anumang pagpuna o negatibong paghatol.
- Hilingin sa iyong pamilya na huminto sa pagbibigay sa iyo ng mga bagong kahilingan o responsibilidad hanggang sa ang iyong buhay ay mas matatag at nakapag-ayos ka sa isang matino na pamumuhay. Ang stress ay maaaring madaling magpalitaw ng isang pagnanais na ipagpatuloy ang pag-inom sa isang bagong-matino na tao.
- Turuan ang iyong mga kaibigan at pamilya sa kung ano ang dati mong nag-uudyok na humantong sa iyong pag-inom, at hilingin sa kanila na tulungan kang maiwasan ang mga tao, lugar, at sitwasyon na malamang na maging sanhi ng isang pagbabalik sa dati.
- Humanap ng mga bago at gantimpala na paraan upang gugulin ang iyong oras na hindi nagsasangkot ng alkohol at anyayahan ang iyong pamilya / kaibigan na sumali sa mga bagong libangan at pangkat ng lipunan.
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Matutulungan ka ng mga pangkat ng suporta na makipag-bond sa iba na nakabawi (o kasalukuyang nakakagaling) mula sa pagkagumon. Ang mga pangkat na ito ay lumilikha ng isang ligtas na puwang kung saan maaari mong pag-usapan ang mga tukso na uminom, alalahanin ang mga problemang sanhi ng iyong pag-inom, at sa huli tandaan kung bakit ka nakatuon sa buhay na walang alkohol. Maaaring kailanganin mong subukan ang maraming magkakaibang mga pangkat ng suporta bago mo makita ang isa na pakiramdam komportable at makakatulong sa iyo, kaya huwag sumuko kung hindi ka sumali sa pinakaunang pangkat. Patuloy na subukan at manatiling matiyaga. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang grupo ng suporta ay kinabibilangan ng:
- Alcoholics Anonymous (AA) - 212-870-3400 (suriin ang libro ng iyong telepono o maghanap online para sa mga lokal na kabanata)
- Pamamahala ng Moderation (suriin ang iyong libro sa telepono o maghanap online para sa mga lokal na kabanata)
- Mga Sekular na Organisasyon para sa Sobriety - 323-666-4295
- SMART Recovery - 440-951-5357
- Babae para sa Sobriety - 215-536-8026
- Mga Grupo ng Pamilya ng Al-Anon - 888-425-2666
- Mga Bata na Matanda ng Alkoholiko - 310-534-1815
Hakbang 3. Tumawag sa isang linya ng telepono ng suporta
Mayroong maraming mga linya ng telepono na nakatuon sa pagtulong sa pag-recover ng mga alkoholiko na maiwasan ang mga relapses. Kabisaduhin ang isa o higit pang mga numero ng telepono para sa isang linya ng telepono ng suporta, magdagdag ng isa o higit pang mga numero ng telepono sa listahan ng mga contact ng iyong telepono, o magdala ng isang piraso ng papel na nakasulat ang mga numero ng telepono sa iyong tao sa lahat ng oras.
- Mga Alkoholikong Hindi nagpapakilala sa Mga Serbisyo sa Daigdig: 212-870-3400
- American Council on Alkoholismo paggamot referral line: 800-527-5344
- Codependents Anonymous:
- Mga Ina Laban sa Pagmamaneho ng Lasing: 800-GET-MADD
- Pambansang Konseho sa Alkoholismo at Pag-asa sa droga: 800-NCA-CALL
- Pambansang Institute sa Pag-abuso sa Alkohol at Alkoholismo: 301-443-3860
- National Clearinghouse para sa Alkoholismo at Impormasyon sa Gamot: 800-729-6686
- National Resource Center: 866-870-4979
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag matakot o makahiya. Maraming mga tao ang naroroon kung nasaan ka ngayon at nagpatuloy na humantong sa mahusay na buhay sa kahinahunan.
- Sabihin sa kahit papaano sa ibang tao na binabago mo ang ideya na maaari kang magkaroon ng problema sa pag-inom upang matulungan ka ng taong iyon kung kailangan mo ito. Sa sandaling nakatuon ka sa pag-give up ng alkohol, sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya upang masuportahan ka nila sa bawat hakbang.
- Maging tapat sa iyong sarili. Mayroong isang magandang pagkakataon na kung hinahanap mo ang impormasyong ito, maaaring nakilala mo na mayroon kang problema sa pag-inom.
- Simulang gumawa ngayon ng mga pagbabago. Kung mas mahihintay ka upang humingi ng paggamot o baguhin ang iyong lifestyle, mas mahirap ang pagbabago na iyon kapag nagsimula ka na.
