Ang mga suplemento ng langis ng isda ay isang tanyag na mapagkukunan ng omega-3s, na mga fatty acid na kinakailangan para sa isang bilang ng mga pagpapaandar ng katawan. Bago ka magsimulang kumuha ng langis ng isda o anumang iba pang suplemento, tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang dosis at mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa droga. Habang ang pagkuha ng suplemento na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung hindi ka kumain ng isda, ang pagkain ng masustansyang pagkain ay karaniwang mas mahusay kaysa sa anumang suplemento. Pumunta para sa mayamang mapagkukunan ng omega-3, tulad ng salmon, trout, at iba pang mataba na isda, at mga langis ng halaman, tulad ng flaxseed, canola, at mga soybean oil.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Langis ng Isda
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang anumang suplemento
Palaging pinakamahusay na makipag-usap sa iyong pangunahing doktor, dietitian, o parmasyutiko bago kumuha ng langis ng isda o anumang iba pang suplemento. Tanungin sila kung ano ang tamang pang-araw-araw na dosis para sa iyo, depende sa iyong edad, ang produktong ginagamit mo, at iba pang mga kadahilanan. Lalo na mahalaga na kumunsulta sa isang medikal na propesyonal kung ikaw ay buntis o kumuha ng reseta na gamot.
- Ang langis ng isda ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga de-resetang gamot, kabilang ang warfarin at iba pang mga gamot na nagpapayat sa dugo.
- Iwasan ang langis ng isda kung mayroon kang allergy sa isda o shellfish. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng omega-3, tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang alternatibong suplemento.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong langis ng isda gamit ang isang malusog na pagkain na may mataas na taba
Subukang kunin ang iyong langis ng isda kasama ang mga pagkaing mayaman sa malusog na taba, tulad ng abukado o mani, dahil makakatulong ito sa iyong katawan na masipsip ito nang mas mahusay. Ang pagkuha nito sa pagkain ay maaari ring mabawasan ang mga epekto tulad ng mga hindi kapani-paniwala burps at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hakbang 3. Palamigin ang likidong langis ng isda at itabi ang mga tablet sa temperatura ng kuwarto
Habang ang mga tablet ay mas maginhawa para sa karamihan ng mga tao, walang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng tablet at likidong mga form. Kung pupunta ka sa isang likidong produkto, pumili ng isa sa isang madilim na bote, at itago ito sa ref pagkatapos buksan.
- Ang langis ng likidong isda sa mga malinaw na bote ay magiging mas mabilis.
- Hangga't hindi sila direktang nasa labas ng sikat ng araw, ang mga tablet ay maaaring ligtas na maiimbak sa temperatura ng kuwarto.
Hakbang 4. Kumuha ng mas mababa sa 2 gramo (0.071 oz) ng suplemento ng langis ng isda bawat araw
Maliban kung inirerekumenda ng iyong doktor ang isang mas mataas na halaga, huwag lumampas sa 2 gramo (0.071 oz) bawat araw. Ang mas mataas na halaga kung minsan ay inireseta para sa mga pasyente na may mataas na triglycerides, na kung saan ay isang uri ng taba na nauugnay sa mga isyu sa puso, diabetes, at iba pang mga kondisyong medikal.
Hakbang 5. Huwag malito ang langis ng isda sa langis ng bakalaw na bakal
Ang mga langis sa atay ng isda ay naglalaman ng maraming bitamina A at D, at ang labis na paggamit ng alinman sa maaaring maging nakakalason. Siguraduhin na ang iyong produkto ay may label na langis ng isda (hindi nagmula sa atay) at nagdadala ng selyo ng isang samahan ng kontrol sa kalidad ng third-party, tulad ng U. S. Pharmacopoeia seal o European Pharmacopoeia Standard. Ang mga langis ng isda ay hindi kinokontrol ng American Food and Drug Administration (FDA).
- Dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan ang mga suplemento ng bitamina A at mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng bitamina A, tulad ng atay pate at sausage sa atay.
- Para sa karamihan sa mga tao, ligtas ang langis ng atay ng bakalaw, ngunit mahalaga na subaybayan ang iyong dosis at kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa droga.
Hakbang 6. Iwasan ang mga produktong may lasa o amoy malansa
Itapon ang mga likido o tablet na suplemento ng langis ng isda na may masamang amoy o lasa. Suriin ang petsa ng pag-expire ng iyong produkto, at itapon ito kung nag-expire na.
Maraming mga form ng tablet ang mayroong buhay na istante ng 90 araw pagkatapos ng pagbubukas. Ang mga pandagdag sa likido ay karaniwang may mas maikling buhay sa istante
Hakbang 7. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkuha ng suplemento
Ang pagkain ng masustansyang pagkain ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag, kaya pinakamahusay na kumain na lamang ng 2 o 3 na serving ng isda bawat linggo. Gayunpaman, ang langis ng isda o ibang suplemento ng omega-3 ay maaaring maging paraan upang pumunta kung alerdye ka sa pagkaing-dagat, isang vegetarian, o hindi mo gusto ang isda.
Kung nakuha mo na ang iyong omega-3 mula sa isang malusog na diyeta, malamang na hindi magagawa ang mga suplemento. Walang anumang katibayan na kapaki-pakinabang na ubusin ang higit pang mga omega-3 kaysa sa kailangan ng iyong katawan
Paraan 2 ng 2: Pagkain ng Mga Pagkain Na Naglalaman ng Omega-3s
Hakbang 1. Kumain ng hindi bababa sa 2 servings ng mataba na isda bawat linggo
Ang salmon, sardinas, trout, herring, at albacore tuna ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3s. Kung kumain ka ng 3 hanggang 4 na ounces (85 hanggang 113 g) ng isda 2 hanggang 3 beses bawat linggo, matutugunan mo ang iyong mga kinakailangan sa omega-3.
- Ang mga ligaw na isda ay karaniwang may mas mataas na mga antas ng omega-3 kaysa sa mga bukid na isda.
- Ang mga fatty fish at pandiyeta na pandagdag ay ang praktikal na mapagkukunan ng omega-3s EPA at DHA.
Hakbang 2. Maghanap para sa pagkain at inumin na pinatibay ng mga omega-3
Maaari kang makahanap ng mga itlog, yogurt, juice, pagawaan ng gatas at gatas na walang gatas, at iba pang mga produkto na pinatibay ng omega-3. Tandaan lamang na ang paghahatid ng isda ay naglalaman ng mas maraming mga omega-3 kaysa sa pinatibay na pagkain.
Hakbang 3. Kunin ang omega-3 ALA mula sa flaxseed, chia seed, walnuts, at canola oil
Ang mga langis ng halaman at iba pang mga mapagkukunang vegetarian ay naglalaman ng isang omega-3 na tinatawag na ALA, na nangangahulugang alpha-linolenic acid. Maaaring baguhin ng iyong katawan ang maliit na halaga ng ALA sa iba pang mga uri, ngunit maaaring gusto mong tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa isang suplemento kung hindi ka kumain ng isda.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing-dagat na maaaring naglalaman ng mercury kung ikaw ay buntis
Ang mga kababaihang buntis o nagpapasuso at maliliit na bata ay dapat pumili ng tungkol sa mga uri ng isda na kanilang kinakain. Iwasan ang king mackerel, shark, swordfish, at tilefish, dahil maaari silang maglaman ng mas mataas na antas ng mercury. Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso at maliliit na bata ay dapat ding limitahan ang albacore tuna sa 6 ounces (170 g) bawat linggo.
