Ang langis ng isda ay naka-pack na may mahahalagang fatty acid na tinatawag na omega-3, isang bagay na makakatulong sa cellular, puso, metabolic, at kalusugan sa pag-iisip. Karaniwang hindi nakuha ng mga tao ang kinakailangang halaga sa pamamagitan lamang ng pagdiyeta, kaya't ang mga pandagdag sa langis ng isda ay isang mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, hindi lahat ng langis ng isda ay pantay, kaya't mahalagang alamin hangga't maaari bago bumili ng kahit ano.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbasa ng Label
Hakbang 1. Maghanap ng mga bote na may mataas na antas ng EPA at DHA
Mayroong dalawang pangunahing anyo ng omega-3 fats sa langis ng isda, na tinatawag na EPA at DHA. Pangkalahatan, ang DHA ay kapaki-pakinabang para sa mga bata at matatanda na higit sa edad 65, habang ang EPA ay inirerekomenda para sa malusog na matatanda. Karamihan sa mga suplemento ay magkakaloob ng pareho.
- Ang isang bote ng mga pandagdag ng langis ng isda ay maaaring sabihin na ang bawat kapsula ay naglalaman ng 1000mg ng langis ng isda, ngunit 320mg lamang ng EPA at DHA. Maghanap ng mga suplemento na mayroong hindi bababa sa 600mg ng pinagsamang EPA at DHA sa isang 1000mg capsule.
- Mas maraming DHA at EPA sa iyong suplemento, mas maraming mga benepisyo ang mararanasan mo.
- Ang konsentrasyon ng DHA at EPA bawat paghahatid ay karaniwang mas mataas sa kalidad ng mga pandagdag.
Hakbang 2. Suriin ang listahan ng sangkap para sa mga idinagdag na nutrisyon
Maghanap ng mga suplemento na nagdagdag ng calcium, iron, at bitamina A, B, C, at D upang matiyak na masulit mo ang iyong langis sa isda.
- Karamihan sa mga suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng gelatin sa softgel casings.
- Ang paggamit ng langis ng isda ay patuloy na nagpapababa ng konsentrasyon ng plasma ng bitamina E hanggang sa mas mababa sa normal na antas. Ito ay dahil madali ang oxidize ng langis ng isda at dahil dito ay nagdaragdag ng stress ng oxidant sa katawan ng isang tao. Subukang bumili ng isang produkto na may idinagdag na bitamina E upang mapigilan ang epektong ito.
- Dapat mo ring hanapin ang mapagkukunan ng isang partikular na langis ng isda sa suplemento. Tutukuyin ng label kung nagmula ito sa tuna, mackerel, o ilang iba pang mga malamig na tubig na isda. Sa isip, maghanap ng langis na gawa sa mas maliit na isda tulad ng herring o mackerel. Ang maliliit na isda ay mas mababa sa kadena ng pagkain, kaya wala silang maraming mga lason.
Hakbang 3. Maghanap para sa mga produktong sertipikadong IFOS
Ang International Fish Oil Standards Program (IFOS) ay isang kumpanya ng pagsubok at sertipikasyon ng third-party para sa mga suplemento ng langis ng isda. Ang pagpasa sa pagsubok na ito ay nagpapatunay na walang mapanganib na mga kontaminante at tinitiyak na ang produkto ay dalisay at sariwa.
- Kadalasan ang isang bote ay magkakaroon ng sertipikasyon ng IFOS sa label.
- Upang suriin kung ang isang item ay na-scan ng IFOS, bisitahin ang pahina ng Mga Ulat ng Consumer ng programa at maghanap sa pamamagitan ng nakalistang mga tatak ng langis ng isda. Mahahanap mo doon ang mga ulat ng consumer para sa lahat ng mga produkto na napatunayan.
- Ang mga suplemento na walang sertipikasyon mula sa IFOS ay hindi ginagarantiyahan na walang mga kontaminant, mercury, o dioxins.
Hakbang 4. Pumili ng isang kilalang tatak
Ang mga tanyag na tatak ay popular sa isang kadahilanan; ang kanilang mga produkto ay may mataas na kalidad at ang kanilang mga presyo ay abot-kayang. Mag-ingat sa mga tatak na walang disenteng website.
- Nag-aalok ang HealthWise Omega ng mataas na antas ng EPA at DHA.
- Ang Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil ay nagbibigay ng mas maliit na mga kapsula, idinagdag na bitamina E, at disenteng presyo.
- Ang Viva Natural ay nagdaragdag ng bitamina E sa kanilang langis ng isda, at mayroong isa sa pinakamataas na konsentrasyon ng EPA at DHA.
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng isang Karagdagan
Hakbang 1. Kumuha ng mga softgel kung nais mo ng mas mabilis na pagsipsip
Ang mga softgel ay maginhawa, portable, at ang pinakakaraniwang anyo ng langis ng isda. Pinapaganda ng gel casing ang rate kung saan hinihigop ang mga compound.
- Ang casings ay makakatulong din na bawasan ang malansa na lasa.
- Maghanap ng mga emulipikadong kapsula. Ang mga emulified na softgel ay nagpapabuti sa pantunaw, pagsipsip, at panlasa. Ang proseso ng emulipikasyon ay nagbabasag ng langis sa maliit na patak, na nagdaragdag ng lugar sa ibabaw para sa pantunaw. Kung nais mo ang iyong mga capsule ng langis ng isda na emulipikado, tiyaking sinasabi nito sa bote.
Hakbang 2. Bumili ng likidong langis ng isda kung nais mo ng mas malakas na dosis
Ang mga langis ng likidong isda ay mas puro kaysa sa mga capsule, na nangangahulugang makakakuha ka ng mas maraming DHA at EPA. Ang mga ito ay maaaring maging mas mura, ngunit dapat kang maging okay sa pagkain ng isang kutsarang malakas na likidong likido.
Hakbang 3. Kumuha ng mga pandagdag sa ALA kung ikaw ay vegetarian
Ang Alpha-linolenic acid (ALA) ay ginawa mula sa flaxseed, walnuts, soybeans at iba pang mapagkukunan na katanggap-tanggap para sa mga vegetarians. Ang ganitong uri ng suplemento ay hindi eksaktong langis ng isda, malinaw naman, ngunit nagbibigay ng katulad na mga benepisyo.
Bahagi 3 ng 3: Pagbili ng Botelya
Hakbang 1. Basahin ang mga pagsusuri sa produkto
Tingnan kung ano ang sinasabi ng mga tao tungkol sa mga pandagdag at gamitin ang seksyon ng pagsusuri bilang isang gabay. Palaging isang magandang ideya na pumili ng isang produkto na may mataas na rating at positibong mga komento.
Hakbang 2. Bumili mula sa isang pisikal na tindahan kung posible
Ang pagbili ng mga pandagdag mula sa isang tunay na shop ay tinitiyak ang pagiging bago at pagiging tunay. Kung dapat kang bumili mula sa isang online retailer, tiyaking ito ay isang respetadong tagapagtustos.
Hakbang 3. Maghanap ng isang produktong epektibo sa gastos
Kung isasaalang-alang kung gaano karaming mga capsule ang kakailanganin mo araw-araw, ang pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring maging mahal. Humanap ng balanse sa pagitan ng magagandang pagsusuri at gastos. Magbayad ng pansin sa mga antas ng EPA at DHA, dahil ang ilang mga bote na tila mahal ay maaaring maging mas epektibo sa gastos.
Ang ilang mga kumpanya ay nag-aalok ng mga sample pack na walang gastos. Maaari ka lamang magbayad para sa pagpapadala at paghawak. Habang hindi mo dapat asahan ang marahas na mga resulta sa isang linggo o mahigit pa, ang mga sample ay isang mahusay na paraan upang makita kung ano ang reaksyon ng iyong katawan
Hakbang 4. Sundin ang mga tagubilin sa dosis
Inirekomenda ng Food and Drug Administration na huwag lumampas sa 2 gramo (0.071 oz) bawat araw ng pinagsamang EPA at DHA mula sa mga suplemento ng langis ng isda. Tandaan ang paghahatid ng mungkahi sa likod ng bote, na karaniwang 1 hanggang 3 1000mg na mga capsule bawat araw. O, para sa likidong langis ng isda, karaniwang 1 kutsarita.
- Ang mga propesyonal na atleta ay maaaring tumagal ng maraming langis ng isda upang maiwasan ang pamamaga at mapahusay ang paggaling.
- Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay mangangailangan ng mas malaking halaga kaysa sa mga kababaihan.
- Ang pagkuha ng labis na langis ng isda ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro para sa labis na pagdurugo sa ilang mga indibidwal at maaaring sugpuin ang iyong immune system.
Mga Tip
- Kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago suplemento ang iyong diyeta ng langis ng isda.
- Maaari ka ring makakuha ng omega-3 fatty acid mula sa pagkain ng mga flaxseed, mani, at ilang mga langis sa halaman.
Mga babala
- Ang langis ng isda ay napakalakas, kahit na sa form na kapsula, kaya't maaaring may isang malansa na aftertaste.
- Ang mga epekto ay maaaring may kasamang masamang hininga, pagduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, at pantal.
- Ang mga pag-aaral ng langis ng isda ay nagpapatuloy, at wala sa mga benepisyo ang ginagarantiyahan. Ang mga opinyon sa mga suplemento ng omega-3 ay magkakahalo, kaya't tandaan iyon kapag nagsasaliksik.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang langis ng isda ay katugma sa anumang kasalukuyang mga gamot.
